کاری ماڵەوە هەرگیز کۆتایی نایەت. بەڵام چەند سەختە ئەم کارە بە پشت ئێشەیەکی بەردەوامەوە ئەنجام بدەیت؟ هەندێک جار، تەنانەت ئەنجامدانی ئەرکێکی بچووکیش دەبێتە هۆی ئازاری پشت . تەنانەت شتە سادەکانی وەک هەڵدانەوەی چەند شتێک، پاککردنەوەی ماڵ، یان هەڵگرتنی کۆرپەکە لە ئۆتۆمبێلەوە ئازارێکی زۆر دروست دەکات. زۆر کەس پێیان وایە ئەمە شتێکی ئاساییە، بەڵام وانییە. زۆرجار هەڵەی بچووک لە شێوازی کارکردنماندا زۆرجار هۆکاری ئەم پشت ئێشەیە. بەڵام خەمت نەبێت، ئەگەر کەمێک شێوازی کارکردنمان بگۆڕین، دەتوانین زیانەکانی پشتمان کەم بکەینەوە و تەندروست بمێنینەوە. با بزانین چۆن ئەم کارانە بە دروستی ئەنجام دەدەین.
لە کاتی بەرزکردنەوەی قورساییدا ئەم هەڵانە مەکە!
هەموومان کاتێکمان هەیە کە دەبێت شتێکی قورس لە ماڵەوە بەرز بکەینەوە. دەکرێت بزوێنەری غاز بێت، سەتڵێکی پڕ لە ئاو، یان کیسەیەک خواردنی بەقاڵی. گەورەترین هەڵە کە زۆر کەس دەیکەن ئەوەیە کە قورساییەکە لە دۆخێکی ڕاستەوە بەرز دەکەنەوە، پشت بە پشتیان دەبەستن . بەم شێوەیە فشارێکی زۆر دەخاتە سەر کڕکڕاگەکان و دیسکەکانی نێوانیان.
باشە، کەواتە بەڕاستی چۆن قورسایی بەرز دەکەیتەوە؟
- لە ئەژنۆکانەوە بچەمێنەوە: بیهێنە بەرچاوت کە لەسەر کورسییەک دانیشتوویت. تا دەتوانیت لەو شتە نزیک ببەوە کە دەتەوێت بەرزی بکەیتەوە، پێیەکانت بە تەختی لەسەر زەوی دابنێ و لە ئەژنۆکانتەوە بچەمێنەوە، پشتت بە ڕێکوپێکی بهێڵەرەوە.
- بارەکە لە جەستەت نزیک بکەرەوە: دوای بەرزکردنەوەی بارەکە، تا دەتوانیت لە جەستەت نزیک بکەرەوە. بەرزکردنەوەی بارەکە دوور لە جەستەت فشارێکی زۆر دەخاتە سەر پشتت.
- پشتت مەپێچەوە: لەناکاو پشتت مەپێچیتەوە و لە کاتی بەرزکردنەوەی بارێکدا مەسوڕێنە. زۆر خراپە بۆ پشتت. ئەگەر پێویستت بە سوڕانەوە بوو، هەموو جەستەت بەو ئاراستەیە بسووڕێنە، بە بەکارهێنانی قاچەکانت.
لەبیرت بێت گرنگترین شت کەمکردنەوەی فشاری دەروونییە لەسەر پشتت. قاچەکانت کار بکە نەک پشتت. بۆ بەرزکردنەوەی قورسایی ماسولکە بەهێزەکانی قاچەکانت بەکاربهێنە.
ئایا پێویستە لە کاتی وەستاندا وەرزشی پشتمان بکەین؟
ئایا دەزانی وەستان بۆ ماوەیەکی زۆر باش نییە بۆ پشتت؟ بەڵام هەندێک جار دەبێت لە کاتی چێشت لێنان، قاپ شۆردن، یان ئوتوکردنی جل و بەرگدا بوەستین. چەند خۆش دەبێت ئەگەر بتوانین کەمێک وەرزش بکەین بۆ بەهێزکردنی ماسولکەکانی پشتمان؟
ئەمە زۆر سادەیە. کاتێک لە نزیک سینکەکە دەبیت، وەک لە کاتی قاپ شۆردندا یان ددانەکانت، هەوڵبدە لەسەر یەک قاچ بوەستیت. ئەگەر هەستت کرد هاوسەنگی لەدەست دەدەیت، دەست بە سینکەکەوە بگرە. لەسەر قاچێک بوەستە بۆ ماوەی نزیکەی ٣٠ چرکە، پاشان لەسەر قاچەکەی تر بوەستە. ئەم کارە بە یەکەوە ئەنجام بدە.
ئەم کارە سادەیە یارمەتیت دەدات لە سکت و بەشی خوارەوەی پشتتدا ئارام بیتەوە.بەهێزکردنی ماسولکەکانی ناوەکی. کاتێک ئەم ماسولکانە بەهێز دەبن، ئەو پشتگیرییەی کە دەدرێت بە بڕبڕەی پشت زیاد دەکات. ئەمەش بەو مانایەیە کە مەترسی تووشبوون بە کێشەی پشت کەم دەبێتەوە.
ڕێگاکانی پاراستنی پشتت لەکاتی ئەنجامدانی کارەکانی ماڵەوە
ئێستا با سەیری ئەوە بکەین کە چۆن کارەکانی ڕۆژانەت بە شێوەیەک ئەنجام بدەیت کە زیان بە پشتت نەگەیەنێت. ئەگەر ئەم گۆڕانکارییە بچووکانە بخەیتە ناو ژیانتەوە، ئەوا یارمەتییەکی گەورەت دەستدەکەوێت بۆ ئەوەی بەبێ ئازاری پشت بمێنیتەوە.
| ئەو کارانەی کە ئەنجام دەدرێن | ڕێگای دروست بۆ پاراستنی پشتت |
|---|---|
| پاککردنەوە/ڤاکیومکردنی ماڵەکە | پشتت بە کەوانەیی مەکە بۆ پێشەوە. بەڵکو بە سنگت کەمێک بەرەو پێشەوە و پشتت ڕاست بوەستە . لەبری پشتت قاچەکانت بەکاربهێنە بۆ ئەوەی بچیتە پێشەوە و دواوە. ڕاست بوەستە، وەک سەربازێک. |
| لە کاتی چێشت لێنان / ئوتوکردنی جل و بەرگ | بۆ ماوەیەکی زۆر لە هەمان دۆخدا مەوەستە. بە کەمێک قاچەکانت لەیەکتر جیا بکەرەوە. ئەگەر دەتوانیت قاچێک لەسەر شتێکی بەرز بەرز بکەرەوە، وەکو پیسایی بچووک. هەر ١٠-١٥ خولەک جارێک شوێنەکان بگۆڕە. |
| دەرهێنانی منداڵێک لە ئۆتۆمبێل | لە کورسی پێشەوە دەستت درێژ مەکە و لە پشتەوە کۆرپەکەت هەڵمەگرە. ئەوە زۆر خراپە بۆ پشتت. بەڵکو لە ئۆتۆمبێلەکە دابەزە و دەرگای پشتەوە بکەرەوە و لە تەنیشت کۆرپەکەت دابنیشە و پێش دابەزین منداڵەکەت لە جەستەتەوە نزیک بکەرەوە . |
| لەکاتی هەڵگرتنی شتێک لە زەوی | پشت بە پشت مەبەستە. ئەژنۆکانت بچەمێنەرەوە و پشتت ڕاست ڕابگرە کاتێک شتەکە هەڵدەگریت. ئەگەر دەتوانی بە دەستێک بە شتێکی وەک مێزەوە بگرە بۆ هاوسەنگی. |
ئایا ئازاری پشتت بەردەوام دەبێت؟
ئەگەر دوای جێبەجێکردنی ئەم ڕێنماییانە ئازاری پشتت باشتر نەبوو، یان وا دیار بوو ڕۆژ بە ڕۆژ خراپتر دەبێت، پشتگوێی مەخە. لەوانەیە هۆکارێکی تری پزیشکی هەبێت بۆ ئەم ئازارە. بۆیە دەستبەجێ سەردانی پزیشکی خێزانەکەت (GP) یان پزیشکی پسپۆڕی ئێسک بکە. پشکنینت بۆ دەکەن و هۆکاری وردی ئازارەکە دەدۆزنەوە و چارەسەری پێویستت بۆ دەنووسن. هەندێک جار، چارەسەری وەک چارەسەری فیزیۆتێراپی ڕەنگە پێویست بێت.
پەیامی بردنە ماڵەوە
- لەکاتی بەرزکردنەوەی قورساییەکاندا، لە ئەژنۆکانتەوە بچەمێنەوە نەک پشتت. هەمیشە قاچە بەهێزەکانت بەکاربهێنە.
- هەر شتێک بەرز دەکەیتەوە یان هەڵیدەگریت , تا دەتوانیت لە جەستەتەوە نزیک بیگرە. گرتنی دوور لە جەستەت فشاری زیاتر دەخاتە سەر پشتت.
- بۆ ماوەیەکی زۆر لە هەمان دۆخدا مەمێنەرەوە. لەکاتی چێشت لێنان یان کارکردندا، هەر ١٥-٢٠ خولەک جارێک شوێنی خۆت بگۆڕە.
- ماسولکەکانی ناوەکی بەهێز بکە بە هەوڵدان بۆ وەستان لەسەر قاچێک لەکاتی شۆردنی قاپ یان شوشتنی ددانەکانت.
- ئەگەر سەرەڕای هەموو ئەمانە ئازاری پشتت بەردەوام بوو یان خراپتر بوو، دڵنیابە لە سەردانی پزیشکەکەت. خۆت چارەسەر مەکە.
💬 Comments (0)
تا ئێستا هیچ کۆمێنتێک بڵاو نەکراوەتەوە. بۆ یەکەمجار کۆمێنتەکەت لێرە زیاد بکە.
کۆمێنتەکەت زیاد بکە