ئایا هەستیاریت هەیە و دەترسیت یان ئامادە نیت لە دەرەوە وەرزش بکەیت؟ لەوانەیە بچیت بۆ ڕاکردن یان پاسکیلسواری، پاشان بێیتەوە ماڵەوە و هەست بە پژمین و ئاوی لووت و ئازاری بەردەوام بکەیت. سروشتییە کە بپرسین "سودی تەندروستی چییە؟" بەڵام ڕاستییەکە ئەوەیە، هەموومان، حەساسیەتمان هەبێت یان نا، پێویستە بە بەردەوامی وەرزش بکەین بۆ ئەوەی تەندروست بمێنینەوە.
هەواڵە خۆشەکە ئەوەیە کە هێشتا دەتوانیت وەرزش بکەیت تەنانەت ئەگەر بەرکەوتەی ماددە هەستیارەکانی دەرەوەش بیت. تەنانەت شارەزایانی پزیشکیش دەڵێن ئەو کەسانەی حاڵەتی وەک حەساسیەت و تەنگەنەفەسییان هەیە دەتوانن وەک هەموو کەسێک لە دەرەوە وەرزش بکەن، بە ئامادەکاری و چارەسەری دروست. کلیلەکە لێرەدا ئەوەیە کە ئامادە بیت . کەواتە، با سەیری هەندێک شت بکەین کە پێویستە بزانیت پێش وەرزشکردن لە دەرەوە ئەگەر هەستیاریت هەبوو.
با پێش ئەوەی وەرزش لە دەرەوە بکەین ئاگاداری ئەم شتانە بین.
لەبری ئەوەی لەناکاو بڕیار بدەیت وەرزش لە دەرەوە بکەیت، ئەنجامدانی ئەوە بە کەمێک پلاندانان دەتوانێت یارمەتیت بدات لە بەڕێوەبردنی نیشانەکانی حەساسیەتەکەت. با لە خشتەی خوارەوەدا زیاتر ئەمە ڕوون بکەینەوە.
| ئامۆژگارییەک کە پەیڕەوی لێبکرێت | وەسفێک لەو بارەیەوە |
|---|---|
| 1. بینینی ساڵنامە | دەتوانین تا ڕادەیەکی زۆر پێشبینی ئەو وەرزانە بکەین کە ڕەگ لە وەرزدایە. ئەمەش بە تایبەتی لە سریلانکا لە وەرزی گوڵکردنی هەندێک داردا ڕاستە. ئەگەر بزانیت هەستیاریت بە چ جۆرە ڕەگێک هەیە، دەتوانیت پێش دەستپێکردنی وەرزەکە خۆت ئامادە بکەیت. بۆ نموونە دەتوانیت پێشوەختە دەست بکەیت بە خواردنی دەرمان، بەپێی ئامۆژگاری پزیشکەکەت. |
| 2. چاوت لەسەر کەش و هەوا بێت. | دەتوانن ژمارەی ڕەگەکان بە شێوەی ئۆنلاین یان لە ڕاپۆرتی کەشوهەوا بزانن. ئەگەر ژمارەی گەردیلە زۆر بوو، باشترە لە ژوورەوە بمێنیتەوە. بەزۆری ئاستی گەردیلە لە بەیانیاندا لە ڕۆژانی گەرم و بادا زۆرترینە. هەروەها ئاگاداری پیسکەرەکانی هەوا بە وەک غازی ئۆتۆمبێل و ئۆزۆن. ئەمانە دەتوانن حەساسیەتەکان زیاتر بکەن. دووجار بیربکەرەوە، بەتایبەتی ئەگەر لە شارێک یان لە نزیک ڕێگایەکی قەرەباڵغ وەرزش دەکەیت. |
| 3. باشترین کاتەکانی ڕۆژ هەڵبژێرە | بە گوتەی زۆرێک لە شارەزایان، باشترین کات بۆ وەرزشکردن بەیانیان یان ئێوارانە. ئەمەش لەبەر ئەوەیە کە ئاستی گەردیلە دەتوانێت لە بەرزترین ئاستی خۆیدا بێت لە ڕۆژدا، بەتایبەتی لە دەوروبەری نیوەڕۆ یان سەرەتای پاشنیوەڕۆدا. بەڵام لەبیرت بێت ژمارەی ڕەگەکان لە هیچ کاتێکی ڕۆژدا لە وەرزی ڕەگەکاندا بۆ سفر دابەزێت. بۆیە هەمیشە ئاگاداربە . |
| 4. وەرزشی کەم چڕی هەڵبژێرە. | لە ڕۆژێکدا کە ئاستی ڕەگ یان پیسبوونی هەوا زۆرە، لەبری ئەوەی ڕاکردنێکی خێرا یان پاسکیلسواری ئاسایی خۆت، وەرزشێکی کەمتر ماندووکردن هەڵبژێرە. هۆکارەکەی سادەیە: کاتێک هەناسە توندتر دەدەیت، مادەی هەستیاری زیاتر دەچێتە جەستەتەوە. بۆیە، شتێک بکە وەک کشانی جەستە، یۆگا، یان ڕاهێنانی کێش. |
| 5. جل و بەرگێکی باش لەبەر بکە بۆ ڕۆژانی سارد. | هەوای سارد وروژێنەرێکی باو بۆ ئەو کەسانەی کە بۆری هەوای هەستیار و حەساسیەتیان هەیە. بۆیە ئەگەر لە ڕۆژێکی سارددا لە دەرەوە وەرزش دەکەیت، دەم و لووتت بە ئیسکارف یان مۆفلەر داپۆشە. بەم شێوەیە هەواکە کەمێک گەرم دەبێتەوە پێش ئەوەی بگاتە سیەکانت. |
| ٦- پاراستنی چاو و سییەکانت | هەندێک کەس لەکاتی وەرزشکردن لە دەرەوە دەمامک یان باندانە بەکاردەهێنن. هەروەها باشترە چاویلکە لەبەر بکەیت بۆ پاراستنی چاوەکانت. ڕاستە، دەکرێت کەمێک قورس بێت بە منداڵێکی بچووک بڵێیت یاری بە دەمامک بکات. بەڵام ئەگەر گەورە بوویت و بۆت دەرکەوت کە یارمەتیدەرە، نیگەران مەبە لەوەی کەسانی تر بیر لە چی دەکەنەوە. |
| 7- دوای وەرزشکردن دوش بگرە و جل و بەرگ بگۆڕە. | لە وەرزی ڕەگدا ڕەنگە جلەکانت و تەنانەت قژت بە ڕەگ داپۆشرابێت. بۆیە، هەر کە گەیشتە ماڵەوە ئەو جلانە بشۆ و دوشێکی باش بگرە. بەم شێوەیە مادەی هەستیاری لە پێست و قژتدا لادەبات. هەروەها ئەمە تەنها بۆ تۆ نییە، بەڵکو بۆ کەسانی دیکەی ناو ماڵەکەت کە هەستیارییان هەیە. |
| 8. لە سەختترین ڕۆژەکاندا وەرزشکردن لە ژوورەوە | زۆربەی ڕۆژەکان، وەرزشکردن لە دەرەوە باشە. بەڵام لەو ڕۆژانەی کە ڕێژەی ڕەگەکان زۆرە و پیسبوونی هەوایان تێدایە، وەرزشکردن لە ژوورەوە چارەسەرێکی کاتیی باشە. بەڵام لەبیرت بێت، وەرزشکردن لە ژوورەوە هێشتا دەتوانێت ببێتە هۆی کێشەی حەساسیەت. وەرزشکردن لە ژێرزەمینێکی شێداردا کە تۆز و قاڵبی تێدایە، دەتوانێت خراپتر بێت لە وەرزشکردن لە دەرەوە. بۆیە شوێنی ڕاهێنانەکەت پاک و دوور لە قاڵب بهێڵەرەوە. |
چۆن حەساسیەت بە دەرمان کۆنتڕۆڵ بکەین؟
بیرۆکەیەکی باشە هەوڵبدەیت بەرکەوتنت بە ماددە هەستیارییەکان کۆنتڕۆڵ بکەیت لەکاتی وەرزشکردن لە دەرەوە. بەڵام ڕەنگە ئەوە بە تەنیا بەس نەبێت بۆ ڕێگریکردن لە نیشانەکانی حەساسیەت . زۆرێک لەو کەسانەی حەساسیەتیان هەیە پێویستە ئەم ڕێوشوێنە خۆپارێزیانە لەگەڵ دەرمانی گونجاودا بگرنەبەر.
ئەو پسپۆڕە دەڵێت "توانای ئێمە بۆ کۆنتڕۆڵکردنی بەرکەوتن بە ماددەی هەستیاری دەرەوە زۆر سنووردارە، بۆیە لەکاتێکدا باشە پەیڕەوکردنی ڕێوشوێنی خۆپاراستن بکەین، بەڵام پێویستە گرنگی زیاتر بە چارەسەری دەرمان بدرێت".
بۆیە، پێش وەرزشکردن لە دەرەوە لەگەڵ پزیشکەکەت قسە بکە دەربارەی چۆنیەتی خواردنی دەرمانەکانت. بۆ نموونە، ڕەنگە پێویست بکات بەلایەنی کەمەوە کاتژمێرێک پێش وەرزشکردن دەرمانی دژە هیستامین بخۆیت. سپرای ستیرۆیدی لووت دەتوانێت ڕۆژێک بخایەنێت تا بە تەواوی کار بکات. بۆیە، ڕەنگە پزیشکەکەت پێشنیاری ئەوەت بۆ بکات کە ڕۆژانە دەرمانەکانت بخۆیت بۆ ماوەی وەرزی حەساسیەتەکەت.
گرنگترین شت ئەوەیە کە ژیانت سنووردار نەکەیت بەهۆی نیشانەکانی حەساسیەت . زۆر کەس دەبینن هەستیارییەکانیان چێژوەرگرتنیان لە ژیان سنووردار دەکات. ئەو کەسانەی کە پێشتر چێژیان لە گەشتکردن بە پێ و یاریکردن لەگەڵ هاوڕێکانیان و ڕاکردن بە حەوشەدا لەگەڵ منداڵەکانیان دەبینی، خۆیان دەبیننەوە کە زۆربەی ساڵەکە لە ماڵەوە گیریان خواردووە بەهۆی هەستیارییەوە. بەڵام مەرج نییە بەو شێوەیە بێت.
ژیانت بە پژمین و ڕاکردنی لووت بەسەر مەبە. سەردانی پزیشکی شارەزا بکە و چارەسەری پێویست وەربگرە.
پەیامی بردنە ماڵەوە
- مەهێڵە هەبوونی حەساسیەت ڕێگریت لێبکات لە وەرزشکردن لە دەرەوە.
- پێش وەرزشکردن دڵنیابە ئاستی ڕەگ و کەش و هەوا و کاتەکانی ڕۆژ لەبەرچاو بگرە و بە باشی خۆت ئامادە بکە.
- شتە سادەکانی وەک داپۆشینی دەموچاوت بە ئیسکارف لە ڕۆژانی سارددا و هەڵبژاردنی وەرزشی کەمتر ماندووکردن لەو ڕۆژانەی کە ژمارەی ڕەگەکانی زۆرە دەتوانێت جیاوازییەکی گەورە دروست بکات.
- هەر کە لە وەرزشکردن گەیشتیتەوە ماڵەوە جلەکانت بگۆڕیت و دوش بگرە.
- گرنگترین شت ئەوەیە لەگەڵ پزیشکەکەت قسە بکەیت و بڕیار بدەیت کام دەرمان و پلانی چارەسەرکردن باشترینە بۆت.
- بە بێدەنگی تووشی نیشانەکانی حەساسیەت مەبە. بە چارەسەری دروست دەتوانیت ژیانێکی ئاسوودە و چالاک بژیت.
💬 Comments (0)
تا ئێستا هیچ کۆمێنتێک بڵاو نەکراوەتەوە. بۆ یەکەمجار کۆمێنتەکەت لێرە زیاد بکە.
کۆمێنتەکەت زیاد بکە