هەروەها بەردەوام خەمی شتەکانت بە شێوەیەکی ناپێویست؟ ئەمە دەربارەی نەخۆشی دڵەڕاوکێی گشتی (GAD)ە!

ئایا هەندێک جار هەست بە زەحمەت و نیگەرانی دەکەیت تەنانەت لە بچووکترین شتەکانیش؟ ڕەنگە تەنها نیگەرانییەکی بچووک نەبێت. زۆر بیرکردنەوە لە ئەرکە ڕۆژانەکان و نیگەرانی لەو کارانە بەڕاستی دەتوانێت کاریگەری لەسەر تەندروستی دەروونیت هەبێت. ئەمڕۆ باس لە حاڵەتێکی وەک ئەم دەکەین، کە پێی دەوترێت 'تێکچوونی دڵەڕاوکێی گشتی' یان ``(تێکچوونی دڵەڕاوکێی گشتی - GAD)``.

ئەم حاڵەتە هەموو شتێک بەکاردەهێنێت چییە؟ ئایا نەخۆشی دڵەڕاوکێی گشتگیرە (GAD)؟

ئایا زۆرجار خەمی بچووکترین شتەکانیش دەخۆیت؟ ئایا لەڕادەبەدەر و بێ کۆنتڕۆڵ نیگەرانی شتەکانی ڕۆژانەیت، وەک کارەکانی ماڵەوە، کاری ئۆفیس، کاری قوتابخانەی منداڵەکانت، کێشەی پارە، یان تەندروستی خۆت یان خێزانەکەت؟ بیهێنە بەرچاوت، لەو ساتەوەی بەیانیان لە خەو هەڵدەستیت تا شەوانە دەخەویت، هەست دەکەیت نیگەرانییەکی زۆرت لە سەرتدا دەسوڕێتەوە؟ ئەوە ئەوەیە کە ئێمە بە سادەیی پێی دەڵێین `(تێکچوونی دڵەڕاوکێی گشتی - GAD)`.

ئێستا ڕەنگە بیر لەوە بکەیتەوە کە 'کێ خەمی نەبێت؟ هەمووان لە شتێک نیگەرانن'. ڕاستە. ئاساییە هەست بە کەمێک دڵەڕاوکێ و دەمارگیری بکەیت کاتێک کێشەیەکی گەورە لە ژیاندا دێتە پێشەوە، کاتێک تاقیکردنەوەیەک دێتە پێشەوە، یان کاتێک دەبێت دەست بە کارێکی نوێ بکەیت. بەڵام بۆ کەسێک کە تووشی GAD بووە، ئەم دڵەڕاوکێیە، ئەم ترسە، بەردەوام ڕوودەدات، تەنانەت بەبێ هۆکاریش . ئەگەر وردبینەوە، وات لێدەکات زۆر نیگەران بیت بەبێ هۆکار، و بۆ شتە بچووکەکان. وەک ئەوە وایە مێشکت 'سویچی نیگەرانی'ی هەبێت کە هەمیشە داگیرساوە.

کاتێک بەم شێوەیە بەردەوام نیگەران دەبیت، تەنها کاریگەری لەسەر مێشکت نییە. هەروەها کاریگەری لەسەر جەستەت دەبێت . لەوانەیە تووشی سەرئێشە و ئازاری جەستە بیت و تەنها هەست بە نائارامییەکی زۆر بکەیت. لە ڕاستیدا دەتوانێت قورس بێت بەسەر ڕۆژەکەدا تێپەڕیت. بەپێی خەمڵاندنەکان نزیکەی 3%ی دانیشتوانی پێگەیشتوو لە ئەمریکا تووشی ئەم حاڵەتە دەبن، و نزیکەی 5%ی خەڵک لە قۆناغێکی ژیانیاندا تووشی دەبێت. بەڵام تەنها 43%ی ئەوانەی تووشی نەخۆشییەکە بوون داوای چارەسەر دەکەن. بۆیە ئەگەر تووشی ئەم حاڵەتە بوویت زۆر گرنگە داوای یارمەتی لە پزیشک بکەیت.

ئایا تۆش پرسیار دەکەیت کە ئایا GADت هەیە؟ با ئاوڕێک لەم نیشانانە بدەین.

دوو نیشانەی سەرەکی هەیە کە دەتوانرێت لە GADدا ببینرێت:

• خەمی زیادەڕۆیی و بەردەوام لە شتە ئاساییەکانی ڕۆژانە.
• کۆنتڕۆڵکردنی ئەم بیرکردنەوە تێکدەرانە زۆر قورسە .

جگە لەمانە، ئەم نیگەرانییە بەردەوامە لە مێشکتدا دەتوانێت ببێتە هۆی نیشانە جەستەییەکان . بزانە هیچ کام لەمانەت هەیە:

• سەختی خەوتن یان نەتوانینی بە باشی بخەویت تەنانەت دوای خەوتنیش، زوو زوو لە خەو هەڵسان.
• هەمیشە هەستکردن بە ماندوێتی و ماندوێتی .
• نائارامییەکی کۆنترۆڵنەکراو , هەستکردن بە دڵەڕاوکێی زۆر، توڕەبوون تەنانەت لەسەر بچووکترین شتەکان.
• سەرئێشەی زۆرجار .
• هەستکردن بەوەی دڵت خێراتر لێدەدات (لێدانی دڵ) .
• ماسولکەکانم توند و ئازاریان هەیە.هەستەکە بریتییە لە `(گرژی ماسولکەکان)`.
• نائارامی .
• هەست دەکەیت هەناسەدان قورسە، وەک ئەوەی خنکاویت .
• ئارەقکردنەوە بەبێ هۆکار.
• زەحمەتە سەرنجت لەسەر ئەو کارە بێت کە ئەنجامی دەدەیت.
• ئازاری جەستەی ڕوون نەکراوە (بۆ نموونە ئازاری ماسولکەکان، ئازاری گەدە).

ئەم نیشانانە هەندێک جار دێن و دەڕۆن، هەندێکجاریش خراپتر دەبن کاتێک هەست بە فشار یان دڵەڕاوکێ دەکەیت .

بۆچی GAD بەدەست دەهێنین؟ هۆکارەکانی چین؟

هەرچەندە ناتوانرێت بە وردی بڵێین هۆکاری GAD چییە، بەڵام توێژەران پێیان وایە کە تێکەڵەیەک لە چەند هۆکارێکە.

• کارکردنی مێشک: لەوانەیە هەندێک گۆڕانکاری لە شێوازی مامەڵەکردنی مێشکت لەگەڵ دڵەڕاوکێ و فشاردا ڕووبدات.
• جینات: GAD دەتوانێت لە خێزانەکاندا بەڕێوەبچێت. ئەمەش بەو مانایەیە کە ئەگەر کەسێک لە خێزانەکەتدا تووشی ئەو حاڵەتە بوویت، ئەگەری تووشبوونت زیاترە. گۆڕانکارییە جینییەکان دەبێتە هۆی گۆڕانکاری لە پەیامنێرە کیمیاییە گرنگەکانی مێشکدا، وەک سیرۆتۆنین و دۆپامین و GABA کە کاریگەری لەسەر شێوازی بیرکردنەوەت هەیە.
• ئەزموونەکانی ژیان: ئەو ئەزموونە سترێس و چالاکانەی کە بە تێپەڕبوونی کات ڕووبەڕووت بوونەتەوە (بۆ نموونە، کێشە لە شوێنی کار، ناکۆکی خێزان، ڕووداو) دەتوانن شێوازی وەڵامدانەوەت بۆ شتە ڕۆژانەکان بگۆڕن.

کێ زیاتر ئەگەری تووشبوونی بە GAD هەیە؟ (هۆکارەکانی مەترسی)

GAD دەتوانێت کاریگەری لەسەر هەردوو منداڵ و گەورەساڵ هەبێت. بەزۆری لە منداڵی یان هەرزەکاری دەست پێدەکات، بەڵام دەکرێت لە هەر تەمەنێکدا دەست پێبکات.

لەوانەیە تۆ مەترسی زیاترت لەسەر بێت بۆ تووشبوون بە GAD بەهۆی ئەم هۆکارانەی خوارەوە:

• ئەگەر ژن بیت .
• ئەگەر کەسێک لە خێزانەکەتدا تووشی GAD بووە .
• ئەگەر لە ژیانتدا ڕووداوێکی زەبربەخش یان فشاری دەروونی گەورەت بەسەر بردووە.
• ئەگەر لە منداڵیدا ئازارت درابێت .
• ئەگەر تووشی حاڵەتێکی تری تەندروستی دەروونی بوویت، بۆ نموونە، ``هێرشی ترس'' (سەرهەڵدانی لەناکاوی ترس)، ``خەمۆکی`` (خەمۆکی)، یان ``فۆبیا`` (ترسێکی چڕ لە شتێک) .
• ئەگەر تووشی حاڵەتێکی پزیشکی درێژخایەن بوویت (بۆ نموونە شەکرە، نەخۆشییەکانی دڵ).
• ئەگەر بەردەوام مادەی هۆشبەر وەک تووتن، کحول، یان ماریجوانا بەکاربهێنیت .

ئایا GAD دەتوانێت کێشەی تر دروست بکات؟

بەڵێ، دەتوانرێت GAD پەیوەست بێت بە کێشەکانی تری تەندروستی دەروونی . بۆ نموونە تێکچوونی بەکارهێنانی ماددە هۆشبەرەکان و خەمۆکی دەتوانن لەگەڵ GAD پێکەوە ڕوو بدەن. هەروەها لەوانەیە تووشی گۆڕانی باری دەروونی , گۆڕانکاری لە ڕەفتار و گۆڕانکاری لە ئاستی وزەدا بیت.

گرنگترین شت ئەوەیە کە GAD هەندێک جار دەتوانێت ببێتە هۆی ئەوەی بیرکردنەوەت هەبێت لە بێزاربوون لە ژیان، بیرکردنەوە لە زیانگەیاندن بە خۆت. ئەگەر هەرگیز هەستت کرد لە شوێنێکی ئاوا سەختدایت، دوودڵ مەبە لە داوای یارمەتی. لە سریلانکا ڕێکخراوی وەک سومیترایو (0112692909 یان 0112682535) هەن کە دەتوانیت قسەیان لەگەڵ بکەیت و یارمەتی وەربگریت. یان دەتوانیت پەیوەندی بە هێڵی یارمەتی نیشتمانی تەندروستی دەروونی بکەیت لە ژمارە 1926. لەبیرت بێت کە تۆ تەنیا نیت.

چۆن پزیشک بە وردی GAD دەستنیشان دەکات؟

ئەگەر گومانت هەیە کە تووشی GAD بوویت، دەتوانیت سەردانی پزیشکی خێزانەکەت بکەیت، یان دەتوانیت ڕاستەوخۆ سەردانی پزیشکی پسپۆڕی تەندروستی دەروونی بکەیت، وەک ``پزیشکی دەروونناس`` یان ``پزیشکی دەروونی``.

ئەوان پرسیارت لێدەکەن دەربارەی تەندروستی دەروونی و مێژووی پزیشکی خێزانەکەت . لەوانەیە لەم کاتەدا هەست بە کەمێک ترس و دەمارگیری بکەیت. بەڵام زۆر گرنگە زۆرترین وردەکاری باس بکرێت . چونکە تەنها ئەو کاتە پزیشک دەتوانێت بە وردی لە بارودۆخەکەت تێبگات و گونجاوترین چارەسەرت پێبدات.

جگە لەوەش لەوانەیە پزیشک شتگەلێکی وەک:

• ئەنجامدانی پشکنینی جەستەیی .
• داواکردنت کە پرسیارنامەیەک پڕبکەیتەوە (وەک ``GAD-7``) بۆ زانینی زانیاری دەربارەی باری دەروونیت.
• چاودێریکردنی شتەکانی وەک دەربڕینی دەموچاوت و شێوازی قسەکردنت.
• ئەنجامدانی هەندێک پشکنین بۆ ئەوەی بزانیت هۆکارێکی تر هەیە بۆ نیشانەکانت. بۆ نموونە:
• پشکنینی خوێن: `(تاقیکردنەوەی کارکردنی تایرۆید)` (پشکنینی کارکردنی تایرۆید)، `(پشکنینی گلوکۆزی خوێن)` (ئاستی شەکری خوێن دەپشکنێت)، `(پشکنینی ماددە هۆشبەرەکان)` (پشکنینی بەکارهێنانی ماددە هۆشبەرەکان).
• ئیکۆکاردیۆگرام (بڕوانە کارکردنی دڵ).

پێوەرەکانی دەستنیشانکردنی GAD چین؟

پزیشکان پێوەرەکانی دەستنووسی دەستنیشانکردن و ئاماری تێکچوونە دەروونییەکان، چاپی پێنجەم (DSM-5-TR) بەکاردەهێنن بۆ دەستنیشانکردنی GAD. بۆ ئەوەی تووشی نەخۆشی GAD بیت، پێویستە لانیکەم بۆ ماوەی شەش مانگ، زۆربەی ڕۆژەکانی هەفتە، نیگەرانییەکی زۆرت هەبێت. وە دەبێت نیگەرانییەکە زۆر قورس بێت بۆ کۆنترۆڵکردن .

جگە لەم نیگەرانییە بەردەوامە، بەزۆری کەسێکی پێگەیشتوو لانیکەم سێ لەم نیشانانەی خوارەوەی هەیە (ڕەنگە منداڵان تەنها یەکێکیان هەبێت):

• هەستکردن بە نائارامی یان بەردەوام دڵەڕاوکێ.
• خێرا ماندووبوون.
• بەزەحمەت تەرکیزکردن، یان هەستکردن بە بەتاڵی مێشکت.
• توڕەبوون لەسەر شتە بچووکەکان.
• ڕەقبوونی ماسولکەکان، ئازار.
• سەختی خەوتن، مانەوە لە خەودا، یان نەکەوتنی خەوی ئارام.

ئەم نیشانانە دەبێت کاریگەرییان هەبێت لەسەر چالاکییەکانی ڕۆژانەت، کارەکەت، پەیوەندییە خێزانییەکانت و تەندروستی گشتی .

هەروەها پزیشک پشتڕاستی دەکاتەوە کە ئەم نیشانانە بەکاردەهێنیت.هەروەها پشتڕاستی دەکاتەوە کە نیشانەکان بەهۆی دەرمان یان دەرمانی ترەوە دروست نەبوون . هەروەها پشتڕاستی دەکاتەوە کە نیشانەکان باشتر لەلایەن حاڵەتێکی تری تەندروستی دەروونییەوە ڕوون ناکرێتەوە (وەک ``تێکچوونی ترس''، ``دڵەڕاوکێی کۆمەڵایەتی''، ``تێکچوونی وەسوەسەیی-ناچاری (OCD)''، یان ``تێکچوونی فشاری دوای کارەسات (PTSD)'').

ئایا چارەسەر هەیە بۆ کەمکردنەوەی دڵەڕاوکێ؟ (چارەسەر بۆ GAD)

هەواڵە خۆشەکە ئەوەیە کە GAD حاڵەتێکی چارەسەرکراوە . بەزۆری بە چارەسەری دەروونی (چارەسەری قسەکردن) یان دەرمان، یان تێکەڵەیەک لە هەردووکی چارەسەر دەکرێت. توێژینەوەکان دەریانخستووە کە باشترین ئەنجام کاتێک بەدەست دێت کە هەردوو ڕێبازەکە تێکەڵ بکرێن. پزیشکەکەت لەگەڵت کاردەکات بۆ دۆزینەوەی پلانی چارەسەرکردن کە بۆ تۆ گونجاوە، بە پشتبەستن بە نیشانەکان و پێداویستییەکان و تەندروستی گشتی.

چاکبوونەوە لە ڕێگەی قسەکردنەوە: چارەسەری دەروونی

چارەسەری دەروونی، بە سادەیی، 'چارەسەری قسەکردن'ە . بریتییە لە قسەکردن لەگەڵ کەسێک بە قووڵی دەربارەی بیرکردنەوە و هەست و ڕەفتارەکانت بۆ ئەوەی یارمەتیت بدات لێی تێبگات. ئەمەش لەگەڵ ڕاوێژکاری تەندروستی دەروونی شارەزا لە ژینگەیەکی سەلامەت و پاڵپشتدا ئەنجام دەدرێت.

بەم چارەسەرە دەتوانیت فێری ئەو ئامراز و تەکنیکانە بیت کە پێویستتانە بۆ ئەوەی ژیانی ڕۆژانەت بە باشی بژیت و باشی دەروونیت باشتر بکەیت.

یەکێک لە کاریگەرترین ڕێگاکان بۆ چارەسەرکردنی GAD لە ڕێگەی چارەسەری ڕەفتاری مەعریفی (CBT) دایە. یارمەتیت دەدات بۆ دەستنیشانکردن و گۆڕینی ئەو بیرکردنەوە نەرێنیانەی کە دڵەڕاوکێت زیاد دەکەن و وات لێدەکات بە هەندێک شێوە ڕەفتار بکەیت. بە تێپەڕبوونی کات، سی بی تی دەتوانێت یارمەتیت بدات لە کەمکردنەوەی نیگەرانییە زیادەکانت و بنیاتنانی ئەو لێهاتووییانەی کە پێویستتە بۆ ڕووبەڕووبوونەوەی کێشەکان بە شێوەیەکی تەندروست.

ڕزگاربوون لە دەرمان: دەرمانەکان بۆ GAD

هەروەها لەوانەیە دەرمانەکان وەک بەشێک لە پلانی چارەسەری GAD ی تۆ بنووسرێن. لێرەدا چەند دەرمانێک دەخەینەڕوو کە زۆرترین بەکارهێنراون:

• ڕێگریکەری هەڵبژێردراوی وەرگرتنەوەی سیرۆتۆنین (SSRI): بۆ نموونە، ئێسکیتالۆپرام، پارۆکسیتین، یان سێرترالین.
• ڕێگریکەرانی دووبارە وەرگرتنەوەی سیرۆتۆنین-نۆرۆئەپینفرین (SNRIs): نموونەکان بریتین لە دولۆکستین و ڤێنلافاکسین.
• بەنزۆدیازیپینەکان (ئەمە بەزۆری پێشنیار دەکرێن بۆ بەکارهێنانی کورتخایەن).
• `(بوسپیرۆن)`.

ئەگەر ئەم دەرمانانە بارودۆخەکەت باشتر نەکرد، ئەوا پزیشک لەوانەیە بیر لە دەرمانی تر بکاتەوە، وەک:

• `(دەرمانی دژە خەمۆکی سێ خولیی)`: بۆ نموونە `(ئەمیتریپتایلین)`.
• `(دەرمانی دژە دەروونی نەوەی دووەم)`.
• `(ڤالپرۆات)`.

پێویستە سەردانی پزیشک بکەیت؟

ئەگەر دەرمانی GAD دەخۆیت، زۆر گرنگە بەردەوام سەردانی پزیشکەکەت بکەیت بۆ ئەوەی بزانیت دەرمانەکە چەندە باش کاردەکات و ئەگەر پێویست بوو ژەمە دەرمانەکە ڕێکبخەیت.ئەگەر هەر کاریگەریەکی لاوەکی یان نیشانەیەکی نوێت هەبوو، ئەوا بە پزیشکەکەت بڵێ.

ئەگەر چارەسەری دەروونیت بۆ دەکرێت، هەوڵبدە ئامادەی هەموو دانیشتنێک بیت. ئەگەر ناتوانیت هەوڵبدە کاتەکەی بۆ دابنێیتەوە. کاتێکی دەوێت تا بە تەواوی لە چارەسەرکردن چاک دەبێتەوە. بەڵام مانەوە لەگەڵ چارەسەرکردن بەشێکی گرنگە لە گەشتی چاکبوونەوەت.

ئەگەر هەرگیز هەستت بە زەبری زۆر کرد یان بیرت لەوە کردۆتەوە کە زیان بە خۆت بگەیەنیت، دەستبەجێ بە پزیشکەکەت بڵێ. ئەگەر لە حاڵەتی فریاگوزاریدا بوویت، پەیوەندی بکە بە ژمارە 1990 (Suvaseriya) لە سریلانکا، یان بچۆ بۆ بەشی فریاکەوتنی نزیکترین نەخۆشخانە.

لە کاتی ژیان لەگەڵ GAD چاوەڕوانی چی دەکەیت؟

بەڕاستی ئەمە دەتوانێت لە کەسێکەوە بۆ کەسێکی تر جیاواز بێت. بۆ هەندێک کەس، GAD دەتوانێت حاڵەتێکی درێژخایەن بێت کە پێویستە بە شێوەیەکی بەردەوام بەڕێوەبچێت. هەندێک ڕۆژ ڕەنگە هەست بە دڵەڕاوکێ و نیگەرانییەکانت زۆر خراپتر بکەیت بە تایبەت لەو ڕۆژانەی کە فشارێکی زۆرت لەسەرە . ڕۆژانی تر، ڕەنگە هەست بە کەمێک ئاسانتر بکەیت بۆ کۆنتڕۆڵکردن.

بەڵام باشترین بەش ئەوەیە کە چارەسەرکردن دەتوانێت جیاوازییەکی گەورە دروست بکات. بە تێکەڵکردنی دروستی چارەسەری دەروونی و دەرمان و ستراتیژییەکانی ڕووبەڕووبوونەوە، دەتوانیت نیشانەکانت بەڕێوەببەیت و زیاتر هەست بە کۆنتڕۆڵکردنی ژیانت بکەیت. تیمی چاودێری تەندروستی تۆ، لەوانەش پزیشکان، پەرستاران و پیشەییەکانی تر، لە نزیکەوە لەگەڵت کاردەکەن بۆ ئەوەی بزانن چی باشترینە بۆ جەستە و شێوازی ژیان و ئامانجەکانت. لەگەڵ گۆڕانی پێداویستییەکانتان بە تێپەڕبوونی کات، دەتوانرێت پلانی چارەسەرکردنت بەپێی ئەو ڕێکبخرێت.

هەندێک شت چین کە دەتوانیت بۆ خۆت بیکەیت ئەگەر GADت هەبێت؟

جگە لە چارەسەری پزیشکی، چەند شتێک هەیە کە دەتوانیت خۆت بیکەیت بۆ بەڕێوەبردنی نیشانەکانی GAD:

• گۆڕانکاری بچووکی ئەرێنی لە ژیانتدا بکە: کەمکردنەوەی خواردنەوە کافاینییەکان وەک قاوە و چا. کاتەکانت لە سۆشیال میدیا کەم بکەرەوە. کات بەسەربەرە لەگەڵ هاوڕێ و خێزانەکەت. بەشی پێویست بخەو . خواردنی تەندروست بخۆ . چالاکی جەستەیی بە (وەرزشکردن).
• تەکنیکەکانی ئیسراحەت تاقی بکەرەوە: فشار کەم بکەرەوە بە ئەنجامدانی کارەکانی وەک یۆگا، مێدیتەیشن، یان وردبینی.
• دوور بکەوەرەوە لە ماددە ئالوودەبووەکان: کحول و ماددە هۆشبەرەکانی تر دەتوانن دڵەڕاوکێت خراپتر بکەن. هەروەها دەتوانن کارلێک لەگەڵ ئەو دەرمانانەدا بکەن کە بۆ GAD دەیخۆیت.
• پشتگیری وەربگرە: گروپی پشتگیری هەیە کە کەسانی وەک تۆ GAD یان هەیە دەتوانن کۆببنەوە. دەتوانن یارمەتیت بدەن ئەزموونەکانت بەیەکەوە باس بکەیت، لە کەسانی تر فێر بیت، و ئەو هاندانە بەدەست بهێنیت کە پێویستتە لەکاتێکدا لەگەڵ GAD دەژیت.
• تەندروستی دەروونی `Apps` بەکاربهێنە:ئەپی جۆراوجۆر هەن کە دەتوانن یارمەتیت بدەن بەدواداچوون بۆ گۆڕانکارییەکانی باری دەروونیت و ڕاهێنان لەسەر ستراتیژییەکانی ڕووبەڕووبوونەوە بکەیت.

لە کۆتاییدا دەبێت ئەمەتان پێ بڵێم...

نەخۆشی دڵەڕاوکێی گشتی (GAD) دەتوانێت تەنانەت کارە سادەکانی ڕۆژانەش، وەک باخداری یان دەرچوون لە ماڵەوە، هەست بە سەرسەختی و سەرسەختی بکات. لە کۆتایی ڕۆژدا ئەم فشارە بەردەوامە دەتوانێت هەست بە ماندووبوون و ماندووبوون بکەیت.

بەڵام لەبیرت بێت، پێویست ناکات بەتەنها بەرەنگاری ئەم نیشانانە ببیتەوە. پزیشک دەتوانێت یارمەتیت بدات بۆ دۆزینەوەی ڕێگاکانی ڕووبەڕووبوونەوەی حاڵەتەکە و دروستکردنی پلانی چارەسەرکردن کە لەگەڵ پێداویستییەکانتان بگونجێت. لەوانەیە لە ڕێگەی چارەسەری دەروونی، دەرمان، یان تێکەڵەیەک لە هەردووکیانەوە ڕزگارت بێت.

کاتێکی دەوێت تا چاک دەبێتەوە. پێویستە سەبرت هەبێت لەگەڵ خۆت. لەوانەیە یەکسەر هەست بە جیاوازییەکی گەورە نەکەیت. بەڵام، بە یارمەتی و چارەسەری دروست، دەتوانیت وردە وردە بگەڕێیتەوە بۆ ژیانی ئاسایی خۆت، بۆ خودی ڕاستەقینەی خۆت. کەواتە، ئەگەر هەست بە کێشە دەکەیت، هەرگیز درەنگ نییە داوای یارمەتی بکەیت.

` دڵەڕاوکێ، تەندروستی دەروونی، GAD، نیگەرانی، فشار، چارەسەرکردن، چارەسەری دەروونی