ئایا هاوبەشی ژیانت تووشی ADHD یشە؟ با بزانین کاریگەری ئەم کارە لەسەر ژیانی هاوسەرگیریت هەیە (ADHD و هاوسەرگیری)

ئەگەر هاوسەرەکەت تووشی ADHD ( Attention Deficit Hyperactivity Disorder) بوو، لەوانەیە تێبینیت کردبێت کە هاوسەرگیرییەکەت هەندێک جار دەتوانێت چالاک بێت. لەوانەیە پرسیارەکەت ئەوە بێت کە "بۆچی زۆرجار ئەو قسانەی من لەبیر دەکات؟"، "بۆچی گرنگی بە شتە بچووکەکان نادات؟"، "ئایا گرنگی بە من نادات؟". ئەمە تەنها کێشەی ئێوە نییە. زۆرێک لەو کەسانەی کە لەگەڵ کەسێکی تووشبوو بە ADHD دەژین ئەم هەستانەیان هەیە. جگە لەوەش، ئەو کەسەی کە تووشی ADHD بووە، ڕەنگە هەست بە دڵتەنگی و تاوانبارییەکی زۆر بکات سەبارەت بە بارودۆخەکەی. ئەمڕۆ، باس لەوە دەکەین کە بۆچی ئەمە ڕوودەدات، چۆن تێبگەیت کە خەتای تۆ نییە، و چۆن بەسەر ئەو تەحەددایانەدا زاڵ بیت و پەیوەندییەکەت جوانتر بکەیت.

تەحەددای سەرەکی لە ژیانی هاوسەرگیریدا بەهۆی نەخۆشی ADHD

بۆ تێگەیشتن لە ڕەگی هۆکاری ئەم کێشانە، پێویستە کەمێک لەبارەی سروشتی کەسێکەوە بزانین کە تووشی نەخۆشی ADHD بووە. بە سادەیی، کەسێک کە ئەم حاڵەتەی هەیە، ڕەنگە بە شێوەیەکی گشتی ئەم تایبەتمەندیانەی هەبێت:

• بە ئاسانی سەرقاڵ دەبێت: کاتێک کار دەکەیت، تەنانەت بچووکترین ژاوەژاو دەتوانێت سەرقاڵت بکات.
• خێرا لەبیرکردنی شتەکان: زۆرجار شتگەلێکی وەک ئەو شتانە لەبیر دەکەیت کە پێت وتراوە بیکەیت، بەروارە گرنگەکان و هەندێک شت کە پێت وتراوە بیهێنیت.
• ئیمپاڵسیڤ: خێرا بڕیار دەدات بەبێ ئەوەی بیر لە دەرئەنجامەکانی بکاتەوە، زوو توڕە دەبێت و هەرچییەک دێتە مێشکیدا یەکسەر دەیڵێت.
• ئەستەمە لە شوێنێکدا بمێنیتەوە، نائارامییەکی بەردەوام هەیە (Rest LES s): ئەستەمە لە شوێنێکدا بۆ ماوەیەکی زۆر دابنیشیت، بەردەوام لەرزین لە ئەندامەکان هەیە، و نائارامییەکی بەرچاو هەیە.

بەهۆی ئەم تایبەتمەندییانە، تەحەدای گەورەی وەک ئەمانە دەتوانن لە ژیانی هاوسەرگیریدا سەرهەڵبدەن.

لایەنێک بوون بە "چاودێر".

زۆرجار کەسێک کە تووشی ADHD بووە هاوبەشێک هەڵدەبژێرێت کە زۆر ڕێک و پێک و ڕێکخراو بێت. ئەوە سروشتییە. بەڵام بە تێپەڕبوونی کات، ئەو کەسەی کە تووشی نەخۆشی ADHD نییە، نەک تەنها دەست دەکات بە ئەنجامدانی کارەکانی ماڵەوە و کارەکانی منداڵان، بەڵکو کارەکانی هاوبەشەکەی.

بیهێنە بەرچاوت، چونکە ئەو پیاوەی تووشی ADHD بووە بەیانیان خۆی ئامادە دەکات بۆ کارەکەی، ژنەکە بەیانی زوو لە خەو هەڵدەستێت، جلەکانی دادەنێت , نانی بەیانی خۆی دروست دەکات، و بەردەوام بیری دەخاتەوە کاتێک پێویستی بە ڕۆشتنە. ئێمە ئەمە بە "یارمەتیدانی زۆر" ناودەبەین. واتە یارمەتیدانی زۆر.

دروستکردنی پەیوەندی وەک "دایک و باوک و منداڵ".

کاتێک ڕۆڵی "چاودێر" کە پێشتر باسمان کرد کەمێک زیاتر دەڕوات، پەیوەندییەکە دەست دەکات بە لە "دایک و باوک و منداڵ" دەچێت. ئەو کەسەی کە تووشی ADHD نییە، دەست دەکات بە قسەکردن و تاوانبارکردن و سەپاندنی یاسا بەسەر ئەو کەسەی کە تووشی ADHD بووە، هەروەک چۆن دایک یان باوک.

بۆ نموونە لەوانەیە بڵێیت "چەند جار پێم وتووی ئەمڕۆ کۆتا ڕۆژە بۆ خەرجکردنی پارەی کارەبا ؟ ئایا تۆ هیچ بەرپرسیارێتییەکت نییە بۆ ئەم خانووە؟" ئەوە نییە کە کەسێک کە تووشی ADHD بووە لە ڕاستیدا بێ وەڵام بێت. بەڵام ئەم حاڵەتە وا دەکات شتەکان لەبیری قورس بێت. بەڵام کاتێک گوێی لەم جۆرە قسەکردنە دەبێت، لەوانەیە وەڵامی بداتەوە بە چەمانەوەی قۆڵەکانی لەسەر چەناگەی و مۆرکردنی پێیەکانی لەسەر زەوی و ڕۆڵکردنی چاوەکانی وەک منداڵێکی بچووک . ئەمەش تەنها کێشەکە خراپتر دەکات نەک چارەسەر.

کێشە لە ژیانی سێکسیدا

هەروەها ئەم کێشانە کاریگەرییان لەسەر پەیوەندی سێکسیت هەیە. ئەمەش چەند هۆکارێک هەیە.

چۆن پەیوەندییەک بەهێز بمێنێتەوە؟

باشە، کەواتە چۆن مامەڵە لەگەڵ ئەم تەحەددایانە بکەین؟ نیگەران مەبە. هەردووکمان دەتوانین پێکەوە ئەم شتانە بەڕێوەببەین.

پراکتیزەکردنی چاودێریکردنی خۆت

ئەمە بە تایبەتی گرنگە بۆ هاوبەشێک کە تووشی ADHD نییە . گرنگیدان بە هەموو شتێک دەتوانێت لە ڕووی دەروونی و جەستەییەوە ماندووت بکات. کەواتە ئەم کارانە بکە:

• خەوتنی باش: هەوڵبدە ڕۆژانە ٧-٨ کاتژمێر بخەویت.
• خواردنی خۆراکی بەسوود: خواردنی خۆراکی هاوسەنگ.
• وەرزشکردن : کارێکی وەک پیاسەکردن بۆ ماوەی لانیکەم ٣٠ خولەک لە ڕۆژێکدا ئەنجام بدە.
• کاتێک بۆ خۆت تەرخان بکە: ڕەنگە ئەمە قورس بێت، بەڵام بۆ ماوەی ١٥ خولەک لە ڕۆژێکدا، داوا لە هاوسەرەکەت بکە بۆ ماوەیەک ئاگاداری منداڵەکان بێت و شتێک بکات کە چێژت لێی وەربگرێت. کتێبێک بخوێنەرەوە، گوێ لە گۆرانییەک بگرە، یان کوپێکی چای بێدەنگ بخۆرەوە.
• گۆڤارێک هەڵبگرە: توڕەیی و خەم و بێزارییەکانت بنووسە. ئیسراحەتێکی زۆرت پێدەبەخشێت.

سنوورەکان دابنێ

پێشوەختە بڕیار بدە کە چۆن وەڵامی لەبیرچوونەوە و ئیمپاسیڤیەتی ئەو کەسە دەدەیتەوە کە تووشی ADHD بووە. لیستێک دروست بکە کە 'من ئەمە دەکەم، ئەمە ناکەم'. بۆ نموونە:

• بە هێمنی گوێ دەگرم.
• هاوسۆزم لەگەڵیدا.
• من 'ناچم 'ڕزگاری' بکەم لە دەرئەنجامەکانی شتێک کە کردوویەتی. (بۆ نموونە ئەگەر ناچار بوو غەرامە بدات بۆ فەسڵێکی لەبیرکراو، با خۆی بیکات).
• ئەگەر بەڕاستی توڕە بووم کەمێک لەو شوێنە دەڕۆم و ئارام دەبمەوە.

وەک تیمێک پێکەوە کار بکەن.

باسی خاڵە بەهێز و لاوازەکانت بکە. بەو پێیە کارەکە دابەش بکە. ئەگەر کەسێک لە چێشت لێنان باش بێت، کەسی بەرامبەر دەتوانێت یارمەتی هێنانی خواردن و پاککردنەوەی چێشتخانە بدات لەکاتی چێشت لێنان. ئەگەر شتێک هەبوو بۆ هەردووکتان قورسە، ئەگەر دەتوانن بیدەن بە کەسێکی تر. بۆ نموونە ئەگەر کێشەت هەبوو لە بەڕێوەبردنی پارە، ئەپێکی باشی بەڕێوەبردنی پارە بەکاربهێنە. ئەو ئەرکانەی کە پێویستە ئەنجامی بدەیت لەسەر ساڵنامەیەکی گەورە بنووسە و لە شوێنێکدا هەڵیبواسە کە هەمووان بیبینن.

ئامۆژگاری پزیشکی پەیڕەو بکە.

زۆر گرنگە بۆ هاوبەشێک کە تووشی ADHD بووە دەرمانەکانی بە تەواوی بەو شێوەیەی کە بۆی نوسراوە بخوات. ئەم دەرمانانە دەتوانن یارمەتیدەر بن لە کۆنترۆڵکردنی نیشانەکانی ADHD تا ڕادەیەکی زۆر. ئەگەر کێشەت لە دەرمانەکەتدا هەبوو، لەگەڵ پزیشکەکەت قسە بکە سەبارەت بە گۆڕینی بۆ دەرمانێکی جیاواز. هەروەها لەوانەیە پێویستت بە گۆڕینی کاتی خواردنی دەرمانەکانت بێت.

شتەکان بە دیار بکە

شتێکی بچووک هەیە کە دەتوانێت ژیان بۆ هەردووکتان ئاسانتر بکات. لیستی کارەکان دروست بکە و تێبینی چەسپاو لەسەر ئاوێنە دابنێ. کشۆ و دۆڵابەکانی لیبێڵ. ساڵنامەیەکی ئۆنلاین هاوبەش بەکاربهێنە کە هەردووکتان دەتوانن بیبینن. شتگەلێکی وەک ئەمانە دەتوانن زۆر لەبیرچوونەوە کەم بکەنەوە.