هەروەها حەساسیەت هەیە کە شەوانە خەوتن قورس بێت، لەگەڵ گیرانی لووت، هەناسەدان بە سەختی، و بە سەختی خەوتن ؟ ئەوا تۆ تەنیا نیت. بەگوێرەی ڕاپرسییەک، 50%ی ئەو کەسانەی حەساسیەتیان هەیە باس لەوە دەکەن کە شەوانە کێشەیان هەیە لە خەوتن و لە خەو لە خەو هەڵدەستن. بەڕاستی ئەمە بێزارکەر و بێزارکەرە.
کەم خەوی باش کاریگەری لەسەر هەموو شتێک هەیە لە ژیانماندا. نەک هەر دەتوانێت ببێتە هۆی دروستبوونی کێشەی تەندروستی گەورە وەک بەرزی پەستانی خوێن و نەخۆشییەکانی دڵ، بەڵکو دەتوانێت بمانخاتە ژێر فشاری دەروونییەوە. کەواتە، بە دڵنیاییەوە پێویستە گرنگی بەو ڕاستییە بدەین کە شەوانە بەهۆی هەستیارییەوە خەوی لەدەست دەدەین.
پەیوەندی نێوان حەساسیەت و کەمخەوی چییە؟
بە سادەیی، کاتێک حەساسیەت ڕوودەدات، چوار شتی سەرەکی لە جەستەماندا ڕوودەدەن، بەتایبەتی لە لووتدا. ئەگەر بە دروستی لەم بابەتە تێبگەین، ئاسانتر دەبێت بۆمان ڕووبەڕووی ببینەوە.
| چوار نیشانەی سەرەکی حەساسیەت | چی ڕوودەدات؟ |
|---|---|
| 1. پژمین و خوران | خورانی بەردەوام و پژمین لە شوێنەکانی وەک لووت و چاو و قوڕگ. |
| 2. دەردانی شلەی سۆتو | دڵۆپ دڵۆپی دوای لووت. |
| 3. گیرانی لووت | ئاوسانی پەردەکانی ناو لووت، هەناسەدان قورس دەکات. |
| 4. ئاوسانی | ئاوسانی پەردەی چڵکدار لە لووتدا. |
بیهێنە بەرچاوت، بەدرێژایی ڕۆژ کاری زۆرت کردووە و بە مەبەستی خەوتنێکی خۆش دەخەویت. بەڵام دواتر لووتت گیر دەبێت و ناتوانیت هەناسە بدەیت. بۆیە سەرت لە بالیفەکە بەرز دەکەیتەوە و دەگەڕێیتەوە لای و ڕێگەیەکی ئاسانتر بۆ هەناسەدان دەدۆزیتەوە. هەر لەو کاتەی کە خەریکە چاوەکانت دادەخەیت، بەڵغەمی قوڕگت پاک دەبێتەوە.دەست دەکەیت بە کۆکە. کاتێک بەردەوام دەکۆکیت، و کێشەت هەیە بۆ هەناسەدان لە ڕێگەی لووت گیرەکەتەوە، ئەوە هێندەی تر قورستر دەبێت. بۆیە هەموو شەوەکە بە وەرچەرخان و سوڕانەوە، خڕخڕ، ناتوانیت بە باشی بخەویت، بەسەر دەبەیت. بەیانیەکەی دیکە زۆر ماندوو و تووڕەیی لە خەو هەڵدەستیت. ئەمەش هەمووی بەهۆی هەستیارییەوەیە.
چ دەرمانێک دەتوانرێت بەکاربهێنرێت بۆ ئەم نیشانانەی حەساسیەت کە شەوانە دێنە سەر؟
دەتوانین بە شێوەیەکی سەرەکی باس لە دوو جۆر دەرمان بکەین.
- دژە هیستامین: ئەمانە ڕزگاربوون لە پژمین و ئاوی لووت دەبەخشن.
- پاککەرەوەی لووت : ئەمانە ڕزگاربوون لە گیرانی لووت دەبەخشن.
بەڵام ڕێگەیەکی باشتر بریتییە لە بەکارهێنانی سپرای لووت (ستیرۆیدەکانی لووت بە هەناسەدان و دژە هیستامینەکانی ناو لووت) . ئەم سپرایانە ڕزگاربوون لە هەر چوار نیشانە سەرەکییەکانی حەساسیەتێک کە پێشتر باسمان کرد (پژمین، خوران، ئاوی لووت و گیرانی لووت) لە هەمان کاتدا.
ئەگەر حەساسیەتت هەیە بە شتگەلێکی وەک ڕەگ، دەستکردن بە بەکارهێنانی ئەم سپرای لووتە نزیکەی دوو هەفتە پێش دەستپێکردنی وەرزەکە، یارمەتیدەرە بۆ ڕێگریکردن لە نیشانەکانی تا ڕادەیەکی زۆر. ئەگەر پێویست بوو دەتوانیت بۆ چەند مانگێک بەردەوام بیت لە بەکارهێنانی بۆ کۆنترۆڵکردنی حەساسیەتەکانت. بەڵام هەموو ئەمانە پێویستە لە ژێر ڕێنمایی پزیشکەکەتدا ئەنجام بدرێت .
لەوانەیە ئاژەڵە ماڵیەکەت هۆکاری حەساسیەتەکانت بێت. بەڵام پێش ئەوەی لە ئاژەڵە ماڵییەکەت ڕزگارت بێت، دڵنیابە سەردانی پزیشکی هەستیاری بکە بۆ ئەوەی دڵنیا بیت کە بەڕاستی حەساسیەتت بە ئاژەڵە ماڵییەکەت هەیە. هەندێک جار، گیرانی لووت دەتوانێت بەهۆی هۆکاری نا حەساسیەتیشەوە بێت، وەک گۆڕانی پلەی گەرمی.
ئایا شۆردنی خوێی لووت ڕزگاربوون دەدات؟
بەڵێ، بە دڵنیاییەوە. ئەمەش یارمەتیدەرێکی زۆرە لە شۆردنی بەڵغەم و ماددە هەستیارییەکانی ناو لووت. کاتێک لووت پاک بوو، پێویست ناکات لە ڕێگەی دەمەوە هەناسە بدەیت. کاتێک لە ڕێگەی لووتتەوە هەناسە دەدەیت، هەواکە پاک دەبێتەوە و تەڕ دەبێتەوە و لە پلەی گەرمییەکدا کە لەگەڵ جەستەتدا بگونجێت پێش ئەوەی بچێتە ناو سییەکانتەوە. ئەمەش یارمەتیت دەدات لە شەودا بە باشی بخەویت.
زۆر گرنگ: پێویستە زۆر ئاگاداری ئەو ئاوە بیت کە بۆ شۆردنی لووت بەکاری دەهێنیت. تەنانەت CDC پێشنیاری بەکارهێنانی تەنها ئاوی تەعقیمکراو، تەعقیمکراو، یان کوڵاو دەکات . هەروەها دڵنیابە لە شۆردن و وشککردنەوەی ئامێری ئاودێری لووتت (وەک دەفرێکی نێتی) دوای بەکارهێنان.
دەرمانی لووتئەگەر سپرا بەکاردەهێنیت، پێویستە ئامانجەکەی لە ناوەڕاستی سەرت بێت، ڕاست بۆ ناو کونەکانی لووتت. ئامانجکردنی بەرەو برۆکانت سوودێکی زۆری نابێت. هەروەها گرنگە ئاوی زۆر بخۆیتەوە . یارمەتی تەنککردنەوەی بەڵغەم دەدات و قەرەباڵغی کەم بکاتەوە.
چۆن بزانیت حەساسیەتت بە چی هەیە؟
دەتوانیت خۆت کەمێک بەدواداچوون بیت و هەوڵبدەیت هۆکارەکەی بزانیت. ئەگەر هەستیاریت تەنها شەوانە ڕووبدات، لەوانەیە هۆکارەکەی لە ژووری نووستنەکەتدا بێت.
- کۆپانەکانی تۆز: ئەم کۆپانە تۆزە نەبینراوانە یەکێکە لە ماددە سەرەکییەکانی هەستیاری لە ژووری نووستندا. لە جێگەی نوستن و بالیف و دۆشەکدا دەژین.
- قاڵب: ئەگەر شێی ژوورەکەت لە سەرووی 40% بێت، قاڵب لەسەر فەرش و جێگەی نوستن گەشە دەکات.
- دوکەڵی جگەرە: ئەگەر کەسێک لە ماڵەکەدا جگەرە بکێشێت، بەهۆی هەناسەدان بەو دوکەڵەشەوە لووتت دەگیرێت. باشترین چارەسەر بۆ ئەمە ئەوەیە کە پاککەرەوەی هەوا هەبێت کە فلتەری HEPA ی هەبێت لە ژوورەکەدا کار بکات.
ئەگەر کێشەت هەیە بۆ ئەوەی بزانیت ئەمانە چین، دەتوانیت سەردانی پزیشک بکەیت و پشکنینی پێست یان پشکنینی خوێن بکەیت بۆ ئەوەی بزانیت بە تەواوی حەساسیەتت بە چی هەیە.
ئایا پەیوەندی هەیە لە نێوان حەساسیەت و خڕخڕ؟
بەڵێ. کاتێک لووتمان گیر دەبێت، دەبێت لە ڕێگەی دەممانەوە هەناسە بدەین. ئەمەش زۆرجار دەبێتە هۆی خڕخڕ. هەندێک جار، خڕخڕکردن دەتوانێت نیشانەیەکی ئاگادارکردنەوە بێت بۆ حاڵەتێکی جددیتر کە پێی دەوترێت کۆتایی هاتنی هەناسەدان لە کاتی خەودا (OSA) .
لەم حاڵەتەدا OSA کاتێک ڕوودەدات کە هەناسەدان بۆ چەند چرکەیەک لە کاتی خڕخڕکردندا بوەستێت. ئەمەش بەهۆی گیرانی بۆری هەناسە لە بنی زماندا دروست دەبێت. ئەگەر پزیشکەکەت پێی وایە تۆ مەترسیت لەسەر ئەم حاڵەتە هەیە، ئەوا ڕەوانەت دەکات بۆ توێژینەوەی خەو (پۆلیسۆنۆگرافی) .
ئەگەر ئەم پشکنینە پشتڕاستی کردەوە کە تۆ تووشی OSA بوویت، پزیشکەکەت ئامۆژگاریت دەکات کە کێشت دابەزێنیت و ئامێرێک بەکاربهێنیت کە پێی دەوترێت CPAP . ئەمەش بریتییە لە ئامێرێک کە بە بەردەوامی هەوا دەگەیەنێت لە ڕێگەی دەمامکێکەوە کە لە کاتی خەوتندا بەسەر لووتتدا دەبەسترێت، بەمەش بۆری هەناسەت بە کراوەیی دەهێڵێتەوە و دوور لە بەربەست.
چەند ئامۆژگاریەکی تر کە یارمەتیت دەدات خەوێکی خۆشت هەبێت
خەوی خۆش باشترین دەرمانە بۆ چاککردنەوەی جەستەمان و بەهێزکردنی سیستەمی بەرگری لەشمان. بۆیە لەکاتێکدا خەریکی بەڕێوەبردنی حەساسیەتەکانیت، ئەم شتانە تاقیبکەرەوە بۆ ئەوەی شەوێکی خۆش بخەویت.
- کافاین و کحول: دوور بکەوەرەوە لە خواردنەوەی کافاین (قاوە، چا) و کحول بەلایەنی کەمەوە شەش کاتژمێر پێش خەوتن.
- ئاگاداری دەرمانەکان بن: هەندێک لە دەرمانەکانی حەساسیەت دەتوانن ببنە هۆی کەمخەوی یان نائارامی.هەندێک دەرمانی دژە هیستامین، وەکو دیفینهایدرامین (ناوی مارکە: بێنادریل)، دەبنە هۆی خەواڵوویی. بەڵام بەبێ ڕاوێژ بە پزیشک هیچ دەرمانێک بەکارمەهێنە .
- وەرزشکردن: وەرزشکردنی ڕۆژانە یارمەتیت دەدات باشتر بخەویت. بەڵام زۆر نزیک لە کاتی خەوتن وەرزش مەکە، چونکە دەبێتە هۆی هاندانی جەستەت و توانای خەوتنت دوابخات. وەرزشکردن لە بەیانیاندا تیشکی سروشتی خۆر دابین دەکات و یارمەتی ڕێکخستنی ڕیتمی ڕۆژانەی جەستەت دەدات کە خەوتن و بەئاگابوونت ڕێکدەخات.
- پەنجەرەکان بە داخراوی بهێڵەرەوە: پەنجەرەی ژووری نوستنەکەت بە داخراوی بهێڵەرەوە، بەتایبەتی شەوانە. ئەمەش ڕێگری دەکات لە چوونە ژوورەوەی شتەکانی وەک ڕەگ.
- سەرت بەرز بکەرەوە: سەری جێگاکەت چەند ئینجێک بەرز بکەرەوە. ئەمەش دەتوانێت یارمەتیدەر بێت بۆ نەهێشتنی گیرانی لووت.
- ژوورەکە گەرم ڕابگرە: کاتێک هەستیاریت هەیە، جەستەت کاردانەوەی دەبێت بەرامبەر بە بچووکترین سەرما تەنانەت لەگەڵ پژمین و گیرانی لووت. بۆیە ژووری نوستنەکەت لە پلەیەکی گەرمی ئارامدا بهێڵەرەوە. پێش خەوتن خواردنەوەیەکی گەرم (بێ کافاین) بخۆرەوە بۆ ئەوەی جەستەت گەرم بێت.
پەیامی بردنە ماڵەوە
- هەستیاری هۆکارێکی سەرەکییە بۆ کەمخەوی لە شەودا. ئەمە بە کەم مەزانە.
- بزانە حەساسیەتت بە چی هەیە (تۆز، ڕەگ، قاڵب). تا دەتوانیت لەو شتانە دوور بکەوەرەوە. ژووری نوستنەکەت پاک ڕابگرە.
- لەگەڵ پزیشکەکەت قسە بکە بۆ ئەوەی بڕیار بدەیت کام دەرمان (سپرای لووت، دژە هیستامین) باشترینە بۆ حاڵەتەکەت.
- شتە سادەکانی وەک شۆردنی لووتت بە ئاوی خوێ و بەرزکردنەوەی سەری جێگاکەت دەتوانێت ڕزگاربوونێکی گەورەت پێبدات. هەمیشە ئاوی سەلامەت (کوڵاو) بەکاربهێنە بۆ شۆردنی لووت.
- ئەگەر زۆر خڕخڕت کرد و بە درێژایی ڕۆژ هەستت بە ماندوێتی کرد، سەردانی پزیشک بکە بۆ ئەوەی پشکنین بۆ هەناسەدان لە کاتی خەودا بکە.
💬 Comments (0)
تا ئێستا هیچ کۆمێنتێک بڵاو نەکراوەتەوە. بۆ یەکەمجار کۆمێنتەکەت لێرە زیاد بکە.
کۆمێنتەکەت زیاد بکە