ڕەنگە زۆرێک لەو شتانەتان بینیبێت کە لەم ڕۆژانەدا لە فرۆشگاکان دەیکڕین، وەک ئاوی قوتوو، پاکەتی شیر، بسکیت و خواردنەوە میوەییەکان، کە وشەی "ڤیتامین و کانزای تێدایە" یان "بەهێزکراو". لەوانەیە بیر لەوە بکەیتەوە "ئۆه... ئەمە باشە، من خۆراکی هاوسەنگم نییە، بۆیە ئەمە دەتوانێت یارمەتیم بدات بۆ قەرەبووکردنەوەی کەمییەکان." بەڵام، ئایا دەزانیت کە وەرگرتنی ڤیتامین و کانزاکانی زیاتر لەوەی پێویستت پێیەتی ڕۆژانە لە ڕاستیدا دەتوانێت زیان بە تۆ بگەیەنێت؟
ئەگەر 'زۆر' ڤیتامینەکان بخۆیت چی ڕوودەدات؟
بە سادەیی وەک هەموو شتێکی تر پێویستت بە هیچ ڤیتامین و کانزایەکی زۆر نییە. بۆ نموونە زۆر خواردنی شتێکی وەک ڤیتامین سی یان زینک دەبێتە هۆی سکچوون و گرژبوونی گەدە و سکچوون. بە هەمان شێوە زۆر خواردنی کانزایەکی وەک سیلینیۆم دەبێتە هۆی هەڵوەرینی قژ و تێکچوونی گەدە و ماندوێتی زۆر و تەنانەت زیانێکی کەمی دەمارەکان.
ڕەنگە زۆر کەس بە ئەنقەست مێگادۆزی ڤیتامینەکان نەخۆن. بەڵام بەم شێوەیە بیری لێبکەرەوە... بەیانیان دانەوێڵەیەکی بەهێزکراو دەخۆیت. تۆ وزە بار/خواردنەوەیەکت هەیە کەمێک دواتر. بۆ ژەمی ئێوارە شتێکی وەک مەعکەرۆنی بەهێزکراو دەخۆیت، پێش خەوتنیش مالتی ڤیتامینێک دەخۆیت. ئێستا، سەیر بکە چەند ماددە خۆراکیەکان بەبێ ئەوەی بزانیت زیاتر لەوەی پێویستت پێیەتی لە ڕۆژێکدا دەخۆیت. بۆیە با بزانین چۆن دەتوانیت خۆت لەم شتە بەدوور بگرێت.
لە کاتی خواردنی تەواوکەرەکاندا ئاگاداربە.
سەرەتا زۆر بەدووری نازانرێت کە ڤیتامینەکانی زۆر لە خواردنە سروشتییەکان وەک سەوزە و میوە و گۆشت و ماسی بەدەست بهێنیت و کێشەیەکت لەگەڵ جەستەتدا هەبێت. بە ئاسانی ڕوونادات. تەنانەت پسپۆڕانی خۆراک دەڵێن "زۆر دەگمەنە مرۆڤ زۆر ڤیتامین لە خۆراکە سروشتییەکان وەربگرێت و تووشی نەخۆشی ببێت".
کەواتە کێشەکە لە کوێیە؟ کێشەکە لە حەبی ڤیتامین و پاودەر و خۆراک/خواردنەوە بەهێزکراوەکاندایە کە دەیخۆین.
زۆر کەس پێیان وایە خواردنی ڤیتامینی زیاتر باشترە بۆ جەستە، بەڵام درک بەوە ناکەن کە هیچ سوودێکی نییە و تەنانەت دەتوانێت زیانیشی هەبێت.
ئەگەر تەواوکەرێک دەخۆیت، ژیرانەیە یەکێکیان هەڵبژێریت کە تەنها بەهای ڕۆژانەی پێشنیارکراوی تێدابێت. دڵنیابە لەگەڵ پزیشکی خێزانەکەت قسە بکە دەربارەی هەر ڤیتامین و کانزا و تەواوکەرێکی تر کە دەیخۆیت. پزیشکەکەت دەتوانێت یارمەتیت بدات لە هەڵبژاردنی ژەمە دەرمانێکی سەلامەت کە گونجاو بێت بۆ تەندروستی.
بەگشتی ئەگەر حەبێکی بنەڕەتی مالتی ڤیتامین کە لەلایەن پزیشکەوە بۆت نووسیبێت بخۆیت، هیچ شتێک نییە کە نیگەرانی بکەیت. چونکە پەراوێزی سەلامەتییان زۆر بەرزە. کەواتە، تەنانەت ئەگەر لەگەڵ ئەو خۆراکانەشدا بیخۆیت کە ڤیتامینیان بۆ زیادکراوە، کێشەیەکی گەورە نابێت.
لێرەدا چەند نیشانەیەکی کەمی ڤیتامینەکان دەخەینەڕوو:
لێرەدا خشتەی چەند نیشانەیەکی باو دەخەینەڕوو کە بەهۆی زۆر خواردنی هەندێک ڤیتامینەوە ڕوودەدەن. لەوانەیە ئەمانە لە هەموو کەسێکدا ڕوونەدەن، بەڵام گرنگە ئاگاداریان بیت.
| ڤیتامین/کانزا | نیشانە باوەکانی زیادەڕۆیی لە خواردن |
|---|---|
| ڤیتامین سی | سکچوون، ئازاری گەدە، سکچوون |
| زینک | بێئازاری خواردن، سکچوون، ڕشانەوە، سەرئێشە، لاوازبوونی بەرگری لەش |
| سیلینیۆم | هەڵوەرینی قژ، نینۆکی شکاو، تێکچوونی پێست، ماندوێتی زۆر، کێشەی دەمارەکان |
| ڤیتامین A | کێشەی بینین، سکچوون، سەرگێژخواردن، وشکبوونەوەی پێست، سەرئێشە |
گرنگییەکی تایبەت بەم سێ ماددە خۆراکییە بدە
وەک پزیشکەکان ئاماژەی پێدەکەن، ڤیتامین D و کالیسیۆم و فۆلیک ئەسید ئەو سێ ماددە خۆراکییەن کە زۆرجار بەبێ ئەوەی بزانین زیادەڕۆیی لە خواردنی دەکەین.
1. ڤیتامین D
ڤیتامین D پێویستە بۆ بەهێزی ئێسک و بەرگری تەندروست. بەڵام ئەگەر کەسێکی پێگەیشتوو بەردەوام زیاتر لە خواردنی ڕۆژانەی پێشنیارکراوی 4000 IU (یەکە نێودەوڵەتییەکان) بخوات، ئەوە دەبێتە هۆی کێشەی جددی دڵ . بۆیە ئەگەر تەواوکەری ڤیتامین D دەخۆیت، دڵنیابە کە بەپێی ڕاوێژی پزیشکی بەکاریدەهێنیت.
2. ترشی فۆلیک
ترشی فۆلیک بۆ دایکانی دووگیان زۆر پێویستە بۆ ڕێگریکردن لە کەموکوڕی لەدایک بوون لە منداڵەکانیاندا. هەر لەبەر ئەم هۆکارە تەنانەت لە وڵاتی ئێمەشدا ترشی فۆلیک دەخرێتە ناو بەرهەمە دانەوێڵەییەکانی وەک نان و مەعکەرۆنی و برنجەوە. ئەمەش دەرکەوتووە کە کەموکووڕی لەدایک بوون بە ڕێژەی ٢٥٪ - ٥٠٪ کەم دەکاتەوە.
بەڵام... لایەنێکی دیکەی هەیە. ئەگەر بەم شێوەیە بیخەیتە ناو ژەمەکانتەوە و حەبێکی زیادە بخۆیت، ئەگەری زۆر زۆرە کە لە خواردنی ڕۆژانەی پێشنیارکراوی ١٠٠٠ مایکرۆگرام تێپەڕێنیت. ئەگەر ئەمە ڕووبدات، ڕەنگە نیشانەکانی کەمی ڤیتامین B12 بە تایبەت لە کەسانی بەساڵاچوودا سەرکوت بکرێن . ئەگەر کەمی ڤیتامین B12 لە کاتی خۆیدا چارەسەر نەکرێت، تەنانەت دەتوانێت ببێتە هۆی تێکچوونی هەمیشەیی دەمارەکان . بۆیە پێویستە زۆر وریا بیت لەم بارەیەوە.
لەبیرت بێت هیچ هۆکارێک نییە بۆ ئەوەی بترسیت لە خواردنی ئەو خۆراکانەی کە بە شێوەیەکی سروشتی ڕێژەیەکی زۆر فۆلێتیان تێدایە، وەک سەوزەی گەڵادار. کێشەکە لە ترشی فۆلیک کە بە شێوەیەکی دەستکرد زیاد دەکرێت.
3. کالیسیۆم
زۆر کەس بۆ بەهێزکردنی ئێسکەکانیان حەبی کالیسیۆم دەخۆن. بەڵام زۆر خواردنی کالیسیۆم دەبێتە هۆی دروستبوونی بەردی گورچیلە و قەبزی و کەمکردنەوەی مژینی زینک و ئاسن لە جەستەدا.
کەواتە چی بکەین؟
لەگەڵ هەموو ئەمانەدا، لەوانەیە بیر لەوە بکەیتەوە "کەواتە ئایا خواردنی ڤیتامینەکان باش نییە؟" نەخێر، وا نییە. گرنگترین شت لێرەدا هاوسەنگییە .
1. ئەولەویەتدان بە خۆراکە سروشتیەکان: باشترین و سەلامەتترین ڕێگا ئەوەیە کە ئەو ڤیتامین و کانزایانە بەدەستبهێنیت کە پێویستتانە لە خۆراکە سروشتییەکانەوە. جۆرەها سەوزە و میوە و گەنمەشامی و گوێز و دانەوێڵە و گۆشت و ماسی و هێلکە و بەرهەمە شیرەمەنییە ڕەنگاوڕەنگەکان بخەرە ناو خۆراکەکەتەوە.
2. خوێندنەوەی لیبێڵەکان: لە کاتی کڕینی خواردن و خواردنەوە پاکەتکراوەکاندا، لیبێڵەکە بخوێنەرەوە. بەدوای وشەی "بەهێزکراو" یان "دەوڵەمەندکراو"دا بگەڕێ. ئەگەر وایە، بیرۆکەیەکی وردت هەبێت کە ڕۆژانە چەندت دەست دەکەوێت.
3- دەرمان بە ئارەزووی خۆت مەخۆ: حەبی ڤیتامین مەخۆ "لەبەرئەوەی کەسێک پێی وتووی" یان "چونکە لە تیڤی بینیوتە". تەنها ئەو پزیشکەی کە پشکنینت بۆ دەکات دەزانێت کە ئایا لە ڕاستیدا جەستەت کەمی ڤیتامینێکی دیاریکراوی هەیە یان نا.
4- قسە لەگەڵ پزیشکەکەت بکە: پێش دەستپێکردنی هەر تەواوکەرێک، لەگەڵ پزیشکەکەت قسە بکە . دەتوانێت هەموو شتێک لەبەرچاو بگرێت لە دەرمانەکانەوە کە پێشتر دەیخۆیت، تەمەنت و باری تەندروستیت، تا دەگاتە ئەوەی کە ئایا پێویستت بە تەواوکەرە خۆراکییە یان نا، و ئەگەر وایە، چ جۆرە و چەندە.
پەیامی بردنە ماڵەوە
- باشترین و سەلامەتترین ڕێگا بۆ بەدەستهێنانی ڤیتامین و کانزاکان، خواردنی خۆراکی هاوسەنگ و سروشتییە.
- وتەی "زیاتر باشترە" ڤیتامینەکان ناگرێتەوە. زۆر لە هەر شتێک باش نییە.
- دوور بکەوەرەوە لە خواردنی تەواوکەری ڤیتامینەکان بەهۆی ڕیکلامەکان یان ئەوەی کەسانی تر دەیڵێن.
- هەمیشە پێش بەکارهێنانی هەر تەواوکەرێکی ڤیتامین یان کانزاکان ڕاوێژ بە پزیشکەکەت بکە .
- بە تایبەتی ئاگاداربە لە کاتی خواردنی تەواوکەر و ئەو خۆراکانەی کە ڤیتامین D و فۆلیک ئەسید و کالیسیۆمیان تێدایە.
💬 Comments (0)
تا ئێستا هیچ کۆمێنتێک بڵاو نەکراوەتەوە. بۆ یەکەمجار کۆمێنتەکەت لێرە زیاد بکە.
کۆمێنتەکەت زیاد بکە