لەگەڵ ئەو خۆشییەی کە هەستی پێدەکەیت کاتێک بۆت دەردەکەوێت کە چاوەڕوانی منداڵێکی ساوایت , زۆر پرسیاری وەک، 'ئێستا چی بخۆم؟'، 'پێویستە لە خواردن دوور بکەومەتەوە؟' ڕەنگە بێتە مێشکت. ئەوە زۆر ئاساییە. چونکە ئەو خواردنەی دەیخۆیت ڕاستەوخۆ کاریگەری لەسەر گەشەکردن و تەندروستی ئەو منداڵە بچووکە هەیە لە سکی دایکتدا. ئەمە کاتێکی زۆر تایبەتە لە ژیانتدا. بۆیە ئەمڕۆ، با باس لەوە بکەین کە چۆن پێویستە لەم ماوەیەدا خۆراکەکەت ئامادە بکەیت، و بە دڵنیاییەوە پێویستە چی بزانیت.
بۆچی خۆراکی هاوسەنگ لە کاتی دووگیانیدا گرنگە؟
بە سادەیی تۆ تەنها بۆ خۆت ناخۆیت، بەڵکو بۆ کۆرپەکەتیش دەخۆیت. مێشک و ئێسک و ئەندامەکانی منداڵەکەت و هەموو ئەم شتانە پێویستیان بە بەدەستهێنانی ماددە خۆراکییە گونجاوەکان هەیە بۆ ئەوەی بە باشی گەشە بکات. باشتر وایە ڕۆژانە نزیکەی ٣٠٠ کالۆری زیاتر بخۆیت لەچاو پێش دووگیانبوونت. (بۆ دوانە، ئەوە نزیکەی ٦٠٠ کالۆرییە لە ڕۆژێکدا.) بەڵام ئەم کالۆرییانە دەبێت لە خۆراکە خۆراکییەکانەوە بێت نەک لە خۆراکە بێسوودەکانەوە.
نەخۆشی بەیانیان دەتوانێت خواردن لە چەند مانگی یەکەمدا قورس بکات، بەڵام گرنگە هەوڵبدەیت تا دەتوانیت خۆراکی هاوسەنگ بخۆیت و ئەو ڤیتامینانەی پێش لەدایکبوون بخۆیت کە پزیشکەکەت بۆی دەنووسێت .
ئەو شتانەی کە بۆ زیادکردنی بۆ خۆراکەکەت
لەم ماوەیەدا، بە نەخواردنی هەمان جۆری خۆراک، بەڵام خواردنی چەندین جۆری خۆراک , دەتوانیت نزیکەی هەموو ئەو ماددە خۆراکییانە بەدەستبهێنیت کە تۆ و کۆرپەکەت پێویستیان پێیەتی. با سەیری خشتەی خوارەوە بکەین بۆ ئەوەی بزانین چی زیاد بکەیت بۆ خۆراکەکەت و چ سوودێکیان پێدەبەخشێت.
| جۆری خۆراک | بۆچی گرنگە؟ | ئەمانە خواردنەکانن |
|---|---|---|
| پرۆتین | پێویستە بۆ گەشەکردنی خانە و شانە و ئەندامەکانی منداڵەکەت. هەروەها یارمەتی جەستەت دەدات خوێن بەرهەم بهێنێت. | گۆشتی کەم چەوری، مریشک، ماسی، هێلکە، شیر، ماست، عدس، نۆک، فاسۆلیا سەوز، بەرهەمەکانی سۆیا. |
| کالیسیۆم | زۆر گرنگە ئێسک و ددانی بەهێز بۆ کۆرپەکەت دروست بکەیت. هەروەها گرنگە بەهێزی ئێسکەکانی خۆت بپارێزیت. | شیر، پەنیر، ماست، ماسی بچووک بە توێکڵەوە (سالایۆ)، سەوزەی سەوز (سپێناخ، گۆتو کۆلا)، بادەم. |
| ئاسن | یارمەتی دروستکردنی هیمۆگلۆبین دەدات کە ئۆکسجین لە خوێندا هەڵدەگرێت. ڕێگری دەکات لە کەمی ئاسن (کەمخوێنی) و ماندوێتی کەم دەکاتەوە. | گۆشتی سوور (گۆشتی مانگا)، مریشک، ماسی، سپێناخ، سۆیا، عدس، دانەوێڵەی بەهێزکراوی ئاسن. |
| فۆلات (فۆلێت / ترشی فۆلیک) | زۆر گرنگە ڕێگری بکرێت لە کەموکوڕیەکانی لەدایکبوون (کەموکوڕی بۆری دەماری) کە دەتوانێت لە مێشک و بڕبڕەی پشتی منداڵدا ڕووبدات. | سەوزەی سەوزی تۆخ (سپێناخ)، فاسۆلیا، نۆک، پرتەقاڵ، نان و دانەوێڵە لەگەڵ زیادکردنی ترشی فۆلیک. |
| ڕیشاڵ | یارمەتی ڕێگریکردن لە قەبزی دەدات، کە لە کاتی دووگیانیدا باو دەبێت. | دانەوێڵەی تەواو (برنجی قاوەیی، وەرزێڕ)، میوە، سەوزە، گوێز. |
| ڤیتامین سی | ئاسانکاری دەکات بۆ جەستە بۆ هەڵمژینی ئاسن لە خۆراکە ڕووەکییەکان. بەرگری لەش بەرز دەکاتەوە. | پرتەقاڵ، ترێ، شووتی، پاپایا، برۆکلی، بیبەری زەنگۆڵە، تەماتە. |
لەبیرت بێت، وەک هەموو ئەم ماددە خۆراکیانە، باشتر وایە لەگەڵ پزیشکەکەت قسە بکەیت دەربارەی ئەو بڕە کە پێویستتە. ئەو ئامۆژگاریت پێدەدات کە بۆ تۆ گونجاوە.
ئەو شتانەی کە بە دڵنیاییەوە دەبێت لە کاتی دووگیانیدا لێیان دوور بکەویتەوە
هەندێک خۆراک لەم ماوەیەدا زیانیان بۆ تۆ و کۆرپەکەت دەبێت، بۆیە گرنگە بە تەواوی لێیان دوور بکەویتەوە.
| چی لێ دوور بکەویتەوە | هۆکار |
|---|---|
| کحول | دەتوانێت کاریگەری لەسەر گەشەی کۆرپە هەبێت و ببێتە هۆی کەموکوڕی لەدایک بوون و دەبێتە هۆی کەمبوونەوەی کێشی لەدایک بوون. بە تەواوی بوەستە. |
| ماسی ڕێژەیەکی زۆر لە جیوە | ماسییە گەورەکانی وەک نەهەنگ، ماسی کاشی و ماسی کینگ ماسی ڕێژەیەکی بەرزی جیوەیان هەیە، ئەمەش دەبێتە هۆی زیانگەیاندن بە کۆئەندامی دەماری کۆرپە. |
| گۆشت و ماسی و هێلکەی کاڵ یان کەم کوڵاو | مەترسی هەوکردنی بەکتریا هەیە (بۆ نموونە سالمۆنێلا، لیستریا). دوور بکەوەرەوە لە شتەکانی وەک سوشی و توێکڵی کاڵ. |
| شیر و پەنیری پاستوریزە نەکراو | پەنیری نەرم وەک فیتا و بری دەتوانێت بەکتریای لیستریای تێدابێت ئەگەر پاستوریزە نەکرێت. لیبێڵەکە بپشکنە و تەنها ئەوانە بکڕە کە لەسەریان نووسراوە "پاستوریزە". |
| زیادەڕۆیی لە خواردنی کافاین | ڕۆژانە لە ٢٠٠-٣٠٠ میلیگرام زیاتر مەخۆ (واتە ١-٢ کوپ قاوە ئاسایی). لەبیرت بێت کە چا و شوکولاتە کافاینیشیان تێدایە. |
کاتێک جەستەت ناڕەحەت دەبێت چی دەکەیت؟
ئاساییە لە کاتی دووگیانیدا هەست بە هەندێک ناڕەحەتی بکەیت. لێرەدا چەند ئامۆژگاریەک دەخەینەڕوو کە یارمەتیت دەدەن لەو ماوەیەدا.
سکچوون و ڕشانەوە (نەخۆشی بەیانیان)
شتێکی وشک بخۆ، وەکو کراکەرێک یان پارچە نانێک , پێش ئەوەی بەیانیان لە جێگاکەت هەڵبستیت. بە درێژایی ڕۆژ ژەمێکی گەورە مەخۆ، چەند ژەمێکی بچووک بخۆ . خواردنی چەور و بەهارات و سورکراوە لەم کاتەدا بۆ تۆ باش نین.
قەبزی
ئەمە بۆ زۆر کەس کێشەیە. ئاوی زۆر بخۆرەوە .(8-10 پەرداخ لە ڕۆژێکدا). زیاتر خواردنی خۆراکی دەوڵەمەند بە ڕیشاڵ (میوە، سەوزە، برنجی قاوەیی). هەروەها وەرزشکردن یارمەتیدەرێکی زۆرە. لەم بارەیەوە لەگەڵ پزیشکەکەت قسە بکە و ئامۆژگاری وەربگرە.
دڵەکزێ
لەبری خواردنی ژەمێکی گەورە چەند ژەمێکی بچووک بخۆ. هەندێک کەس بە خواردنەوەی پەرداخێک شیر پێش نانخواردن، ئاسوودەیی وەردەگرن. کەمکردنەوەی خواردنە بەهارات و چەورەکان و خواردنەوە لیمۆییەکان (لیمۆ، پرتەقاڵ).
ئارەزووی دووگیانی
ئاساییە لە کاتی دووگیانیدا ئارەزووی هەندێک خۆراک بکەیت. تا ئەو کاتەی خۆراکی هەبێت، بە ڕێژەیەکی مامناوەند بخورێت باشە.
بەڵام هەندێک جار ڕەنگە هەست بە حەزی خواردنی ئەو شتانە بکەیت کە خۆراک نین. بۆ نموونە شتگەلێکی وەک پیسی و خۆڵەمێش و دار گچکە و سەهۆڵبەندان. ئێمە بەم حاڵەتە ناودەبەین پیکا . ئەمەش کاتێک ڕوودەدات کە جەستە کەمی لە ماددەیەکی خۆراکی وەک ئاسن هەبێت. ئەگەر ئەم حەزەت هەیە، ئەو شتانە مەخۆ. زیانێکی زۆری هەیە هەم بۆ تۆ و هەم بۆ کۆرپەکەت. ئەگەر ئەوە ڕوویدا دڵنیابە بە پزیشکەکەت بڵێ.
ڕێجیمکردن بۆ دابەزاندنی کێش لە کاتی دووگیانیدا بیرۆکەیەکی باش نییە . تۆ و کۆرپەکەت هەردووکتان پێویستە ئەو خۆراکە بەدەستبهێنن کە پێویستە بۆ ئەوەی تەندروست بن. بۆیە لەبری ئەوەی خەمی کێشت هەبێت، سەرنجت لەسەر خواردنی خۆراکی تەندروست بێت.
پەیامی بردنە ماڵەوە
- لەبەر ئەوەی هەموو شتێک کە دەیخۆیت کاریگەری لەسەر گەشەکردنی منداڵەکەت هەیە، هەمیشە هەوڵبدە خۆراکێکی هاوسەنگ و خۆراکی بخۆیت.
- بەتەواوی دوور بکەوەرەوە لە خۆراکە زیانبەخشەکانی وەک کحول و گۆشت و ماسی کاڵ و بەرهەمە شیرەمەنیەکانی پاستوریزە نەکراو .
- هەرگیز ئەو ڤیتامینانەی پێش لەدایکبوون کە لەلایەن پزیشکەکەتەوە بۆت نوسراون لەدەست مەدە .
- ئەگەر هەستت بە هەر ناڕەحەتییەک کرد لە جەستەتدا (سکچوون، قەبزی)، لەگەڵ پزیشکەکەت باسی بکە.
- ئەگەر ئارەزووی شتە غەیرە خۆراکیەکان (پیکا)ت دروست کرد، ئەوا دەتوانێت زۆر مەترسیدار بێت. بۆیە دەستبەجێ سەردانی پزیشک بکە.
- مەترسە لە قسەکردن لەگەڵ پزیشکەکەت سەبارەت بە هەر پرسیارێک یان نیگەرانییەک کە لەوانەیە لەم ماوەیەدا هەتبێت. باشترین شتە کە دەتوانیت هەم بۆ خۆت و هەم بۆ کۆرپەکەت بیکەیت.
💬 Comments (0)
تا ئێستا هیچ کۆمێنتێک بڵاو نەکراوەتەوە. بۆ یەکەمجار کۆمێنتەکەت لێرە زیاد بکە.
کۆمێنتەکەت زیاد بکە