ئایا لەم ڕۆژانەدا هەست بە زەبری کار دەکەیت؟ ئایا هەست دەکەیت کە کارەکانی ماڵەوە تووشی زەبر و زەنگ بوون؟ ئایا هەندێک جار هەست دەکەیت لە هەموو شتێک بێزار دەبیت؟ لە ڕاستیدا هەموومان لە هەندێک کاتدا لە ژیانماندا تووشی فشاری دەروونی دەبین. بەشێکە لە ژیان. گرنگ ئەوەیە فێر بیت چۆن مامەڵەی لەگەڵ بکەیت و چۆن بەڕێوەی ببەیت. کەواتە، خەمت نەبێت، با بە وردی باسی بکەین.
بەڕاستی فشار چییە؟
بە سادەیی سترێس بریتییە لە وەڵامدانەوەی جەستە و دەروونمان بۆ ئەو فشار و داواکارییە جۆراوجۆرانەی کە دێنە ناو ژیانمانەوە. ئەم فشارانە دەتوانن جەستەیی، دەروونی، سۆزداری، یان کیمیایی بن. وشەی 'سترێس' دوو پێکهاتەی هەیە. یەکێکیان ئەو ڕووداوەی کە دەمانخاتە ژێر فشارەوە (سترێس)، ئەوی دیکەیان وەڵامدانەوەمانە بۆی (وەڵامی سترێس).
بیهێنە بەرچاوت، لە ئۆفیس پڕۆژەیەکی گەورەت پێدەدرێت، و دەبێت لە دوو ڕۆژدا تەواو بکەیت. ئەم پڕۆژەیە بریتییە لە 'Stressor'. ئەو فشار و ترس و زیادبوونی لێدانی دڵەی کە هەستی پێدەکەیت لەو کاتەدا 'کاردانەوەی فشار'ە.
ئەم فشارە دەتوانرێت بە ئەرێنی و نەرێنی پۆلێن بکرێت.
- سترێسی باش : هەندێک جار سترێس بۆ ئێمە باشە. بۆ نموونە کاتێک هەست بە کەمێک فشار دەکەین کاتێک تاقیکردنەوەیەک نزیک دەبێتەوە، بە زەحمەت دەخوێنین. ئەو بێ تاقەتی و فشارە کەمەی هەستی پێدەکەین کاتێک ئاهەنگی هاوسەرگیریمان نزیک دەبێتەوە، یان کاتێک چاوەڕێی منداڵێکی نوێ دەکەین، سترێسی باشە.
- سترێسی خراپ (Tress): ئەمەیە کە ئێمە بەزۆری پێی دەڵێین 'سترێس'. ئەمەش ئەو فشارانە دەگرێتەوە کە بەهۆی شتگەلێکی وەک کێشەی کار و ناکۆکی خێزانی و کێشەی داراییەوە دروست دەبێت. ئەگەر ئەمە بەردەوام بێت، کێشەی تەندروستی دەست بە سەرهەڵدان دەکات.
فشاری دەروونی چۆن کاریگەری لەسەر جەستە دەبێت؟ وەڵامی "شەڕ یان فڕین".
کاتێک هەست بە فشاری دەروونی دەکەین، سیستەمی دەماری هاوسۆزی جەستەمان کە بەشێکە لە سیستەمی دەماری ئۆتۆنۆمیمان چالاک دەبێت. ئەمەش هۆرمۆنەکانی سترێس دەخاتە ناو جەستەمانەوە. ئەم هۆرمۆنانە جەستەمان بۆ حاڵەتێکی لەناکاو ئامادە دەکەن. ئێمە ئەمە بە وەڵامی "شەڕ یان هەڵاتن" ناودەبەین.
بیهێنە بەرچاوت کە بە شەقامەکەدا دەڕۆیت و لەناکاو مارێک دەبینیت. چی ڕوودەدات؟ دڵت خێراتر لێدەدات، ئارەق دەکەیتەوە، هەناسەدانت خێراتر دەبێت و جەستەت وزەی زیاتر دەبێت. ئەمەش لەبەر ئەوەیە کە جەستەت خۆی ئامادە دەکات بۆ ئەوەی یان شەڕ لەگەڵ ئاژەڵەکەدا بکات یان ڕابکات. ئەمە بۆ حاڵەتێکی فریاگوزاری کورتخایەن زۆر باشە.
بەڵام کێشەکە ئەوەیە، ئەگەر ئەم فشارە بەردەوام بێت، ئەوا ئەو هۆرمۆنانەی سترێس لە ئاستێکی بەرزدا لە جەستەدا دەمێننەوە. ئەمەش دەبێتە هۆی لاوازبوونی سیستەمی بەرگری لەشمان.بەڵێ. کاتێک سیستەمی بەرگری لەش لاواز بێت، ئەگەری تووشبوون بە نەخۆشی زیاترە.
نیشانە باوەکانی فشاری دەروونی چین؟
نیشانەکانی فشاری دەروونی لە کەسێکەوە بۆ کەسێکی تر جیاوازن، بەڵام هەندێک نیشانەی باو هەیە. بزانە هیچ کام لەمانەت هەیە یان نا.
| جۆری تایبەتمەندی | نموونە |
|---|---|
| تایبەتمەندییە جەستەییەکان | زوو زوو سەرئێشە، ئازاری گەدە، سکچوون، ئازاری سنگ، سکچوون، سڕبوونی دەست و دەموچاو. |
| گۆڕانی سۆزداری و ڕەفتار | زوو توڕەبوون، گریان بەبێ هۆ، هەمیشە توڕەبوون، بێئارامبوون، هەوڵدان بۆ دوورکەوتنەوە لە کەسانی تر و تەنیا بوون. |
| کێشەی خەوتن | کەمخەوی، کابوس، سەختی خەوتن، یان زۆر خەوتن. |
| پەیوەندییە کۆمەڵایەتییەکان | بەردەوام کێشە لەگەڵ خێزان و هاوڕێ و کەسانی شوێنی کار. |
زۆر گرنگ: ئەگەر هەستت بە ئازاری سنگ یان سڕبوون یان لاوازی ئەندامەکانت کرد، وا مەزانە بەهۆی فشارەوە بێت. دەستبەجێ بچۆ بۆ نزیکترین نەخۆشخانەی بەشی فریاکەوتن (ETU).
٦ ڕێگەی سادە بۆ بەڕێوەبردنی فشار
ئێستا کە زانیاریت لەسەر سترێس و نیشانەکانی هەیە، با سەیری چەند ڕێگایەکی سادە بکەین بۆ بەڕێوەبردنی و ئارامگرتن.
1. هۆکاری فشاری دەروونی بدۆزەرەوە.
یەکەم شت کە دەبێ بیکەیت ئەوەیە کە بزانیت سترێسەکەت لە کوێوە سەرچاوە دەگرێت. ئایا کێشەی کارە؟ کێشەیەکی خێزانی؟ کێشەیەکی دارایی؟ لەوانەیە زۆر شتت وەرگرتبێت؟ کاتێک هۆکاری وردت دەستنیشان کرد، هەوڵبدە تا دەتوانیت ئەو شتانە کەم بکەیتەوە.
2- لەگەڵ کەسێک قسە بکە دەربارەی ئەوەی لە مێشکتدایە.
بە تەنیا بارگرانی خۆت هەڵمەگرە. لەگەڵ هاوڕێیەکی متمانەپێکراو، ئەندامێکی خێزانەکەت، یان ڕاوێژکارێک سەبارەت بەم بابەتە قسە بکە. دەتوانێت ڕزگاربوونێکی گەورە بێت کە کەسێک بەبێ حوکمدان گوێ لە هەستەکانت بگرێت.
3- کاتێک بۆ خۆت تەرخان بکە.
پێش ئەوەی شێت بیت لەگەڵ هەموو شتێک کە لە سەرتدا دەگوزەرێت، هەندێک کات بۆ خۆت تەرخان بکە. بۆ ماوەیەک لە بەرپرسیارێتی دونیا دوور بکەوەرەوە و تەنیا بە. کتێبێک بخوێنەرەوە، گوێ لە گۆرانییەک بگرە، پیاسەیەک لە باخچەدا بکە، شتێک بکە کە حەزت لێی بێت. ئەمەش ئارامیەکی زۆر بە مێشکت دەبەخشێت.
4. دانانی سنوور - ڕاهاتن بە وتنی "نا" .
بەرپرسیارێتی زیاتر لە ئەستۆ مەگرە لەوەی کە دەتوانیت مامەڵەی لەگەڵ بکەیت. کاتێک کەسێک داوای شتێکت لێدەکات، ئەگەر زۆر قورس بوو بۆت، درێغی مەبە لە وتنی "نا". بە تایبەتی گرنگە کارەکانت لە پێشینەی کارەکانت دابنێیت، بەتایبەتی ئەگەر هەوڵدەدەیت هاوسەنگی لە نێوان کار و ژیانی خێزانیدا هەبێت.
5. ڕاهێنانی هەناسەدانی قووڵ.
کاتێک هەست بە سترێس دەکەین، بەبێ ئاگاداری زۆر بە قووڵی هەناسە دەدەین. وە ئێمە هەناسەمان دەگرین. گرنگی بە هەناسەدانت بدە، بەتایبەتی هەناسەدان، بە هێواشی و بە قووڵی. ئەمە دەتوانێت بە شێوەیەکی ناباوەر ئارامکەرەوە بێت. دەتوانیت بە بوتڵێک بڵقی سابوون کە منداڵانی بچووک یاری پێدەکەن، ئەمە مەشق بکەیت. لە گەدەتەوە هەناسە بدە و بڵقی سابونەکە بە هێواشی و بە جێگیری لە ڕێگەی بۆرییەکەوە فڕێ بدە. ئەگەر زۆر بە توندی فڕێ بدەیت، بڵقەکان دروست نابن. ئەگەر زۆر بە توندی فڕێ بدەیت، بڵقەکان دروست نابن. هەناسەیەکی یەکسان و نەرم ئەوەیە کە بڵقی جوان دروست دەکات. کاتێک هەست بە سترێس دەکەیت، ئەو تەکنیکەی هەناسەدان بەکاربهێنە (بەبێ بڵقی سابونەکە).
٦- وەرزشکردن ڕۆژانە
کاتێک وەرزش دەکەین مێشکمان ماددە کیمیاییە سروشتییەکان دەردەدات کە پێیان دەوترێت ئەندۆرفین . ئەمانە وامان لێدەکەن هەست بە دڵخۆشی و ئارامیی بکەین. لێکۆڵینەوەکان دەریانخستووە کە وەرزشکردنی ڕۆژانە متمانە بەخۆبوون زیاد دەکات و فشاری دەروونی کەمدەکاتەوە. هەروەها کاتێک دەچیتە سەیران یان ڕاکردن، مێشکت سەرنجی لەسەر چالاکییەکە دەبێت، کێشەکانی ناو سەرت بۆ ماوەیەک لەبیر دەکرێن.
کەی پێویستە داوای ڕاوێژی پزیشکی بکەم؟
ئەگەر هەست دەکەیت ئەم فشارە کاریگەری لەسەر ژیانی ڕۆژانەت هەیە (خەوتن، کار، ژیانی خێزانی)، و هەموو شتێک هەست دەکەیت لە ژێر کۆنتڕۆڵ دەرچووە، ئەوا بە دڵنیاییەوە سەردانی پزیشکەکەت بکە. ئەگەر پێویست بوو دەتوانێت ڕەوانەی ڕاوێژکاری پیشەییتان بکات. ئامۆژگاری پراکتیکیتان پێدەدەن لەسەر چۆنیەتی بەڕێوەبردنی ئەم فشارە بەبێ ئەوەی ببێتە بارگرانییەک لەسەر ژیانت.
پەیامی بردنە ماڵەوە
- فشاری دەروونی بەشێکی ئاساییە لە ژیاندا، بەڵام ئەگەر بەردەوام بێت، زیان بە تەندروستیت دەگەیەنێت.
- زۆر گرنگە هۆکارە سەرەکییەکانی سترێس بۆ تۆ دەستنیشان بکەیت.
- قسەکردن لەسەر هەستەکانت لەگەڵ کەسێک کە متمانەت پێیانە دەتوانێت ڕزگاربوونێکی گەورە بێت.
- دەتوانیت بە شتە سادەکانی وەک تەرخانکردنی کات بۆ خۆت و وەرزشکردن و هەناسەدانی قووڵ فشارەکان بەڕێوەببەیت.
- ئەگەر ناتوانیت بەرگەی بگرێت، خوو بگرە لەسەر ئەوەی بڵێیت "نا". نیشانەی لاوازی نییە.
- ئەگەر فشارەکە زۆر بوو بۆ کۆنترۆڵکردن، دوودڵ مەبە لە داوای ڕاوێژکاری پزیشکی.
💬 Comments (0)
تا ئێستا هیچ کۆمێنتێک بڵاو نەکراوەتەوە. بۆ یەکەمجار کۆمێنتەکەت لێرە زیاد بکە.
کۆمێنتەکەت زیاد بکە