Makakunhod ba kita sa stress pinaagi sa hustong pagginhawa? (Mga Ehersisyo sa Pagginhawa)

Normal ra kaayo ang pagginhawa para nato, di ba? Kitang tanan kanunay nga moginhawa aron mabuhi. Apan nahibal-an ba nimo nga ang paggahin og gamay nga oras, tinuyo, ug husto nga pagginhawa adunay daghang mga benepisyo sa imong kahimsog? Makatabang kini labi na kanimo sa pagdumala sa mga butang sama sa stress, kabalaka , ug depresyon. Busa karon, atong hisgutan ang tulo ka yano nga ehersisyo sa pagginhawa nga mahimo nimo sa balay, sa opisina, o bisan samtang nagbiyahe sakay sa bus.

Ngano nga importante kaayo kini nga ehersisyo sa pagginhawa?

Sa yanong pagkasulti, adunay dakong koneksyon tali sa atong pagginhawa ug sa atong kalinaw sa hunahuna. Nakabantay ka ba nga kon ikaw medyo stressed o nahadlok, ang imong pagginhawa mahimong mas paspas ug mas mabaw? Gitawag nato kini nga "chest breathing". Kana mao, pagginhawa gikan lamang sa dughan. Kini nagpasabot nga ang lawas dili makakuha og igong oxygen ug ang "fight-or-flight" system sa lawas ma-stimulate.

Apan kon kita moginhawa nga mahunahunaon, lawom, ug hinay, ang sistema sa pagpakalma sa atong lawas nga "pahulay-ug-hilis" molihok. Kini makapahinay sa pitik sa atong kasingkasing, maka-regulate sa atong presyon sa dugo, makaparelaks sa atong mga kaunuran, ug makapabati kanato nga mas komportable. Busa kini nga ehersisyo sa pagginhawa usa ka gamhanang himan aron mabawi ang kontrol sa atong mga hunahuna.

Pamaagi 1: Pagginhawa nga Gibira ang Ngabil

Kini ang pinakasimple ug pinakasayon ​​nga paagi sa pagsugod niining mga ehersisyo. Ang importante niini mao ang pagkontrol sa imong pagginhawa. Ang pagbuhat niini makatabang sa pagpagawas sa daan nga hangin nga nabara sa baga ug magpabiling bukas ang mga agianan sa hangin sa mas taas nga panahon. Kini makahimo sa pagginhawa nga sayon ​​ug gaan kaayo.

Atong tan-awon kon unsaon pagbuhat niini matag lakang.

Mahimo nimo kini nga ehersisyo bisan kanus-a ka mobati og kalisod sa pagginhawa o kung gikapoy ka. Kung imong praktisahon kini sa makadaghang higayon sa usa ka adlaw, kini mahimo nimong normal nga sumbanan sa pagginhawa.

Pamaagi 2: Hinay nga Pagginhawa

Niini, atong gitutukan kung unsa ka subsob ug unsa ka paspas ang atong pagginhawa. Sa mga sitwasyon sama sa kabalaka ug stress, ang atong gikusgon sa pagginhawa motaas nga wala nato kini mamatikdi. Sa medikal nga termino, gitawag nato kini nga "Hyperventilation". Busa, pinaagi sa tinuyo nga pagkontrol sa atong gikusgon sa pagginhawa, atong makunhuran ang daghang mga pisikal nga sintomas nga gipahinabo sa stress.

Kini mas komplikado gamay kaysa sa miaging pamaagi. Dinhi atong gikontrol ang oras sa atong pagginhawa ug paggawas pinaagi sa pag-ihap.

Adunay ubay-ubay nga mga baryasyon niini nga pamaagi. Ang "Square Breathing" ug " 4-7-8 Breathing " mao ang duha sa labing popular.

Balika kini nga proseso sa makadaghang higayon kon gikinahanglan hangtud nga mobati ka nga kalmado. Mahimong magdugay-dugay una ka makakita og komportable nga dagan sa pag-ihap para kanimo, ug okay ra kana. Sa paglabay sa panahon, makahimo ka na sa pag-ihap nga mas hinay ug mas makapakalma sa imong hunahuna.

Pamaagi 3: Pagginhawa Gamit ang Tiyan / Diaphragm

Gitawag usab nato kini nga `(Diaphragmatic Breathing)`. Ang hinungdan niini mao nga ang atong diaphragm muscle nalambigit niini nga proseso. Kini nga pamaagi naglakip sa hinay ug lawom nga pagginhawa ug pagkuha og dugang hangin sa lawas. Sama sa nahisgotan na, kung kita stressed ug nabalaka, kita lagmit nga moginhawa nga mabaw, gikan lamang sa atong dughan.

Apan kon imong praktisahon kining "belly breathing," ang imong baga molapad paubos ug mosuyop og dugang hangin. Dili lang kini makawagtang sa pagbati sa "pagkasuffocate," apan makatabang usab kini sa paghupay sa mga pisikal nga sintomas sa stress.

Unsaon pagbuhat niini?

• Lakang 1:Lingkod nga tul-id sa lingkuranan, tindog nga maayo ang postura, o higda sa salog. Ibutang ang usa ka kamot sa imong dughan ug ang usa sa imong tiyan.
• Lakang 2: Karon hinayhinay nga pagginhawa pinaagi sa imong ilong. Apan ayaw tugoti nga molihok ang kamot nga naa sa imong dughan nga ingon niana . Hinuon, pagginhawa aron ang imong tiyan mogawas sa unahan, aron ang imong tiyan molapad. Kinahanglan nimong mabati ang kamot nga naa sa ilalom sa imong tiyan nga motaas.
• Lakang 3: Karon, pagginhawa og lawom pinaagi sa imong baba. Mabati nimo nga ang kamot sa ilalom sa imong tiyan mopaubos pag-usab.

Sa sinugdanan, basin mobati ka og gamay nga kaluya kay wala ka maanad sa pagginhawa og lawom sama niini. Normal ra kaayo ni. Kon mahitabo ni, pagginhawa og normal sulod sa makadiyot ug lingkod lang diha hangtod mawala ang gibati. Paggahin og panahon aron maanad niini.