دەستنەکەوتنی ئاوی پێویست؟ با زیاتر بزانین دەربارەی ئاودان لەکاتی دابەزاندنی کێشدا!

ئایا هەست بە کەمێک ماندوێتی دەکەیت و بە درێژایی ڕۆژ سەرئێشەت هەیە؟ لەوانەیە وا بیر بکەیتەوە کە برسیتە. بەڵام ئایا بەڕاستی دەتوانێت ئاماژەیەک بێت کە جەستەت ئاوی پێویست بەدەست ناهێنێت؟ زۆرێک لە ئێمە بە درێژایی ڕۆژ ئاوی پێویست ناخۆینەوە. بۆ کەسێک کە هەوڵی دابەزاندنی کێشی لەشی دەدات، بەدەستهێنانی بڕی پێویستی ئاو زۆر گرنگە. ئەمڕۆ با باس لەوە بکەین کە ئاو چەندە گرنگە بۆ لەش، هەروەها چەند ڕێگایەکی ئاسان بۆ خواردنەوەی ئاوی پێویست بە درێژایی ڕۆژ.

بۆچی ئاو زۆر گرنگە بۆ جەستە؟

بە سادەیی ئاو بەشێکی سەرەکی ژیانمانە. هەموو خانەیەک، هەموو شانەیەک، هەموو ئەندامێکی جەستەمان پێویستی بە ئاو هەیە بۆ ئەوەی بە باشی کاربکات. هەروەها، چەند سوودێکی ئاو هەیە بۆ کەسێک کە هەوڵی دابەزاندنی کێشی لەشی دەدات.

ئایا دەزانی مێشکمان هەندێک جار ناتوانێت جیاوازی نێوان تینوێتی و برسێتی بزانێت . بۆیە کاتێک هەست بە برسێتی دەکەیت، لە ڕاستیدا ڕەنگە تینوێتی بێت. لەبری ئەوەی پەلە بکەیت لە خواردنی شتێک لە کاتێکی ئاوادا، هەوڵبدە سەرەتا پەرداخێک ئاو بخۆیتەوە. زۆربەی کات ئەو برسێتییە نامێنێت. تەنها بەم خووە بچووکە دەتوانیت واز لە زیادکردنی کالۆری ناپێویست بۆ جەستەت بهێنیت.

نەک هەر ئەوە، ئاو پێویستە بۆ ئەوەی میتابۆلیزمی جەستەمان بە باشی کاربکات. کاتێک جەستە کەمی ئاوی دەبێت، ئەم پرۆسەیە خاو دەبێتەوە. واتە ڕێژەی سووتانی وزە کەم دەبێتەوە. بۆیە پاراستنی بڕی گونجاوی ئاو لە جەستەدا زۆر گرنگە بۆ پاراستنی کێشێکی تەندروست.

بەڕاستی پێویستە ڕۆژانە ٨ پەرداخ ئاو بخۆیتەوە؟

هەموومان ئەو وتەیەمان بیستووە کە دەڵێت "پێویستە ڕۆژانە ٨ پەرداخ ئاو بخۆیتەوە". بەڵام ئەوە بە تەواوی ڕاست نییە. ئەفسانەیە. بڕی ئاوی پێویستی جەستەمان دەتوانێت لە کەسێکەوە بۆ کەسێکی تر جیاواز بێت. پەیوەستە بە زۆر شتەوە، لەوانە تەمەن و ئاستی چالاکییەکان و کەشوهەوا.

گرنگ ئەوەیە ئێمە ئاوی خۆمان بەتەنها لە ئاوەوە وەرناگرین. هەروەها بڕێکی بەرچاو ئاو لەو خۆراکانە وەردەگرین کە دەیخۆین. هەروەها شتەکانی وەک میوە و سەوزە و شۆرباکان یارمەتیدەرن بۆ دابینکردنی پێداویستییەکانی ئاوی ڕۆژانەمان. بۆیە، لەبری ئەوەی پەرداخەکان بژمێری، گرنگترە بە درێژایی ڕۆژ ئاو بخۆیتەوە.

١١ ڕێگای ئاسان بۆ ئەوەی ئاوی خواردنەوە ببێتە خوو

باشە کەواتە چۆن ئاو خواردنەوە دەکەیتە خوو و لەبیری نەکەیت؟ لێرەدا چەند ڕێگایەکی ئاسان دەخەینەڕوو کە دەتوانیت تاقی بکەیتەوە.

1- کاتی دیاریکراو: هەروەک چۆن کاتی دیاریکراو بۆ کارکردن، کاتێکی دیاریکراوی ڕۆژ بۆ خواردنەوەی ئاو دیاری بکە. بۆ نموونه خوو بکه یت که به یانیان له کاتی له خه و هه ڵده ستیت پەرداخێک ئاو بخۆیته وه و پێش هه ڕ ژه مێکی سه ڕه کی پەرداخێک ئاو بخۆیته وه و له گه ڵ هه ڕ خواردنێکی که مدا پەرداخێک ئاو بخۆیته وه . ئەگەر بتەوێت بیرخستنەوەیەک لەسەر مۆبایلەکەت دابنێ.

2- بتڵێکی ئاو لە دەستتدا بهێڵەرەوە: بوتڵێکی ئاوی جوان بەدەستبهێنە بۆ ئەوەی لەگەڵ خۆت بیبەیت بۆ هەر شوێنێک بچیت. لە هەموو کاتێکدا لەسەر مێزەکەت یان لەناو جانتاکەتدا بیهێڵەرەوە، بۆ ئەوەی هەمیشە بتوانیت بیبینیت و لەبیرت بێت ئاو بخۆیتەوە.

3- کەمێک فیز زیاد بکە: ئەگەر حەزت لە تامی ئاوی سادە نییە، کەمێک گۆڕانکاری تاقی بکەرەوە. بڕێک شەربەتی میوەی 100% بخەرە ناو پەرداخێک سۆدە (ئاوی سێلتزەری شیرین نەکراو یان سۆدەی یانە). هەروەها دەتوانیت سپریتزەرێکی بە تام دروست بکەیت بە زیادکردنی کەمێک شەربەت، وەک پرتەقاڵ یان بامێ.

4- تام بۆ ئاوەکەت زیاد بکە: مەرج نییە ئاو بێ تام بێت. چەند سەهۆڵێک بخەرە ناو کۆپێک ئاوەوە و شتە دڵخوازەکانت تێبکە.

• چەند شووتییەک و هەندێک گەڵای ڕەزێل.
• چەند قاشێکی خەیار و هەندێک گەڵای نەعنا.
• چەند پارچەیەک سێو و دارچینێک.

تام و بۆنێکی نایابی هەیە کاتێک دەیخۆیتەوە دوای ئەوەی بەم شێوەیە دروستی دەکەیت بۆ ماوەی نزیکەی دوو کاتژمێر.

5- خواردنەوەی بڕێک چا: چای دیکافیش ڕێگەیەکی باشە بۆ زیادکردنی ئاو بۆ جەستەت. تەنانەت چایە گیاییە ناوخۆییەکانمان وەک بێلیمال و ڕاناوەرا باشن.

6. شیر و ماست: هەروەها خواردنە شیرەمەنیەکان ڕێژەیەکی زۆر ئاویان تێدایە. خواردنەوەی پەرداخێک شیری کەم چەوری کالیسیۆم و هەروەها ئاو دابین دەکات. ماست %85 ئاوە. ئەگەر حەزت لە شیر نییە، دەتوانیت شتێکی وەک شیری سۆیا یان شیری بادەم تاقی بکەیتەوە.

7- شۆربای پێش ژەم: جا لە چێشتخانە یان ماڵەوە نان بخۆیت، پێش ژەم خواردن شۆربایەک بخۆ. بەڵام لەبری ئەوەی شۆربای کرێمدار بێت، شۆربای بنەمای شۆربای لەگەڵ سەوزە هەڵبژێرە. ئەمەش یارمەتیت دەدات کە شێدار بمێنیتەوە و پڕت دەکات، بۆیە لە ژەمە سەرەکییەکەدا کەمتر دەخۆیت.

8- خواردنی زەڵاتە: هەروەها زەڵاتە ڕێگەیەکی زۆر باشە بۆ زیادکردنی ئاو. کاهوو %96 ئاوە. شتێکی وەک خەیار، تەماتە، یان زەڵاتەی سەوز بخەرە ناو ژەمەکانتەوە. بەڵام لەبیرت بێت خۆت بەدوور بگرێت لە پۆشینی چەوری و ئەو شتانەی تر کە کالۆری زۆریان تێدایە.

9- خواردنی هەروەز: هەروەک وەک ناوەکەی دەریدەخات کەرەوز 91% ئاوە. دوای نانخواردنی نیوەڕۆ پارچەیەک کەرەوز وەک شیرینی بخۆ، یان لە هەر کاتێکی ڕۆژدا.

10- خواردنی برۆکلی: زۆر بیر لە هەندێک خواردنی دەوڵەمەند بە ئاو ناکەین. بۆ نموونە برۆکلی ٩٠٪ ئاوە. هەروەها سەوزەکانی وەک خەیار و سپێناخ و کرێش لە وڵاتی ئێمەدا ئاوێکی زۆریان تێدایە.

11. قاوەش ئەژمار دەکرێت!: ئایا سەرسوڕهێنەر نییە؟ بەڵێ، ئەو خواردنەوانەی کە کافاینیان تێدایە کە دەیخۆیتەوە، وەک قاوە و چا، هەروەها بۆ وەرگرتنی شلەی ڕۆژانەت ئەژمار دەکرێن. بەڵام زۆر مەخۆرەوە. چونکە کافاین دەبێتە هۆی زۆر میزکردن. بەشێوەیەکی گشتی زۆربەی خەڵک کێشەیان نییە لە خواردنەوەی نزیکەی دوو کوپ قاوە لە ڕۆژێکدا.

ئایا بەڕاستی خواردنەوەی ئاو یارمەتیت دەدات لە دابەزاندنی کێشت؟

ئەمە پرسیارێکە کە زۆر کەس هەیانە. وەڵامی کورت ئەوەیە، بەڵێ و نەخێر. ئەگەر پێشتر ئاوی پێویست بخۆیتەوە، خواردنەوەی زیاتر جیاوازییەکی زۆری نابێت. بەڵام ئەگەر ئاوچنیانی جەستەت، بە دڵنیاییەوە خواردنەوەی ئاوی پێویست دەتوانێت یارمەتیت بدات لە دابەزاندنی کێشت.

بیهێنە بەرچاوت، ئەگەر هەموو شەوێک پێش نانخواردنی ئێوارە پەرداخێک ئاو بخۆیتەوە، و بەو هۆیەوە نزیکەی ٧٥ کالۆری لە ژەمەکانتدا کەم بکەیتەوە، ئەوە دەبێتە زیاتر لە ٢٧ هەزار کالۆری لە کۆتایی ساڵێکدا. واتە دەتوانیت نزیکەی ٣.٥ کیلۆ (٨ کیلۆ) دابەزێنیت تەنها بە ئەنجامدانی ئەم خووە بچووکە، بەبێ ئەوەی هیچ شتێکی تر بکەیت!