Mobati ka ba usahay og gamay nga kaulaw kon makigsulti sa usa ka higala, sa usa ka miting sa opisina, o sa usa ka party tungod kay ikaw adunay ADHD? Naglisod ka ba sa pagsulti sa imong gihunahuna, o aksidente ba nga nakabalda ka sa usa ka tawo samtang sila nagsulti? Ayaw kabalaka, dili ka nag-inusara. Kasagaran nga adunay ingon niini nga mga matang sa sosyal nga kalisud sa ADHD. Ang mga nag-unang sintomas sa ADHD mao ang kawalay pagtagad , impulsivity, ug hyperactivity . Busa atong tan-awon kon unsaon nimo pagdumala kini nga kondisyon ug pagpalambo sa imong sosyal nga kahanas.
Dili ba igo ang tambal lang?
Ang ubang mga tambal para sa ADHD, sama sa mga tambal nga stimulant, makatabang sa pagkontrol sa imong mga sintomas. Makatabang kini kanimo nga mag-focus ug magpabiling kalmado. Bisan pa, dili kini awtomatik nga makapauswag sa imong kahanas sa sosyal. Sa ato pa, dili ka makakat-on unsaon pagpakighigala, unsaon pagpadayon sa usa ka panag-istoryahanay, o unsaon pagsabot sa gibati sa ubang tawo gamit ang usa ka pildoras. Nagkinahanglan kini og praktis. Sama sa pagkat-on sa pagmaneho og sakyanan, kini nga mga kahanas kinahanglan nga praktisahon.
Hinumdumi, ang sosyal nga kahanas usa ka butang nga atong makat-unan ug mapauswag pinaagi sa praktis. Dili kini mahitabo sa usa ka gabii, busa hatagi ang imong kaugalingon og panahon.
Praktikal nga mga tip para sa pagpalambo sa imong sosyal nga kahanas uban sa ADHD
Sa dili pa ka mogawas uban sa mga higala, pamilya, o mga kauban sa trabaho, importante nga mag-andam ka. Mahimo kang magbasa og libro o mag-research online aron mahibal-an kung unsa ang mahimong mahitabo ug unsaon paggawi sa ingon nga mga sitwasyon. Pagpraktis sa paghimo og eye contact, pagpamati pag-ayo sa gisulti sa pikas nga tawo, ug pagpailub hangtod nga mahuman sila og estorya.
Ania ang uban pang mga butang nga mahimo nimong hatagan ug pagtagad. Atong tan-awon kini sa usa ka lamesa.
| Ang Tip | Unsaon pagbuhat niini ug unsay mahitabo? |
|---|---|
| Pagbaton og bukas nga hunahuna. | Kon adunay mohatag kanimo og feedback bahin sa imong sosyal nga pamatasan, ayaw kini isipa nga insulto, kondili isipa kini nga usa ka oportunidad aron makakat-on. Pagpraktis sa paghunahuna, "Ah, wala ko kabalo nga nahitabo na, salamat sa imong pag-ingon." |
| Paghimo og gagmay nga mga tumong. | Ayaw pagsulay sa pagbuhat sa tanan sa usa ka higayon. Tumong sa usa o duha ka butang matag higayon. Pananglitan, kon naanad ka sa pagsalga sa usa ka tawo samtang nagsulti sila, sa sunod higayon nga moapil ka sa usa ka panag-istoryahanay, hunahunaa lang, "Maminaw ko hangtod matapos ang panag-istoryahanay karong adlawa." Kung nahuman na kana, ipadayon ang sunod nga butang, sama sa pagtan-aw sa mata sa usag usa. |
| Pagpraktis sa pamaagi sa 'Echo' (vissonance) | Basin dili nimo hingpit nga madungog ang gisulti sa usa ka tawo tungod kay nalinga ka. Aron makumpirma kini, hangyoa sila nga balikon ang ilang gisulti isip pangutana. Pananglitan: "Okay, miingon ka nga maghisgot kita bahin sa proyekto ugma sa buntag, di ba? Naa bay akong nakalimtan?" Kini makapugong kanimo sa pagkawala sa importanteng impormasyon. |
| Pagkat-on gikan sa uban. | Usa sa pinakamaayong paagi sa pagkat-on sa sosyal nga kahanas mao ang pag-obserbar kon unsaon paggawi sa ubang mga tawo sa lain-laing mga sitwasyon. Bantayi kon unsaon pagsulti ug paggawi sa mga tawo sa balay, sa kantina sa opisina, sa kasal. Mahimo nimong sundogon ang ilang maayong mga hiyas. |
| Role-play (pagpraktis sa pag-arte) | Praktisa ang imong nakat-unan pinaagi sa pag-arte sa usa ka senaryo nga posibleng mahitabo. Handurawa nga naa kay umaabot nga interbyu sa trabaho. Praktisa ang pagsulti atubangan sa salamin sa balay. O hangyoa ang imong suod nga higala nga mo-arte sama sa tig-interbyu. Makapamenos gyud ni sa kahadlok ug stress sa pag-atubang sa sitwasyon. |
| Handurawa | Kon kinahanglan kang moadto sa usa ka lugar nga daghan og tawo, o makigkita og grupo sa mga tawo sa usa ka bag-ong lugar, kini makapabati kanimo og kawalay kasegurohan. Aron mabuntog kini, handurawa ang panghitabo ug ang panagsulti nga mahimong mahitabo didto. Pananglitan, kon moadto ka sa usa ka party sa opisina, hunahunaa kon unsang mga kaswal nga hilisgutan ang imong mahisgutan didto ug praktisa ang paghisgot niini sa imong hunahuna sa pipila ka higayon. |
| Gamita ang mga prompt. | Ang gagmay nga mga pahinumdom makatabang kanimo sa pagdumala sa imong mga sintomas sa ADHD sa mga sosyal nga sitwasyon. Mahimo nimo kini isulat sa mga sticky note. O, mahimo nimong hangyoon ang usa ka kasaligan nga higala nga hatagan ka og gamay nga senyales kung gibati nimo nga nawala ka sa husto nga dalan. Mahimo ka usab nga magbutang og mga pahinumdom sa imong telepono o mogamit og mga app. |
Dili kinahanglan nga ikaw ra ang mobiyahe niining panaw.
Ang pagpalambo niining mga kahanas nagkinahanglan og panahon. Samtang imong gipalapdan ang imong sosyal nga sirkulo sa imong personal nga kinabuhi ug sa trabaho, pangayo og mapuslanong feedback gikan sa mga tawo nga andam motabang kanimo. Kon usahay maglisod ka sa pagbuhat niini nga mga butang sa imong kaugalingon, walay daotan sa pagpangayo og tabang.
Mahimo kang makigsulti sa imong doktor bahin niini. Siya makahatag kanimo sa giya nga imong gikinahanglan. Mahimo usab nga makatabang ang pagpangayo og tabang sa usa ka propesyonal nga life o career coach nga makatabang kanimo sa pagpalambo niini nga mga kahanas.
Mensahe nga Dad-on sa Balay
- Normal lang nga maglisod ka sa pagpakig-uban sa uban tungod sa ADHD. Ayaw kaulaw o pag-uwaw bahin niini.
- Bisan kon ang imong mga sintomas makontrol na sa tambal nga gireseta sa imong doktor, ang pagbansay importante aron mapauswag ang kahanas sa sosyal nga pakig-uban .
- Imbis nga maningkamot nga ma-master ang tanan sa usa ka higayon, pagtakda og tumong nga mouswag og usa ka gamay nga kahanas matag higayon (pananglitan, dili pagsamok sa uban).
- Pangayo og suporta gikan sa mga higala ug pamilya nga nakasabot kanimo ug andam motabang kanimo niining panaw.
- Pakigsulti sa imong doktor bahin niini. Kon gikinahanglan, makatabang usab kaayo ang pagpangayo og tabang sa usa ka coach o mentor nga naghatag og espesyal nga pagbansay alang niini nga katuyoan.
💬 Comments (0)
Wala pay komento nga na-post. Idugang ang imong komento dinhi sa unang higayon.
Idugang ang imong komento