هەندێک جار کاتێک لە ئاوێنەدا سەیر دەکەین، یان کەسێک پێمان دەڵێت، بیر لەوە دەکەینەوە "واو پشتم کەمێک چەقۆکێش دەردەکەوێت، نەخێر؟" لەبەر ئەوەی هەموو ڕۆژێک لەبەردەم کۆمپیوتەردا بە کارکردن بەسەر دەبەین، یان بەهۆی ئەوەی بەردەوام لەسەر مۆبایلەکانمان چەقۆکێشین، شانەکانمان دەتوانن بێنە پێشەوە و بەشی سەرەوەی پشتمان دەتوانێت چەقۆکێش دەرکەوێت. ئەمەیە کە ئێمە لە ڕووی پزیشکییەوە پێی دەڵێین کیفۆسیس. بە زمانی باو، ئێمە پێی دەڵێین "هانچباک". ئەمەش دەبێتە هۆی ئازاری پشت , ناڕەحەتی, و سەختی هەناسەدان بۆ هەندێک کەس. کەواتە ئەمڕۆ، با باسی چەند ڕاهێنانێکی سادە بکەین کە دەتوانین لە ماڵەوە ئەنجامی بدەین بۆ کۆنترۆڵکردنی ئەم حاڵەتە.
کیفۆسیس بەڕاستی چییە؟
بە سادەیی، کیفۆسیس حاڵەتێکە کە بەشی سەرەوەی بڕبڕەی پشتمان، واتە بڕبڕەی پشتی سنگ، زیاتر لە ئاسایی بەرەو پێشەوە دەکێشێت. ئەمەش دەبێتە هۆی دەرکەوتنێکی چەقۆکێش.
بەڵام پێویستە ئەوەش بزانیت. پشتمان بە شێوەیەکی سروشتی چەند کێشێکی بچووکی هەیە. ئەو کێشانە بۆ تەندروستی بڕبڕەی پشتمان زۆر گرنگن. بەڵام لە کیفۆزیدا ئەم کێشەی سەرەوەیە زیاتر لە ئاسایی دەبێت. هۆکاری سەرەکی ئەمەش خراپی دۆخی جەستەیە . کاتێک بۆ ماوەی چەند کاتژمێرێک لە هەمان دۆخدا بچینە پێشەوە، ماسولکەکانی سنگمان توند دەبن و ماسولکەکانی پشتمان لاواز دەبن. بە تێپەڕبوونی کات ئەمە دەتوانێت ببێتە دۆخێکی هەمیشەیی.
گرنگترین شت ئەوەیە کە کیفۆسی دۆخی جەستەیی کە حاڵەتێکە بەهۆی خراپی دۆخی جەستەوە دروست دەبێت، دەتوانرێت نزیکەی بە تەواوی لە ڕێگەی ڕاهێنانی دروست و ڕاهێنانی دۆخی جەستەوە ڕاست بکرێتەوە.
وەرزشکردن بۆ یارمەتیدانی باشترکردنی دۆخی جەستە
ئامانجی سەرەکی ئەم ڕاهێنانانە بەهێزکردن و ڕاکێشانی ماسولکەکانی پشت و شان و سنگتە، ئەمەش ئاسانکاری دەکات بۆ پاراستنی دۆخی دروستی جەستەت. ئەم ڕاهێنانانە وەکو ئامێرێکی سروشتی بۆ بڕبڕەی پشتمان کاردەکەن.
با بزانین ئەمانە چین؟ بۆ ئەنجامدانی ئەمانە پێویستت بە هیچ ئامێرێکی گەورە نییە.
| مەشق | لێرەدا چۆنیەتی ئەنجامدانی دەخەینەڕوو | چەند جار؟ |
|---|---|---|
| پشکنینی دۆخی جەستە لەکاتی پاڵکەوتن لەسەر زەوی | 1. بە ڕووی سەرەوە لەسەر زەوی یان مات پاڵ بکەوە. قاچەکان لەیەکتر جیا بکەنەوە، دەستەکان لەسەر گەدەت. 2- شانەکانت ئارام بکەرەوە و ڕێگەی پێبدە فشار بخەنە سەر زەوی. 3- ئێستا هێواش هێواش پاژنەکانت بهێنە بۆ لایەکانت و ئەژنۆکانت بچەمێنەرەوە. دەستەکانت لەسەر زەوی لە تەنیشتەکانتەوە دابنێ. 4- لەم کاتەدا هەوڵبدە هەست بە تەواوی پشتت بکەیت، تا سەرووی شانەکانت، دەست لە زەوی دەدات. ئەمەش دۆخی سروشتی و تەندروستانەی پشتتە. | ڕۆژانە چەند جارێک، بۆ ئەوەی دۆخی جەستەی دروست خۆت بیربخەیتەوە. |
| قۆڵ بەرز دەکاتەوە | 1. ڕاست بوەستە و دەستەکانت لە لایەکدا دابنێ (کفنەکانت بەرەو ناوەوە وەرگەڕا). 2- ئێستا قۆڵەکانت لە ئەژنۆکانت بچەمێنەرەوە و بیهێنە ئاستی شان. وەکو پۆستی گۆڵ. بۆ ماوەی ٥-١٠ چرکە ڕایبگرە. 3. ئێستا هەردوو قۆڵت بەرز بکەرەوە تا دەتوانیت بە هەمان شێوە. بۆ ماوەی ٥-١٠ چرکە ڕایبگرە و هێواش هێواش دایانبەزێنە. | ١٠ دووبارەکردنەوە، ٢-٣ جار لە ڕۆژێکدا. |
| چەقاندنی تیغی شان | 1- ڕاست بوەستە یان لەسەر کورسییەک دابنیشە، شانەکانت بۆ دواوە. 2- ئێستا هەردوو شانەکە لە پشتەوە تا دەتوانیت نزیک بکەرەوە و توندیان بکەرەوە. وەک ئەوەی قەڵەمێک لە نێوانیاندا بچەقێنیتەوە. 3. بۆ ماوەی 5-10 چرکە ڕایبگرە، پاشان ئارام بکەرەوە. | هەریەکەیان ٣-٥ جار، ڕۆژانە ٢ جار. |
| پاڵنەرەکان | 1- لەسەر زەوی پاڵ بکەوە و دەستەکانت کەمێک لە شانەکانت جیابکەرەوە. 2- ڕاگرتنی قاچ و پشتت بە ڕێکوپێکی، جەستەت بەرز بکەرەوە بۆ سەرەوە. (ئەگەر قورس بوو ئەتوانی بە ئەژنۆکانتەوە لەسەر زەوی بیکەیت). 3- بە هێواشی و بە کۆنتڕۆڵەوە جەستەت دابەزێنە بۆ خوارەوە. 4. شێوازی جێگرەوە: ئەگەر لەسەر زەوی ئەستەمە، ئەم ڕاهێنانە بە وەستان لەسەر مەیل ئەنجام بدە و دەستەکانت لەسەر دیوارێک یان مێزێکی بەهێز بێت. | زۆرترین جار، ڕۆژانە جارێک یان دووجار. |
| بەرگری باند کشانی | 1. باندێکی بەرگری بەدەست بهێنە، کە دەتوانیت لە فرۆشگای کەلوپەلی وەرزشی بکڕیت. 2- باندەکە لە هەردوو سەریدا بگرە و قۆڵەکانت بۆ پێشەوە درێژ بکەرەوە. 3- ئێستا هێزی شانەکانت بەکاربهێنە بۆ ڕاکێشانی باندەکە بۆ لایەکان. بۆ ماوەی ٥-١٠ چرکە ڕایبگرە و بە هێواشی ئازادی بکە. | هەریەکەیان ٣-٥ جار، ڕۆژانە ٢-٣ جار. |
ئاگاداری ئەم شتانەش بە.
گرنگترین شت کە لەبیرت بێت لەکاتی دەستپێکردنی هەر وەرزشێکدا ئەوەیە کە بە هێواشی دەست پێبکەیت . لە ڕۆژانی سەرەتاییدا ڕەنگە تەنها یەک جار یان دوو جار بتوانیت یەک ڕاهێنان ئەنجام بدەیت. ئەوە باشە. وردە وردە ڕۆژ بە ڕۆژ ژمارەی دووبارەکردنەوەکان زیاد بکە. هەرگیز خۆت ناچار مەکە بۆ وەرزشکردن، هەرگیز خۆت ناچار مەکە تا ئاستی ئازار.
ئەگەر هەستت بە ڕەقبوون، بەستووبوون، یان ئازارێکی زۆر کرد کاتێک هەوڵی ڕاستکردنەوەی پشتت دەدەیت، لەوانەیە زیاتر بێت لە تەنها کێشەی دۆخی جەستەت. لە حاڵەتێکی وادا بە دڵنیاییەوە سەردانی پزیشکەکەت بکە بەبێ ئەوەی هیچ کاتێک بەفیڕۆ بدەیت.
هەندێک حاڵەتی کیفۆسیس دەتوانێت بەهۆی پیربوون، نەخۆشییەکانی ئێسک وەک پووکانەوەی ئێسک، یان هۆکاری پێکهاتەیی ترەوە بێت. لەم جۆرە حاڵەتانەدا، چارەسەری فیزیایی یان چارەسەری پزیشکی تر لەوانەیە پێویست بێت. بۆیە ئەگەر گومانێک هەبوو یان ئازارەکە زۆر بوو، ژیرانەیە داوای ڕاوێژی پزیشکی بکەیت.
پەیامی بردنە ماڵەوە
- کایفۆسیس یان 'هانچباک'، بریتییە لە کێشانی نائاسایی بەشی سەرەوەی پشت. هۆکاری سەرەکی ئەمەش خراپی دۆخی جەستەیە.
- ئازاری پشت کە بەهۆی خراپی دۆخی جەستەوە دروست دەبێت، دەتوانرێت تاڕادەیەکی زۆر بە وەرزشکردنی دروست کۆنتڕۆڵ بکرێت.
- ئەو ڕاهێنانانەی لێرەدا باسمان کرد ماسولکەکانی پشت و شان و سنگت بەهێز دەکات و یارمەتیت دەدات لە پاراستنی دۆخی دروستی جەستەتدا.
- هەمیشە لەکاتی دەستپێکردنی ڕاهێنانێکدا بە هێواشی دەست پێبکە . گوێ لە جەستەت بگرە. ئەگەر هەستت بە ئازار کرد دەستبەجێ بوەستە.
- ئەگەر هەستت بە ئازارێکی زۆر یان ڕەقبوون کرد لە کاتی ڕاستکردنەوەی پشتت، دڵنیابە ڕاوێژ بە پزیشکەکەت بکە بۆ وەرگرتنی ئامۆژگاری.
💬 Comments (0)
تا ئێستا هیچ کۆمێنتێک بڵاو نەکراوەتەوە. بۆ یەکەمجار کۆمێنتەکەت لێرە زیاد بکە.
کۆمێنتەکەت زیاد بکە