جا چ هەستان بێت لەسەر کورسی ئۆفیسەکەت یان هەڵگرتنی شتێک لە زەوی، ئەو ئازارەی کە بە دەنگێکی کتوپڕی 'کلیک' لە پشتتەوە دێت... ئایا ئەمە شتێک نییە کە زۆرێک لە ئێمە ئەزموونی کردووین؟ زۆربەی کات هۆکاری ئەم پشت ئێشەیە نەخۆشییەکی قورس نییە. بەڵام زانینی ئەوەی بۆچی ڕوودەدات و چی بکەیت و کەی بە دڵنیاییەوە پێویستە سەردانی پزیشک بکەیت زۆر گرنگە بۆ باشی خۆت. کەواتە با ئەمڕۆ باسی ئەم بابەتە بکەین.
بۆچی بەڕاستی ئەم پشتە ئازاری هەیە؟
دوو هۆکاری سەرەکی هەیە بۆ ئازاری پشت لە زۆربەی حاڵەتەکاندا. با چاوێک بخەینە سەر ئەوەی کە ئەوان چین؟
- پەستانی ماسولکەکان: بە سادەیی ئەمە بریتییە لە کشانی ڕیشاڵی ماسولکەکانی پشتت، هاوشێوەی کاتێک لاستیکێک زۆر درێژ دەکرێتەوە.
- وەرچەرخان: ئەمەش کاتێکە کە ئەو باندانەی بەهێزی شانەکان کە ئێسکەکانت بەیەکەوە دەبەستنەوە، کە پێیان دەوترێت بەستەرەکان , زۆر کشێنەوە، یان هەندێکجار دەدڕێن. ئەگەر پشتت وەرچەرخان، لەوانەیە لەو کاتەدا دەنگی "پۆپ"ت بیستبێت.
لە هەردوو ئەم حاڵەتەدا ماسولکە و شانەکانی پشتت ئاوساون و هەوکردن دەبن. ئەمەش هۆکاری سەرەکی ئازارەکەیە.
هۆکارە سەرەکییەکانی ئازاری پشت
بیر لەوە بکەرەوە کە هەندێک لەو کارانەی بە درێژایی ڕۆژ ئەنجامی دەدەیت چۆن کاریگەرییان لەسەر پشتت هەیە. چەند هۆکارێکی سەرەکی هەیە کە ئەم حاڵەتانە ڕوودەدەن: ١.
- دانانی کێشی زۆر لەسەر پشت: زۆرجار بەرزکردنەوەی شتە قورسەکان، یان هەوڵدان بۆ بەرزکردنەوەی کێشی زیاتر لەوەی کە دەتوانیت بەرگەی بگرێت.
- جوڵەی لەناکاو و هەڵە: لەناکاو چەمانەوەی، پێچان، یان جووڵەیەکی نائاسایی کە بە شێوەیەکی ئاسایی بەبێ بیرکردنەوە نایکەیت.
- کەمی لەشجوانی : ئەگەر ماسولکەکانی پشت و سکت لاواز بن، ئەوا ئەگەری وەرچەرخانی پشتت زیاترە تەنانەت لەکاتی ئەنجامدانی کارە ئاساییەکانی ڕۆژانەشدا.
لە هەمووی گرنگتر سیستەمی بەهێزی ماسولکەکانی سک و پشت باشترین بەرگریە لە بەرامبەر کێشەکانی پشت.
کەی پێویستە سەردانی پزیشک بکەیت؟
هەرچەندە پشتئێشەی ئاسایی لە چەند ڕۆژێکدا کەم دەبێتەوە، بەڵام بە دڵنیاییەوە پێویستە داوای ڕاوێژکاری پزیشکی بکەیت ئەگەر هەندێک نیشانەت هەبوو. ئەمانە وەک 'ئاڵای سوور' وان، هێمای ئاگادارکردنەوە کە نابێت پشتگوێ بخرێن.
| کاتێک بە دڵنیاییەوە پێویستە سەردانی پزیشکەکەت بکەیت | |
|---|---|
| نیشانەی نەخۆشیەکە | وەسف |
| ئازار دوای ڕووداوێکی نوێ | ئەگەر ئازاری پشتت دوای کەوتن یان ڕووداوێکی تر دەستی پێکرد. |
| ئازارێک کە لەگەڵ تادا دێت | ئەگەر لەگەڵ ئازاری پشتت تات هەبوو، ئەوە دەتوانێت نیشانەی هەوکردن بێت. |
| دژواری کۆنتڕۆڵکردنی میز یان پیسایی | ئەمە حاڵەتێکی فریاگوزاری زۆر جددییە. دەستبەجێ بچۆ بۆ نزیکترین نەخۆشخانەی بەشی فریاکەوتن (ETU). |
| ئازارێکی زۆر توند | ئەگەر ئازارێکی بەرگە نەگیراو هەبوو کە تەنانەت دوای پشوودان کەم نابێتەوە. |
| ئازارێک کە بۆ خوارەوەی قاچەکان بڵاودەبێتەوە | ئەگەر ئازارەکە گەشت بکات بۆ خوارەوەی قاچەکان، یان ئەگەر هەستت بە سڕبوون یان هەستکردن بە بێ گیان لە قاچەکاندا کرد. |
| دابەزاندنی کێش بەبێ هۆکار | ئەگەر ئازاری پشتت لەگەڵ دابەزینی کێشدا بوو بەبێ هیچ هۆکارێکی دیار. |
| ئەگەر تەمەنت لە سەرووی ٥٠ ساڵەوەیە، ئەم خاڵانەش لەبەرچاو بگرە: | |
| |
ئەو شتانەی کە دەتوانیت لە ماڵەوە ئەنجامی بدەیت بۆ ئازاری پشت
باشە ئێستا با بزانین چ شتێک دەتوانیت بیکەیت بۆ کەمکردنەوەی ئازار لەکاتێکدا جەستەت چاک دەبێتەوە.
سوورکردنەوەی سارد و گەرم
لێرەدایە کە زۆر کەس سەریان لێ شێواوە. سەرەتا دوای دەستپێکردنی ئازارەکە بۆ ماوەی نزیکەی ٤٨ کاتژمێر پاکەتی سەهۆڵەکە بدە . بەم شێوەیە ئاوسانی و هەوکردن کەمدەکاتەوە. پاشان پاکەتی گەرمی لێبدە . ئەمەش دەبێتە هۆی ئارامکردنەوەی ماسولکەکان، باشترکردنی سوڕی خوێن , و خێراکردنی پرۆسەی چاکبوونەوە. لەبیرت بێت هەرگیز پاکەتێکی سەهۆڵ یان پاکەتێکی گەرم ڕاستەوخۆ مەدە لە پێست و بە خاولی بیپێچە و لە یەک کاتدا زیاتر لە ٢٠ خولەک مەیخە.
ئازارشکێنەکان
دەرمانی ئازارشکێن کە بەبێ دەرمان دەفرۆشرێن وەک ئەسیتامینۆفین، ئیبوپڕۆفین، یان ناپرۆکسن لەوانەیە کەمکردنەوەت بۆ دابین بکەن. بەڵام گرنگترین شت ئەوەیە کە ئەمانە بۆ ماوەی زیاتر لە ١٠ ڕۆژ لە یەک کاتدا بەکارنەهێنیت بەبێ ئەوەی قسە لەگەڵ پزیشکەکەت بکەیت.
تکایە بگوازنەوە.
باشتر وایە بۆ یەکەم ڕۆژ یان دوو ڕۆژی ئازاری پشت پشوو بدەیت. بەڵام بۆ ماوەیەکی زۆر هێمن مەمێنەرەوە. بەم کارە دەبێتە هۆی ڕەقبوونی پشتت و لاوازبوونی ماسولکەکانت و ئازارەکە خراپتر دەکات. ڕۆیشتن بە خێرایی و ڕاکێشان بە وریاییەوە یارمەتیدەرە بۆ زیادکردنی ڕۆیشتنی خوێن بۆ پشتت، ئەمەش چاکبوونەوە خێراتر دەکات.
چارەسەری فیزیایی
ئەگەر ئازاری پشتت زۆر بوو، یان دڵنیا نیت کە چۆن بە سەلامەتی وەرزش بکەیت، پرسیار لە پزیشکەکەت بکە دەربارەی چارەسەری فیزیایی. دەتوانن پێت بڵێن کام ڕاهێنان بۆ تۆ گونجاوە.
چۆن ڕێگری بکەم لە گەڕانەوەی ئازاری پشت؟
زۆر کەس تووشی دووبارەبوونەوەی ئازاری پشت دەبن. بەڵام بە پەیڕەوکردنی ئەم خووانە دەتوانیت ڕێگری بکەیت لە دووبارەبوونەوەی و توندییەکەی کەم بکەیتەوە ئەگەر ڕوویدا.
- پاراستنی دۆخی جەستەی باش: لەکاتی دانیشتن یان وەستاندا پشتت کەوانە مەکە . پێویستە بڕبڕەی پشتت ڕاست بێت لە سەرەوەی سەرتەوە تا خوارەوەی پشتت.
- وەرزشکردن بە بەردەوامی: وەرزشکردنی بەردەوام دەبێتە هۆی بەهێزکردنی ماسولکەکانی پشت و سک و بڕبڕەکانی پشت. تێکەڵەیەک لە ڕاهێنانی کاردیۆ وەک ڕۆیشتن و پاسکیلسواری و ڕاهێنانی بەهێزکردن و کشانی وەک بەرزکردنەوەی قورسایی یان پیلاتس تاقیبکەرەوە.
- پاراستنی کێشێکی تەندروست: کاتێک کێشت زیاد دەکات فشارێکی ناپێویست دەخاتە سەر پشتت. هەروەها ئەمەش هۆکارێکی سەرەکییە بۆ ئازاری پشت.
- لە کاتی بەرزکردنەوەی قورساییدا ئاگاداربە: ئەمە زۆر گرنگە. لەکاتی بەرزکردنەوەی قورساییدا , لە ئەژنۆکانتەوە بچەمێنەوە نەک پشتت.. بە توندکردنەوەی ماسولکەکانی ورگت و ڕاگرتنی سەر و بڕبڕەی پشتت بە ڕێکوپێکی کێشەکەت بەرز بکەرەوە.
پەیامی بردنە ماڵەوە
- زۆربەی ئازارەکانی پشت بەهۆی حاڵەتێکی پزیشکی سەختەوە نییە، بەڵکو بەهۆی گرژبوونی ماسولکەکان یان وەرچەرخانەوەیە.
- تەنانەت ئەگەر دوو ڕۆژی یەکەمی ئازارەکە پشوو بدەیت، دەست بکە بە جوڵەی نەرم وەک ڕۆیشتن بەدەوریدا لەبری ئەوەی لە جێگادا بمێنیتەوە.
- بۆ ماوەی ٤٨ کاتژمێری یەکەم کۆمپرێسی سارد بەکاربهێنە، پاشان کۆمپرێسی گەرم.
- ئەگەر نیشانەی ئاگادارکردنەوەت هەبوو وەک تا، ئازار یان سڕبوونی قاچەکانت، یان کێشەی کۆنتڕۆڵکردنی میزەکەت، دەستبەجێ سەردانی پزیشک بکە.
- دۆخی باش و وەرزشی بەردەوام و بەرزکردنەوەی کێشی دروست دەتوانێت یارمەتیدەر بێت بۆ ڕێگریکردن لە دووبارەبوونەوەی ئازاری پشت.
💬 Comments (0)
تا ئێستا هیچ کۆمێنتێک بڵاو نەکراوەتەوە. بۆ یەکەمجار کۆمێنتەکەت لێرە زیاد بکە.
کۆمێنتەکەت زیاد بکە