Ang ehersisyo para sa ADHD dili lang usa ka kalingawan! (Ehersisyo para sa ADHD)

Naglisod ka ba sa pag-focus sa usa ka buluhaton matag higayon? Naglisod ka ba sa pag-focus ug ang imong atensyon kanunay nga naglatagaw? Kung naglisod ka niining mga butanga, mahimo kang adunay Attention-Deficit/Hyperactivity Disorder (ADHD). Apan ayaw kabalaka. Gawas sa pagtambal nga gihatag sa imong doktor, adunay laing gamhanang butang nga makatabang kanimo sa pagdumala niining mga sintomas. Kana mao ang ehersisyo.

Makatabang ba gyud ang ehersisyo sa ADHD?

Kitang tanan nasayod nga ang ehersisyo makatabang nimo nga mahimong himsog ug mopamenos sa timbang. Apan ang mga benepisyo sa ehersisyo para sa imong utok labaw pa niana. Hunahunaa lang, human sa usa lang ka sesyon, ang imong mental focus, function sa utok, kusog, ug konsentrasyon molambo, ug ang imong mental confusion mokunhod. Sa yanong pagkasulti, ang ehersisyo sama sa imong tambal sa ADHD, nga makaapekto sa imong utok.

Kini tungod kay kon kita mag-ehersisyo, ang atong utok mopagawas og mga kemikal nga gitawag og neurotransmitters. Usa niini nga mga kemikal mao ang dopamine . Kini nga dopamine mao ang makatabang kanato nga mag-focus ug maghunahuna og tin-aw. Ang mga tawo nga adunay ADHD kasagaran adunay ubos nga lebel niini nga kemikal sa ilang utok. Ang ehersisyo mopataas niining lebel sa dopamine, nga makatabang sa pagkontrol sa mga sintomas.

Importante nga ang ehersisyo nga imong pilion kay "moderately intense." Kini nagpasabot nga samtang nag-ehersisyo:

• Kinahanglan nga mokusog ang pitik sa imong kasingkasing.
• Kinahanglan ka nga moginhawa og kusog ug lawom.
• Kinahanglan kang singoton .
• Ang imong mga kaunuran kinahanglan nga mobati nga gikapoy.

Kon dili ka sigurado bahin niini nga intensidad, pakigsulti sa imong doktor alang sa tambag.

Unsa nga klase sa mga ehersisyo ang mahimo nimo?

Daghang klase sa ehersisyo nga labing maayo para sa usa ka tawo nga adunay ADHD. Ang labing importante mao ang pagpili og usa ka butang nga angay kanimo ug imong ganahan.

Ehersisyo nga aerobic

Kini ang bisan unsang ehersisyo nga makapakusog sa imong pitik sa kasingkasing. Kung buhaton nimo kini nga klase sa ehersisyo sulod sa 30-40 ka minuto nga walay hunong, makamugna kini og bag-ong mga agianan sa nerbiyos sa utok ug mapuno ang utok sa mga kemikal nga makatabang sa pag-focus.

• Pagdagan
• Kusog nga paglakaw
• Pagbisikleta
• Paglangoy

Mahimo kini sa sulod o sa gawas. Apan kon mahimo, pag-ehersisyo sa gawas, sa natural nga palibot . Gipakita sa mga pagtuon nga ang pag-ehersisyo sa gawas mas makapakunhod sa mga sintomas sa ADHD kaysa pag-ehersisyo sa sulod.

Komplikadong mga ehersisyo nga naglambigit sa hunahuna

Kon mas komplikado ang ehersisyo, mas mapuslanon kini alang sa utok. Karate, Taekwondo, JudoSa martial arts, adunay dakong paghatag og gibug-aton sa pagpugong sa kaugalingon ug sa paghiusa sa hunahuna ug lawas. Uban niini nga matang sa isport, mahimo nimong mapalambo ang mga kahanas sama sa:

• Atensyon ug konsentrasyon
• Balanse sa lawas
• Pagdumala sa Oras (Pag-orasan)
• Memorya
• Pagsabot sa mga sangputanan sa mga aksyon sa usa ka tawo

Kon dili ka kaayo mahiligon sa martial arts, mahimo nimong sulayan kini nga mga butang nga makahagit sa imong hunahuna ug lawas:

• Pagsaka sa bato
• Sayaw
• Himnastiko
• Yoga

Mga Isport sa Koponan

Ang pag-apil sa usa ka team sport, sama sa softball, soccer, o cricket, mahimong usa ka maayong paagi aron magpabiling aktibo ang imong kaugalingon sulod sa pipila ka adlaw sa usa ka semana. Ang team sports naghatag og pisikal nga mga benepisyo sa ehersisyo, dugang pa sa dugang nga benepisyo sa pagbaton og social group aron madasig ka . Ang pagtrabaho isip usa ka team makapauswag usab sa imong kahanas sa komunikasyon, abilidad sa pagplano, ug pagsalig sa kaugalingon.

Unsaon nimo pagpadayon niini?

Mahimong malisod alang sa usa ka tawo nga adunay ADHD ang pagpadayon sa parehas nga rutina. Apan hinumdomi, aron makakita og mga resulta, kinahanglan nga padayon ka nga magpraktis. Busa, kini nga mga tip makatabang kanimo nga mapadayon ang batasan.

• Sulayi ang lain-laing mga butang: Imbis nga buhaton ang parehas nga ehersisyo kada adlaw, usba ang imong rutina sa pag-ehersisyo kada adlaw o kada semana. Makatabang kini kanimo nga dili kaayo makalaay.
• Pangita og kauban: Kon mag-ehersisyo ka uban sa usa ka higala, mas madasig ka nga magpadayon. Ug kon mag-istoryahanay ka samtang singot, halos dili nimo mamatikdan ang paglabay sa oras.
• Pag-ehersisyo sa buntag: Kon mohaom kini sa imong eskedyul, pag-ehersisyo sa buntag, sa dili pa moinom sa imong tambal. Nianang paagiha, makuha nimo ang labing maayo gikan niining mga kemikal nga makapalipay sa imong pamati nga gihimo sa utok.
• Ayaw paghunong sa pag-inom og tambal: Ang ehersisyo usa ka maayong paagi aron mahupay ang mga sintomas sa ADHD, apan dili kini kapuli sa imong tambal. Ayaw paghunong sa pag-inom sa imong tambal nga wala’y tambag sa imong doktor.

Maayo ba ang mga isport para sa mga batang adunay ADHD?

Dako nga pangutana para sa mga ginikanan kung iapil ba o dili ang usa ka bata nga adunay ADHD sa mga isport. Apan usa ka butang nga giuyonan sa kadaghanan sa mga eksperto mao nga dako kaayo ang mga benepisyo sa isport para sa mga bata.

Mga benepisyo sa isports

• Sosyal nga interaksyon: Ang dula nga may mga lagda ug disiplina mao ang pinakamaayong paagi aron makat-on sa pagtrabaho uban sa ubang mga bata.
• Pagtakda og Tumong: Ang pagdula makatudlo sa mga bata bahin sa mubo ug taas nga termino nga mga tumong.
• Pagtamod sa Kaugalingon: Usahay kon ang usa ka bata nga dili maayo sa akademiko molampos sa isports, kini mahimong usa ka dako nga tabang sa ilang pagtamod sa kaugalingon.

Posibleng mga hagit

• Pagkabalda: Mahimo nimong ibaliwala ang mga instruksyon sa coach ug kalimtan ang mga responsibilidad sa imong team.
• Kalaay: Ang bata mahimong mobati og kalaay tungod kay ang praktis sa paugnat sa kusog gisubli sa samang paagi.
• Pagkontrol sa emosyon: Ang mga batang adunay ADHD mahimong mapugsanon, maglisod sa pagdawat sa kapildihan, ug mahimong masuko ngadto sa uban.

Aduna bay espesyal nga mga risgo?

Isip mga ginikanan, kinahanglan nga magbantay kamo ilabi na sa mga kadaot sa ulo (concussions). Gipakita sa mga pagtuon nga ang mga atleta nga adunay ADHD mas lagmit nga mag-antos niini nga mga kadaot kaysa sa uban, ug mas dugay kini nga maulian. Busa kung ang imong anak ganahan sa mga high-impact nga isport sama sa rugby o football, hunahunaa pag-ayo.