Atong tun-an ang dugang mahitungod sa Whole30 Diet. (Whole30 Diet)

Kon nagplano ka nga magsugod og bag-ong plano sa pagdiyeta, lagmit nakadungog ka na sa ngalang 'Whole30'. Kini usa ka 30 ka adlaw nga hagit. Naglakip kini sa paghunong sa tanang dili himsog nga mga pagkaon sulod sa usa ka bulan. Kini usa ka estrikto nga plano, nga adunay mga lagda. Apan ang pangunang tumong mao ang paghimo kanimo nga mas nahibalo sa imong gikaon. Bisan pa, maayong ideya nga makigsulti sa imong doktor sa dili pa ka magsugod sa usa ka butang nga sama niini ug pangutan-a kung luwas ba kini alang kanimo.

Giunsa man molihok ang Whole30 Diet?

Kon magsugod ka sa Whole30 diet, adunay sunod-sunod nga mga lagda ug rekomendasyon nga kinahanglan nimong sundon. Ang pangunang tumong niini mao ang paghunong sa pagkaon og mga pagkaon nga mahimong hinungdan sa mga alerdyi o panghubag sa imong lawas. Imbis nga ihap ang mga kaloriya sama sa ubang mga diyeta, kini nagpunting sa whole foods , nga mao, natural nga mga pagkaon nga walay artipisyal nga mga additives. Kung magsugod ka niini nga diyeta, kinahanglan nimong hunongon ang pagkaon og daghang mga pagkaon. Kini nagpasabut nga kinahanglan nimong biyaan ang pipila sa mga pagkaon nga imong gihigugma. Ang pangunang mga rekomendasyon niini nga diyeta mao ang hingpit nga paghunong sa pagkaon og mga lugas, gatas ug mga produkto sa gatas, asukal, kadaghanan sa mga legumes, ug alkohol . Kini nga diyeta mahimong angay para nimo, labi na kung ikaw nag-antos sa mga problema sa panglawas sa tinai o mga butang sama sa pagkalibang. Nakatabang usab kini sa pipila ka mga tawo nga mawad-an sa timbang. Ang Whole30 mahimong usa ka maayong sinugdanan sa pagpahimsog sa imong lawas. Tungod kay ang pag-focus niini sa mga prutas ug utanon nalambigit sa pagkunhod sa risgo sa sobra nga katambok ug sakit sa kasingkasing.

Unsa ang mga maayo ug dili maayo nga pagkaon?

Tungod kay ang Whole30 usa ka medyo estrikto nga diyeta, kinahanglan nimong mahibal-an kung unsa ang angay nimong kan-on, ingon man kung unsa ang angay nimong likayan. Atong tan-awon kung unsa kini. Kon mokaon ka sulod niining 30 ka adlaw, kinahanglan usab nga magbantay ka kon asa gikan ang imong pagkaon. Ang diyeta nagrekomendar sa pagkaon og organiko ug free-range kon mahimo. Kinahanglan usab nga likayan nimo ang mga de-lata o frozen nga pagkaon. Kinahanglan usab nga hatagan nimo og pagtagad ang mga sangkap sa mga pagkaon nga imong gikaon. Busa, dili girekomenda ang pagpalit og pre-made nga mga pagkaon gikan sa tindahan, tungod kay kini kasagaran adunay mga processed ingredients.

Lisod ba ipadayon kini nga diyeta?

Tungod kay ang Whole30 mas usa ka hagit sa pagkaon kaysa usa ka dugay nga pagbag-o, sigurado nga adunay pipila ka mga kalisdanan sa proseso. Ang mga lagda estrikto kaayo. Hunahunaa kung "manglimbong" ka bisan usa ka adlaw atol sa hagit, nga nagpasabut nga imong gilapas ang mga lagda ug mikaon og usa ka butang nga gidili kanimo, sultihan ka nila nga magsugod pag-usab gikan sa unang adlaw. Ang tumong mao ang pag-usab sa imong mga batasan sa pagkaon ug ang imong mga pangandoy alang sa pipila ka mga pagkaon. Apan dili kini sayon ​​​​buhaton sa unang higayon. Apan dili nimo angay basulon ang imong kaugalingon tungod kay ang mga lagda estrikto. Kon mao kini ang imong panghunahuna, mapugngan nimo ang imong kaugalingon sa pagkaon sa imong paboritong mga pagkaon nga wala sa imong diyeta human sa 30 ka adlaw. Ang paglimita ug pagpaila pag-usab sa mga pagkaon niining paagiha adunay mga benepisyo para sa imong lawas. Apan ayaw hunahunaa nga ang diyeta usa ka kapakyasan tungod lang kay wala nimo makompleto ang 30 ka adlaw.

Kinsa ang dili angay mohimo niini nga diyeta?

Kon hingpit nimong wagtangon ang pipila ka mga pagkaon gikan sa imong pagkaon, mahimo nimong mawala ang mga importanteng sustansya. Busa ang Whole30 diet dili ang pinakamaayong kapilian para sa tanan. Sa dili pa ka magsugod, pangutan-a ang imong doktor kon kini angay ba para kanimo. Kinahanglan nimong likayan kini nga pagkaon kon ikaw:

• Mga Tawo nga adunay Eating Disorders: Kini nga diyeta nagkinahanglan og daghang kontrol, nga mahimong dili maayo alang sa imong mental o pisikal nga kahimsog.
• Vegetarian o Vegan: Lisod sundon kini nga diyeta para sa mga vegetarian tungod kay kini nagsalig pag-ayo sa karne. Usab, tungod kay ang mga lugas ug mani wala na gikaon, mahimong lisod ang pagkuha sa mga sustansya nga imong gikinahanglan, sama sa calcium ug bitamina D.
• Mga tawo nga adunay diabetes o irritable bowel syndrome (IBS) : Ang Whole30 diet mahimong hinungdan sa kalit nga pag - usab-usab sa lebel sa asukal sa imong dugo . Mahimo usab kini nga hinungdan sa panghubag sa mga tinai. Busa, kung ikaw adunay mga kondisyon sama sa diabetes o IBS, maalamon nga likayan kini nga diyeta.

Unsa may kalainan niini sa Paleo Diet?

Ang Paleo Diet nagpunting usab sa pagwagtang sa mga processed foods, grains, ug nuts. Sa tinuud, ang Whole30 diet gidisenyo aron matabangan ka nga maanad sa Paleo diet. Sa ato pa, wala nila gilauman nga magsugod ka sa pagkaon sa tanan nga processed food o grains nga imong gikaon pagkahuman sa 30 ka adlaw. Hinuon, giawhag ka nila nga limitahan kini nga mga pagkaon. Ang panguna nga kalainan tali sa duha ka diyeta mao nga ang Whole30 diet nagpaabut nga masinati nimo kung unsa ang imong gibati kung mokaon ka pag-usab sa mga pagkaon nga imong gikaon pagkahuman sa 30 ka adlaw. Kung gibati nimo nga dili komportable o naglisud sa pagkaon niini nga mga pagkaon, mahimo kang modesisyon nga ipadayon ang pagwagtang niini nga mga pagkaon. Makatabang kini kanimo nga maanad sa usa ka diyeta nga susama sa Paleo diet. Whole30, plano sa pagdiyeta, himsog nga pagkaon, pagpamenos sa timbang, nutrisyon, pagkasensitibo sa pagkaon, himsog nga pagkaon, pagpamenos sa timbang, nutrisyon, diyeta, plano sa pagdiyeta