هەروەها لە کاتی دووگیانیدا ئەم ناڕەحەتیانەت هەیە؟ (ناڕەحەتی دووگیانی) با باسی ئەم بابەتە بکەین!

ئایا ئاساییە لە کاتی دووگیانیدا هەست بە ناڕەحەتی بکەیت . بەڵێ زۆرێک لە دایکان لەم ماوەیەدا تووشی ناڕەحەتی و ناڕەحەتی بچووکی جۆراوجۆر دەبن. هەرکەسێک منداڵی لەدایک کردبێت پرسیار بکە، زۆر باش ئەمە دەزانێت. لەگەڵ گەشەکردنی کۆرپەکەت لەناو تۆدا، چەندین گۆڕانکاری گەورە ڕوودەدەن. بۆ ڕوبەڕوبونەوەی ئەم ئەزموونە نوێیە زۆر گرنگە بزانیت چۆن بە سەبرەوە مامەڵە لەگەڵ ئەم ناڕەحەتیانەدا بکەیت.

چ ناڕەحەتییەک لە قۆناغە جیاوازەکانی دووگیانیدا چاوەڕوان دەکرێت؟

باشە با سەیری ئەم سێ قۆناغە بکەین.

• سێ مانگی یەکەم (لە یەکەم ڕۆژی دوایین سوڕی مانگانەتەوە تا ١٣ هەفتە): ئەمەش کاتێکە کە هۆرمۆنەکانی جەستەت وەکو ئیسترۆجین و پرۆجسترۆن کە یارمەتی پاراستنی دووگیانی دەدەن، لەناکاو زیاد دەبن. هەروەها قەبارەی خوێنەکەت زیاد دەکات. کەواتە، لەوانەیە هەست بە ماندوێتییەکی ناباوەر بکەیت، زۆرجار باری دەروونیت دەگۆڕێت، مەمکەکانت ئازاری هەبێت، سەرئێشە، سکچوون، و لەوانەیە پێویستت بە میزکردن بێت زۆرتر.

• سێ مانگی دووەم (هەفتەی ١٤ بۆ ٢٧): زۆرێک لە دایکان بۆیان دەردەکەوێت کە ئەو ماندوێتی و سکچوونەی لە سێ مانگی یەکەمدا هەستیان پێکردووە لەم ماوەیەدا کەمێک کەم دەبێتەوە. لەگەڵ گەشەکردنی کۆرپەکەت، جەستەت گەشە دەکات. کەواتە، لەگەڵ کشانی جەستەت و زیادبوونی کێشت، لەوانەیە تووشی ئازار و ئازاری نوێ بیت. لەوانەیە جەستەت ئاوساوی بێت، تەنانەت ڕەنگە نیشانەی کشانی جەستەت ببینیت.

• سێ مانگی سێیەم (هەفتەی ٢٧ بۆ ٤٠): ئەم کاتە ناڕەحەتترین کاتە بۆ زۆر کەس، بەو پێیەی ئێستا کۆرپەکە زۆر قورسە. ئەم کێشە زیادەیە فشار دەخاتە سەر جومگەکان و میزڵدان و ڕیخۆڵەکانت. لەوانەیە تووشی گرژبوونی نوێ، دڵەکزێ , قەبزی، یان دزەکردنی میز بیت کاتێک پێدەکەنیت یان کۆکە دەکەیت. منداڵدانەکەت گەشە دەکات و فشار دەخاتە سەر سنگت، ئەمەش وا دەکات هەناسەدان قورس بێت تەنانەت لەکاتی ئەنجامدانی کارە سادەکاندا.

گۆڕانکاری لە جەستەتدا کە هەست بە ناڕەحەتی و کەمێک ئازار و تەنانەت هەندێکجاریش نامۆیە لە کاتی دووگیانیدا ئاساییە. بەڵام تۆ ناتوانی کۆنتڕۆڵی ئەم شتانە بکەیت. شتێک هەیە کە دەتوانیت بیکەیت بۆ بەڕێوەبردنی ناڕەحەتییەکە لەکاتێکدا چاوەڕێی کۆرپەکەت دەکەیت. هەروەها زانینی ئەوەی کە ئاساییە یارمەتیت دەدات ئاڵۆزییەکانی دووگیانی بناسیتەوە. پاشان ئەگەر پێویستت پێیانە، دەتوانیت لە کاتی خۆیدا چارەسەر وەربگریت.

باوترین ئاڵۆزییەکان لە کاتی دووگیانیدا چین؟ چۆن مامەڵەیان لەگەڵ دەکەیت؟

ئەمانە هەندێک لەو ناڕەحەتییە باوانەن کە زۆر کەس لە کاتی دووگیانیدا تووشی دەبن:

• ماندووبوون
• ژانەسەر
• سکچوون و ڕشانەوە
• گۆڕانکاری لە مەمکەکاندا
• ئازار و ناڕەحەتی لەش
• ئاوسانی و وەرینی خوێنبەرەکان (Varicose veins)
• خوێنبەربوونی پووک و خوێنبەربوونی لووت
• گۆڕانی پێست
• سەرگێژخواردن
• گرژبوونی ناڕێکی منداڵدان
• زوو زوو پێویستی بە میزکردن و کێشەی کۆنترۆڵکردنی میز
• دەردانی زێ
• ئازاری سنگ یان هەرس نەکردنی هەرس
• قەبزی
• ئیمۆرۆید
• نەخەوتن

ئێستا با کەمێک وردتر باسی هەریەکێک لەمانە بکەین.

هەست بە ماندوێتی زۆر دەکەیت؟ (شەکەتی)

دەتوانیت لە کاتی دووگیانیدا هەست بە ماندوێتی بکەیت کە تەنانەت ناتوانیت چالاکییە ئاساییەکانت ئەنجام بدەیت. لە ڕاستیدا شتێکی نامۆ نییە کە هەست بە ماندوێتییەکی زۆر بکەیت لەگەڵ ئەو هەموو کارەی کە لەناو جەستەتدا دەگوزەرێت. ئەم ماندوێتییە بەزۆری لە سێ مانگی یەکەم و چەند مانگی کۆتاییدا زۆرترین هەستی پێدەکرێت. لەوانەیە لە ناوەڕاستدا هەست بە وزەی کەمێک زیاتر بکەیت.

هەندێک جار ئەم ماندوێتییە دەتوانێت نیشانەی کەمخوێنی بێت , کە کەمی خوێنە. کەمخوێنی لە کاتی دووگیانیدا دەتوانێت بەو مانایە بێت کە تۆ بەشی پێویست ئاسن، ترشی فۆلیک ، یان ڤیتامین B12 بەدەست ناهێنیت. ئەگەر ڕێژەی ئاسنت کەم بێت، لەوانەیە تووشی حاڵەتێک بیت کە پێی دەوترێت pica , کە ئارەزووی شتە ناخۆراکیەکانە وەک پیسی، کاغەز، یان سەهۆڵ.

چی بکەیت دەربارەی ماندوێتی؟

• لە کاتێکی بەردەوامدا وەرزش بکە: هەوڵبدە هەموو ڕۆژێک لە هەمان کاتدا بخەویت و هەموو ڕۆژێک لە هەمان کاتدا لە خەو هەڵبستیت. وەرزشکردن بکە بە بەشێک لە ڕۆتینی ڕۆژانەت، بەڵام زیادەڕەوی مەکە. لەگەڵ پزیشکەکەت باسی خشتەی وەرزشی سەلامەت بکە کە بۆ تۆ کاردەکات.
• پشوویەکی زۆر وەربگرە: ئەگەر پێویست بوو لە ڕۆژدا خەوی لێبکە. بەڵام لە دوای کاتژمێر ٣ی پاشنیوەڕۆ خەوی لێ مەخە. بەم کارە دەبێتە هۆی ئەوەی کە شەوانە خەوتن قورستر بێت و ڕۆتینی خەوتنت تێکبدات.
• پشکنینی خوێن بکە: ژمارەی خوێنی تەواو (CBC) دەتوانێت یارمەتیت بدات بۆ دیاریکردنی ئەوەی کە ئایا کەمخوێنیت هەیە یان نا. بەزۆری پزیشکەکەت لە سەرەتای دووگیانی و سەرەتای سێ مانگی سێیەمدا پشکنینی خوێنت دەکات. بە پشت بەستن بە ئەنجامەکان ئەو چارەسەرە پێشنیار دەکەن کە پێویستت پێیەتی.

سەرئێشە

سەرئێشە لە کاتی دووگیانیدا بە تایبەتی لە سێ مانگی یەکەمدا زۆرە، بەهۆی گۆڕانکارییە گەورەکانی هۆرمۆنەکانەوە. جگە لەوەش زیادبوونی قەبارەی خوێن و فشاری دەروونی لە هەوڵدان بۆ خۆگونجاندن لەگەڵ دووگیانی و نەخواردنەوەی ئاوی پێویست و کەمی پشوودان دەبێتە هۆی سەرئێشە.

بۆ سەرئێشە چی بکەیت؟

• پاکەتێکی سەهۆڵ لەسەر پێشەوەت یان پشتی ملت دابنێ.
• ڕۆژانە بەلایەنی کەمەوە ١٠-١٢ پەرداخ ئاو بخۆرەوە.
• لە ژوورێکی ئارام و کەم ڕووناکیدا ئارام بگرە، دابنیشە یان پاڵ بکەوە.

ئەگەر هیچ شتێکی تر کاریگەری نەبوو، یان ئەگەر سەرئێشەت زۆر توند بوو، بە دڵنیاییەوە پێویستە سەردانی پزیشک بکەیت. ئازارشکێنە باوەکان (NSAIDs) (بۆ نموونە، ئەسپرین ، ئیبوپڕۆفین ، ناپرۆکسێن سۆدیۆم ) هەمیشە سەلامەت نین لە کاتی دووگیانیدا. لەوانەیە پزیشکەکەت لەبری ئەوە ئەسیتامینۆفین (بۆ نموونە ، تایلێنۆڵ® ) پێشنیار بکات. ئامۆژگارییەکانیان جێبەجێ بکە.

سکچوون و ڕشانەوە

" نەخۆشی بەیانیان " هەستکردنە بە سکچوون و ڕشانەوە کە دەکرێت لە هەر کاتێکی ڕۆژدا ڕووبدات. نزیکەی 70%ی ژنانی دووگیان لە سێ مانگی یەکەمدا تووشی ئەم حاڵەتە دەبن. بەزۆری لە سەرەتای سێ مانگی دووەمدا نامێنێت بەهۆی ئەوەی جەستە لەگەڵ گۆڕانکارییە هۆرمۆنییەکان دەگونجێت.

ئەگەر سکچوون و ڕشانەوەیەکی زۆرت هەبوو کە ئەوەندە توند بوو کە ناتوانیت بە باشی بخۆیت و بخۆیتەوە، یان خۆراک و شلەی پێویستت دەست ناکەوێت، سەردانی پزیشک بکە. دەتوانێت حاڵەتێک بێت کە پێی دەوترێت hyperemesis gravidarum . زۆر توندترە لە نەخۆشی ئاسایی بەیانیان و پێویستی بە چارەسەری تایبەت هەیە.

بۆ سکچوون و ڕشانەوە چی بکرێت؟

• خۆراکی بێهێز و ئاسان بۆ هەرسکردن هەڵبژێرە: خواردنە بێزارکەرەکان وەک ڕێجیمەکەی BRAT تاقی بکەرەوە (مۆز، برنج، سۆسی سێو، تۆست)، شۆرباو پەتاتەی کوڵاو. دوور بکەوەرەوە لە خواردنە چەور و بەهاراتییەکان.
• شلەمەنی کافاین: بە درێژایی ڕۆژ بڕێکی کەم ئاو بخۆرەوە، نەک بە یەکجار بڕێکی زۆر ئاو بخۆیتەوە. ئەگەر حەزت لە خواردنەوەی ئاو نییە، ئەوا شتگەلێکی وەک ئاوی سێو، ئاوی ترێ، یان چای زەنجەفیل تاقیبکەرەوە. دوور بکەوەرەوە لە کافاین، چونکە دەبێتە هۆی زیادبوونی ناڕەحەتی گەدە.
• پلانی ژەمەکانت دابنێ: خواردنی وشک بخۆ (بۆ نموونە دانەوێڵە، نانی برژاو، کراکەر) بۆ نانی بەیانی بۆ کەمکردنەوەی نەخۆشی بەیانیان. خواردنی ژەمە بچووکەکان یان خواردنی کەم هەر دوو بۆ سێ کاتژمێر جارێک نەک سێ ژەمی گەورە لە ڕۆژێکدا. هەوڵبدە پێش خەوتن خواردنێکی کەم کە دەوڵەمەندە بە پرۆتین (بۆ نموونە گۆشتی بێ چەوری، پەنیر) بخۆیت.
• ڤیتامینەکان و تەواوکەرەکان: خواردنی ٢٥ میلیگرام (ملیگرام) ڤیتامین B6 سێ جار لە ڕۆژێکدا و ١٢.٥ میلیگرام دۆکسیلامین لە کاتی خەوتندا یارمەتیدەرە بۆ ڕێگریکردن لە سکچوون. هەروەها دەتوانیت هەر شەش کاتژمێر جارێک ١٢٥-٢٥٠ میلیگرام دەرهاویشتەی زەنجەفیل بخۆیت. (گرنگە ئەمانە لە ژێر ئامۆژگاری پزیشکیدا وەربگیرێت.)
• دوور بکەوەرەوە لە هۆکارەکانی هۆکار: هەندێک بۆن و پلەی گەرمی و ژینگە دەتوانێت هەست بە سکچوون بکەیت. تێبینی ئەوە بکە کە چی هانت دەدات و لێیان دوور بکەوەرەوە.

ئەگەر ئەوەندە ڕشانەوەت هەیە کە ناتوانیت خواردن و خواردنەوە کەم ڕابگریت، سەردانی پزیشک بکە. ئاوچنیانی لەش مەترسیدارە هەم بۆ تۆ و هەم بۆ کۆرپەکەت و پێویستی بە چارەسەری خێرا هەیە.

گۆڕانی مەمک

لەگەڵ ئامادەکاریت بۆ شیرپێدانی منداڵە تازە لەدایکبووەکەت، لەوانەیە مەمکەکانت گەورەتر و ناسک و ئازاربەخش بن. ئەمەش دەتوانێت هەر لە شەش بۆ هەشت هەفتەی دووگیانیدا ڕووبدات. لەگەڵ زیادبوونی خوێن، لەوانەیە هەست بە خوێنبەرە شینەکان بکەیت، هەروەها گۆی مەمکەکانت تاریک بن. لە سێ مانگی دووەمەوە دەست پێدەکات، لەوانەیە مەمکەکانت شلەیەکی ڕوون دزە بکەن کە پێی دەوترێت کۆلۆسترۆم . هەموو ئەم گۆڕانکاریانە ئاسایین.

چی بکەین سەبارەت بە گۆڕانی مەمک؟

• پاڵپشتییەکی باش بە مەمکەکانت بکە: چاوەڕێ بکە قەبارەی سوتانی خۆت نزیکەی یەک بۆ دوو کوپ قەبارە زیاد بکات لە کاتی دووگیانیدا. کاتێک بۆ هەڵبژاردنی سوتانییەک تەرخان بکە کە ئاسوودە بێت و بە باشی لەگەڵتدا بگونجێت. ئەو سوتانی هەڵبژێرە کە لە پەتۆ یان ڕیشاڵی سروشتی دروستکراون، هەروەها ئەوانەی کە تەوقەکانیان پان و نابڕێتە ناو پێستتەوە. هەروەها بیرۆکەیەکی باشە کە سوتانی منداڵبوون یان شیرپێدان هەڵبژێریت کە شیرپێدانی منداڵەکەت ئاسانتر دەکات کاتێک کاتی هات.
• هەر شلەیەکی دزەپێکراو هەڵمژە: پەڕۆیەکی پەتاتە یان گۆزێک بخەرە ناو کوپەکەی سوتانی. هەروەها پادی پەرستاری کە دەتوانرێت لە دەرمانخانەکان یان بە شێوەی ئۆنلاین بکڕدرێت، بژاردەیەکی باشە.
• لەکاتی خۆشۆردندا لەگەڵ مەمکەکانت نەرم و نیان بە: تەنها بە ئاوی گەرم مەمکەکانت بشۆ. سابون و بەرهەمی تر بەکارمەهێنە.

ئازار و ناڕەحەتی لە جەستەدا

لە کاتی دووگیانیدا هۆرمۆنەکانت جومگەکانت شل دەکەنەوە بۆ ئەوەی شوێن بۆ منداڵە گەشەسەندووەکەت بکەنەوە. هەروەها ئەم نەرمییە ڕێگە دەدات ئێسکەکانت لە کاتی منداڵبووندا فراوانتر بن. لە هەمان کاتدا تۆش کێشی زیادەی کۆرپەکەت هەڵدەگریت. هەموو ئەمانە دەبنە هۆی دروستبوونی فشار لەسەر جەستەت و دەبێتە هۆی ئازار.

جۆرە باوەکانی ئازار: ١.

• ئازاری سک: لەگەڵ گەشەکردنی سکتدا، لەوانەیە هەست بە ئازارێکی تیژ و چەقۆکێش بکەیت لە هەردوو لای سکتدا لەگەڵ کشانی شانەکان.
• ئازاری بەستەرە دەوریەکان (ئەو بەستەرەی کە پشتگیری منداڵدانت دەکات): ئەمە دەتوانێت هەست بە ئازارێکی تیژ بکەیت لە سک، شان، یان بڕبڕەی پشتت. دەتوانرێت لە لایەک یان هەردوو لایەکی جەستەتەوە هەستی پێبکرێت. زۆرترین جار لە سێ مانگی دووەمدا ڕوودەدات.
• گرژبوونی قاچ: گرژبوونی قاچ لە سێ مانگی دووەم و سێیەمدا باو دەبێت، زۆرجار لە شەودا ڕوودەدات. هەروەها لەوانەیە هەست بە گرژبوون بکەیت لە بنی پێیەکانتدا.
• ئازاری پشت: هەڵگرتنی کێشی زۆر لەبەردەم جەستەتدا دەبێتە هۆی فشار لەسەر ماسولکەکانی پشتت، ئەمەش دەبێتە هۆی ئازاری پشت کاتێک کە بچەمێنیتەوە بۆ پێشەوە. ئەم ئازارە دەتوانێت لە ناڕەحەتییەکی بچووکەوە دەست پێبکات تا ئەوەندە توند کە پێویستی بە سەردانی پزیشک هەبێت.

چی بکرێت بۆ ئەم ئازارە؟

• وەرزشکردنی بەردەوام دەتوانێت یارمەتی بەهێزکردن و کشانی ماسولکەکانت بدات، ئازار و ئازارەکان کەمدەکاتەوە. خواردنەوەی شلەی پێویست یارمەتیدەرە بۆ ئەوەی جومگەکانت چەور بن و ڕێگەت پێدەدات بە ئاسانی بجوڵێیت بە ئازارێکی کەمتر. هەروەها:
• دۆزینەوەی پۆزی ئاسان:بۆ ماوەیەکی زۆر لە هەمان دۆخدا مەمێنەرەوە، وە ئەگەر هەستت بە ناڕەحەتی کرد هەڵوێستەکان بگۆڕە. جێگیرکردنی پێیەکانت لەسەر کورسی لەکاتی دانیشتندا یارمەتیدەرە بۆ کەمکردنەوەی ئازاری قاچ و پشت. خەوتن لەسەر لای خۆت و بالیفێک لە نێوان ئەژنۆکانتدا یارمەتیدەرە بۆ کەمکردنەوەی ئازاری پشت.
• پشتگیری لە ئەندامەکانی جەستە کە ئازاریان هەیە: بەکارهێنانی بالیف کەمەر بۆ بەشی خوارەوەی پشتت یان بەستنی پشتێنی منداڵبوون یارمەتیدەرە بۆ ئازاری پشت. لەبەرکردنی پێڵاوی ئارام و پاژنە نزم و باش گونجاو دەتوانێت یارمەتیدەر بێت بۆ ئازاری قاچ و پشت. لەبەرکردنی هۆزی پشتگیری (نەبەستراو) یان جۆرابەکانی پاڵەپەستۆ دەتوانێت یارمەتیدەر بێت بۆ ئازاری قاچەکان.
• چارەسەری گەرمی و مەساج: بۆ یارمەتیدانی نەهێشتنی ئازار و گرژبوونی ماسولکەکان، دەتوانیت بتڵی ئاوی گەرم یان پادی گەرمکەرەوە لەسەر ئەو شوێنانەی ئازاریان هەیە دابنێیت. هەروەها حەمامێکی گەرم یان دوش دەتوانێت یارمەتیدەر بێت. هەروەها دووگیانی کاتێکی باشە بۆ ئەوەی مەساج بە خۆت بکەیت .
• ئەو ماددە خۆراکیانەی کە پێویستتانە بەدەست بهێنە: ئەلکترۆلایتەکان (لە خواردنەوە وەرزشییەکاندا دەبینرێن) و کالیسیۆم دەتوانن یارمەتیدەر بن لە کەمکردنەوەی گرژبوون و ئازار. شیر و برۆکلی و پەنیر سەرچاوەیەکی باشی کالیسیۆمن. هەروەها ڤیتامینێکی باشی پێش لەدایکبوون دەتوانێت یارمەتیدەر بێت.
• بەکارهێنانی میکانیکی جەستەی دروست: لەکاتی بەرزکردنەوەدا، لە ئەژنۆکانەوە بچەمێنەوە نەک لە چەناگە.
• سەردانی پزیشکی فیزیایی بکە: سەردانی پزیشکی فیزیایی بکە بۆ فێربوونی ڕاهێنانی تایبەت بۆ یارمەتیدانی ئازار و ناڕەحەتی.

ئاوسانی و وەرینی خوێنبەرەکان

فشاری کۆرپە گەورەکەت دەبێتە هۆی کشانی خوێنبەرەکانت و خاوبوونەوە. ئەمەش دەبێتە هۆی ئاوسانی (ئاسبوون) لە قاچ و قاچەکانتدا. ئەم ڕۆیشتنە خاوەی خوێن دەبێتە هۆی گەورەبوون یان ئاوسانی خوێنبەرەکانت. بەزۆری لە کاتی دووگیانیدا لە سێ مانگی دووەمدا وەرینی خوێنبەرەکان هەست پێدەکەن و لەگەڵ گەشەکردنی کۆرپەکەدا زیاتر هەستیان پێدەکرێت. بەزۆری دوای لەدایکبوونی کۆرپەکە باشتر دەبن.

چی دەکرێت لەم بارەیەوە؟

هەروەها زۆرێک لەو هەنگاوانەی کە دەتوانیت بیگریتەبەر بۆ کەمکردنەوەی ئازار و ئاوسانی خوێن یارمەتیدەر دەبن بۆ ڕێگریکردن لە ئاوسانی و وەرینی خوێنبەرەکان، لەوانە:

• لەبەرکردنی پێڵاوی ئارام و چەرمەسەری پشتگیری یان جۆرابەکانی پاڵەپەستۆ .
• بە شێداری بمێنەرەوە (و دوور بکەوەرەوە لەو خۆراکانەی کە خوێیان زۆرە، کە دەبێتە هۆی ڕاگرتنی ئاو).
• هێشتنەوەی قاچ و قاچەکانت بە بەرزی لەکاتی دانیشتندا (نەبەزاندنی قاچەکانت یارمەتیدەرە).
• گۆڕینی هەڵوێستەکان زۆرجار (و دوورکەوتنەوە لە دانیشتن یان وەستان لە شوێنێک بۆ ماوەیەکی زۆر).

دەکرێت حاڵەتێک بێت کە پێی دەوترێت پێش ئیکلەمپسیا , کە ئاوسانی توندە کە باشتر نابێت. (پێش گرژبوون)ئاڵۆزییەکە کە لە ناوەڕاستی دووگیانیدا (دوای ٢٠ هەفتە) ڕوودەدات. ئەگەر ئەم حاڵەتەت هەبوو، زۆر گرنگە بەدوای چارەسەردا بگەڕێیت.

خوێنبەربوونی پووک و خوێنبەربوونی لووت

زیادبوونی ڕۆیشتنی خوێن دەبێتە هۆی ئاوسانی پووکەکانت و خوێنبەربوون بەهۆی زیادبوونی فشار لەسەر خوێنبەرەکان. ئەمەش مەترسی هەوکردنی پووک زیاد دەکات . زیادبوونی قەبارەی خوێن دەبێتە هۆی خوێنبەربوونی لووت. نزیکەی 20%ی ژنانی دووگیان تووشی خوێنبەربوونی لووت دەبن.

چی دەکرێت لەم بارەیەوە؟

هەمیشە ناتوانرێت ڕێگری لە خوێنبەربوونی لووت بکرێت، بەڵام مانەوە لە ئاودا یارمەتیدەرە بۆ ئەوەی خوێنت بە باشی بڕوات. بۆ تەڕکردنی هەوا لەکاتی خەوتندا شێدارکەرەوە بەکاربهێنە. بە بالیفێکی زیادە سەرت بەرز بکەرەوە بۆ ئەوەی بەڵغەم لە قوڕگتدا نەگیرێت. هەروەها دەتوانیت قەترەی لووتی خوێ بەکاربهێنیت بۆ ئەوەی یارمەتیت بدات لە وشکبوونەوەی ناوپۆشی لووتت.

بە باشی ئاگاداری ددان و پووکەکانت بن، واتە بەردەوام بوون لە فڵچەکردن و پەڕۆی ددان و سەردانی پزیشکی ددان بە بەردەوامی.

گۆڕانی پێست

ڕەنگە پێستت جیاواز دەربکەوێت بەهۆی شێوازی وەڵامدانەوەی جەستەت بۆ هۆرمۆنەکانی دووگیانی و کشانی پێستت (بەتایبەت لە سێ مانگی دووەم و سێیەمدا). ئەم گۆڕانکاریانەی پێست بریتین لە:

• نیشانەی کشانی پێست: ئەمانە لە کاتی دووگیانیدا دروست دەبن کاتێک پێست لاستیکی ئاسایی خۆی لەدەست دەدات بۆ ئەوەی ئەو کشانییە بگرێتەوە کە پێویستی پێیەتی. زۆرترین جار لەسەر گەدە و مەمک و کونی و ڕان دەبینرێن. بە تەواوی ناڕۆن، بەڵام بەزۆری دوای لەدایکبوونی کۆرپەکە کاڵ دەبنەوە.
• مێلازما (پەڵەی دووگیانی): مێلازما حاڵەتێکی بێ زیانە و دەبێتە هۆی دەرکەوتنی پەڵەی هاوشێوەی پەڵە لەسەر دەموچاو یان ئەو شوێنانەی تری لەش کە بەر تیشکی خۆر دەکەون. ئەم پەچە بەزۆری ڕەنگیان قاوەیی یان شین-خۆڵەمێشییە. نزیکەی 50%ی ژنانی دووگیان تووشی دەبێت و بەزۆری دوای دووگیانی کاڵ دەبێتەوە.
• Linea nigra: Linea nigra هێڵێکی ڕەشە کە لە ناوکتەوە دەست پێدەکات و دەچێتە خوارەوە بۆ خوارەوەی سکت (بەڵام دەتوانێت بەرەو سەرەوەش بڕوات). بەزۆری لە سێ مانگی دووەمدا دەردەکەوێت و بە تێپەڕبوونی کات دوای دووگیانی کاڵ دەبێتەوە.
• زیپکە: لە کاتی دووگیانیدا جەستەت چەوری زیاتر لە ئاسایی بەرهەم دەهێنێت، ئەمەش دەبێتە هۆی داخستنی کونیلەکان و دەبێتە هۆی دروستبوونی زیپکە یان خراپترکردنی زیپکەی هەبوو. ئەم گۆڕانکارییە بەزۆری لە سێ مانگی یەکەمدا ڕوودەدات.

چی دەکەیت سەبارەت بە گۆڕانی پێست؟

ناتوانی ڕێگری بکەیت لە زۆرێک لەو گۆڕانکاریانەی پێست کە لە کاتی دووگیانیدا ڕوودەدەن، بەڵام دەتوانیت پێستت بە تەندروستی بهێڵیتەوە. ئەگەر پێشتر ڕۆتینی چاودێری پێستت نییە، دووگیانی کاتێکی باشە بۆ دەستپێکردنی.

• پاککردنەوە و شێدارکردنەوە و پاراستنی پێست:پێستت بە ئاوی گەرم بشۆ بە پاککەرەوەیەکی نەرم بەلایەنی کەمەوە ڕۆژانە جارێک (و دوای ئارەقکردنەوە)، شێدارکەرەوەیەکی بێ ڕۆن بەکاربهێنە بۆ ئەوەی پێستت بە نەرمی بمێنێتەوە، هەروەها دژەخۆر بەکاربهێنە بۆ پاراستنی پێستت لە زیانەکانی خۆر.
• ئەو خۆراکانە بخۆ کە یارمەتیدەرن بۆ تەندروستی پێست: دڵنیابە لە خۆراکەکەتدا ئەو خۆراکانەی کە پێویستن بۆ پێستی تەندروست (بەتایبەت ئەو خۆراکانەی دەوڵەمەندن بە ڤیتامین C و E).
• ئاوی زۆر بخۆرەوە: خواردنەوەی ئاوی زۆر و دوورکەوتنەوە لە کافاین (کە دەتوانێت ببێتە هۆی وشکبوونەوەی لەش) یارمەتی پێستت دەدات بە نەرمی.
• دەربارەی دەرمانی زیپکە پرسیار لە پزیشکەکەت بکە: زۆرێک لە دەرمانەکانی زیپکە سەلامەت نین بۆ بەکارهێنان لە کاتی دووگیانیدا. ئەگەر دەرمانی زیپکە دەخۆیت، ئەگەر دووگیان بوویت لەگەڵ پزیشکەکەت قسە بکە.
• ترێتینۆین تاقی بکەرەوە (بەڵام تەنها دوای دووگیانی): ئەو کرێمە موعجیزەییانەی کە بانگەشەی ئەوە دەکەن کە نیشانەکانی کشانی جەستە نامێنن کار ناکەن، بەڵام ترێتینۆین (دەرمانێکی زیپکە) دەتوانێت یارمەتی باشترکردنی دەرکەوتنیان بدات. بەڵام ترێتینۆین لە کاتی دووگیانیدا سەلامەت نییە. دوای ئەوەی منداڵەکەت بوویت لەگەڵ پزیشکەکەت باسی ترێتینۆین بکە.

سەرگێژخواردن

لە کاتی دووگیانیدا، ڕەنگە هەست بە سەرگێژخواردن بکەیت یان هاوسەنگی لەدەست بدەیت، جا ڕاوەستایت یان پاڵکەوتیت. سەرگێژخواردن دەبێتە هۆی ئەوەی هاوسەنگی لەدەست بدەیت و ئەگەری کەوتنت زیاد بکات. سەرگێژخواردن زیاتر لە سێ مانگی دووەم و سێیەمدا ڕوودەدات.

ڕێگری لە سەرگێژخواردن: ١.

• ئەگەر وەستاویت زۆرجار بجوڵێ.
• لە کاتی هەستانەوە لە دۆخی پاڵکەوتنەوە، ڕوو لە لایەک بکە و هەستە.
• لە کاتی دانیشتن و وەستاندا بە هێواشی هەستە (و بە گشتی دوور بکەوەرەوە لە جوڵەی لەناکاو).

گرژبوونی منداڵدان کە پێشبینی نەکراوە

لە دەوروبەری مانگی چوارەمی دووگیانی (سێ مانگی دووەم)، ماسولکەکانی منداڵدانت دەست دەکەن بە توندبوونەوە و ئارامبوونەوە (گرژبوون). بە پێچەوانەی ئەو گرژبوونانەی کە لەگەڵ منداڵبووندا دێن، کە وردە وردە لەیەکتر نزیک دەبنەوە و ئازاریان زیاتر دەبێت، ئەم گرژبوونانە (گرژبوونەوەکانی براکستن هیکس) ناڕێک و کەمن. هەرچەندە لە کاتی ناڕێکدا دێن، بەڵام لە کاتی دووگیانیدا ئاسایین. بیهێنە بەرچاوت کە سەیری تەلەفزیۆن دەکەیت و لەناکاو هەست بە توندبوونەوەی گەدەت دەکەیت، کە دوای ماوەیەک نامێنێت. دوای چەند کاتژمێرێک دووبارە ڕوودەداتەوە. ئەمە چۆنە.

ناڕەحەتی کەم بکەرەوە کاتێک تووشی گرژبوونی (براکستۆن هیکس) بوویت:

• هەڵوێستت بگۆڕە: ئەگەر دەجوڵێیت، پشوو بدە. ئەگەر وەستاویت، کەمێک بەدەوریدا بڕۆن.
• ئارام بگرە: فشاری دەروونی کەم بکەرەوە بە ئەنجامدانی شتێک کە ئارامت دەکاتەوە (بۆ نموونە حەمامکردن، خوێندنەوەی کتێب).
• میزەڵدانەکەت بەتاڵ بکەرەوە: میزڵدانێکی پڕ دەبێتە هۆی گرژبوون.

ئەگەر ئازارەکەت زۆر بوو، ئەگەر گرژبوونەکەت نەما، یان ئەگەر دووگیانیت لە ٣٦ هەفتە کەمتر بوو، ئەوا ڕاستەوخۆ پەیوەندی بە پزیشکەکەتەوە بکە ئەگەر نیشانەکانی وەک خوێنبەربوون لەگەڵ گرژبوونەوەت هەبوو، ئازاری پشت، یان نیشانەکانی تر. ئەمەش دەتوانێت نیشانەی منداڵبوونی پێشوەختە بێت.دەکرێت نیشانەیەک بێت بۆ ئەوەی پێویستی بە چارەسەری خێرا هەیە.

بەپەلە و کێشەی کۆنترۆڵکردنی میزڵدان

لەوانەیە پێویستت بە میزکردن بێت زۆر بە تایبەت لە سەرەتای دووگیانیدا. خۆگرتن لە کاتی دووگیانیدا دەبێتە هۆی دزەکردنی میزت لەکاتی پێکەنین یان کۆکە. لەوانەیە پێویستیەکی کتوپڕ و کۆنترۆڵنەکراوی میزکردنت هەبێت. ئەمەش شتێکی ئاساییە، بەتایبەتی لە سێ مانگی سێیەمدا. بەڵام کێشەی میزڵدان لە هەر کاتێکدا ڕوودەدات.

هەواڵە خۆشەکە ئەوەیە کە ئەم شتانە بەزۆری دوای لەدایکبوونی کۆرپەکە ئاسایی دەبنەوە.

ئەمە دەتوانێت چی بکات؟

• ڕاهێنانی کێگل تاقیبکەرەوە : ڕاهێنانی ماسولکەکانی بنی حەوزت بە ڕاهێنانی کیگڵ یارمەتیت دەدات باشتر میزەکەت ڕابگریت، ئەمەش دەبێتە هۆی کەمکردنەوەی دزەکردن و دزەکردنی میز .
• ڕاهێنانی میزڵدان: ئاگاداری ئەوە بە کە کەی و چەند جار دەچیتە ئاودەست، و وردە وردە ماوەی نێوان گەشتەکانت بۆ ئاودەست زیاد بکە بۆ ئەوەی باشتر بیت لە ڕاگرتنی میزەکەت .
• ئاگاداری هەوکردنی بۆری میز (UTIs): ئەگەر هەستت بە سووتانەوە، ئازار لە کاتی میزکردن , یان پێویستی بەردەوام بە میزکردن، سەردانی پزیشک بکە. ئەمە دەتوانێت نیشانەی UTI بێت، کە پێویستە دەستبەجێ چارەسەر بکرێت.
• خواردنی ئاوت کەم مەکەرەوە: خواردنی ئاوەکەت کەم مەکەرەوە بۆ کەمکردنەوەی میزکردن . گرنگە لە کاتی دووگیانیدا ئاوێکی باشت هەبێت بۆ هەردوو خۆت و کۆرپەکەت.

دەردانی زێ

بەهۆی زیادبوونی ڕۆیشتنی خوێن و هۆرمۆنەکان، زێی تۆ لە کاتی دووگیانیدا دەردانی ئاسایی زیاتر بەرهەم دەهێنێت. دەردانی ئاسایی زێ سپی یان ڕوونە، هیچ ناڕەحەتییەک دروست ناکات، بۆنێکیشی نییە. لەوانەیە لەسەر جلی ژێرەوە یان لاینەری پانتیەکەت زەرد دەربکەوێت. خەمت نەبێت ئەمە نیشانەی تەندروستی زێیە.

چی بکرێت سەبارەت بە دەردانی زێ؟

باشترین شت کە دەتوانیت بیکەیت سەبارەت بە دەردانی زێ ئەوەیە کە تێبگەیت چی ئاساییە و کەی پێویستە سەردانی پزیشک بکەیت سەبارەت بە هەوکردنی زێ .

• شەرم مەکە: ئاساییە لە کاتی دووگیانیدا دەردراوێکی زۆر و بڕێک میزت لێبکەوێتەوە . هەوڵ مەدە دۆخەکە کۆنتڕۆڵ بکەیت بە زۆر دوچکردن (کە دەتوانێت ببێتە هۆی هەوکردن) یان زۆر شۆردن. تەنها شۆردنی کۆئەندامی زاوزێت بە ئاو و سابوون بەسە.
• ناسینەوەی نیشانەکانی هەوکردن:ئەگەر خوران یان ناڕەحەتی لە ئەندامی زاوزێی دەرەوەتدا هەبوو، ئەوە دەتوانێت نیشانەی هەوکردن بێت. نیشانەکانی تر بریتین لە دەردانی زێ کە بۆندار، خوێناوی، ئەستوور، کەف، زەرد، یان سەوز. بۆ پشکنین سەردانی پزیشک بکە.
• خۆت لە هەوکردن بپارێزە: دوور بکەوەرەوە لە دوچکردن، جینز یان پانتۆڵێکی تەسک لەبەر مەکە، جلی ژێرەوەی هەناسەدان لەبەر بکە و لە کاتی بەکارهێنانی ئاودەستدا لە پێشەوە بۆ دواوە بسڕەوە. زۆر چاوەڕێ مەکە بۆ حەمامکردن یان دوش ئەگەر ئارەقەت کرد.

دڵەکزێ یان هەرس نەکردن

دڵەکزێ لە کاتی دووگیانیدا زیاتر لە نیوەی هەموو ئافرەتانی دووگیان تووشی دەبێت. دڵەکزێ بریتیە لە هەستکردن بە سووتانەوە کە لە گەدە یان سنگتەوە دەست پێدەکات و بەرەو قوڕگت دەڕوات. کاتێک ڕوودەدات کە ترشی گەدە دزە دەکاتە سەرەوە بۆ ناو بۆری خۆراکەکەت (سورێنچک) . زۆربەی خانمان لە سێ مانگی سێیەمدا نیشانەکانی دڵەکزێ دەگێڕنەوە.

ئەمە دەتوانێت چی بکات؟

زۆرێک لە هەمان ئامۆژگارییەکان بۆ ڕێگریکردن لە سکچوون و ڕشانەوە دەتوانن یارمەتیدەر بن بۆ ڕێگریکردن لە دڵەکزێ. ئەمەش بریتییە لە خواردنی چەند ژەمێکی بچووک لە ڕۆژێکدا نەک چەند ژەمێکی گەورە، هەروەها دوورکەوتنەوە لە خواردنی بەهارات و چەور. هەروەها:

• دوور بکەوەرەوە لە خۆراکە ترشەکان: میوەی لیمۆ و ئەو خۆراکانەی تەماتەیان تێدایە (بۆ نموونە سەلسا، کەچاپ) لەوانەیە نیشانەکانت خراپتر بکەن.
• خواردنی شیرەمەنی تاقی بکەرەوە: خواردنی ماست یان خواردنەوەی شیری بێ چەوری دەبێتە هۆی پۆشینی ناوپۆشی گەدەت و دەیپارێزێت لە ترش و کەمکردنەوەی نیشانەکانی.
• دوای نانخواردن بۆ ماوەی دوو بۆ سێ کاتژمێر پاڵ مەخە: پاڵکەوتن لەسەر لاوە ئاسانتر ترشەڵۆکی گەدە بەرز دەبێتەوە بۆ ناو قوڕگت. ئەگەر پێویستت بە پاڵکەوتن بوو، بە بالیفێک سەرت بەرز ڕابگرە. یان، سەری جێگاکەت ڕێکبخە بەجۆرێک کە پێی جێگاکەت بەرزتر بێت لە پێی جێگاکەت.
• پرسیار لە پزیشکەکەت بکە دەربارەی دەرمانە سەلامەتەکان: هەموو دەرمانەکانی دڵەکزێ سەلامەت نین بۆ خواردن لە کاتی دووگیانیدا. بۆ نموونە هەندێک لە دژە ترشەڵۆکە بێ دەرمانەکان پێکهاتەیان تێدایە کە دەتوانێت زیانبەخش بێت. داوای پێشنیار لە پزیشکەکەت بکە.

قەبزی

قەبزی لە کاتی دووگیانیدا دەبێتە هۆی ئەوەی کە جوڵەی ڕیخۆڵەکان قورس بێت یان کاتێک دەچیتە حەمام ڕیخۆڵەکانت بە تەواوی بەتاڵ بکەیتەوە. گۆڕینی ئاستی هۆرمۆنەکان و ئاسنی ناو ڤیتامینەکانی پێش لەدایکبوونت و کێشی زیادەی کۆرپەکەت کە پاڵ بە ڕیخۆڵەکانتەوە دەنێت، هەموو ئەمانە دەبنە هۆی ئەوەی کە چوونە حەمام قورس بێت. لەوانەیە هەر لە سێ مانگی یەکەمەوە دەست بکەیت بە هەستکردن بە نیشانەکان (کاتێک هۆرمۆنەکان بەرز دەبنەوە). بۆ زۆرێک لەو ژنانەی کە قەبزییان هەیە، زۆرترین توندتر دەبێت لە سێ مانگی سێیەمدا، کاتێک کۆرپەکە ئەوەندە قورسە.

بۆ قەبزی چی بکرێت؟

• ڕیشاڵی زیاتر زیاد بکە بۆ خۆراکەکەت: ئەو خۆراکانەی کە ڕیشاڵی زۆریان تێدایە، وەک دانەوێڵەی تەواو و میوەی تازە و سەوزە، یارمەتی نەرمکردنی پیسایی دەدەن و ئاسانتر تێپەڕین. ئامانجت ئەوەیە ڕۆژانە نزیکەی ٢٥-٣٠ گرام خۆراکی دەوڵەمەند بە ڕیشاڵ بخۆیت.
• بە درێژایی ڕۆژ شلەمەنی زۆر بخۆرەوە:بەلایەنی کەمەوە ١٠-١٢ پەرداخ ئاو بخۆرەوە، و یەک یان دوو پەرداخ ئاوی میوە یان شەربەتی بڕین. ئەمەش زیاترە لە هەشت پەرداخ ئاوی ئاسایی، بەڵام کاتێک دووگیانیت پێویستت بە شلەی زیاترە.
• وەرزشکردن هەموو ڕۆژێک: هەوڵبدە بە چڕییەکی مامناوەند بۆ ماوەی نزیکەی ٢٠-٣٠ خولەک لە هەفتەیەکدا وەرزش بکەیت.
• پرسیار لە پزیشکەکەت بکە دەربارەی دەرمانە سەلامەتەکان: دەرمانی شلکەرەوە دەتوانێت یارمەتیدەر بێت بۆ کەمکردنەوەی قەبزی، بەڵام هەموو شلکەرەوەکان لە کاتی دووگیانیدا سەلامەت نین. ئەگەر تووشی قەبزی بوویت و گۆڕینی شێوازی ژیانت هیچ سوودێکی نییە، داوای ڕاسپاردە لە پزیشکەکەت بکە.

ئیمۆرۆید

ئیمۆرۆید بریتیە لە خوێنبەرە ئاوساوەکان کە وەک گرێی ئازاربەخش لە کۆمتدا دەردەکەون (کونی کون). ئەو فشارە زیادەیەی منداڵە گەشەسەندووەکەت فشار دەخاتە سەر ئەم خوێنبەرانە، ئەمەش دەبێتە هۆی ئاوسانی و ئازاریان کاتێک جوڵەی ڕیخۆڵەت هەیە. نەخۆشی باوەڕپێکراو لە کاتی دووگیانیدا بە تایبەت لە سێ مانگی سێیەمدا باو دەبێت.

چی دەکەیت بۆ نەخۆشی باوەڕپێکراو؟

هەروەها گرتنەبەری هەنگاوەکان بۆ خۆپاراستن لە قەبزی دەتوانێت یارمەتیدەر بێت لە خۆپاراستن لە تووشبوون بە باوەڕپێکردن. جگە لەوەش چارەسەرکردنی قەبزی دەتوانێت یارمەتی باوەڕپێکراویش بدات. لەم نێوەندەدا:

• دوور بکەوەرەوە لە گرژبوون بۆ پیسایی: پەستانکردن لەکاتی قەبزیدا تەنها دەبێتە هۆی خراپترکردنی باوەڕپێکراو.
• دوور بکەوەرەوە لە فشارخستنە سەر باوەڕپێکراوییەکانت: جلی ژێرەوە و پانتۆڵ و پانتۆڵی توند لەبەر مەکە. هەروەها بۆ ماوەیەکی زۆر دانەنیشن و ڕاوەستن. زۆرجار شوێنەکانت بگۆڕە، یان لەسەر لای خۆت پاڵ بکەوە بۆ کەمکردنەوەی فشار لەسەر ناوچەی حەوزەکەت.
• بەرهەمە ئارامکەرەوەکان تاقیبکەرەوە: بەکارهێنانی ئالۆڤێرا یان زەیتی گوێزی هیندی پاک بۆ باوەڕپێکراوەکانت یارمەتیدەرە بۆ کەمکردنەوەی ئازار. فندقی جادووگەر دەتوانێت یارمەتی ئازار و خوران بدات.
• چارەسەری گەرم یان سارد تاقی بکەرەوە: دەتوانیت پاکەتی سەهۆڵ یان کۆمپرێسی سارد لە شوێنەکە بدەیت. هەروەها تەڕکردن لەناو تانکی گەرم یان حەمامێکی سیتزدا دەتوانێت یارمەتی کەمکردنەوەی ئازار بدات.

کێشەی خەوتن

لەگەڵ هەموو ئەم ناڕەحەتیانەی کە لەگەڵ دووگیانیدا دێت، سەیر نییە کە ڕەنگە کێشەی خەوتنت هەبێت. کەمخەوی لە کاتی دووگیانیدا بە تایبەت لە سێ مانگی سێیەمدا باو دەبێت. وەرگرتنی پشوودانی پێویست بۆ خۆی گرنگە، هەروەها دەتوانێت یارمەتیدەر بێت بۆ کەمکردنەوەی زۆرێک لە ناڕەحەتیەکانی تر، وەک ماندوێتی و ئازاری ماسولکە و جومگەکان.

چی بکەیت بۆ ئەوەی باشتر بخەویت؟

ڕێنماییەکان بۆ ڕێگریکردن لە ماندوێتی و بەڕێوەبردنی کۆنترۆڵکردنی میزڵدان و کەمکردنەوەی فشار لەسەر جومگەکانت هەموویان دەتوانن یارمەتیت بدەن باشتر بخەویت. هەروەها دەتوانن ئەمانە تاقی بکەنەوە:

• پێش خەوتن پەرداخێک شیری گەرم بخۆرەوە.
• پێش خەوتن مێدیتەیشن بکە یان ڕاهێنانی کشانی سووک ئەنجام بدە.
• پێش خەوتن حەمامێکی گەرم یان دوش بگرە.
• ژووری نوستنەکەت بێدەنگ و لە پلەیەکی گەرمی ئاسوودەدا بهێڵەرەوە.
• بۆ پشتگیری لە کاتی خەوتندا بالیفێکی زیادە بەکاربهێنە. لە کاتی خەوتن بە لایەکدا بالیفەکان لە ژێر سەرت و ژێر گەدەت و پشت پشت و لە نێوان ئەژنۆکانت دابنێ بۆ ئەوەی فشار لەسەر ماسولکەکانت کەم بکاتەوە. لەوانەیە بە ئاسوودەیی زیاتر بزانیت کە لە لای چەپتەوە بخەویت. ئەمەش سوڕی خوێن لە هەموو جەستەتدا باشتر دەکات.

لە کاتی دووگیانیدا حەبی خەو مەخۆ. بەڵکو لەگەڵ پزیشکەکەت قسە بکە ئەگەر کێشەت هەیە لە بەدەستهێنانی ئەو خەوتنە کوالیتییەی کە پێویستتە.

ئەگەر تازە دووگیان بوویت یان چاوەڕوانی منداڵیت، ژمارەی زۆری تەحەددیاتەکان دەتوانێت زۆر بێت. دووگیانی سەردەمی گۆڕانکاری و خۆگونجاندنێکی گەورەیە، گومانی تێدا نییە. لەبیرت بێت سەرەڕای لێکچوونەکان، هەموو دووگیانییەک جیاوازە. کەس ناتوانێت بە تەواوی پێشبینی ئەوە بکات کە ئەزموونەکەت چۆن دەبێت. لەم ماوەیەدا گرنگی بە جەستەت بدە و چی پێویستی پێیەتی و ئەوەی هەست بە ئاسوودەیی دەکەیت. لەگەڵ پزیشکەکەت، هاوبەشی ژیانت، یان هەر کەسێکی تر کە بتوانێت یارمەتیت بدات قسە بکە.

پێویستە ئەم شتانە لەبیرت بێت! (پەیامی بردنە ماڵەوە)

بەڕاستی دووگیانی گەشتێکی سەرسوڕهێنەرە. بەڵام هەندێک ناڕەحەتی بچووکیش هەیە کە لەگەڵیدا دێت. گرنگ ئەوەیە لەوە تێبگەین کە ئەم ناڕەحەتیانە زۆرجار ئاسایین.

• گوێ لە جەستەت بگرە: بۆ خۆت تێبگە کەی پشوو بدەیت، چ جۆرە خواردنێک بۆت باشە، و چی ناڕەحەتت دەکات.
• داوای ڕاوێژی پزیشکی بکە: ئەگەر هەر نیگەرانییەک، نیشانەیەکی نوێت هەبوو، یان ئازارێکی زۆرت هەبوو، مەترسە لە قسەکردن لەگەڵ پزیشک. ئەوان لەوێدان بۆ ئەوەی یارمەتیت بدەن.
• خواردنی خۆراکی بەسوود بخۆ، ئاوی زۆر بخۆرەوە و تا دەتوانیت وەرزش بکە: ئەم شتانە یارمەتیت دەدەن بەهێز بمێنیتەوە و زۆرێک لە ناڕەحەتیەکان کەمدەکەنەوە.
• تۆ تەنیا نیت: هەستەکانت لەگەڵ خێزانەکەت و هاوڕێکانت و هاوبەشی ژیانتدا باس بکە. داوای یارمەتییان لێ بکە.

ئەم سەختییانە کاتین. تا ئەو ڕۆژەی منداڵە بچووکەکەت لە باوەشدا دەگریت، بە باشی ئاگاداری خۆت بە. دەتوانیت لەم گەشتەدا تێپەڕیت!

` دووگیانی، سەختی، دایکی دووگیان، منداڵبوون، تەندروستی، کۆرپە، دایک