ئەگەر تووشی ADHD ( تێکچوونی چالاکیی زۆر کەمی سەرنج ) بوویت، لەوانەیە هەست بکەیت کە هاوبەشەکەت هەندێک جار بەهۆی ڕەفتارەکانتەوە بێزارە. بەڵام لەوانەیە نەزانیت بەڕاستی چی بێزاریان دەکات یان چی بکەیت لەو بارەیەوە. لە کاتێکدا هەموو پەیوەندییەک جیاوازە، بەڵام هەندێک هۆکاری هاوبەش هەن کە زۆرجار کێشەکان سەرهەڵدەدەن. بۆ نموونە سەرلێشێواوی و لەبیرچوونەوە و ئیمپاسیڤیەت دەبێتە هۆی ناکۆکی لە نێوانتاندا. با بە تەواوی دەستنیشان بکەین کە ئەم کێشانە لە کوێ سەرهەڵدەدەن و باسی ڕێگاکانی کەمکردنەوەی گرژییەکە بکەین.
کاتێک ئاژاوە دەبێتە کێشە
کاتێک باس لە ژیان لەگەڵ کەسێک دەکات کە تووشی نەخۆشی ADHD بووە، ژنێک بە ناوی کریستین دەڵێت: "من پلاندانەرم، کەسێکی سیستماتیکم، هەمیشە بیر لەوە دەکەمەوە کە چی ڕوودەدات لە داهاتوودا." هاوسەرەکەی ماکس تووشی نەخۆشی ADHD بووە.
ماکس تەواو پێچەوانەکەیە. لە کاتێکدا ئەو کێشەی ئەو گێژاوە نییە، بەڵام کریستین بە کێشەیەکی گەورە دەزانێت. ئەو دەڵێت "مێردەکەم هەموو ژیانی لە ژینگەیەکی پڕ لە ناڕێک و پێکدا ژیاوە. بەڵام بۆ من بینینی گێژاوەکان وا دەکات هەست بە سترێسێکی زۆر بکەم".
بە گوتەی شارۆن سالین، پسپۆڕی دەروونناس و پسپۆڕی نەخۆشی ADHD، ئەمە زۆر باو و ئاساییە. "زۆرجار ئەو هاوسەرانەی کە تووشی ADHD بوون بیرۆکەی ناکۆکیان هەیە سەبارەت بە ڕێکخستن و ڕێکخستن. ئەمە دەتوانێت بۆ هەردوو لایەن بێزارکەر بێت."
بە سادەیی ئەوەی بۆ کەسێک ئاساییە، ڕەنگە بۆ کەسێکی دیکە سترێسێکی زۆر بێت.
چی دەکەیت لەم بارەیەوە؟
پێکەوە لیستێک لەو شتانە دروست بکەن کە هەردووکتان بە کێشە یان سترێس (هەڵگرەکان) دەزانن. سەرەتا ئاسانترینیان هەڵبژێرە بۆ ئەوەی کاریان لەسەر بکەیت. پاشان ڕێگایەک بۆ ڕێکخستنیان بدۆزەرەوە. ئەمە دەتوانێت کۆدکردنی ڕەنگەکان بێت، یان دانانی شتەکان لە سندوقی جیاوازدا بە ڕێکوپێکی ئەلفوبێ. گرنگ ئەوەیە کە شێوازێک دابنێن کە هەردووکتان لەسەری کۆک بن.
کێشەی هاوبەشی کارەکانی ماڵەوە
تێری کە لەگەڵ ویلیام دەژی کە تووشی ADHD بووە دەڵێت: "هەندێکجار هەست دەکەم تاکە کەسم کە دەبێت هەموو بەرپرسیارێتیەکانی ماڵەوە لە ئەستۆ بگرم و پلانێک بۆ هەموو شتێک دابنێم".
بەو پێیەی ویلیام گرنگی بە کاری ماڵەوە نادات، تێری دەست بەسەردا دەگرێت و هەموو شتێک دەکات. دەڵێت ئەگەر نەیکردبا هیچی نەدەکرا. "دەبێت هەموو شتێک بەڕێوەببەم و نوێنەرایەتی بکەم".
چاد پێرمان، ڕاوێژکاری هاوسەرگیری و خێزان دەڵێت، ئەمە ڕووداوێکی باو و ئاساییە لە پەیوەندییەکانی ADHDدا. "زۆرجار هاوبەشی غەیرە ADHD زۆربەی کارەکانی ماڵەوە و چاودێری منداڵ ئەنجام دەدات، چونکە ڕێکخراوتر و متمانەپێکراوتر و توانای تەواوکردنی ئەرکەکانیان هەیە لە ماوەیەکی گونجاودا."
ئەمە دەتوانێت بە تێپەڕبوونی کات ببێتە پەیوەندی "دایک و باوک و منداڵ ". لە کاتێکدا هاوبەشەکەت دەبێتە "دایک و باوکی بەرپرسیار"، ڕەنگە تۆ بەبێ ئەوەی بزانیت ببیتە "منداڵێکی نابەرپرس". ئەمە دەتوانێت زۆر بێزارکەر بێت بۆ هەردووکتان.
| هاوبەشێکی بێ ADHD چۆن بیردەکاتەوە | بەڕاستی چیت بەسەر دێت ئەگەر تووشی ADHD بوویت؟ |
|---|---|
| "دەبێت هەموو شتێکت بیر بخەمەوە. وەک منداڵێکی بچووک." | "بەزەحمەت شتەکانم لەبیرە. پێویستم بە بیرخستنەوەیەک هەیە." |
| "ئەو منی لەبیر کردووە، گرنگی بە من نادات." | "سەرنجم بە ئاسانی سەرقاڵ دەبێت، بۆ من قورسە کۆنتڕۆڵی بکەم". |
| "ئەو ئەرکێک تەواو ناکات کاتێک دەستی پێکرد. زۆر تەمبەڵە." | یاریزانی یانەی بەرشەلۆنە دەڵێت: "بەزەحمەت سەرنجم لەسەر شتێکە لە یەک کاتدا، ئەوە فشارێکی گەورەیە لەسەرم". |
چی دەکەیت لەم بارەیەوە؟
پێکەوە دابنیشن و قسە بکەن. لەسەر ئەو ئەرکە تایبەتانە ڕێکبکەون کە لە ئەستۆ دەگرن. بیرخستنەوە لە مۆبایلەکەتدا دابنێ بۆ ئەوەی لەبیرت نەچێت ئەنجامی بدەیت. هەروەها کەی ئەرکێکت تەواو کردووە بە هاوبەشی ژیانت بڵێ. ئەمەش دەبێتە هۆی کەمکردنەوەی فشارەکان لەسەریان.
کاتێک شتێکی گرنگ لەبیر دەکەیت...
لەبیرچوون دەتوانێت فشارێکی زۆر بخاتە سەر پەیوەندییەک. وەک تێری دەڵێت "هەندێکجار ویلیام دەنێرم بۆ دوکانەکە بۆ ئەوەی دوو شت هەڵبگرێت. کاتێکی زۆری دەوێت تا دەگاتە ئەوێ، لە کۆتاییدا تەنها بە یەک شتەوە دەگەڕێتەوە."
پێدەکەنێت و شتی بچووکی لەو جۆرە لەبیر دەکات. بەڵام هەروەها دەڵێت "کاتێک بیر لەوە دەکەمەوە کە ئایا پشیلەکە لەبیری دەکات خواردنی پێبدات یان سەگەکە ئاوی تەواو دەبێت لەکاتێکدا من دوورم".
تەنانەت ماکس دەزانێت کە لەبیرچوونەکەی کێشەیە. "هەندێکجار بەڵێن دەدەم نامەیەک بۆ هاوسەرەکەم بە پۆست بنێرم و دواتر لەبیرم دەچێت لە کاتی خۆیدا ئەو کارە بکەم. هەندێکجار بە تەواوی لەبیرم دەچێتەوە".
کاتێک ناتوانێت بەڵێنێک جێبەجێ بکات، هەست بە خراپیی خۆی دەکات. "پێویستە بتوانێت متمانەم پێ بکات، سەختە لەگەڵ کەسێکدا بیت کە متمانەت پێی نەبێت. دەبێت ئەوەندە ئازارت بدات کاتێک متمانەی هاوبەشەکەت دەخەیتە ژێر پرسیارەوە."
چی دەکەیت لەم بارەیەوە؟
لیستی کارەکان دروست بکە. کاتێک ئەرکێک تەواو دەکەیت بیبڕە. بیرخستنەوە و ئاگادارکردنەوە لە مۆبایلەکەتدا دابنێ. ئەگەر دەتوانی لەسەر تەختەیەکی سپی لەسەر دیوارەکە بنووسە کە هاوبەشی ژیانت بتوانێت بیبینێت.
کاتێک هاوبەشی ژیانت چیتر هەست بە خۆشەویستی ناکات
کاتێک شتە گرنگەکان بۆ هاوبەشی ژیانت لەبیر دەکەیت، کاتێک گرنگی بە پێداویستییەکانی نادەیت، لەوانەیە هەست بکات کە تۆ گرنگی پێنادەیت. نێد هالۆوێڵ، پزیشکی پسپۆڕ، پسپۆڕی ADHD دەڵێت: "ئەمە زۆر باو و ئاساییە لە پەیوەندییەکان لەگەڵ ADHD". لە کاتێکدا ڕەنگە هۆکارەکەی دەمار بێت، بەڵام کەسی بەرامبەر وەک نەبوونی خۆشەویستی هەستی پێبکات.
ئەمەیە کە بەسەر تێریدا دێت کاتێک ویلیام سەرنجی تەواوی لەدەست دەدات کاتێک لەگەڵیەتی. "هەندێکجار ئەوەندە خێرا دەڕوات. لەبیری دەکات لە کوێم، چونکە سەرنجی لە شوێنێکی ترە."
"ئەگەر بچینە ئاهەنگێک، کاتێک هاوڕێکانی دەبینێت بە تەواوی من لەبیر دەکات، تەنانەت هەست بەوە ناکات کە خواردنەوەیەکم دەوێت یان لەناو خەڵکدا گیرم خواردووە". ئەو دەزانێت کە ویلیام ئەم کارانە بە ئەنقەست ناکات. بەڵام هەست دەکات ویلیام گرنگی پێنادات.
ویلیام دەڵێت "بەڕاستی داوای لێبوردن دەکەم کە هەست بەو جۆرە دەکات، چونکە مەبەستی من ئەوە نییە". ئەوەی بەڕاستی ڕوودەدات ئەوەیە کە مێشکی باری زۆری لەسەرە بە یەکجار زۆر شت، وە زۆر خێرا مامەڵە دەکات، وە هەندێک شتی لەدەست داوە.
چی دەکەیت لەم بارەیەوە؟
ویلیام و تێری دەڵێن کە یارمەتیدەرە بۆ قسەکردن لەسەر شتەکان بە هێمنی، بەبێ ئەوەی یەکتر تاوانبار بکەن. "پاشان دەتوانین پێکەوە کاربکەین بۆ دۆزینەوەی چارەسەرێک بۆ کێشەکە". ئەگەر تووشی ADHD بوویت، دەتوانیت بەشداری چالاکییەکانی وردبینی بکەیت. ئەمەش دەتوانێت یارمەتیت بدات لە ساتەوەختی ئێستادا بمێنیتەوە.
کاتێک لەناکاو ئەو شتانە دەخوێنیتەوە کە دێتە مێشکت
هەروەها ADHD دەتوانێت کاریگەری لەسەر شێوازی پەیوەندیکردنت لەگەڵ هاوبەشی ژیانت هەبێت. لەوانەیە هەرچییەک دێتە مێشکت بیڵێیت، کێشەت هەبێت لە گرنگیدان بە گفتوگۆیەک، یان لەناکاو قسەکانی بەرامبەرەکەت ببڕیت لەکاتێکدا قسە دەکەن.
"ئەو هاوبەشەی کە ADHDی نییە ئەم شتانە بە ڕەفتارێکی زۆر خراپ و کەمتەرخەم و ئازاربەخش دەزانێت."ڕاوێژکار پارمان دەڵێت: "ئەوە بەم شێوەیەیە".
شارۆن سالین دەڵێت: "زۆرێک لەو هاوسەرانەی کە تووشی ADHD بوون، لەگەڵ تەقینەوەی سۆزداریی زۆر و دەمەقاڵەی تونددا دەجەنگن".
چی دەکەیت لەم بارەیەوە؟
پێش ئەوەی قسە بکەیت بیر بکەرەوە. کاتێک زۆر توڕە بوویت، کاتێکی خۆش بەسەر بەریت. ئارام بگرن، پاشان پێکەوە بێنەوە و باسی بکەن.
کێشەکە هەرچییەک بێت، لانیکەم هەفتەی جارێک گوێگرتنێکی چالاکانە ڕابهێنە. پێکەوە باسی کێشە هاوبەشەکان بکەن و چارەسەر بدۆزنەوە. هەرکاتێک دەتوانیت بە شێوەیەکی ئەرێنی سەیری دۆخەکە بکە. پشوویەک بدە کاتێک هەستەکان بەرز دەبنەوە. سەرنجت لەسەر ئەو سیفەتە باشانە بێت کە هەردووکتان هەیانە و ئەو شتانەی کە هاوبەشن. لەبیرت بێت ئەمە شەڕێک نییە کە ئێوە دوو کەس بە تەنیا بیکەن، بەڵکو شتێکە هەردووکتان پێویستە پێکەوە زاڵ بن. ئەگەر پێویستت بە ئامۆژگاری زیاترە لەسەر ئەم بابەتە، لەگەڵ پزیشکەکەت یان ڕاوێژکارێکی شارەزا قسە بکە.
پەیامی بردنە ماڵەوە
- ADHD خەتای کەسێک نییە، حاڵەتێکە پەیوەندی بە کارکردنی کۆئەندامی دەمارەوە هەیە. بۆیە خۆت و هاوبەشی ژیانت تاوانبار مەکە.
- هەوڵبدە تێبگەیت بۆچی کێشەکان ڕوودەدەن. هەم لە هۆکاری پشت ڕەفتاری ئەو کەسەی کە تووشی ADHD بووە تێبگە (بۆ نموونە، لەدەستدانی تەرکیز) و هەم چۆن ڕەنگە کەسێکی بێ ADHD هەست بکات (بۆ نموونە، نەبوونی خۆشەویستی).
- پێکەوە چارەسەری پراکتیکی بدۆزنەوە. بیرخستنەوە لە مۆبایلەکەتدا دابنێ، لیستەکان دروست بکە و ئەرکەکان هاوبەش بکە.
- پەیوەندیکردن گرنگترین شتە. بە ئارامییەوە، بەبێ توڕەیی، بیروڕات بڵێ. کاتێک بۆ گوێگرتن لە یەکتر تەرخان بکەن.
- ئەگەر بەزەحمەت بە تەنیا بەم گەشتەدا تێپەڕیت، دوودڵ مەبە لە داوای یارمەتی لە پزیشک یان ڕاوێژکار.
💬 Comments (0)
تا ئێستا هیچ کۆمێنتێک بڵاو نەکراوەتەوە. بۆ یەکەمجار کۆمێنتەکەت لێرە زیاد بکە.
کۆمێنتەکەت زیاد بکە