ئەو هەستە سەرسەختانەی کە لەگەڵ فێربوونتدا دێن کە تۆ ADHDت هەیە وەک گەورەساڵێک (دەستنیشانکردنی ADHDی گەورەساڵان)

ئایا هەندێک جار هەست دەکەیت کە مێشکت لە یەک شوێن نییە، هەموو شتێک گێژاوە، ناتوانیت یەک ئەرک بە باشی تەواو بکەیت و هەمیشە شتێکی نائارام لە مێشکتدا هەیە؟ ڕەنگە بیر لەوە بکەیتەوە کە "شتێکی جددی لە مندا هەڵەیە، نازانم شێت دەبم یان نا". ئەگەر ساڵانێکە لەگەڵ ئەم هەستانەدا ژیاویت و ڕۆژێک پزیشکێک پێت بڵێت کە تووشی ADHD ( Attention-Deficit/Hyperactivity Disorder ) بوویت، هەستت چۆن دەبێت؟ ئەوە ئەوەیە کە ئەمڕۆ باسی دەکەین.

ئەو زریانەی هەستەکان کە لەگەڵ دەستنیشانکردنێکدا دێت

وەک گەورەساڵێک کاتێک بۆت دەردەکەوێت کە تووشی ADHD بووە، هەست و سۆزێکی زۆر هەیە کە دەتوانێت بێتە مێشکت. وەک ئەوە وایە بچیتە سەر ڕۆلەر کۆستەری هەستەکان. هەندێک کەس تەنها ناتوانن ئەمە قبوڵ بکەن. ئەوان بیر لەوە دەکەنەوە "نا، نەخێر... ئەو کەسانەی تووشی ADHD بوون خراپن، شەڕ دەکەن، لەگەڵ یاسادا تووشی کێشە دەبن. من بەو شێوەیە نیم." ئەمە تێڕوانینێکی هەڵەیە لە کۆمەڵگادا.

بیهێنە بەرچاوت ژنێک لە تەمەنی ٣٠ ساڵیدا لە لوتکەی پیشەکەیدایە و بەهرەمەندە و لەگەڵ هەموو کەسێکدا بە باشی پێکەوە دەگونجێت. بەڵام لەناوەوە شەڕێکی گەورەی هەیە. ناتوانێت سەرنجی لەسەر کار بێت، هەست بە دڵەڕاوکێ دەکات کاتێک ناتوانێت کارەکانی لە کاتی خۆیدا تەواو بکات و شتەکان لەبیر دەکات. دوای ئەوەی ساڵانێک بەم شێوەیە ئازار دەچێژێت، دەچێتە لای پزیشک و بۆی دەردەکەوێت کە تووشی نەخۆشی ADHD بووە.

بەڵام ڕاستییەکە زۆر جیاوازە. مێشکی کەسێک کە تووشی ADHD بووە کەمێک جیاوازتر لە مێشکی کەسانی دیکە هەستەکان پرۆسێس دەکات. بە سادەیی هەر هەستێک هەستی پێدەکات هەست بە کەمێک "گەورە" دەکات.

• ئەگەر دڵتەنگ بوویت: دەتوانێت هەست بە خەمێکی سەرسەخت بکات.
• ئەگەر دڵخۆشی هات: دەتوانێت هەست بە هەستێکی سەرسەختی خۆشی و وروژاندن بکات.
• ئەگەر هەست بە ئاسوودەیی بکەیت: ئەوەش دەتوانێت هەست بە ئازادییەکی بێ خەیاڵی بکەیت.

کەواتە، ئاساییە کە بە یەکجار هەست و سۆزی ناکۆکێکی زۆرت هەبێت کاتێک بۆت دەردەکەوێت کە تووشی ADHD بووە.

لەرزین لە نێوان ڕزگاربوون و خەمدا

ئەم دەستنیشانکردنە وەک شمشێرێک وایە. لە لایەک ئازاری هەیە، بەڵام لە لایەکی تریشەوە ئیسراحەتێکی گەورەش دەهێنێت. زۆر کەس هەست بەم هەستە دەکەن کە لە نێوان ئەو دووانەدا دڕاون.

ئاسوودەیی زانینی ڕاستییەکان

بۆ هەندێک ئەم دەستنیشانکردنە وەک ئەوە وایە مەشخەڵێک لە تاریکیدا بدۆزرێتەوە. بۆ کەسێک کە ساڵانێکە خەباتی کردووە لەگەڵ نەتوانینی تەواوکردنی ئەرکەکان، پاراستنی پەیوەندییەکان، یان پێشکەوتن لە خوێندنەکەیدا، فێربوونی ئەوەی کە ADHD هۆکارەکەیە، ڕزگاربوون و ئارامیەکی گەورەیە.

"هەرچەندە شتەکان لە سەرمدا ڕێک و پێکن، بەڵام کاتێک بە وشە دەیانخەمە ڕوو و بە کەسێکی دیکە دەیانڵێم، سەریان لێ شێواوە، بەڕاستی بۆ من قورسە کە سەرنجم لەسەر شتێک بێت و ئەرکێک تەواو بکەم". لەوانەیە شتێکی لەم شێوەیەت ئەزموون کردبێت. کاتێک لە هۆکاری هەموو ئەمانە تێگەیشتیت، دەتوانیت دەست بکەیت بە قبوڵکردنی و بیر لەوە بکەیتەوە "باشە، من ئەم حاڵەتەم هەیە. ئێستا چۆن بەڕێوەی ببەم؟"

چۆن لەگەڵ ئەم هەستە گەورانە دەژیت؟

باشە، کەواتە ئێستا دەزانیت ئەم حاڵەتەت هەیە. تۆ لەگەڵ ئەو هەستانەدا خەبات دەکەیت کە لەگەڵیدا دێن. ئێستا چی دەکەیت؟ هەواڵە خۆشەکە ئەوەیە کە چەندین ڕێگە هەیە کە یارمەتیت دەدات بۆ بەڕێوەبردنی ئەم حاڵەتە و ژیانێکی سەرکەوتوو بژیت.

1. چارەسەری پزیشکی: لەگەڵ پزیشکەکەت قسە بکە بۆ ئەوەی بزانیت چ چارەسەرێک بۆ تۆ گونجاوە. هەندێک کەس لە دەرمانی هاندەر ڕزگارییەکی زۆر وەردەگرن. ئەمانە دەتوانن یارمەتیدەر بن لە تەرکیزکردن و کۆنترۆڵکردنی نائارامی.

2. چارەسەری ڕەفتاری مەعریفی (CBT): ئەمە وەک ڕاهێنانی دەروون وایە. ئەم چارەسەرە یارمەتیت دەدات بۆ دەستنیشانکردن و گۆڕینی شێوازی بیرکردنەوەی نەرێنی کە بەهۆی ADHD دروست دەبن، و یارمەتیت دەدات بە شێوەیەکی پراکتیکی بەڕێوەبردنیان.

3- باشترکردنی ئەرکە جێبەجێکارەکان: ڕەنگە ئەمە وەک زاراوەیەکی تەکنیکی دەربکەوێت، بەڵام بە زاراوەیەکی سادە ئاماژەیە بۆ توانای مێشکمان بۆ پلاندانان و ڕێکخستن و پاراستنی سەرنج و بیرهێنانەوە و کۆنترۆڵکردنی هەستەکان. ئەم توانایانە لە کەسانی تووشبوو بە ADHD تا ڕادەیەک تێکدەچن. ڕاهێنانی تایبەتی ڕاهێنانی مێشک (`ڕاهێنانی مەعریفی` یان `ڕاهێنانی مێشک`) هەیە بۆ باشترکردنی ئەمانە.

4. گروپی پشتیوانی : ناسینی کەسانی تر کە تووشی ADHD بوون دەتوانێت سەرچاوەیەکی گەورەی هێز بێت. ئیسراحەتێکی گەورەیە کە بزانم تەنها من نیم کە لەگەڵ ئەمەدا خەبات دەکەم. ئەمە شوێنێکی زۆر باشە بۆ هاوبەشکردنی ئەزموونەکانت و فێربوون لە کەسانی تر.

5. ئامۆژگاری پراکتیکی:

• لیستی کارەکان دروست بکە . بیرخستنەوە لە مۆبایلەکەتدا دابنێ.
• شوێنێکی ئارام و تەرکیز هەڵبژێرە بۆ کارکردن. ئەگەر پێویست بوو لەگەڵ سەرۆکەکەت باسی ئەم بابەتە بکە.
• ئەم بابەتە بە خێزان و هاوڕێ نزیکەکانت بڵێ. کاتێک لە هۆکاری پشت ڕەفتارەکانت تێدەگەن، پشتگیری و تێگەیشتنی زیاتریان لێ وەردەگریت.

ADHD کۆتایی ژیان نییە. سەرەتای تێگەیشتنێکی باشترە لە خۆت. لەبری ئەوەی لەسەر ئەو شتانە بژیت کە لە ژیانتدا لەدەستت داوە، وەک دەرفەتێک بەکاری بهێنە بۆ ئەوەی بیر لەوە بکەیتەوە کە چۆن دەتوانیت ژیانێکی باشتر و سەرکەوتووتر لە داهاتوودا بنیات بنێیت.