هەروەها دە شتی ترت لەبیرە لەکاتێکدا یەک کار دەکەیت؟ ئایا مێشکت سەرگەردان دەبێت کاتێک کتێبێک دەخوێنیتەوە یان سەیری فیلمێک دەکەیت؟ ئەمە ڕووداوێکی باو و ئاساییە بۆ ئەو کەسانەی کە تووشی ADHD ( Attention-Deficit/Hyperactivity Disorder ) بوون. دەرمان و چارەسەر زۆر کاریگەرە بۆ ئەمە. بەڵام ئەوان تاکە بژاردە نین کە تۆ لەبەردەستتدایە. ئێستا لێکۆڵینەوە نوێیەکان دەریدەخەن کە مێدیتەیشنی زەین دەتوانێت ڕێگەیەکی زۆر باش بێت بۆ ئارامکردنەوەی مێشکت و باشترکردنی فۆکەس.
توێژینەوەکان دەریدەخەن کە زیاتر لە یەک لەسەر سێی گەورەساڵانی تووشبوو بە ADHD ئەم ڕێگایە بەکاردەهێنن و نزیکەی 40%یان ئەنجامێکی زۆر باشیان ڕاگەیاندووە. بە پێچەوانەی چارەسەرەکانی ترەوە، مێدیتەیشنی وردبین پێویستی بە ڕەچەتە و سەردانی پزیشک نییە. دەتوانیت لەکاتی دانیشتن لەسەر کورسی، ڕۆیشتن، یان تەنانەت لە ڕێگەی یۆگاوە مەشقی پێبکەیت.
BMI Calculator
Know your body mass index (BMI) and weight classification
ئەمە چۆن یارمەتیدەرە بۆ ADHD؟
تەنها بەم شێوەیە بیری لێبکەرەوە. ئەگەر ماسولکەیەک لە جەستەمان لاواز بوو، وەرزشی دەکەین بۆ بەهێزکردنی، ڕاستە؟ هەمان چەمک بۆ مێشکمان دەگونجێت.
مێدیتەیشنی زەین جۆرێکە لە پراکتیزەکردنی زەین کە توانای کۆنتڕۆڵکردنی سەرنجت بەهێز دەکات . فێرت دەکات چاودێری خۆت بکەیت و سەرنجت لەسەر شتێک بێت. کاتێک مێشکت سەرگەردان دەبێت، ڕاهێنانت پێدەکات بۆ ئەوەی بیهێنیتەوە بۆ ساتەوەختی ئێستا. هەروەها یارمەتیت دەدات زیاتر ئاگاداری هەستەکانت بیت، ئەمەش دەتوانێت یارمەتیت بدات کۆنتڕۆڵی پاڵنەرەکانت بکەیت.
لە ڕووی زانستییەوە پێدەچێت مێدیتەیشن قۆڵۆنی پێش پێشەوە ئەستوور بکاتەوە، کە بەشێکە لە مێشکمان کە بە پلەی یەکەم بەرپرسیارە لە کۆنترۆڵکردنی سەرنج و پلاندانان و ڕەفتاری ئیمپاسیڤمان. نەک هەر ئەوە، بەڵکو مێدیتەیشن یارمەتیدەرە بۆ زیادکردنی ئاستی گواستەرە دەمارییەکان کە پێی دەوترێت دۆپامین، کە ناسراوە بە نزمیی لە مێشکی ئەو کەسانەی کە تووشی ADHD بوون.
لەبیرت بێت ئەمە وەک ڕاهێنانی مێشک وایە. ناتوانیت لە شەوێکدا چاوەڕێی ئەنجامەکان بکەیت. کلیلەکە ئەوەیە کە بە هێواشی و بە سەبرەوە مەشق بکەیت.
یارمەتییەکانی یۆگا
توێژینەوەکان دەریانخستووە کە یۆگا دەتوانێت یارمەتیدەر بێت لە بەڕێوەبردنی نیشانەکانی ADHD. بەڵام زۆربەی لێکۆڵینەوەکان لەسەر ئەم بابەتە لەسەر منداڵان کراوە. هاوشێوەی مێدیتەیشن، یۆگا ئاستی دۆپامینیش زیاد دەکات و...قۆڵۆنی پێش پێشەوە بەهێز دەکات . لە توێژینەوەیەکدا دەرکەوتووە کە ئەو منداڵانەی بۆ ماوەی ٢٠ خولەک، دوو ڕۆژ لە هەفتەیەکدا، بۆ ماوەی ٨ هەفتە یۆگا دەکەن، نمرەکانیان لە تاقیکردنەوەکانی پێوانەکردنی سەرنجدا باشتر بووە.
جگە لە ADHD چ سوودێکی تر هەیە؟
جگە لە نەهێشتنی نیشانەکانی ADHD، ئەم شێوازانەی هێورکردنەوە چەندین سوودی دیکەیان هەیە.
| سوودەکەی | ئەوە چۆن ڕوودەدات؟ |
|---|---|
| زیادبوونی خۆبەگەورەزانین | ئەو کەسانەی کە تووشی ADHD بوون زۆرجار خۆیان تاوانبار دەکەن، چونکە کێشەیان هەیە لە تەواوکردنی ئەرکەکان لە کاتی خۆیدا و بیرهێنانەوەی شتەکان. زۆرجار بیرکردنەوەیان وەک "ناتوانم هیچ بکەم". مێدیتەیشن ئامرازێکی زۆر باشە بۆ بێدەنگکردنی ئەم دەنگە ڕەخنەگرانەیە لە سەرتدا. |
| کەمکردنەوەی فشاری دەروونی | کاتێک هەست بە بێدەسەڵاتی و دەرچوون لە کۆنتڕۆڵکردن دەکەین، هۆرمۆنەکانی سترێس لە جەستەمان زیاد دەکات. ئەو کەسانەی کە بە بەردەوامی مێدیتەیشن دەکەن، دەرکەوتووە کە ئاستی هۆرمۆنەکانی سترێسیان کەمترە تەنانەت لەم بارودۆخانەشدا. |
| یارمەتی کەمکردنەوەی کێشی لەش دەدات | پراکتیزەکردنی مێدیتەیشنی زەین دەتوانێت یارمەتیت بدات زیاتر ئاگاداری هەموو شتێک بیت کە ئەنجامی دەدەیت، بەتایبەتی ئەوەی دەیخۆیت. ئەمەش دەتوانێت یارمەتیت بدات کۆنتڕۆڵی زیادەڕۆیی لە خواردنت بکەیت و تەنانەت یارمەتیت بدات لە دابەزاندنی کێشت. |
چەند ئامۆژگاریەکی پراکتیکی بۆ مێدیتەیشن بۆ کەسێک کە تووشی ADHD بووە
لەوانەیە بیر لەوە بکەیتەوە "ئاسانترە لە وتنی". دانیشتن و تەرکیزکردن کاتێک تووشی ADHD بوویت دەتوانێت ببێتە تەحەدایەک. بەڵام خەمت نەبێت. لێرەدا چەند ئامۆژگاریەکی پراکتیکی دەخەینەڕوو کە دەتوانن یارمەتیت بدەن.
بەڵام پێش ئەوەی دەست بەم کارانە بکەیت، گرنگە لەگەڵ پزیشکەکەت قسە بکەیت دەربارەی حاڵەتی ADHD . ژیرانەیە لەگەڵیدا باسی ئەوە بکەیت کە چۆن ئەم شێوازانە بۆ تۆ گونجاون و چۆن کاردەکەن لەگەڵ ئەو دەرمانانەی کە دەیخۆیت.
- ئەگەر مێشکت سەرگەردان بێت: ئایا بیرکردنەوەت هەیە لە مێشکتدا بەدەوریدا ڕادەکات؟ بیهێنە بەرچاوت ئاسمانێکی شین و جوان. ئەو ئاسمانە هۆشیاری تۆیە. ئەو هەورە سپیانەی تێیدا هەڵدەفڕن، بیرکردنەوەکانی تۆن. هەوڵبدە سەیری بۆشاییەکانی نێوان ئەو هەورانە بکەیت، واتە ئاسمانی شین. پاشان مێشکت دەگەڕێتەوە بۆ یەک شوێن.
- ئەگەر بەزەحمەت لە یەک شوێن بمێنیتەوە: کێشە نییە. مێدیتەیشنی ڕۆیشتن بە هەمان شێوەی مێدیتەیشنی دانیشتن باشە. ئەگەر لەکاتی ڕۆشتندا سەرقاڵ بوویت، هێواش هێواش سەرنجت بگەڕێنەرەوە بۆ ئەو هەستەی کە پێیەکانت بەر زەوی دەکەون.
- یارمەتی بدە بۆ ئەوەی ئەمە ببێتە خوو: لەوانەیە پێویستت بە کەمێک یارمەتی هەبێت بۆ ئەوەی ئەمە ببێتە خوویەکی ڕۆژانە. بیرخستنەوەیەک لە مۆبایلەکەتدا دابنێ، یان هەموو ڕۆژێک لە هەمان کاتدا لە ساڵنامەکەتدا نیشانەی بکە.
- لەگەڵ هاوڕێیەکتدا بەشداری بکە: چوونە هۆڵی وەرزش لەگەڵ هاوڕێیەکت ئاسانترە لە ڕۆشتن بە تەنیا، هەروەها هەبوونی هاوڕێیەک بۆ مێدیتەیشن یان ئەنجامدانی یۆگا ڕێگەیەکی زۆر باشە بۆ بەردەوامبوون.
پەیامی بردنە ماڵەوە
- ADHD تەنها کێشەی سەرنجدان نییە، بەڵکو کاریگەری لەسەر هەست و ڕەفتارە ئیمپاسیڤەکانت هەیە.
- مێدیتەیشن و یۆگا جێگرەوەی ئەو چارەسەرانە نین کە پزیشکەکەت پێت دەدات، بەڵام دوو ڕێگەی زۆر باش و یارمەتیدەرن بۆ تەواوکەری ئەو چارەسەرانە.
- ئەم ڕێگایانە ڕاهێنان بەو بەشانەی مێشکت دەکەن کە سەرنجیان کۆنترۆڵ دەکەن و یارمەتی دروستکردنی گۆڕانکاری کیمیایی دەدەن وەک دۆپامین .
- سەرەتا بە ٥ خولەک لە ڕۆژێکدا دەست پێ بکە. خۆت لێ مەدە. گرنگترین شت ئەوەیە کە بەردەوام بیت.
- لەبیرت نەچێت پێش دەستپێکردنی هەر شتێکی نوێ قسە لەگەڵ پزیشکەکەت بکەیت ، بەتایبەتی ئەگەر چارەسەری تر وەردەگریت.
No comments yet. Be the first to share your question or experience below.