هەموومان لە شوێنێک ناوی "فۆلیک ئەسید"مان بیستووە، ڕاستە؟ بیستوومانە پزیشکەکان بە دایکە دووگیانەکان یان دایکانی دووگیان دەڵێن ئەم حەبە بخۆن. بەڵام ترشی فۆلیک بەڕاستی چییە؟ ئایا تەنها بۆ ئافرەتی دووگیان گرنگە؟ نەخێر... ئەمە ڤیتامینێکە بۆ هەموومان زۆر گرنگە، پێویستە بۆ گەشەی خانەکانی ناو لەشمان. کەواتە با ئەمڕۆ بە وردی و بە سادەیی باسی بکەین.
سەرەتا با بزانین جیاوازی نێوان فۆلێت و فۆلیک ئەسید چییە؟
ئەمانە لە ڕاستیدا دوو جۆری ڤیتامین B9ن. ئەگەر زۆر بە سادەیی بڵێین:
- فۆلێت: ئەمەش ڤیتامین B9 یە کە بە شێوەیەکی سروشتی لە خۆراکەکاندا هەیە. بۆ نموونە سەوزەی گەڵادار و سەوزە و میوە فۆلێتیان تێدایە.
- ترشی فۆلیک: ئەمە فۆرمێکی ڤیتامین B9 یە کە لە تاقیگەدا دروستکراوە. لە حەبی ڤیتامین و خۆراکە بەهێزکراوەکان و خۆراکەکانی وەک ئاردی تێدایە.
گرنگترین شت ئەوەیە کە ترشی فۆلیک، جا وەک حەب بخورێت یان زیاد بکرێت بۆ خۆراک، باشتر لەلایەن جەستەمانەوە هەڵدەمژرێت وەک لە فۆلێت کە بە شێوەیەکی سروشتی لە خۆراکەکاندا هەیە. هەر بۆیە پزیشکەکان پێشنیاری حەبی فۆلیک ئەسید دەکەن لەکاتی پێویستدا.
بۆچی ترشی فۆلیک زۆر گرنگە بۆ ئێمە؟
ئەمەش سوودی زۆری هەیە. با سەیری سەرەکییەکان بکەین.
پارێزەرێکی پێویست لە کاتی دووگیانیدا!
ئەمەش گرنگترین و ناسراوترین سوودی ترشی فۆلیک. لەخۆڕا نییە ژنێک کە چاوەڕوانی منداڵە، ئامۆژگاری دەکرێت کە ترشی فۆلیک بخوات تەنانەت پێش دووگیانبوون.
ترشی فۆلیک دەتوانێت مەترسییەکانی کەموکوڕی جددی لەدایکبوون (بۆ نموونە، بڕبڕەی پشت، بێ مێشک) لە مێشک و بڕبڕەی پشتی منداڵی گەشەسەندوودا بە ڕێژەی 70% یان زیاتر کەم بکاتەوە .
ئەم کەموکوڕیانەی لەدایکبوون زۆرجار لە چەند هەفتەی یەکەمی دووگیانیدا ڕوودەدەن، هەندێکجار پێش ئەوەی تەنانەت بزانیت دووگیانیت. هەر بۆیە پزیشکەکان ئامۆژگاری خانمان دەکەن کە پێش دووگیانبوون دەست بکەن بە خواردنی فۆلیک ئەسید ئەگەر بیر لە منداڵبوون دەکەنەوە.
جگە لەوەش ترشی فۆلیک یارمەتی کەمکردنەوەی مەترسی بەرزبوونەوەی پەستانی خوێن (پێش ئیکلەمپسیا) و منداڵبوونی پێشوەختە (زوو منداڵبوون) دەدات لە کاتی دووگیانیدا.
بۆ تەندروستی دڵ
خوێنمان ترشێکی ئەمینی تێدایە کە پێی دەوترێت هۆمۆسیستئین . ئاستی بەرزی ئەمەش ئەگەری تووشبوون بە نەخۆشییەکانی دڵ زیاد دەکات. فۆلێت و ڤیتامین بی ١٢ پێکەوە کاردەکەن بۆ کۆنترۆڵکردنی ئاستی هۆمۆسیستئین. بۆیە وەرگرتنی فۆلاتی پێویست یارمەتیدەرە بۆ ئەوەی دڵت بە تەندروستی بمێنێتەوە.
بۆ کارکردنی مێشک و باشی دەروونی
توێژینەوەکان دەریانخستووە کەمی ئاستی فۆلات دەبێتە هۆی زیادبوونی مەترسی تووشبوون بە خەمۆکی. هەروەها ئەو کەسانەی ئاستی فۆلێتیان کەمە لەوانەیە وەک دەرمانی دژە خەمۆکی کاریگەر نەبن. بۆیە هەندێک جار لەوانەیە پزیشکەکەت تەواوکەری ترشی فۆلیک لەگەڵ دەرمانی دژە خەمۆکیت بنووسێت.
کەمخوێنی بەهۆی کەمی فۆلاتەوە دروست دەبێت
ئەگەر لەش بەشی پێویستی فۆلات بەدەست نەهێنا، ئەوا حاڵەتێک کە پێی دەوترێت کەمخوێنی مێگالۆبلاستیک دروست دەبێت. نیشانەکانی لەوانەیە بریتی بن لە:
- ماندوێتی بەردەوام
- سەختی تەرکیزکردن لەسەر کار
- لێدانی دڵ خێرا یان ناڕێک
- سەختی هەناسەدان
چەند فۆلیک ئەسید پێویستە لە ڕۆژێکدا؟
خشتەی خوارەوە بڕی پێشنیارکراوی گشتی دەخاتە ڕوو. بەڵام ئەوەت لەبەرچاو بێت کە ئەگەر حاڵەتێکی پزیشکیت هەیە، ئەوا ئەم بڕە پارانە ڕەنگە جیاواز بن. بۆیە باشتر وایە پێش دەستپێکردنی هەر تەواوکەرێک لەگەڵ پزیشکەکەت قسە بکەیت .
| بۆ کێ؟ | دەرماڵەی ڕۆژانەی پێشنیارکراوی (RDA - mcg) |
|---|---|
| گەورەساڵان و منداڵی بچووک | 400 مایکرۆگرام (400 میلیگرام) |
| ئافرەتی دووگیان | بەلایەنی کەمەوە ٦٠٠ مایکرۆگرام (٦٠٠ میلیگرام) |
| دایکانی شیردەر | 500 مایکرۆگرام (500 میلیگرام) |
چ خۆراکێک ڕێژەیەکی زۆر فۆلێتیان تێدایە؟
جگە لە خواردنی حەبی فۆلیک ئەسید، بیرۆکەیەکی باشە کە خۆراکە دەوڵەمەندەکان بە فۆلێت بخەینە ناو خۆراکەکانمانەوە. لێرەدا چەند نموونەیەک دەخەینەڕوو.
| جۆری خۆراک | وەسف |
|---|---|
| سەوزەی سەوزی تۆخ | سەوزەکانی وەک سپێناخ و کالی و سپێناخ و سەوزەی کۆلارد دەوڵەمەندن بە فۆلێت. زۆر باشە ڕۆژانە مشتێک یان مشتێک سەوزە بخۆیت. |
| عدس و گوێز | ئەو شتانەی کە ڕۆژانە دەیخۆین وەک عدس و نۆک و نۆک و فاسۆلیا سەوز دەوڵەمەندن بە فۆلێت. |
| هێلکە | هێلکە خۆراکێکی سەرەکییە کە نەک تەنها ڕێژەیەکی زۆر پرۆتینی تێدایە، بەڵکو چەندین مادەی خۆراکی دیکەی تێدایە لەوانە فۆلات. |
| برۆکلی | برۆکلی کە ئێستا بە شێوەیەکی باو لە سریلانکا دەبینرێت، هەروەها سەوزەیەکی دەوڵەمەندە بە فۆلات. |
| میوەی لیمۆ | میوەکانی وەک پرتەقاڵ و تەنژین و لیمۆ بڕێک لە ڤیتامین سی و هەروەها فۆلات لەخۆدەگرن. |
| مۆز | هەروەها مۆز کە دەوڵەمەندە بە پۆتاسیۆم، بڕێک فۆلاتی تێدایە. |
| ئەو خۆراکانەی کە ترشی فۆلیکیان زیاد کراوە | ئێستا هەندێک لە نان و دانەوێڵە و ئاردی فۆلیک ئەسیدیان بۆ زیاد کراوە. دەتوانیت ئەمانە بە خوێندنەوەی لیبێڵەکە دەستنیشان بکەیت. |
ئایا هیچ مەترسییەک هەیە لە خواردنی حەبی فۆلیک ئەسید؟
ترشی فۆلیک تەواوکەرێکی زۆر سەلامەتە کاتێک بە ژەمە پێشنیار کراوەکە دەخورێت. کاریگەری لاوەکی دەگمەنە.
- کاریگەری لاوەکی: هەندێک کەس لەوانەیە تووشی ئاوسانی ئاوسان، سکچوون، غازات و کەمخەوی ببن ئەگەر ژەمە دەرمانەکە زۆر بێت.
- کارلێککردن لەگەڵ دەرمانەکانی تر: ئەگەر دەرمان بۆ حاڵەتەکانی وەک سەرئێشە دەخۆیت، خواردنی ژەمە زۆرەکانی ترشی فۆلیک لەوانەیە کاریگەری لەسەر کاریگەری ئەو دەرمانانە هەبێت. هەروەها ئەگەر دەرمان بۆ هەر حاڵەتێکی درێژخایەنی تر دەخۆیت، دڵنیابە پێش دەستپێکردنی ترشی فۆلیک پزیشکەکەت ئاگادار بکەرەوە .
- گرنگترین مەترسی: هەندێک جار، خواردنی فۆلیک ئەسید بە تەنها دەبێتە هۆی داپۆشینی نیشانەکانی کەمی ڤیتامین B12 لە جەستەدا. کەمی ڤیتامین B12 حاڵەتێکی مەترسیدارە و زیان بە کۆئەندامی دەمار دەگەیەنێت. بۆیە بە تایبەتی لە کاتی چارەسەرکردنی حاڵەتێکی وەک کەمخوێنی، پزیشکەکەت ئاستی B12 ی تۆش دەپشکنێت پێش ئەوەی چارەسەری پێویستت بۆ بنووسێت.
بۆیە هەرگیز ترشی فۆلیک بە ژەمە زیادەڕۆییەکان بەو شێوەیەی کە هەست دەکەیت مەخۆ. هەمیشە ڕێنمایی پزیشکەکەت جێبەجێ بکە.
پەیامی بردنە ماڵەوە
- فۆلێت جۆرێکە لە ڤیتامین B9 کە بە شێوەیەکی سروشتی لە خۆراکەکاندا هەیە. ترشی فۆلیک هەمان ئەو جۆرەیە کە دەتوانرێت لە حەب و تەواوکەرەکاندا بخورێت.
- ترشی فۆلیک پێویستە بۆ خانمانی دووگیان و شیردەر بۆ ڕێگریکردن لە کەموکوڕییە گەورەکانی لەدایکبوون لە منداڵە لە سکی خۆیاندا.
- کەمی فۆلات دەبێتە هۆی کێشەی وەک کەمخوێنی و زیادبوونی ئەگەری تووشبوون بە نەخۆشییەکانی دڵ.
- دەتوانیت فۆلێت بە شێوەیەکی سروشتی لە خۆراکەکانی وەک سەوزەی گەڵا سەوزی تۆخ و عدس و گوێز و هێلکە بەدەست بهێنیت.
- پێش دەستپێکردنی هەر تەواوکەرێکی ڤیتامین بەتایبەتی ترشی فۆلیک، لەگەڵ پزیشکەکەت قسە بکە دەربارەی ژەمە دەرمانەکەت و پێویستیەکانت.
💬 Comments (0)
تا ئێستا هیچ کۆمێنتێک بڵاو نەکراوەتەوە. بۆ یەکەمجار کۆمێنتەکەت لێرە زیاد بکە.
کۆمێنتەکەت زیاد بکە