منداڵەکان لە ماڵەوە ناشرین دەبن، سەرۆکەکە بە درەنگ کەوتوویت لە ئۆفیس، فەسڵەکان کەڵەکە دەبن بەبێ ئەوەی هیچ پارەیەک بەدەستەوە بێت... هەست دەکەیت بەهۆی شتی لەم شێوەیە شێت دەبیت؟ ئەگەر ڕاستگۆ بین، ئەم فشارە دەروونییە , یان وەک هەموومان دەزانین، 'سترێس'، بەشێکی ئاسایی ژیانە. تەنانەت هەندێک جار دەتوانێت سوودی هەبێت. ئەم فشارە بە تەنیا هێز و پاڵنەرێکی گەورەمان پێدەبەخشێت بۆ شتەکانی وەک بەدەستهێنانی پلەبەرزکردنەوە لە شوێنی کار یان ڕاکردنی دوا قۆناغی ماراسۆن.
بەڵام ئەگەر ئەم سترێسە کۆنتڕۆڵ نەکرێت و بۆ ماوەیەکی زۆر بەردەوام بێت، کاریگەری جددی لەسەر کارەکەت و ژیانی خێزانەکەت و بەتایبەتی تەندروستیت دەبێت. زۆر کەس دەڵێن سترێس دەبێتە هۆی شەڕی زۆر لەگەڵ هاوڕێ و خێزان. هەروەها زیاتر لە 70%ی خەڵک دان بەوەدا دەنێن کە لە ڕاستیدا دەبێتە هۆی نیشانەکانی جەستەیی و دەروونی. کەواتە، لەم بابەتەدا باس لەوە دەکەین کە بۆچی ئەم جۆرە فشارەمان هەیە و چۆن کاریگەری لەسەر تەندروستیمان دەبێت.
هۆکارە سەرەکییەکانی فشاری دەروونی چین؟
هۆکارەکانی تووشبوون بە فشار زۆر جیاوازن، بەڵام ڕاپرسییەکان دەریدەخەن کە فشاری دەروونی پەیوەست بە کارەوە لە سەرووی لیستەکەدایە. زۆربەی خەڵک دان بەوەدا دەنێن کە لە ئۆفیسەکەیان تووشی فشاری دەروونی بوون. بۆ هەندێک کەس کارەکەیان گەورەترین فشارە لە ژیانیاندا.
با بزانین چ شتێک دەتوانێت ببێتە هۆی ئەم فشارە.
| ئەو کێڵگەیەی کە دەبێتە هۆی فشارەکە | نموونە |
|---|---|
| هۆکاری پەیوەست بە کارەوە |
|
| هۆکارەکانی پەیوەست بە ژیانی کەسی |
|
فشار لە ناوەوەمانەوە دێت نەک لە دەرەوە.
هەندێک جار سترێس تەنها لە کێشە دەرەکیەکانەوە نایەت. دەتوانین خۆمان بخەینە ژێر فشارەوە بە نیگەرانی و نیگەرانی ناپێویست. لێرەدا چەند شتێک دەخەینەڕوو کە دەتوانن ببنە هۆی ئەم کارە.
ترس و نادڵنیایی
کاتێک بەردەوام لە هەواڵەکاندا گوێبیستی کێشە ئابوورییەکانی وڵات و ناسەقامگیری سیاسی و شتی تر دەبین کە لە جیهاندا ڕوودەدەن، ئەو شتانەی کە ناتوانین کۆنتڕۆڵی بکەین تەنها بارگرانیمان زیاتر دەکەن. هەروەها ترسی کەسی وەک "ئایا لەم مانگەدا پارەم دەبێت بۆ پێدانی حەسابەکان؟"، "دەتوانم ئەو پڕۆژەیە لە ئۆفیس تەواو بکەم؟" زیاد دەکرێن بۆ ئەمەش.
شێوازی بینینی شتەکان و هەڵوێستەکان
شێوازی سەیرکردنی جیهان، یان بۆ ڕووداوێک، دیاری دەکات کە ئایا بۆ تۆ سترێس دەبێت یان نا. بیهێنە بەرچاوت مۆبایلەکەت لەدەست بدەیت. ئەو فشارەی هەستی پێدەکەیت هەمان ئەو فشارە نییە کە بیر لەوە دەکاتەوە "ئاساییە، دەتوانم یەکێکی تر بەدەست بهێنم"، بەڵکو ئەو فشارەی کە تووشی شۆک دەبێت و دەڵێت "ئۆه مۆبایلەکەم! شتە گرنگەکانی لەسەر بوو! ئێستا چی بکەم؟" ئاستی سترێس بەپێی هەڵوێستەکەت دەگۆڕێت.
چاوەڕوانی ناڕاستەقینە
کەس تەواو نییە. ئەگەر چاوەڕێی ئەوە دەکەیت هەموو شتێک 100% بە باشی ئەنجام بدرێت، بەردەوام، ناتوانیت خۆت بەدوور بگرێت و هەست بە سترێس نەکەیت کاتێک شتەکان بە ڕێگای خۆتدا ناڕۆن.
ژیان دەگۆڕێت
هەر گۆڕانکارییەکی گەورە لە ژیاندا دەتوانێت سترێس دروست بکات. جا شتێکی دڵخۆشکەر بێت وەک هاوسەرگیری یان بەرزکردنەوەی پلە لە شوێنی کار، یان شتێکی دڵتەزێن وەک جیابوونەوە، زیانێکی دارایی گەورە، یان مردن، هەموویان دەبنە هۆی فشاری دەروونی.
گرنگ ئەوەیە ئاستی فشاری دەروونی کە هەستت پێدەکات بەپێی کەسایەتیت و چۆنیەتی کاردانەوەت بەرامبەر ڕووداوەکان جیاوازە. هەندێک کەس هەموو شتێک بە سوکی وەردەگرن. هەندێکی تر ئەوەندە خەمی تەنانەت بچووکترین شتەکانیشیان هەیە کە نەخۆش دەکەون.
ئەم فشارە چۆن کاریگەری لەسەر جەستەمان دەبێت؟
کاتێک لە دۆخێکی سترێسدایت، جەستەت دەست دەکات بە وەڵامدانەوەی جەستەیی. کۆئەندامی دەمارەکەت یەکسەر چالاک دەبێت و هۆرمۆنەکان دەردەدات. ئەمەش ئامادەت دەکات بۆ شەڕکردن یان هەڵاتن . ئەمەش ئەوەیە کە ئێمە پێی دەڵێین وەڵامی "شەڕ یان فڕین" . هەر لەبەر ئەمەشە، کاتێک سترێست هەیە، هەست دەکەیت شتگەلێکی وەک لێدانی دڵت زیاد دەکات، هەناسەدانت خێرا دەبێت، ماسولکەکانت توند دەبێتەوە و ئارەق دەکەیتەوە. ئەم جۆرە فشارە کورتخایەنە (فشاری توند)، و بەزۆری جەستەت بە خێرایی چاک دەبێتەوە.
بەڵام ئەگەر سیستەمی سترێسەکەت بۆ ماوەیەکی زۆر چالاک بوو (سترێسی درێژخایەن)، دەتوانێت کۆمەڵێک کێشەی تەندروستی جددی دروست بکات یان حاڵەتەکانی ئێستا خراپتر بکات. بەهۆی بەردەوامی ڕۆیشتنی ئەم هۆرمۆنانەی سترێس لە جەستەدا، جەستەت خێراتر پیر دەبێت و ئەگەری تووشبوونت بە نەخۆشی زیاتر دەبێت.
با سەیری کاریگەرییە تەندروستییە ئەگەرییەکانی فشاری کورتخایەن و درێژخایەن بکەین.
| سروشتی فشار | نیشانە و حاڵەتە ئەگەرییەکان |
|---|---|
| فشاری دەروونی توند |
|
| فشاری دەروونی درێژخایەن |
|
بەڕێوەبردنی فشارەکانت بەڕاستی دەتوانێت گۆڕانکاری لە تەندروستیتدا دروست بکات. توێژینەوەیەک دەریخستووە کە ئەو ژنانەی نەخۆشی دڵیان هەیە دوای بەشداریکردنیان لە پرۆگرامی بەڕێوەبردنی فشاردا تەمەنیان درێژترە.
پەیامی بردنە ماڵەوە
- فشاری دەروونی بەشێکی ئاسایی ژیانە، بەڵام فشاری دەروونی درێژخایەن زیانی زۆری هەیە بۆ جەستە.
- لەوانەیە هەست بە سترێس بکەیت بەهۆی کارەکەتەوە، ڕووداوەکانی ژیانی کەسی، یان تەنانەت بیرکردنەوە و هەڵوێستەکانی خۆت.
- فشاری دەروونی دەبێتە هۆی چەندین کاریگەری جەستەیی، لە سەرئێشەی سادە تا نەخۆشییە مەترسیدارەکانی دڵ.
- دیاریکردنی ئەو هۆکارانەی کە دەبنە هۆی فشاری دەروونیت، یەکەم هەنگاوە بۆ بەڕێوەبردنی.
- ئەگەر ئەو فشارەی هەستی پێدەکەیت بەرگەی ناگیرێت و کاریگەری لەسەر ژیانی ڕۆژانە و تەندروستیت هەیە، زۆر گرنگە بەبێ دواکەوتن لەگەڵ پزیشکەکەت قسەی لەسەر بکەیت.
💬 Comments (0)
تا ئێستا هیچ کۆمێنتێک بڵاو نەکراوەتەوە. بۆ یەکەمجار کۆمێنتەکەت لێرە زیاد بکە.
کۆمێنتەکەت زیاد بکە