Kanunay ba ka gikapoy ang imong hunahuna? Atong buhian ang imong hunahuna gamit ang Mindfulness Meditation!

Busy kaayo ang atong kinabuhi karong mga panahona, dili ba? Gikan sa pagmata nato sa buntag hangtod sa pagkatulog nato sa gabii, padayon kitang nagtrabaho. Mga notipikasyon sa telepono, mga target sa opisina, mga problema sa panimalay, trabaho sa mga bata... Taliwala niining tanan, gibati ba nimo nga gawasnon ug malinawon ang imong hunahuna? Lagmit gibati nimo nga adunay liboan ka mga hunahuna nga nagdagan-dagan sa imong ulo sa tanang panahon, ug lisod ang pagpabilin sa imong hunahuna sa usa ka lugar. Karon atong gihisgutan ang usa ka yano kaayo, apan gamhanan kaayo nga pamaagi nga makatabang kanato sa ingon nga mga panahon. Kana mao ang Mindfulness Meditation .

Sa yanong pagkasulti, unsa ang Mindfulness Meditation?

Aron masabtan kini, atong ibulag una kining duha ka pulong.

1. Pagkamahunahunaon: Ang pinakasimple nga kahulugan niini mao ang pagpuyo sa karon nga gutlo . Kana mao, kung nagbuhat ka og usa ka butang, mag-focus ka lang niana nga butang, ug magmabinantayon sa nahitabo sa imong palibot ug sa nahitabo sa imong lawas ug hunahuna. Pananglitan, handurawa nga nag-inom ka og tsa. Ang pagkamahunahunaon nagpasabut sa paghatag og igong pagtagad sa baho sa tsa, sa kainit niini, sa pagbati kung kini mohikap sa imong mga ngabil, ug sa lami kung kini mosulod sa imong tutunlan. Ang pagpuyo lamang sa "karon nga gutlo" nga wala maghunahuna kung unsa ang nahitabo nianang panahona (pagkabalaka bahin sa nangagi, kahadlok bahin sa umaabot).

2. Meditasyon: Ang meditasyon usa ka praktis sa pagsuhid sa kahiladman sa atong hunahuna, nga mao, ang pagsabot kon giunsa paglihok ang atong hunahuna. Niini, atong hatagan og pagtagad ang mga butang sama sa atong pagginhawa ug ang mga sensasyon nga atong gibati sa atong lawas.

Karon, kon kining duha magkahiusa, ang Mindfulness Meditation usa ka meditative practice nga naglambigit sa pagkamahunahunaon sa unsay nahitabo sa kasamtangang gutlo, nga walay paghukom sa bisan unsa (nga walay pagtawag niini nga maayo o daotan).

Unsa nga mga benepisyo ang atong makuha gikan niini?

Ang mindfulness meditation dili lang kay bahin sa pagpabilin sa imong hunahuna sa usa ka lugar . Daghan kini og benepisyo para sa atong pisikal ug mental nga kahimsog.

• Makapakunhod sa Stress ug Kabalaka: Kon kita anaa sa stress, ang atong lawas kanunay andam nga makig-away. Kon atong praktisahon kini nga pamaagi sa pagpamalandong, ang atong hunahuna mahimong kalmado, ang atong lawas mahimong relaks, ug kini makatabang kanato nga mawala ang wala kinahanglana nga stress.
• Nagpalambo sa pag-andar sa utok:Nakaplagan sa panukiduki nga kini nga pagbansay nagdugang sa kalihokan sa pipila ka mga bahin sa atong utok, labi na ang mga bahin nga nagkontrol sa kalipay, atensyon, ug paghimo og desisyon (ang `Cerebral Cortex`). Kini nagpasabut nga ang imong memorya ug gitas-on sa atensyon molambo.
• Makatabang sa pagdumala sa mga simtomas sa depresyon: Ang depresyon usa ka kondisyon diin ang hunahuna kanunay nga napuno sa negatibo nga mga hunahuna. Kini nga pagpamalandong makatabang kanimo sa pagbansay sa imong hunahuna sa pagdumala niining mga negatibo nga hunahuna pinaagi sa pagtan-aw niini gikan sa gawas nga perspektibo, imbes nga madala niini. Bisan pa, dili kini kapuli sa tambal alang sa depresyon. Mahimo kini gamiton isip suplemento sa imong medikal nga pagtambal.
• Mokontrol sa binge eating: Ang ubang mga tawo mokaon nga walay hunahuna kon sila stressed o naguol. Kon imong praktisahon ang mindfulness, imong masabtan kon nagkaon ka ba tungod kay gigutom ka o tungod sa problema sa imong hunahuna. Busa, dako kini nga tabang aron makontrol kini nga dili maayong batasan sa pagkaon.
• Makatabang sa pagsagubang sa laygay nga kasakit: Kini nga pamaagi makatabang niadtong nag-antos sa dugay nga kasakit, sama sa sakit sa likod ug sakit sa lutahan, nga mabuhi ug madumala ang kasakit nga dili mabalaka bahin niini.

Unsaon nato pagpraktis niining Mindfulness?

Dili kinahanglan ang mahal nga kagamitan o espesyal nga relihiyosong kahibalo aron masugdan kini. Ang kinahanglan ra nimo mao ang pasalig sa pagbuhat niini. Kung maglisod ka sa pagbuhat niini nga mag-inusara, mahimo ka magsugod sa tabang o giya sa usa ka tawo nga nahibalo niini.

Adunay ubay-ubay nga mga pangunang paagi sa pagpraktis sa pagkamahunahunaon.

Pipila ka sayon ​​nga mga lakang para sa usa ka bag-o

Kon bag-o ka pa niini, mahimo nimong sundon kini nga mga simpleng lakang:

1. Pangita og hilom nga lugar: Pagpili og hilom nga lugar sa imong balay diin mahimo kang mohilom sulod sa makadiyot nga dili madisturbo. Lingkod nga komportable sa lingkuranan o sa salog.

2. Piyonga ang imong mga mata: Piyonga ang imong mga mata, pagginhawa og lawom, ug hinayhinay nga pagbuga og hangin. I-relax ang imong lawas .

3. Pag-focus sa imong gininhawa: Pag-focus lang sa kung giunsa pagsaka sa imong dughan ug pagdako sa imong tiyan samtang nagginhawa ka, ug kung giunsa pag-ubos sa imong dughan ug pagkontrata sa imong tiyan samtang nagginhawa ka. Ayaw pagsulay sa pagkontrol sa imong gininhawa, pasagdi lang kini sa natural nga ritmo niini.

4. Kon ang hunahuna maglatagaw:Normal lang nga mosantop sa imong hunahuna ang mga hunahuna samtang nagpamalandong. Kon adunay mosantop sa imong hunahuna, obserbahi kini pinaagi sa pag-ingon, "Ah... bag-o lang ko nakahunahuna ani," ug hinayhinay nga ibalik ang imong atensyon sa imong pagginhawa. Ayaw kasuko o pagbasol niining mga hunahunaa.

Sugdi pinaagi sa pagbuhat niini sa mubo nga panahon, sama sa 5 ka minuto kada adlaw . Kon maanad ka na niini, mahimo nimong dugangan ang oras ngadto sa 10, 15, o 20 ka minuto kada adlaw. Ang labing importante mao ang paghimo niini nga batasan nga buhaton kini sa parehas nga oras matag adlaw.