Ang makapakurat nga mga benepisyo sa yoga alang sa pagkontrol sa diabetes

Kon ikaw adunay diabetes, lagmit nahibal-an nimo nga ang ehersisyo usa ka importante kaayo nga bahin sa imong kinabuhi. Ang pag-ehersisyo kada adlaw dili lamang makatabang kanimo sa pagkontrol sa lebel sa imong asukal sa dugo, apan makatabang usab sa pagpakunhod sa imong risgo sa ubang mga komplikasyon nga may kalabutan sa diabetes. Busa kon maghunahuna kita bahin sa ehersisyo, ang mga butang sama sa paspas nga paglakaw, pagdagan, o pag-alsa og mga gibug-aton ang mosantop sa imong hunahuna. Apan dugang pa niini, adunay usa ka ehersisyo nga wala gihunahuna sa daghang mga tawo, apan maayo kaayo alang sa lawas ug hunahuna. Kana mao ang "yoga".

Unsa ang tinuod nga mga benepisyo sa yoga sa panglawas?

Ang Yoga dili usa ka butang nga nagsugod gahapon, kondili usa ka butang nga adunay kasaysayan nga gatusan ka tuig na ang edad. Nakaplagan pa gani sa panukiduki nga ang pagpraktis og yoga makapauswag pag-ayo sa imong kinatibuk-ang kalidad sa kinabuhi ug makatabang sa pagkontrol sa mga sintomas sa diabetes. "Sa yanong pagkasulti, ang yoga dili lamang usa ka pisikal nga ehersisyo, kini usa usab ka ehersisyo sa pangisip. Ang pulong nga yoga mismo nagpasabut nga "paghiusa" o "pagkonektar." Sa ato pa, ang yoga nagkonektar sa imong lawas, gininhawa, ug hunahuna. Kini sama sa pagpamalandong. Busa atong tan-awon kung unsang mga benepisyo ang imong makuha gikan sa pagpraktis og yoga.

Giunsa makatabang ang yoga sa diabetes?

Ang pisikal nga kalihokan importante para magpabiling himsog nga adunay diabetes. Busa kon maglisod ka sa pagdagan o paglukso, labi na kon dili nimo gusto nga mabug-atan og sobra ang mga lutahan sama sa imong mga tuhod, ang yoga usa ka maayong kapilian. Kadaghanan sa mga klase sa yoga dili aerobic. Kana nagpasabot nga dili ka kinahanglan nga magpasingot o mohimo og bisan unsa nga hago. Bisan pa, adunay pipila ka mga postura sa yoga nga medyo mas paspas ug makahatag gihapon kanimo sa mga benepisyo sa usa ka cardio workout. Ang Yoga usa ka klase sa resistance training. Naglambigit kini sa paggamit sa imong kaugalingong gibug-aton sa lawas aron mapalig-on ang imong mga kaunuran nga dili kinahanglan nga mag-alsa og mga gibug-aton. Kini nga klase sa ehersisyo napamatud-an nga makatabang sa pagkontrol sa lebel sa asukal sa dugo sa mga tawo nga adunay Type 2 Diabetes. Kini tungod kay kini makatabang sa mga selula sa imong lawas nga motubag sa insulin, nga makatabang sa pag-convert sa glucose (asukal) sa imong dugo ngadto sa enerhiya nga mas dali.

Unsaon pagsugod sa yoga?

Kon bag-o ka pa lang sa yoga, mas maayo nga moapil ka sa klase para sa mga bag-o pa lang uban sa usa ka kwalipikado ug eksperyensiyado nga magtutudlo sa yoga. Mahimong adunay libre nga mga klase sa yoga para sa mga tawo nga adunay diabetes sa imong lokal nga ospital o medical center. Mahimo ka usab nga motan-aw og mga online nga video ug mag-yoga sa balay. Apan pag-amping pag-ayo kon buhaton nimo kana. Ang labing importante nga butang mao ang pagpakigsulti sa imong doktor sa dili pa magsugod sa yoga ug pangutan-a, "Kinahanglan ba nako kining sugdan?" Kay para sa ubang mga tawo, ang mga paspas nga estilo sa yoga sama sa Hot Yoga o Bikram Yoga, nga gihimo sa usa ka gipainit nga kwarto, mahimong dili angay. Busa, labing luwas nga makigsulti sa imong doktor bahin sa tanan.

Mga postura sa yoga nga mahimo nimong sulayan

Kon mag-yoga poses, siguroha nga hinay kaayo ang paglihok gikan sa usa ka pose ngadto sa lain. Kon kalit nga mobalhin ka og pose, ang imong presyon sa dugo mahimong moubos ug mahimo kang malipong. Ania ang pipila ka yano nga yoga poses nga mahimo nimong sulayan:

• Mga Pagtimbaya sa Adlaw
• Mga postura sa paglingkod sama sa postura sa baki
• Naglingkod nga spinal twist

Pag-amping ilabi na niini!

Likayi ang mga baliktad nga posisyon diin ang ulo mas ubos kay sa lebel sa kasingkasing, sama sa headstand. Kini tungod kay ang pagpaubos sa ulo makadugang sa presyur sa sulod sa mga mata. Kini mahimong delikado alang sa mga tawo nga adunay diabetes, tungod kay sila nameligro nga makabaton og mga komplikasyon sa mata. Hunahunaa lang, bisan ang usa ka yano nga pagpilo sa unahan mahimo’g adunay ingon niini nga epekto. Busa pag-amping pag-ayo niini.

Unsa ka dugay ka angay mag-yoga?

Walay gitakdang oras sa pag-yoga. Apan ang kinatibuk-ang rekomendasyon mao ang pag-ehersisyo og labing menos 150 minutos nga kasarangang intensidad kada semana. Ang kasarangang intensidad nagpasabot nga kinahanglan kang moginhawa og mas kusog kay sa naandan, apan makahimo ka gihapon sa pagpakigsulti. Apan hinumdomi, bisan ang pinakagamay nga pisikal nga kalihokan nga imong buhaton makahatag og kaayohan sa imong panglawas. Diabetes, yoga, yoga para sa diabetes, ehersisyo, asukal sa dugo, ehersisyo para sa diabetes, ehersisyo para sa diabetes