چارەسەری ئازاری مل: ئەوەی پێویستە بزانیت دەربارەی نەخۆشی دیسکی ملی ڕەحم

ئایا هەندێک جار هەست بە ئازارێکی زۆر دەکەیت کە بەیانیان لە خەو هەڵدەستیت تەنانەت ناتوانیت ملت بجوڵێنیت؟ یان ئەوەندە قورسە ئێواران دوای چاولێکردن لە کۆمپیوتەر ملت بۆ لایەک بگەڕێنیتەوە؟ لەوانەیە ئەم ئازارە بچێتە خوارەوە لە شانت و بچێتە ناو قۆڵتەوە، و هەست بکەیت قۆڵت چرچ و لۆچ دەکات. لەوانەیە ئەمە وەرچەرخانێکی ئاسایی مل نەبێت. ئێمە ئەم حاڵەتە ناوی دەبەین نەخۆشی دیسکی ملی ڕەحم. هۆکاری ئەمەش 'دیسک'ێکی نەرمە لە نێوان کڕکڕاگەکان (بڕبڕەی پشت) لە ملماندا کە دەردەچێت و فشار دەخاتە سەر دەمارێک (دیسکی فتق) یان ئەم دیسکە بە تێپەڕبوونی کات دەشکێت ( Degenerative Disk Disease ). کەواتە با بە سادەیی باسی ئەم بابەتە بکەین، بە شێوەیەک کە دەتوانن لێی تێبگەن.

چی دەکرێت لە ماڵەوە بۆ ئەم ئازارە؟

بەڵێ زۆر شت هەیە کە دەتوانیت لە ماڵەوە ئەنجامی بدەیت بۆ یارمەتیدانی بەڕێوەبردنی ئەم ئازارە.

سەرەتا هەندێک پشوو بدە . هیچ کارێک مەکە کە ئازاری ملت خراپتر بکات. بەتایبەت بۆ چەند ڕۆژێک واز لە کارەکانی وەک وەرزش و بەرزکردنەوەی قورسایی بێنن.

دواتر، چارەسەری سەهۆڵ و گەرمی .

• سەهۆڵ: لە ماوەی ٢٤-٤٨ کاتژمێری یەکەمی ئازارەکەدا , هەندێک سەهۆڵ لە خاولییەکدا بپێچە و بیدە لە شوێنی ئازارەکە بۆ ماوەی نزیکەی ٢٠ خولەک. بەم شێوەیە ئاوسانی و ئازار کەم دەبێتەوە. ڕاستەوخۆ سەهۆڵ لە پێست مەدە، چونکە دەبێتە هۆی سوتاندنی پێست.
• گەرمکردنەوە: دوای دوو ڕۆژ، بوتڵێکی ئاوی گەرم یان خاولییەکی گەرمکراو لە شوێنەکە بدە. ئەمەش یارمەتیدەر دەبێت بۆ ئارامکردنەوەی ماسولکە توندەکانی مل و کەمکردنەوەی ئازارێکی باش.

هەروەها ئەنجامدانی ڕاهێنانی کشانی سووک زۆر گرنگە. لەبری ئەوەی ملت بە زۆر بپێچیتەوە، ئەو ڕاهێنانانە بکە کە ماسولکەکان درێژ دەکەنەوە بە چەمانەوەی ملت لەم لاو لا و سەرەوە و خوارەوە. بەم شێوەیە نەرمی ملت دەپارێزێت و ڕەقبوونی کەم دەکاتەوە.

ئەگەر ئازارەکە بەرگەی نەگیرا، دەتوانیت ئازارشکێنێکی وەک پاراسیتامۆڵ بەکاربهێنیت، کە دەتوانیت لە دەرمانخانە بکڕیت، یان جۆرێک لە دەرمان کە پێی دەوترێت NSAIDs (دەرمانی دژە هەوکردنی ناستیرۆید) (بۆ نموونە Ibuprofen, Naproxen). بەڵام بە دڵنیاییەوە پێویستە پێش ئەوەی بەردەوام بیت لە بەکارهێنانی ئەم دەرمانانە لەگەڵ پزیشکەکەت قسە بکەیت. چونکە خواردنی ئەم دەرمانانە بۆ ماوەیەکی درێژ بۆ هەموو کەسێک ناگونجێت.

کەی پێویستە سەردانی پزیشک بکەیت؟

ئەگەر دوای یەک دوو هەفتە لە چارەسەری ماڵەوە ئازارەکە کەم نەبووەوە، یان ئازارەکە زیاتر بوو، دڵنیابە لە سەردانی پزیشک. باشتر وایە بە زووترین کات داوای ڕاوێژی پزیشکی بکەیت، بە تایبەت ئەگەر هەریەکێک لەم نیشانانەی خوارەوەت هەبوو.

کاتێک پزیشکەکەت دەبینیت پرسیارت لێدەکات دەربارەی ئازارەکە و چۆن دەستیپێکردووە و چ چالاکییەک خراپتر یان خراپتر دەکات. پاشان، لەوانەیە داوات لێ بکرێت کە تیشکی ئێکس، سی تی سکان، یان ئێم ئاڕ ئای سکان بکەیت بۆ ئەوەی بە تەواوی بزانیت کێشەکە چییە. MRI دەتوانێت زۆر بە ڕوونی نیشانت بدات کە ئایا دەمارێک چەقاوە یان چی بەسەر دیسکەکەدا هاتووە.

ئایا چارەسەری فیزیایی ڕزگاربوون دەدات؟

پزیشکی فیزیایی پشکنینی ماسولکەکانی مل و جومگەکانت دەکات، یارمەتی کەمکردنەوەی ئازار دەدات، یارمەتی گەڕاندنەوەی جوڵەی مل دەدات.

هەندێک جار 'کێشانی مل' دەکەن.ئەوان تەکنیکێک بەکاردەهێنن کە پێی دەوترێت "سەر بەرەو سەرەوە چەقۆ". ئەمەش بریتییە لە بەکارهێنانی ئامێرێکی تایبەت بۆ بەرزکردنەوەی سەرت بە نەرمی بۆ سەرەوە. ئەمەش بۆشایی نێوان کڕکڕاگەکان زیاد دەکات، فشار لەسەر دەماری چەقۆکێش و دیسکەکە کەمدەکاتەوە، ئەمەش ڕزگاربوونێکی زۆر دەدات. جگە لەوەش فێری ئەو ڕاهێنانانەت دەکەن کە گونجاون بۆت و چۆنیەتی پاراستنی دۆخی دروستی جەستەت.

چەند کات دەخایەنێت تا چاک دەبێتەوە؟

ئەمەش لە کەسێکەوە بۆ کەسێکی تر دەگۆڕێت. بەندە بە توندی حاڵەتەکەت و ئەو چارەسەرەی کە وەریدەگریت. بەڵام بۆ زۆربەی خەڵک، دەرمان و چارەسەری فیزیایی دەتوانێت یارمەتیدەر بێت لە باشترکردنی نیشانەکان لە ماوەی نزیکەی ٣ مانگدا. کەواتە، پێویستە سەبرت هەبێت لەگەڵ چارەسەرەکەت.

کەی نەشتەرگەری پێویستە؟

سەرەتا زۆربەی ئەو کەسانەی ئەم حاڵەتەیان هەیە پێویستیان بە نەشتەرگەری نییە، چونکە دەتوانرێت بە چارەسەری دیکە بە سەرکەوتوویی چارەسەر بکرێت.

بەڵام ئەگەر دوای چەند مانگێک لە چارەسەرکردن ئازارەکە بەرگە نەگیرا، یان بێهێزی و لاوازی دەستەکە زیاتر بوو، ئەوا پزیشک ڕەنگە بیر لە نەشتەرگەری بکاتەوە. بەڵام بە دوا ڕێگا دادەنرێت.

ئەگەر نەشتەرگەری پێویست بوو، جۆری جیاوازی نەشتەرگەری هەیە، وەک گۆڕینی دیسک، کە دیسکی تێکچوو دەگۆڕێت بە دیسکێکی دەستکرد , یان نەشتەرگەری فیوژن، کە دوو کڕکڕاگە بەیەکەوە تێکەڵ دەکات. ئەنجامەکانی دوای نەشتەرگەری پەیوەستە بە تەمەن و باری پزیشکی و جۆری نەشتەرگەرییەکەتەوە.

چۆن بتوانین ڕێگری بکەین لە دووبارەبوونەوەی ئەم جۆرە دۆخە؟

چەند شتێک هەیە کە دەتوانیت بیکەیت بۆ ئەوەی کێشەی مل دووبارە نەبێتەوە.

• وەرزشکردن بە بەردەوامی: وەرزشی ئایرۆبیک، وەک ڕۆیشتن، مەلەکردن، یان پاسکیلسواری، بۆ ماوەی لانیکەم ٣٠ خولەک لە ڕۆژێکدا، بەلایەنی کەمەوە پێنج ڕۆژ لە هەفتەیەکدا ئەنجام بدە.
• ڕاهێنانی مل (Stretching): هەموو ڕۆژێک ڕاهێنانی سوکی مل ئەنجام بدە.
• دوور بکەوەرەوە لە جگەرەکێشان: ئەگەر جگەرەکێشیت، بە دڵنیاییەوە پێویستە واز لە جگەرەکێشان بهێنیت. جگەرەکێشان خوێن بۆ دیسکەکانی نێوان کڕکڕاگەکانمان کەمدەکاتەوە، ئەمەش دەبێتە هۆی ئەوەی کە زووتر لەکاربکەوێت.
• ئاگاداری دۆخی جەستەت بە (Good Posture): هەمیشە هەوڵبدە پشتت ڕێک بێت و ملت ڕێک بێت. بە تایبەتی،
• لە کاتی بەکارهێنانی کۆمپیوتەردا شاشەکە لە ئاستی چاودا بهێڵەرەوە.
• لەکاتی سەیرکردنی مۆبایلەکەتدا هەوڵبدە بەرزی بکەیتەوە بۆ ئاستی چاو لەبری ئەوەی ملت چەقۆ لێبدەیت.
• لەکاتی خەوتندا بالیفێک بەکاربهێنە کە پاڵپشتییەکی باش بۆ ملت دابین بکات و زۆر بەرز نەبێت.

ئەگەر ئەم خووانە بخەیتە ناو ژیانتەوە، زۆر یارمەتیت دەدات ژیانێکی تەندروست و دوور لە ئازاری مل بژیت.