Unsa nga mga meryenda ang angay para sa imong adunay gestational diabetes?

Niining matahum nga panahon nga ikaw nagpaabot nga mahimong usa ka inahan, gisultihan ka ba sa doktor nga ikaw adunay 'gestational diabetes ' o "gestational diabetes "? Ang pagkadungog niining mga pulonga siguradong nakapabati kanimo og gamay nga kahadlok ug kabalaka. "Susmaryosep, unsa may akong kan-on karon?", "Makaapekto ba kini sa akong bata?", "Maglisod ba ko pagkontrol sa akong pagkaon?" Lagmit daghan ka og mga pangutana sa imong hunahuna. Apan ayaw kahadlok. Dili lang kini ang nahitabo kanimo, daghang mga inahan ang nakasinati niini nga kondisyon. Ang labing importante mao nga dili kini lisud dumalahon sama sa imong gihunahuna. Atong hisgutan kini sa yano ug klaro nga paagi.

Una sa tanan, unsa ang gestational diabetes?

Sa yanong pagkasulti, kini usa ka klase sa diabetes nga mahitabo lang panahon sa pagmabdos. Kon ikaw adunay diabetes sa wala pa ikaw magmabdos, dili kini sakop niini nga kategorya. Tungod sa mga pagbag-o sa hormone nga mahitabo sa atong lawas panahon sa pagmabdos, mas maglisod ang lawas sa paggamit sa asukal (glucose). Kini ang hinungdan sa pagsaka sa lebel sa asukal sa dugo. Kini ang gitawag nato nga 'Gestational Diabetes'.

Ang maayong balita kay kini nga kondisyon mahimong makontrolar pinaagi sa pagpadayon sa maayong pagkaon ug pagbuhat og mga simpleng ehersisyo sumala sa gimando sa imong doktor . Sa pipila ka mga kaso, ang imong doktor mahimo usab nga magreseta og tambal aron makontrol ang lebel sa imong asukal sa dugo.

Unsa ang mga risgo kon kini nga sitwasyon dili makontrol?

Ayaw kahadlok sa pagbasa niini. Importante nga mahibalo kita niining mga butanga ug mohimo sa mga kinahanglanon nga lakang aron malikayan kini nga mga risgo. Kung dili nato hatagan og pagtagad kini nga sitwasyon, mahimo kini makaapekto kanimo ingon man sa bata sa imong sabakan.

Atong tan-awon ang talaan sa ubos aron makita kung unsang mga risgo ang mahimong atubangon sa bata.

Okay, unsaon gyud nato pag-atubang niini? Unsaon nato pag-adjust sa atong pagkaon?

Kini ang pinakaimportante nga bahin. Ang imong doktor morekomendar kanimo sa usa ka dietitian kinsa mosulti kanimo kon pila ka carbohydrates ( starches ug sugars) ang angay nimong kan-on kada adlaw. Apan sa kinatibuk-an, aniay pipila ka simpleng mga giya nga imong masunod.

• Ayaw pagkaon og daghan sa usa ka kan-anan. Hinuon, kaon og gamay nga kantidad sa tibuok adlaw.
• Paningkamuti nga mokaon og 3 ka pangunang pagkaon ug 2 o 3 ka meryenda kada adlaw. Makatabang kini sa pagpabiling lig-on ang lebel sa imong asukal sa dugo.
• Limitahi ang mga pagkaon nga starch (kan-on, pan, patatas, noodles). Apan ayaw kini hingpit nga undangi. Kinahanglan kini sa lawas para sa enerhiya. Dugangi og gamay nga kantidad sa matag kan-anan.
• Pag-inom og usa ka tasa nga gatas matag higayon. Ang gatas adunay usab carbohydrates, busa ang pag-inom og daghan sa usa ka higayon makapataas sa lebel sa asukal sa imong dugo.
• Kaon lang og usa ka serving sa prutas matag higayon. Ang prutas adunay usab natural nga asukal.
• Ayaw gyud laktawan ang pamahaw. Mao kini ang pinakamaayong paagi sa pagsugod sa adlaw.

Unsaon nimo pag-andam ang imong pagkaon?

Ang balanseng pagkaon sama sa bulawan dinhi. Kon ikaw usa ka vegetarian / vegan , pakigsulti usab sa imong doktor bahin niana ug pagkuha og tambag kon unsaon pagkuha sa nutrisyon nga imong gikinahanglan.

Hatagi og espesyal nga atensyon ang mga carbohydrates!

Ang mga carbohydrates nga atong gikaon (starches/ grains , asukal) mao ang mahimong asukal sa lawas. Busa, ang klase sa carbohydrates nga atong pilion importante kaayo.

• Maayong carbohydrates: Whole grains (brown rice, whole wheat bread, whole wheat pasta), ug fibrous nga mga utanon. Kini mas dugay matunaw, mao nga mas hinay ang pagpagawas sa asukal sa dugo.
• Mga carbohydrate nga limitahan: Kadtong dali nga matunaw ug hinungdan sa kalit nga pagsaka sa lebel sa asukal sa dugo.
• Puti nga bugas, puti nga pan
• Patatas, French fries
• Toffee, tsokolate, keyk, soda
• Ilimnon nga pinatam-is nga prutas

Usa ka gamay nga ideya bahin sa gidak-on sa pagserbisyo

Ania ang pipila ka simpleng mga ehemplo sa lain-laing mga grupo sa pagkaon nga imong gikinahanglan kada adlaw ug unsa ang usa ka serving sa matag usa.

• Mga lugas, nuts, ug mga utanon nga starchy (mga 6 ka serving kada adlaw):
• Usa ka serving: 1 ka hiwa sa wholemeal bread, 1/2 tasa nga linuto nga brown rice, 1/2 tasa nga linuto nga lentils.
• Ubang mga utanon (mga 3-5 ka serving kada adlaw):
• Usa ka serving: 1 tasa sa linuto o hilaw nga tinadtad nga mga utanon, 1/2 tasa sa mga utanon sama sa carrots, broccoli.
• Mga prutas (mga 2-4 ka serving kada adlaw):
• Usa ka serving: 1 medium nga mansanas, kahel, o saging, 1/2 tasa nga tinadtad nga prutas.
• Mga pagkaon nga gikan sa gatas (mga 4 ka serving kada adlaw):
• Usa ka serving: 1 tasa nga gatas o yogurt.
• Protina (karne, isda, itlog) (mga 3-4 ka serving kada adlaw):
• Usa ka serving: 60-90 gramos nga linuto nga karne o isda, 1 itlog, 1/2 tasa nga linuto nga chickpeas.

Unsay mahitabo human sa pagpanganak?

Human sa imong pagpanganak, susihon sa imong doktor ang panglawas sa imong bata, ilabina ang iyang lebel sa asukal sa dugo. Sa kadaghanang mga kaso, ang imong lebel sa asukal sa dugo mobalik sa normal human nimo manganak.

Apan, adunay usa ka importante nga butang nga angay hinumdoman. Ang pagbaton og diabetes atol sa pagmabdos nagpasabot nga mas taas ang imong risgo nga mataptan og Type 2 Diabetes sa umaabot. Busa, bisan human sa pagpanganak, ampingi ang imong panglawas. Importante kaayo nga makigkita sa imong doktor matag karon ug unya ug magpa-eksamin.