چاوەڕوانی بوون بە دایک کاتێکی زۆر جوانە لە ژیاندا. هەروەها لەم ماوەیەدا دەبێت زۆر بیر لە تەندروستی هەم خۆت و هەم ئەو منداڵە بچووکە بکەیتەوە کە لە سکی دایکتدایە. بۆیە ئەمڕۆ باس لە شتێکی زۆر سادە دەکەین، بەڵام زۆر گرنگ، کە یارمەتیت دەدات کۆرپەکەت بە تەندروستەوە بهێنیتە ئەم جیهانە. واتە ترشی فۆلیک .
بە سادەیی ترشی فۆلیک چییە؟
ترشی فۆلیک جۆرێکە لە ڤیتامین بی، جۆرێکی دروستکراوی ڤیتامینەکەیە کە پێی دەوترێت فۆلێت، کە بە شێوەیەکی سروشتی لە جەستەماندا بەرهەم دێت. ئەگەر وردبینەوە، ئێمە ترشی فۆلیک بە شێوەی حەب دەخۆین. ئێمە فۆلێت بە شێوەیەکی سروشتی لە شتەکانی وەک سەوزەی گەڵادار و میوەی لیمۆ وەردەگرین.
ئەمەش بۆ جەستەمان زۆر گرنگە. بە تایبەتی بۆ بەرهەمهێنانی خڕۆکە سوورەکانی خوێن پێویستە. بەڵام ترشی فۆلیک ڕۆڵێکی گەورەتر دەگێڕێت لە کاتی دووگیانیدا . واتە یارمەتی بۆری دەماری دەدات، کە پێکهاتەی سەرەکییە کە مێشک و بڕبڕەی پشتی منداڵەکەت (کۆئەندامی دەمارەکانی ناو بڕبڕەی پشت) تێیدا دروست دەبن، بە شێوەیەکی دروست گەشە بکەن. ئەگەر ئەمە بە باشی دابخرێت، ئەوا منداڵەکە دەتوانێت کەم و کوڕییەکی سەختی لەدایک بوون هەبێت.
باشترین کات بۆ دەستپێکردنی خواردنی فۆلیک ئەسید چییە؟
لێرەدایە کە زۆر کەس هەڵە دەکەن. زۆر کەس پێیان وایە کە کاتێک بۆیان دەرکەوت کە منداڵیان دەبێت، پێویستە دەست بکەن بە خواردنی ترشی فۆلیک. بەڵام ئەوە هەڵەیە.
ئەمە لەبەرچاو بگرە: ئەندامە گرنگەکانی منداڵەکەت، وەک مێشک و بڕبڕەی پشت، لە ماوەی ٣-٤ هەفتەی یەکەمی دووگیانیدا دەست دەکەن بە دروستبوون. واتە پێش ئەوەی تەنانەت بزانیت دووگیانیت. بۆیە زۆر گرنگە کە ئاستی فۆلێت بە شێوەیەکی گونجاو لە جەستەتدا هەبێت لەو کاتە گرنگەدا.
هەر بۆیە پزیشکان پێشنیاری ئەوە دەکەن کە ئەگەر پلانت هەیە منداڵت هەبێت، هەر لەو کاتەوە کە پلانت هەیە بۆ منداڵبوون دەست بکەیت بە خواردنی ترشی فۆلیک. هەندێک لە توێژینەوەکان دەریانخستووە ئەو دایکانەی کە لانیکەم ساڵێک پێش دووگیانبوون ترشی فۆلیکیان خواردووە توانیویانە مەترسییەکانی منداڵبوونی پێشوەختە بە ڕێژەی نزیکەی ٥٠% کەمبکەنەوە.
ڕێکخراوی تەندروستی جیهانی پێشنیاری ئەوە دەکات کە هەموو ئەو ژنانەی لە تەمەنی منداڵبووندان ڕۆژانە ترشی فۆلیک بخۆن. بۆیە باشترە زوو دەست پێبکەیت. ئەگەر پێشتر دووگیان بوویت، باشترە لەگەڵ پزیشکەکەت بزانیت بۆ ئەوەی دڵنیا بیت لە ڤیتامین پێش لەدایکبوونت بڕی گونجاوی ترشی فۆلیک لەخۆدەگرێت.
پێویستە لە ڕۆژێکدا چەند ترشی فۆلیک بخۆیت؟
ژەمە پێشنیار کراوەکان بەپێی دۆخەکە دەگۆڕێت. پزیشکەکەت دەتوانێت ڕوونترین تێگەیشتنت پێبدات لەم بارەیەوە. بەڵام لێرەدا ژەمە پێشنیار کراوەکان بە گشتی دەخەینەڕوو:
| دەرفەرت | بڕی پێشنیارکراوی ڕۆژانەی فۆلیک ئەسید |
|---|---|
| لەکاتی پلاندانان بۆ منداڵ | 400 مایکرۆگرام (400 میلیگرام) |
| ٣ مانگی یەکەمی دووگیانی | 400 مایکرۆگرام (400 میلیگرام) |
| لە ٤ تا ٩ مانگی دووگیانی | 600 مایکرۆگرام (600 میلیگرام) |
| لە کاتی شیرپێدان | 500 مایکرۆگرام (500 میلیگرام) |
بۆنەیەک کە شایەنی سەرنجی تایبەتە
ئەگەر پێشتر منداڵێکت هەبووە کە کەموکوڕی لە بۆری دەماریدا هەبووە، لەوانەیە پزیشکەکەت پێشنیاری ژەمی زیاتری ترشی فۆلیک بکات (وەک 4000 میلیگرام یان 4 میلیگرام لە ڕۆژێکدا) بۆ دووگیانی داهاتوو. لەم حاڵەتە تایبەتەدا بە دڵنیاییەوە پێویستە لەگەڵ پزیشکەکەت قسە بکەیت و ئامۆژگارییەکانی جێبەجێ بکەیت.
سوودە سەرەکییەکانی خواردنی فۆلیک ئەسید چین؟
وەک پێشتر باسمان کرد، ئەگەر لەشدا بەشی پێویستی فۆلیک ئەسید نەبێت، لەوانەیە بۆری دەماری کۆرپەکە بە باشی دابخرێت. ئەگەر ئەمە ڕووبدات، دەتوانێت ببێتە هۆی کەموکوڕی زۆر جددی و تەواوی تەمەنی لەدایکبوون .
- بڕبڕەی پشت: ئەمە حاڵەتێکە کە بڕبڕەی پشت یان بڕبڕەی پشتی بڕبڕەی پشت بە باشی گەشە ناکات. ئەمەش دەبێتە هۆی کەمئەندامی هەمیشەیی لە منداڵەکەدا.
- بێ مێشک: ئەمە حاڵەتێکە کە بەشە سەرەکییەکانی مێشک شکست دەهێنن لە گەشەکردن بە تەواوی. منداڵانی تووشبوو بەم حاڵەتە بەزۆری تەمەنیان درێژ نییە.
ئەم شتانە دەتوانن ترسناک بن بۆ بیستن. بەڵام هەواڵە خۆشەکە ئەوەیە کە خواردنی فۆلیک ئەسید دەبێتە هۆی کەمکردنەوەی مەترسییەکانی کەم و کوڕی بۆری دەمار بەلایەنی کەمەوە بە ڕێژەی ٥٠%. تەنانەت ئەگەر دایکێک پێشتر منداڵێکی ئەم حاڵەتەی هەبووبێت، ئەگەری هەبوونی منداڵێکی دیکەی ئەم حاڵەتە دەتوانرێت بە نزیکەی ٧٠% کەم بکرێتەوە.
جگە لەوەش خواردنی ترشی فۆلیک پێش دووگیانی و لە کاتی دووگیانیدا دەبێتە هۆی پاراستنی منداڵ لە حاڵەتەکانی وەک:
- لێو و کۆڵی درزاوی
- لەدایکبوونی پێشوەختە
- کۆرپەی کێشی کەم لەدایک بوون
- لەبارچوون
- تێکچوونی گەشەی کۆرپە لە سکی دایکیدا
هەروەها ترشی فۆلیک سوودی هەیە بۆ تەندروستی دایک. هەروەها پێشنیار کراوە کە ترشی فۆلیک ڕەنگە یارمەتیدەر بێت لە کەمکردنەوەی مەترسییەکانی ئاڵۆزییەکان لە کاتی دووگیانیدا وەک پێش ئیکلەمپسیا، نەخۆشییەکانی دڵ، جەڵتەی مێشک، هەندێک جۆری شێرپەنجە، و نەخۆشی ئەلزەهایمەر.
چ خۆراکێک دەوڵەمەندە بە فۆلێت؟
جگە لە خواردنی حەبی فۆلیک ئەسید، زۆر گرنگە خۆراکی دەوڵەمەند بە فۆلێت بخورێت.
| خواردن | وەسف |
|---|---|
| سەوزەی سەوزی تۆخ | شتەکانی وەک سپێناخ و کالی . |
| عدس و گوێز | شتەکانی وەک عدس، نۆک، نۆک، و فاسۆلیا سەوز . |
| میوەی لیمۆ | میوەکانی وەک پرتەقاڵ و تەنژین و لیمۆ و شەربەتەکانیان. |
| خواردنەکانی تر | هێلکە، جگەری گۆشتی مانگا، دانەوێڵەی بەیانیانی بەهێزکراو لەگەڵ ترشی فۆلیکی زیادکراو. |
پەیامی بردنە ماڵەوە
- ئەگەر پلانت هەیە بۆ منداڵبوون، ئەوا دەست بکە بە خواردنی فۆلیک ئەسید (400 mcg) ڕۆژانە لانیکەم مانگێک پێش دووگیانبوون.
- زۆر گرنگە لە ٣ مانگی یەکەمی دووگیانیدا ترشی فۆلیک بخۆیت.
- خواردنی فۆلیک ئەسید دەبێتە هۆی ڕێگری لە کەموکوڕی توندی لەدایکبوون (Neural Tube Defects) کە دەکرێت لە مێشک و بڕبڕەی پشتی کۆرپەدا ڕووبدات.
- هەمیشە ڕاوێژ بە پزیشکەکەت بکە بۆ ئەوەی بزانیت بڕی دروستی فۆلیک ئەسید کە پێویستە و جۆری گونجاوی ڤیتامینەکەت بۆ هەڵبژێرێت.
- جگە لە خواردنی حەب، خۆراکی سروشتی دەوڵەمەند بە فۆلێت، وەک سپێناخ و عدس و پرتەقاڵ بۆ خۆراکەکەت زیاد بکە.
💬 Comments (0)
تا ئێستا هیچ کۆمێنتێک بڵاو نەکراوەتەوە. بۆ یەکەمجار کۆمێنتەکەت لێرە زیاد بکە.
کۆمێنتەکەت زیاد بکە