ئایا بینینی بەفر دەتلەرزێت؟ ئەمە دەتوانێت کیۆنۆفۆبیا بێت!

هەندێک کەس لە جاڵجاڵۆکە دەترسن، هەندێکیان لە بەرزایی دەترسن. بەڵام ئایا تا ئێستا گوێت لە کەسانێک بووە کە بە هەمان شێوە لە بەفر دەترسن؟ بەڵێ ڕاستە. ئێمە ئەمە بە ترسێکی سەیر بەڵام ڕاستەقینە ناودەبەین (Chionophobia) . ڕەنگە تەنانەت بیریشتان لێ نەکردبێتەوە، چونکە لە وڵاتی ئێمەدا بەفر نابارێت. بەڵام شایەنی ئەوەیە بزانیت، بە تایبەت ئەگەر لە دەرەوەی وڵات دەژیت، گەشت دەکەیت، یان بینیوتە کەسێک بەدەست ئەم حاڵەتەوە دەناڵێنێت.

کیۆنۆفۆبیا چییە؟

بە سادەیی، کیۆنۆفۆبیا ترسێکی توندڕەو و نائاساییە لە بەفر. تەنها کەمێک حەز نەکردن نییە لە بەفر. زۆر لەوە زیاترە. تەنها بیربکەرەوە، هەندێک کەس هەست بە دڵەڕاوکێیەکی زۆر دەکەن و دەست دەکەن بە هەستکردن بە لێدانی سنگیان تەنها بیرکردنەوە لە کەوتنی یەک دوو دەنکە بەفر. وشەی 'چیۆنۆفۆبیا' لە وشەی یۆنانی بۆ بەفرەوە هاتووە، 'چیۆنی'.

ئێستا دەپرسن، 'فۆبیا' چییە؟

'فۆبیا' بریتییە لە ترسێکی زیادەڕۆیی یان فشارێکی دەروونی کە تووشی دەبین بەرامبەر بە شتێک کە لە ڕاستیدا مەترسیدار نییە، یان شتێک کە مەترسییەکی کەمی لێدەکەوێتەوە.

ئەمەش نەخۆشییەکی دڵەڕاوکێیە . کاتێک کەسێک کە ئەم جۆرە فۆبیایەی هەیە ڕووبەڕووی ئەو شتە ترساوە دەبێتەوە، لەوانەیە تووشی دڵەڕاوکێی زۆر، لێدانی دڵی خێرا، ئارەقکردنەوە و تەنانەت هێرشی ترس و دڵەڕاوکێ بێت.

کیۆنۆفۆبیا یەکێکی ترە لە فۆبیا تایبەتەکان . فۆبیای وەک ئەم جۆرە زۆرە. ئەمانە بەهۆی ترسێکی نائاسایی یان دڵەڕاوکێیەکەوەیە سەبارەت بە شتەکان یان بارودۆخێک کە لە ڕاستیدا مەترسیدار نین. بۆیە ئەو کەسانەی ئەم فۆبیا تایبەتەیان هەیە هەوڵدەدەن خۆیان لەو شتانە یان بارودۆخانە بەدوور بگرن کە دەیانترسێنن تا دەتوانن.

ئەم ترسە چۆن کاریگەری لەسەر ژیان هەیە؟

ئەم ترسە دەتوانێت کاریگەری زۆری لەسەر ژیانی ڕۆژانە هەبێت. بیهێنە بەرچاوت، ئەگەر کەسێک کە ئەم جۆرە (Chionophobia)ی هەیە لە وڵاتێکدا بژی کە بەفر دەبارێت، لەوانەیە لە وەرزی زستاندا لە ژوورەوە بمێنێتەوە. بەبێ ئەوەی تەنانەت بچیتە دەرەوە. تەنانەت ڕەنگە هەندێکیان وەسوەسەیان بۆ دروست بێت کە ڕوو لە شوێنە گەرمەکان بکەن کە بەفر لێی نییە، یان ڕەنگە بە تەواوی واز لە گەشتکردن بۆ ئەو شوێنانە بهێنن کە بەفر لێیە. ئەمەش دەتوانێت هاوڕێیەتی و تەنانەت پەیوەندی خێزانیشیان تێکبدات. ئەگەر نەیانتوانی بچنە سەر کارەکانیان، لەوانەیە کێشەی داراییشیان هەبێت.

کیۆنۆفۆبیا تا چەند باو و ئاساییە؟

زەحمەتە بە تەواوی بڵێین چەند کەس فۆبیای تایبەتی وەک کیۆنۆفۆبیایان هەیە. زۆر کەس بە کەس ناڵێن کە هەیانە، یان تەنانەت نازانن کە هەیانە. بەڵام ئەوەی ئێمە دەیزانین ئەوەیە کە لە وڵاتانی وەک ئەمریکادا ، نزیکەی یەک لە هەر دە گەورەساڵێک و نزیکەی یەک لە هەر پێنج منداڵی بچووکدا تووشی فۆبیایەکی تایبەت دەبن لە کاتێکدا لە ژیانیاندا.

کیۆنۆفۆبیا فۆبیای سروشتی ژینگەیە.جۆرێکە. ئەمانە بە شێوەیەکی باو وەک فۆبیای پەیوەست بە ژینگە سەیر دەکرێن. بۆ نموونە شتگەلێکی وەک ترس لە گەردەلوول و زریانەکان (lilapsophobia) و ترس لە تاریکی (nyctophobia).

کیۆنۆفۆبیا لە وڵاتی ئێمەدا زۆر نابینرێت چونکە بەفر نییە. بەڵام مەحاڵ نییە کەسێکی سریلانکی کە لە وڵاتێکی دیکەدا دەژی، تووشی ئەم حاڵەتە بێت. هەروەها لە ڕێگەی ئەمەوە دەتوانین لە فۆبیاکانی دیکەش تێبگەین.

کێ زۆرترین مەترسی تووشبوونی بە کیۆنۆفۆبیای لەسەرە؟

ئەو کەسانەی کە نەخۆشی دەروونییان هەیە، یان حاڵەتەکانی تری پەیوەست بە دڵەڕاوکێ، وەک GAD (Generalized Anxiety Disorder) , ئەگەری تووشبوونیان بە فۆبیا زیاترە. هەروەها لەوانەیە مەترسی زیاترت هەبێت بۆ تووشبوون بە فۆبیا ئەگەر ئەمانەت هەبێت:

• ئەگەر پێشتر تووشی هێرشی ترس و دڵەڕاوکێ بوویت، یان ئەگەر حاڵەتێکت هەیە کە پێی دەوترێت تێکچوونی ترس .
• ئەگەر نەخۆشی دەروونی ترت هەیە وەک OCD (Obsessive Compulsive Disorder) .
• ئەگەر تێکچوونی باری دەروونیت هەیە وەک خەمۆکی .
• ئەگەر پێشتر جۆرەکانی تری فۆبیات هەیە.
• ئەگەر نەخۆشی بەکارهێنانی ماددە هۆشبەرەکانت هەیە .

هۆکارەکانی کیۆنۆفۆبیا چین؟

پزیشکان تا ئێستا هۆکاری وردی کیۆنۆفۆبیا نازانن، بەڵام پێیان وایە هۆکارەکەی بەهۆی تێکەڵەیەک لە کاریگەرییە بۆماوەییەکان و هۆکارە ژینگەییەکان و ئەزموونەکانی ڕابردووی کەسێکەوەیە .

لەوانەیە ئەو کەسانەی ئەم ترسەیان هەیە لە ڕابردوودا ئەزموونێکی خراپ و ئازاربەخشیان لەگەڵ بەفردا هەبووبێت. بۆ نموونە لەوانەیە لە منداڵیدا لە زریانێکی بەفرێکی سەختدا گیریان خواردبێت، یان کەسێکی نزیکیان لەدەستدابێت لە ڕووداوێکی ئۆتۆمبێلدا کە بەهۆی بەفرەوە دروستبووە. هەرچەندە لە وڵاتی ئێمەدا ئەم جۆرە ئەزموونانە دەگمەنن، بەڵام لە وڵاتێکی بەفراویدا شتێکی لەم شێوەیە دەتوانێت ڕووبدات، ڕاستە؟ ڕووداوێکی زەبربەخش کە بەفر لەم جۆرەی تێدا بێت دەتوانێت هۆکارێک بێت بۆ کەسێک کە لە ئێستاوە مەترسی زۆری لەسەرە بۆ تووشبوون بە نەخۆشی دڵەڕاوکێ (Chionophobia). هەروەک چۆن حاڵەتێک کە پێی دەوترێت PTSD (Post-Traumatic Stress Disorder) , ئەم ڕووداوە ترسناکانە دەتوانن ئەم حاڵەتە پەرەپێبدەن.

نیشانەکانی کیۆنۆفۆبیا چین؟

ئەو منداڵ و گەورەساڵانەی کە لە بەفر دەترسن لەوانەیە لە دۆخەکانی وەک ئەمانەدا تووشی دڵەڕاوکێی زۆر ببن:

• کاتێک لە ڕاپۆرتی کەشوهەوا زانیم کە بەفر دەبارێت.
• کاتێک بەفر دەبینیت (چ ڕاستەقینە بێت، لە فیلمێکدا، یان لە وێنەیەکدا).
• کاتێک بیر لە بەفر دەکەیتەوە.

لەوانەیە خەوی لەدەست بدەن کاتێک دەزانن کە بەفر دێت. یان لەوانەیە وەسوەسەیان بۆ کۆکردنەوەی خۆراک هەبێت پێش ئەوەی یەکەم دەنکە بەفر بکەوێت. هەندێک جار ئەم کەسانە بڕیاری گەورە لە ژیانیاندا دەدەن بۆ ئەوەی بەفر نەبارێت. بۆ نموونە گواستنەوە بۆ ناوچە گەرمەکان کە بە دەگمەن بەفر دەبارێت.

هەروەها ئەو دڵەڕاوکێیەی کە بەهۆی کیۆنۆفۆبیا دروست دەبێت دەتوانێت ببێتە هۆی نیشانە جەستەییەکانی وەک:

• هەستکردن بەوەی جەستەت سارد دەبێتەوە ( Chills ).
• سەرگێژخواردن و سەرسوڕان .
• ئارەقەکردنەوەیەکی زۆر ( hyperhidrosis ).
• لێدانی دڵ .
• هێڵنج .
• سەختی هەناسەدان ( تەنگەنەفەسی ).
• لەرزین یان لەرزین .
• تێکچوونی گەدە یان هەرس نەکردن / تەنگەنەفەسی .

چۆن کیۆنۆفۆبیا بناسین؟

پزیشکان بە ئەنجامدانی هەڵسەنگاندنی تەندروستی دەروونی کیۆنۆفۆبیا و نەخۆشییە تایبەتەکانی تری دڵەڕاوکێ دەستنیشان دەکەن. لەوانەیە پزیشکەکەت پێشنیار بکات کە سەردانی کەسێکی پسپۆڕی تەندروستی دەروونی بکەیت، وەک دەروونناس، بۆ هەڵسەنگاندنی تەواو. لەوانەیە تووشی کیۆنۆفۆبیا بیت ئەگەر هەریەکێک لەم نیشانانەت هەبێت:

• ئەگەر هەست بە دڵەڕاوکێی زۆر دەکەیت لەکاتی بیرکردنەوە، قسەکردن، یان بینینی بەفر.
• هێرشی ترس یان دڵەڕاوکێ بۆ ماوەی لانیکەم شەش مانگ .
• بارودۆخەکانی وەک دڵەڕاوکێی زۆر، نەتوانینی دەرچوون لە ماڵەوە (agoraphobia) , تەنانەت لە ڕۆژێکی سارددا یان کاتێک پێشبینی کەشوهەوا دەڵێت بەفر دەبارێت.
• ئەگەر نیشانەکانت کاریگەرییەکی بەرچاویان لەسەر پەیوەندییەکانتان یان کوالیتی ژیانتان هەیە .

چۆن کۆنتڕۆڵ یان چارەسەری کیۆنۆفۆبیا بکەین؟

هیچ پلانێکی چارەسەری تایبەت بۆ کیۆنۆفۆبیا نییە. بەڵام هەندێک چارەسەر هەن کە دەتوانن یارمەتی ئەو کەسانە بدەن کە تووشی کیۆنۆفۆبیا و فۆبیای تایبەتی تر بوون. هەندێک لەو چارەسەرانە بریتین لە:

• چارەسەری ڕەفتاری مەعریفی (CBT) : ئەمە یارمەتیت دەدات بە شێوەیەکی جیاواز بیر لە ترسەکانت بکەیتەوە و کۆنتڕۆڵی چۆنیەتی وەڵامدانەوەی ترسەکانت بکەیت. بە سادەیی یارمەتیت دەدات ڕەفتارەکانت بگۆڕیت بە گۆڕینی شێوازی بیرکردنەوەت .
• چارەسەری بەرکەوتن : ئەمەش بریتییە لە بەرکەوتنی وردە وردە خۆت بە بەفر (یان وێنەی بەفر) بۆ کەمکردنەوەی هەستیاریت بەرامبەری. ئەمەش بریتییە لە پیشاندانی سەرەتا وێنەیەکی بەفر، پاشان ڤیدیۆیەک و ڕەنگە تەنانەت ڕێگەت پێبدات دەست لە بەفری دەستکرد بدەیت، ئەمەش وردە وردە ترسەکەت کەم دەبێتەوە.
• چارەسەری هیپنۆتیراپی : ترس کەمدەکاتەوە لە ڕێگەی ئیسراحەتکردنی ڕێنماییکراو و سەرنجی تەرکیزکراو. ئەمەش کاتێک ڕوودەدات کە مێشکت لە حاڵەتێکی هیپنۆتیکدا بێت (ئارام و وەڵامدەرەوە).
• چارەسەری دەروونی : یارمەتیت دەدات باسی ترسەکانت بکەیت و باشتر لێیان تێبگەیت و ڕێگاکانی ڕووبەڕووبوونەوە لەگەڵیان پەرەپێبدەیت. لەم بابەتەدا پزیشک قسەت لەگەڵ دەکات و هەوڵدەدات لەوە تێبگات کە لە مێشکتدا چی دەگوزەرێت و هەوڵدەدات ڕزگارت بێت.

بەپێی نیشانەکانت، پزیشکەکەت ڕەنگە دەرمانەکانیش پێشنیار بکات. دەرمانی دژە دڵەڕاوکێدەرمانەکان دەتوانن یارمەتیدەر بن لە کۆنترۆڵکردنی هێرشی ترس و دڵەڕاوکێ . بەڵام ئەم دەرمانانە بە تەواوی چارەسەری فۆبیاکە ناکەن. ئەگەر نەخۆشییەکی دەروونی ترت هەیە، وەک خەمۆکی , لەوانەیە پزیشکەکەت دەرمان بۆ ئەوەش بنووسێت.

هەروەها لەوانەیە پزیشکەکەت پێشنیاری ڕاهێنانی هەناسەدان و ئیسراحەت بکات بۆ ئەوەی یارمەتیت بدات ئارام بمێنیتەوە. دەتوانیت شتەکانی وەک یۆگا , مێدیتەیشن , و تەکنیکەکانی وردبینی تاقی بکەیتەوە بۆ کەمکردنەوەی دڵەڕاوکێ.

ئاڵۆزییە ئەگەرییەکانی کیۆنۆفۆبیا چین؟

ئەگەر چارەسەر نەکرێت، کیۆنۆفۆبیا دەتوانێت چالاکییەکانی ڕۆژانە تێکبدات و کاریگەری لەسەر کوالیتی ژیان هەبێت. زۆر دڵەڕاوکێ و هێرشی ترس و دڵەڕاوکێ دەبێتە هۆی نیشانەی جەستەیی جددی و کێشەی دەروونی.

هەندێک لەو کەسانەی کە تووشی کیۆنۆفۆبیا بوون، هەوڵی زۆر دەدەن بۆ ئەوەی بەفر نەبن. ئەو کەسانەی لە کەشوهەوای سارددا دەژین، ڕەنگە بەهۆی ترسی بەفرەوە بۆ چەند هەفتەیەک یان چەند مانگێک لە ژوورەوە بمێننەوە. ئەمەش دەبێتە هۆی لەدەستدانی هاوڕێیان و کێشە لەگەڵ خێزان و هاوبەشەکانی ژیان و تەنانەت بەزەحمەت ڕاگرتنی کارێک. تەنانەت لەوانەیە ئەو کەسانەی کە کیۆنۆفۆبیایەکی توندیان هەیە، واز لە خۆشەویستەکانیان بهێنن و بچنە شوێنێک کە بە دەگمەن بەفر دەبارێت. بیهێنە بەرچاوت کە کەسێک چەندە بێدەسەڵات دەبێت ئەگەر بۆ کارێک بچێتە دەرەوەی وڵات و ڕووبەڕووی دۆخێکی لەم شێوەیە ببێتەوە.

ئاسۆی ئەو کەسانەی کە تووشی کیۆنۆفۆبیا بوون چییە؟

بە چارەسەر زۆربەی خەڵک دەتوانن نیشانەکانی کیۆنۆفۆبیا کۆنتڕۆڵ بکەن. لەوانەیە پێویستت بە چارەسەری درێژخایەن بێت بۆ چارەسەرکردنی ئەم فۆبیایە، بەتایبەتی ئەگەر لە ناوچەیەکی بەفراویدا بژیت. بەڵام نیگەران مەبە، بە چارەسەری دروست، ئەم حاڵەتە دەتوانرێت تا ڕادەیەکی زۆر کۆنتڕۆڵ بکرێت .

کەی پێویستە سەردانی پزیشک بکەیت سەبارەت بە کیۆنۆفۆبیا؟

ئەگەر تۆ (یان منداڵەکەت) لە کاتی بینین یان بیرکردنەوە لە بەفردا تووشی ترس یان دڵەڕاوکێ بوویت، بەتایبەتی ئەگەر دڵەڕاوکێیەکە نەمێنێت، دەستبەجێ سەردانی پزیشک بکە. ئەگەر دڵەڕاوکێکەت کاریگەری لەسەر چالاکییەکانی ڕۆژانەت هەیە یان کێشەی خەوتنت هەبوو، سەردانی پزیشک بکە بۆ هەڵسەنگاندن. ئەگەر تووشی هێرشی ترس و دڵەڕاوکێ بوویت یان نیشانە توندەکانی فۆبیا نیشان دەدەیت، زۆر گرنگە دەستبەجێ داوای ڕاوێژکاری پزیشکی بکەیت .

ئەو پرسیارانەی کە دەبێت لە پزیشکەکەت بپرسین

بۆ ئەوەی باشتر لەم حاڵەتە تێبگەیت، دەتوانیت ئەم پرسیارانە لە پزیشکەکەت بکەیت:

• دەکرێت هۆکار چی بێت بۆ ئەوەی ئەم حاڵەتەم (Chionophobia) هەبێت؟
• چ شێوازێکی چارەسەرکردن بۆ من گونجاوە؟
• ئەزموونەکانت چین لەگەڵ CBT (چارەسەری ڕەفتاری مەعریفی) , چارەسەری بەرکەوتن، و چارەسەرەکانی تر؟
• چۆن بزانم پێویستم بە چارەسەری کورتخایەن یان درێژخایەن؟

لە کۆتاییدا ئەمە لەبیرت بێت !

ترسی چڕ لە بەفر و کەشوهەوای سارد کە بە کیۆنۆفۆبیا ناسراوە، دەتوانێت کاریگەرییەکی بەرچاوی لەسەر ژیانت هەبێت. دڵەڕاوکێ و هێرشی ترس و دڵەڕاوکێی زۆر دەتوانێت کاریگەری لەسەر توانای دروستکردنی پەیوەندی و کارکردن و بەشداریکردنت لە چالاکییە کۆمەڵایەتییەکان هەبێت.

ئەگەر تۆ (یان منداڵەکەت) ترسێکی نائاسایی و ناعەقڵانی و توندت لە بەفر و سەهۆڵ هەیە، سەردانی پزیشک بکە.

ڕاستگۆیانە باسی نیشانەکانتیان لەگەڵ بکە. بیرت نەچێت باسی هەر نەخۆشییەکی تری دڵەڕاوکێ یان فۆبیایەکیان بۆ بکەیت کە هەتبێت. لەبیرت بێت هەرچەندە چارەسەری ئەم حاڵەتە نییە، بەڵام چارەسەر هەیە کە دەتوانێت یارمەتیت بدات نیشانەکانت کەم بکەیتەوە و بە سەرکەوتوویی لەگەڵ کیۆنۆفۆبیا بژیت . هەرچەندە لە وڵاتی ئێمەدا باو نییە، بەڵام گرنگە لەوە تێبگەین کە ئەگەر کەسێک بەدەست شتێکی لەم شێوەیە دەناڵێنێت، پێویستی بە یارمەتی هەیە. مەترسە، بەهێزبە و ڕووبەڕووی ئەمە ببەوە. تۆ تەنیا نیت.

` ترس لە بەفر، کیۆنۆفۆبیا، فۆبیا، تەندروستی دەروونی، دڵەڕاوکێ، فۆبیا، بەفر، تێکچوونی دڵەڕاوکێ، هێرشی ترس