Mao ba kini ang tinuod nga hinungdan sa sakit sa likod? Atong tun-an ang tanan bahin sa Psoas Muscle

Kanunay ka bang makasinati og kasakit sa imong ubos nga likod, bat-ang, o singit? Naglisod ka ba sa pagtindog gikan sa lingkuranan, paglakaw, o pagsaka sa hagdanan? Kanunay natong malimtan kini nga kasakit, nga naghunahuna nga kini usa lang ka yano nga sakit sa likod. Apan tingali ang hinungdan mao ang problema sa usa ka importante nga kaunuran sa atong lawas nga wala pa nimo madungog. Karon atong hisgutan ang Ps OAS (gilitok: so-as) nga kaunuran nga kinahanglan mahibal-an sa tanan.

Unsa man kining Psoas muscle?

Sa yanong pagkasulti, ang mga kaunuran sa Psoas duha ka dagkong kaunuran nga nahimutang sa ubos nga likod, sa matag kilid sa dugokan. Kini ang pangunang koneksyon sa kaunuran nga nagkonektar sa ibabaw nga bahin (torso) ug sa ubos nga bahin sa atong lawas. Basin wala ka maghunahuna bahin niini, apan kini nga kaunuran makatabang sa halos tanan nimong aksyon kada adlaw.

Hunahunaa kini, kung motindog ka nga tul-id, molakaw, modagan, mosaka sa hagdanan, kining tanan nga mga butang, ang kaunoran sa Psoas makatabang sa pagpabiling lig-on ug tul-id sa imong lawas. Kini nga kaunoran mahimong mga 16 ka pulgada ang gitas-on. Kini modagan gikan sa atong ubos nga likod agi sa atong bat-ang ug konektado sa atong bukog sa paa (femur).

Adunay duha ka pangunang klase sa mga kaunuran sa Psoas.

• Psoas Major: Kini ang panguna, dako nga kaunuran nga atong gihisgutan.
• Psoas Minor: Kini usa ka mas gamay nga kaunuran. Apan katingad-an, dili tanan adunay Psoas minor nga kaunuran. 40% - 60% ra sa populasyon sa kalibutan ang adunay kini nga kaunuran.

Ang kaunoran sa Psoas, uban sa laing kaunoran, ang kaunoran sa Iliacus, nagporma sa Iliopsoas muscle complex. Kini ang pangunang bahin nga makatabang sa pag-flex sa bat-ang.

Unsa ang mga nag-unang gimbuhaton sa psoas muscle?

Ang psoas muscle usa ka importante nga stabilizer muscle sa atong core. Ang core mao ang muscular system sa atong torso ug hips nga naglibot sa spine, pelvis, ug mga organo sa tiyan. Kung walay lig-on nga core, dili kita makatindog, makalakaw, o makamintinar sa balanse.

Ania ang pipila sa mga nag-unang butang nga mahitabo sa psoas muscle:

• Makatabang kini nga magpabiling lig-on ang imong ubos nga likod samtang naglingkod ka.
• Kon mobangon ka gikan sa paghigda sa salog, makatabang ang pagbira sa ibabaw nga bahin sa lawas pataas .
• Makatabang kini sa pag-alsa sa mga paa kon maglakaw, modagan, ug mosaka sa hagdanan .
• Makatabang sa pagduko ug paglihok sa bat-ang samtang nagtindog.

Unsa ang Psoas Syndrome?

Ang Psoas syndrome usa ka kadaot, pagkapiit, o paghubag sa kaunoran sa psoas. Kini nga kondisyon mahimong lisod madayagnos ug kanunay nga masaypan nga laing kondisyon. Bisan kung kini makaapekto sa bisan kinsa, kini kasagaran sa mga atleta, labi na ang mga magdadagan, mananayaw, ug mga high jumper.

Usahay mahimo usab kini mahitabo sa mga kondisyon sama sa osteoarthritis ug rheumatoid arthritis . Ang pangunang hinungdan mao ang sobra nga paggamit sa kaunuran o usa ka aksidente.

Mga butang nga mahimong hinungdan sa psoas syndrome

• Mga ehersisyo nga plyometric , sama sa box jumps ug kettlebell swings.
• Kanunay nga mga ehersisyo sa pag-flex sa bat-ang . Mga pananglitan: squats, lunges, mountain climbers.
• Paglingkod og dugay. Ang mga tawo nga nagtrabaho sa opisina o nagmaneho og mga sakyanan kinahanglan nga mag-amping pag-ayo bahin niini. Kung maglingkod ka og dugay, kini nga kaunuran mohugot ug mogahi. Dayon, kung kalit ka nga mag-ehersisyo , mas lagmit nga maangol ka.
• Ang pagbaton og mga sakit sa lutahan nga may panghubag sama sa arthritis .
• Ingon usa ka komplikasyon sa pipila ka mga operasyon .

Unsa ang mga sintomas sa Psoas syndrome?

Aron mas sayon ​​mailhan ang mga sintomas nga mahitabo niini nga kondisyon, atong tan-awon ang usa ka lamesa nga sama niini.

Unsa ang mga tambal para niini?

Ang pagtambal sa psoas syndrome nagdepende sa kagrabe sa kadaot ug kung aduna bay ubang mga problema nga nalangkit niini. Ang unang butang nga angay nimong buhaton mao ang pagpakonsulta sa usa ka kwalipikado nga doktor o doktor aron makakuha og tukmang diagnosis.

Adunay ubay-ubay nga mga nag-unang pamaagi sa pagtambal:

1. Pisikal nga Terapiya: Kini ang panguna ug labing epektibo nga pagtambal. Dinhi, ubos sa giya sa usa ka physical therapist, moapil ka sa mga piho nga ehersisyo nga moinat ug mopalig-on sa kaunoran sa Psoas. Ayaw gyud pagsulay sa pagbuhat niining mga piho nga ehersisyo sa imong kaugalingon human kini pangitaon online. Ang dili husto nga pagbuhat niini makapasamot sa kadaot.

2. Tambal: Aron makontrol ang sakit, ang imong doktor mahimong moreseta og mga pangpawala sa sakit sama sa Ibuprofen ug Paracetamol.

3. Mga ineksiyon sa corticosteroid: Sa pipila ka mga kaso, kini nga mga ineksiyon gihatag aron makunhuran ang paghubag sa kaunuran ug mapadali ang proseso sa pag-ayo.

4. Operasyon: Talagsa ra kinahanglan ang operasyon. Kung ang physical therapy ug uban pang mga pagtambal dili makatabang, ang imong doktor mahimong mokonsiderar sa operasyon aron matangtang ang tendon o mapalugway ang kaunuran.

Mga simpleng ehersisyo aron magpabiling himsog ang psoas muscle

Human makakuha og permiso gikan sa imong doktor ug physical therapist, kining mga simpleng ehersisyo makatabang sa pagmintinar sa pagka-flexible ug kusog sa psoas muscle.

1. Mga baga

Kini maayo nga nag-inat sa mga hip flexors ug Psoas muscles.

• Barug nga tul-id ug ibutang ang usa ka tiil sa unahan.
• Ipaubos ang imong likod nga tuhod ngadto sa salog. Ipadayon nga tul-id ang imong likod.
• Ipadayon nga ang duha ka tuhod gibawog mga 90 degrees. Ayaw itugot nga ang imong atubangan nga tuhod molapas sa imong mga tudlo sa tiil.
• Buhata ang duha ka rounds, 10 ka beses sa matag kilid.

2. Pag-alsa sa Tiil

Kini usa ka luwas nga paagi sa pagpalig-on sa kaunuran sa Psoas.

• Tindog nga tul-id.
• Iduko ang usa ka bitiis sa tuhod, itudlo ang tiil paubos, ug ipataas kini.
• Ipabilin nga lig-on ang pikas nga bitiis sa yuta ug kupti ang nabawog nga tuhod pataas sulod sa pipila ka segundo.
• Hinayhinay nga ipaubos. Buhata labing menos 10 ka beses gamit ang usa ka tiil.

3. Pose sa Tulay

Kini makapalig-on sa mga kaunuran sa ubos nga likod, sampot, ug bat-ang.

• Higda sa salog, iduko ang imong mga tuhod, ug ibutang ang imong mga tiil sa salog.
• Ipaatubang ang imong mga palad sa salog ug ipadayon kini duol sa imong bat-ang.
• Ipadayon nga tul-id ang imong likod ug ipataas ang imong sampot kutob sa mahimo.
• Hinayhinay nga ipaubos ang imong likod. Buhata ang 5 ka hugna nga may 20 ka pagbalik-balik matag usa.

Unsaon pagpanalipod sa psoas muscle?

• Pagpainit og maayo sa dili pa mag-ehersisyo: Ang paglakaw, pag-jogging, ug paghimo og mga simpleng pag-inat sulod sa mga 5-10 ka minuto makatabang sa pagpugong sa mga kadaot sa kaunuran.
• Pag-ehersisyo hinay-hinay: Ayaw pagsugod og sobra ka kusog nga pag-ehersisyo sa usa ka higayon human sa taas nga pahulay. Hinay-hinay nga dugangi ang kakusog sa imong mga ehersisyo.
• Pauswaga ang pagka-flexible: I-inat ang mga dagkong grupo sa kaunuran sulod sa labing menos 5 ka minuto, 3-5 ka adlaw kada semana.
• Likayi ang pagbuhat sa parehas nga mga lihok balik-balik: Kung moapil ka sa mga isport nga naglambigit sa parehas nga klase sa paglukso o pag-flex sa bat-ang, pangutan-a ang imong doktor o physical therapist bahin sa alternatibong mga ehersisyo.