هەروەها بەیانیان سەرت قورسە؟ با باسی ئەم هانگەڤەرە بکەین!

کاتێک شەوی پێشتر لەگەڵ هاوڕێکانت ئاهەنگێکی کەم دەکەیت و کەمێک زۆر مەی دەخۆیتەوە، بەیانیەکەی هەست بە ناڕەحەتییەکی سەیر دەکەیت. سەرت قورسە، جەستەت لاوازە، هەست دەکەیت دەتەوێت فڕێی بدەیت... ئەوە ئەوەیە کە ئێمە پێی دەڵێین هانگەڤەر. زۆر کەس ئەمەیان ئەزموون کردووە. کەواتە ئەمڕۆ، با باس لەوە بکەین کە هانگەڤەر بەڕاستی چییە و بۆچی ڕوودەدات و دەتوانیت چی بکەیت بۆ ئەوەی ڕزگارت بێت لێی.

هانگەڤەر چییە؟ بە سادەیی...

هانگەڤەر هەستێکی ناخۆش و ناڕەحەتییە لە جەستە و مێشکتدا بەیانیەکەی دیکە لە ئەنجامی زۆر خواردنەوەی کحولی شەوی پێشتر. بیر لەوە بکەرەوە کە شەڕێکی بچووک لەناو جەستەتدا ڕوودەدات.

هانگەڤەر تا چەند باو و ئاساییە؟

لە ڕاستیدا هانگەڤەر زۆر باو و ئاساییە لەنێو ئەو کەسانەی کە زۆر خواردنەوە دەخۆنەوە. لە توێژینەوەیەکدا دەرکەوتووە کە نزیکەی ٧٥%ی ئەو کەسانەی شەوی پێشتر زۆر خواردنەوەیان خواردووەتەوە، ڕۆژی دواتر تووشی نیشانەکانی هانگەڤەر بوون . بەڵام هەمان توێژەران دەڵێن لە نێوان 25% بۆ 30%ی ئەو کەسانەی کە کحول دەخۆنەوە بەرگریان لە هانگەڤەر هەیە، واتە بە ئاسانی تووشی ئەو کەسانە نابن. کەواتە، بە یەک شێوە کاریگەری لەسەر هەموو کەسێک نییە.

نیشانەکانی هانگەڤەر چین؟

ئەگەر تووشی هانگەڤەر بوویت، لەوانەیە یەکێک یان زیاتر لەم نیشانانەت هەبێت:

• ناڕەحەتی سۆزداری: لەوانەیە هەست بە دڵتەنگی، دڵەڕاوکێ، یان تەنها تووڕەیییەکی سادە بکەیت.
• کێشەکانی خەوتن: سەختی خەوتن یان مانەوە لە خەودا.
• سەرگێژخواردن و هەستکردن بە خولانەوەی (Vertigo): لەوانەیە هەست بکەیت کە شتەکانی دەوروبەرت دەخولێتەوە، تەنانەت ئەگەر نەکەوتیت.
• ماندوێتی زۆر و بێهێزی: هەستکردن بە ماندوێتی ئەوەندە کە ناتوانیت هیچ بکەیت.
• سەرئێشە، سووربوونەوەی چاو، هەستیاری بە ڕووناکی و دەنگ: لەگەڵ سەرئێشەی توند چاوەکان سوور دەبنەوە، تەنانەت بەرگەی بچووکترین ڕووناکی و دەنگیش ناگریت.
• بەرزبوونەوەی پەستانی خوێن: لەوانەیە پەستانی خوێنت لە ئاسایی بەرزتر بێت.
• لێدانی دڵ: لێدانی دڵ زیاد دەکات.
• ئازار و لاوازی ماسولکەکان: ئازاری ماسولکەکان، هەست بە بێهێزی ئەندامەکان دەکەن.
• سکچوون و ڕشانەوە و ئازاری گەدە: هەستکردن بەوەی گەدەت دەگۆڕێت، هەستکردن بەوەی خەریکە ڕشانەوە دەکەیت و ئازاری گەدەت هەیە.
• زۆر ئارەقکردنەوە (Diaphoresis): تەنها ئارەقکردنەوە.
• تینوێتی زۆر (Polydipsia): گرنگ نییە چەندە ئاو بخۆیتەوە، هێشتا هەست دەکەیت بەس نییە.
• لەرزێکی بنەڕەتی: لەوانەیە هەست بکەیت دەستەکانت دەلەرزن.

جگە لەوەش کاتێک تووشی هانگەڤەر بوویت، ڕەنگە بەزەحمەت شتەکانت لەبیربێت و تەرکیز بکەیت و هاوسەنگی ڕابگریت.. بەگشتی توندی نیشانەکانت بەندە بەوەوە کە چەندە کحولی خواردووەتەوە و بۆ ماوەی چەند خواردنەوەی کحول. بەڵام تەندروستیت و هۆکارەکانی تریش کاریگەرییان لەسەر ئەم بابەتە هەیە. هەندێک کەس دەتوانن دوای تەنها یەک خواردنەوە تووشی هانگەڤەر ببن. ڕەنگە هەندێکی تر هیچ نیشانەیەکیان نەبێت، هەرچەندە بخۆنەوە.

بۆچی تووشی هانگەڤەر دەبین؟ هۆکارەکانی چین؟

هۆکاری سەرەکی مەی، بەڵام ئەوەندە سادە نییە. خواردنەوەی کحول کاریگەری لەسەر جەستەت دەبێت بە کۆمەڵێک شێوە: ١.

کاریگەری ڕاستەوخۆی کحول

• ئاوچنیانی لەش: کحول میزهەڵگرێکە. ئەمەش مانای ئەوەیە کە پێویستە زیاتر میز بکەیت، بۆیە شلەیەکی زۆر لە جەستەتدا لەدەست دەچێت. (دەتوانیت لە ماوەی چەند کاتژمێرێکدا نزیکەی لیترێک میز لەدەست بدەیت دوای خواردنەوەی چوار خواردنەوە) هەروەها کحول دەردانی هۆرمۆنێک کەمدەکاتەوە کە پێی دەوترێت ڤازۆپرێسین کە هاوسەنگی شلەی جەستەت کۆنتڕۆڵ دەکات. ئەم وشکبوونەوەیە ئەوەیە کە دەبێتە هۆی تینوێتی و ماندوێتی و سەرئێشە.
• ناهاوسەنگی ئەلکترۆلایت: جەستەت پێویستی بە ماددە کیمیاییەکان هەیە کە پێیان دەوترێت ئەلکترۆلایت بۆ ئەوەی بە باشی کار بکات. کاتێک زۆر میز دەکەیت، ئەلکترۆلایتەکانت ناهاوسەنگ دەبن.
• نەخۆشیەکانی گەدە و ڕیخۆڵە: کحول دەبێتە هۆی زیانگەیاندن بە ناوپۆشی گەدە و ڕیخۆڵەکانت. هەروەها ڕێژەی هەرسکردنی خۆراک خاو دەکاتەوە و ڕێژەی چەوری لە دەردراوەکانی جگەر و گەدە و پەنکریاستدا زیاد دەکات. هەموو ئەمانە دەبنە هۆی تێکچوونی گەدە و سکچوون.
• هەوکردن: کحول هەوکردن لە هەموو جەستەتدا زیاد دەکات، ئەمەش هۆکارێکی باوی ئەو ناڕەحەتییە کە لە کاتی هانگەڤەردا هەستی پێدەکەیت.
• دابەزینی شەکری خوێن (Hypoglycemia): ئەمەش بە شێوەیەکی باو لەو کەسانەدا دەبینرێت کە کێشەی بەکارهێنانی کحولیان هەیە. لەوانەیە بۆ چەند ڕۆژێک زۆر بخۆنەوە بەبێ خواردن و خواردنەوە. کاتێک جەستەت کحول پرۆسێس دەکات، ترشی لاکتیک بەرهەم دەهێنێت. ئەم ترشە لاکتیکە دەبێتە هۆی کەمبوونەوەی شەکری خوێن، ئەمەش دەبێتە هۆی ماندوێتی و ئارەقکردنەوە و برسێتی و لەرزین.
• تێکچوونی خەو و پرۆسەکانی تر: هەرچەندە کحول مادەیەکی هاندەری خەوتنە، بەڵام زۆرجار نیشانەکانی هانگەڤەر خەو تێکدەدەن. لەگەڵ دابەزینی ئاستی ئەلکهول لە خوێندا، لەوانەیە تووشی کەمخەوی بیت، ئەمەش دەبێتە هۆی ئەوەی هەست بە ماندوێتی بکەیت. هەروەها کحول کاریگەری لەسەر توانای جەستەت هەیە بۆ ڕێکخستنی پلەی گەرمی و بەرهەمهێنانی هۆرمۆن.

کاریگەری کشانەوە لە کحول

هانگەڤەر جۆرێکی سووکە بۆ کشانەوە لە کحول. هەردووکیان کاریگەری و نیشانەکانی هاوشێوەیان هەیە. کاتێک مەی دەخۆیتەوە هەست بە ئارامی و ئارامی و دڵخۆشی دەکەیت. سیستەمی دەمارەکانت لەگەڵ ئەم کاریگەریانەدا دەگونجێت. بەڵام کاتێک کاریگەرییەکانی کحولەکە دەشکێن، دەبێت سیستەمی دەمارەکانت خۆی ڕێکبخاتەوە. پاشان، لەوانەیە هەست بە نائارامی و دڵەڕاوکێ و توڕەیی زیاتر بکەیت لە چاو پێش ئەوەی مەی بخۆیتەوە.

کاریگەری میتابۆلیتە کحولیەکان

کاتێک جەستەت میتابۆلیزمی کحول دەکات، بەرهەمێکی لاوەکی بەرهەم دەهێنێت کە پێی دەوترێت ئەسیتالدەهید. ئەم مادەیە دەبێتە هۆی لێدانی خێرای دڵ و ئارەقکردنەوە و سکچوون. جەستەی زۆربەی مرۆڤەکان پێش ئەوەی هیچ کێشەیەک دروست بکات ئەم ئەسیتالدەهیدە دەشکێنێت. لەگەڵ ئەوەشدا دەبێتە هۆی هەوکردنی ئەندامەکانی جەستە و نیشانەکانی نائارامی لێدەکەوێتەوە.

ئەگەر بەرگەنەگرتنی کحولت هەبوو، لەوانەیە جەستەت نەتوانێت بەو خێراییەی کە پێویستە ئەسیتالدەهید پرۆسێس بکات، ئەمەش دەبێتە هۆی ئەوەی هەست بە سەرخۆشییەکی زۆر بکەیت تەنانەت دوای خواردنەوەی بڕێکی کەم لە کحول.

هۆکاری تری غەیرە کحولی

• Congeners: ئەمانە ئەو پێکهاتانەن کە تام و بۆن و دەرکەوتنی ئەلکهول دەبەخشن. توێژەران پێیان وایە ئەمانە بەشدارن لە سەرخۆشبوون کە بەهۆی مەی و توندی هانگەڤەرەوە دروست دەبێت.
• بەکارهێنانی ماددە هۆشبەرەکانی تر: ماددە هۆشبەرەکانی تر وەک جگەرە و ماریجوانا و کۆکاینیش دەبنە هۆی سەرخۆشبوون. بەکارهێنانی ئەمانە لەگەڵ کحولدا دەتوانێت هانگەڤەر خراپتر بکات.
• جیاوازی کەسی: توێژەران بۆیان دەرکەوتووە کە ئەو کەسانەی بەردەوام دڵەڕاوکێیان هەیە، توڕە دەبن، بەرگری دەکەن، یان هەست بە تاوانباری دەکەن لەبەرامبەر خواردنەوەدا، ئەگەری تووشبوونیان بە هانگەڤەر زیاترە. ئەگەر کەسێک لە خێزانەکەتدا نەخۆشی بەکارهێنانی کحولی هەبێت، یان ئەگەر مەترسییەکی زۆرت لەسەرە بۆ تووشبوون بەو جۆرە، ئەوا ئەگەری تووشبوونت بە هانگەڤەریش زیاترە.

چەند مەی پێویستە بۆ ئەوەی تووشی هانگەڤەر ببیت؟

بەگشتی ئەگەر لە کاتژمێرێکدا زیاتر لە خواردنەوەیەک بخۆیتەوە، دەتوانیت تووشی هانگەڤەر بیت. جەستەت نزیکەی کاتژمێرێکی دەوێت تا یەک خواردنەوە میتابۆلیزە بکات. لێرەدا چەند نموونەیەک دەخەینەڕوو:

• دەبەیەک بیرەی ئاسایی یان سووک (١٢ ئۆنسە، ٥٪ کحول).
• لیکۆری ماڵت یان بیرەی دەستی (٨-٩ ئۆنسە، ٧٪ کحول).
• پەرداخێک شەراب (٥ ئۆنسە، ١٢٪ کحول).
• یەک شوت لە لیکۆر (١.٥ ئۆنسە، ٤٠٪ کحول).

کەواتە، کاتێک سەیری ئەم ڕێژانە دەکەیت، لەوانەیە بیر لەوە بکەیتەوە کە "ئۆه، کەمێک خواردومەتەوە"، بەڵام ئەو "کەم"ە دەتوانێت توند بێت لەسەر جەستە.

چۆن بە دڵنیاییەوە دەزانیت کە هانگەڤەرت هەیە؟

زۆربەی کات ئەو کەسانەی کە هەنگەڤەریان هەیە دەتوانن خۆیان بە پشتبەستن بە خواردنەوەی کحول و نیشانەکانیان دەستنیشان بکەن. ئەگەر دوای خواردنەوەی کحول هەستت بە نەخۆشی کرد، پێدەچێت هانگەڤەرت هەبێت. ئەمەش پێویستی بە هیچ تاقیکردنەوەیەکی گەورە نییە.

باشترین "دەرمان" بۆ هانگەڤەر چییە؟

ڕەنگە هەموو جۆرە "دەرمانێک" و "چارەسەرێک"تان بیستبێت کە بانگەشەی چارەسەرکردنی هانگەڤەر دەکەن. بەڵام زۆرێکیان هیچ بنەمایەکی زانستییان نییە و تەنانەت هەندێکیان مەترسیدار بن. بۆ نموونە "قژی سەگ" یارمەتی هانگەڤەر نادات. خواردنەوەی زیاتری کحول تەنها ژەهراویبوونی ئەو کحولەی کە پێشتر لە جەستەتدایە زیاد دەکات.

لێرەدا چەند شتێکی سادە دەخەینەڕوو کە دەتوانیت لە ماڵەوە ئەنجامی بدەیت:

• ئەو خۆراکانە بخۆ کە سووکن، کاربۆهیدراتی ئاڵۆزیان تێدایە: شتگەلێکی وەک نان و کراکەر. ئەمانە دەبێتە هۆی بەرزبوونەوەی ئاستی شەکر لە خوێندا و سکچوون کەم دەکاتەوە.
• شلەمەنی زۆر بخۆرەوە: ئاو، خواردنەوە ئەلکترۆلایتییەکان (وەک Gatorade®، Pedialyte®)، شۆرباو خواردنەوە ناکهولییەکانی تر بخۆرەوە. ئەمەش دەتوانێت یارمەتیدەر بێت لە کەمکردنەوەی ئاوچنیانی لەش. باشترین ڕێکار ئەوەیە کە شلەمەنیەکان بخۆیتەوە تا میزەکەت ڕوون دەبێتەوە.
• خەوتنی باش: خەوتن پێویستە بۆ نەهێشتنی ماندوێتی.
• دەرمانی دژە ترش بخۆ: ئەمانە یارمەتیدەر دەبن ئەگەر گەدەت تێکچوو یان هەست دەکەیت هەوکردنی گەدەت هەیە.
• ئەسپرین یان دەرمانی NSAID ی تر تاقی بکەرەوە (دەرمانی دژە هەوکردنی ناستیرۆیدی): ئەمانە بۆ ئازاری ماسولکەکان زۆر باشن. بەڵام بە وریاییەوە بەکاریان بهێنە، چونکە دەبنە هۆی تێکدانی کۆئەندامی هەرس. هەرگیز ئەسیتامینۆفین (بۆ نموونە تایلێنۆڵ®) لەگەڵ کحول مەخۆ - دەتوانێت ژەهراوی بێت بۆ جگەرت.
• سەبر بگرە: بەزۆری نیشانەکانی هانگەڤەر لە ماوەی ٨ بۆ ٢٤ کاتژمێردا کەم دەبنەوە. جەستەت پێویستی بە کاتێکە بۆ نەهێشتنی کاریگەرییە ژەهراویەکانی کحول و ئاودانەوە و چاککردنەوەی شانەکان و گەڕانەوە بۆ کارکردنی ئاسایی.

ئایا ڕێگا هەیە بۆ ئەوەی بە خێرایی لە هانگەڤەر ڕزگارت بێت؟

هەرچەندە ڕەنگە کەسێک بڵێت خواردنەوەی کوپێک قاوە یان دوشکردن هەست بە باشتربوونت دەکات، بەڵام بەڕاستی هیچ ڕێگەیەک نییە بۆ خێراکردنی چاکبوونەوەت. مێشک و جەستەت پێویستی بە کات هەیە بۆ چاکبوونەوە، هەروەها هیچ ڕێگایەکی کورت نییە.

چۆنێتی ڕێگریکردن لە هانگەڤەر (یان کەمکردنەوەی توندی)

ئەگەر دەتەوێت چێژ لە هەندێک کحول وەربگریت بەڵام بەرگەی ئازاری هانگەڤەر ناگریت، ئەم شتانە تاقی بکەرەوە:

• کەمتر بخۆرەوە: تا کەمتر بخۆیتەوە، ئەگەری تووشبوون بە نیشانەکان کەمتر دەبێتەوە. کەمتر لەوەی بخۆرەوە کە ئەگەرنا سەرخۆش دەبیت. تەنانەت ئەگەر سەرخۆش بیت، کەمتر خواردنەوە دەتوانێت توندی نیشانەکانی هانگەڤەر کەم بکاتەوە.
• خواردنەوە گازییەکان بخۆرەوە:ئەگەر خواردنەوە گازییەکان دەخۆیتەوە کە کحولیان تێدایە وەک شامپاین، بە هێواشی بیخۆرەوە. بڵقی دووەم ئۆکسیدی کاربۆن دەتوانێت ڕێژەی هەڵمژینی کحول بۆ ناو خوێنت زیاد بکات و کاریگەری لەسەر هەڵمژینی ئۆکسجین هەبێت.
• بە ژیری هەڵبژێرە: ئەو خواردنەوانە هەڵبژێرە کە ڕێژەیەکی کەمی کۆنجینەریان تێدایە. خواردنەوە ڕەنگ سووکەکانی وەک ڤۆدکا، جین، بیرەی سووک و شەرابی سپی بە گشتی دەبێتە هۆی کەمتر نیشانەکانی هانگەڤەر. خواردنەوە تۆخترەکانی وەک بۆربۆن، سکۆتچ، تەکیلا، براندی، بیرەی تۆخ و شەرابی سوور دەتوانن نیشانەکان خراپتر بکەن.
• ئاو بخۆرەوە: خواردنەوەی پەرداخێک ئاو لەگەڵ خواردنەوە کحولیەکان بگۆڕە. ئاو یارمەتیدەرە بۆ ڕێگریکردن لە وشکبوونەوە.
• خواردن: خواردن مژینی کحول خاو دەکاتەوە. باشتر وایە پێش خواردنەوە خواردن بخۆیت. ژەمێکی قورس یارمەتیدەرە بۆ کەمکردنەوەی کاریگەرییەکانی کحول لەسەر جەستەت. هەروەها زیادکردنی شتێکی وەک کۆلای ناڕێجیم، زەنجەفیل، یان شەربەتی میوە بۆ خواردنەوەکەت دەتوانێت یارمەتی خاوکردنەوەی مژینی خواردنەکەت بدات.
• کۆنتڕۆڵی خواردنەکەت بکە: خۆت سنووردار بکە بە یەک خواردنەوە لە کاتژمێرێکدا. ئەوە بڕی ئاساییە کە جەستەت دەتوانێت پرۆسێس بکات. ئەمەش یارمەتیدەر دەبێت بۆ ئەوەی ئاستی ئەلکهول لە خوێنتدا بەرز نەبێتەوە تا ئەو ڕادەیەی کە سەرخۆش دەبیت.

هانگەڤەر چەند دەخایەنێت؟

بە شێوەیەکی ئاسایی نیشانەکان لە خراپترین حاڵەتدا دەبن کاتێک ئاستی کحول لە خوێنتدا بۆ سفر دادەبەزێت. نیشانەکان دەتوانن نزیکەی ڕۆژێک بمێننەوە، هەندێکجار زیاتریش.

ئایا هانگەڤەر دەتوانێت مەترسیدار بێت؟

بەڵێ بێگومان. هانگەڤەر زیاترە لە تەنها نیشانەیەکی ناخۆش. کاتێک هانگەڤەرت هەبوو، ناتوانیت بە ڕوونی بیربکەیتەوە. کحول تەرکیز و بڕیاردان و هەماهەنگی ماسولکەکانت تێکدەدات. لەوانەیە وەسوەسەت بۆ دروست بێت کە شتە مەترسیدارەکان بکەیت کە بە شێوەیەکی ئاسایی نەتدەکرد. بۆ نموونە لێخوڕینی ئۆتۆمبێل لەکاتی برسێتیدا زۆر مەترسیدارە و دەتوانێت ببێتە هۆی کوشندە . هەروەها دەتوانێت ببێتە هۆی ڕووداو لە شوێنی کار.

لەبیرت بێت: بیرکردنەوە لەوەی کە "ئاساییە کەمێک کەمتر بخۆیتەوە و بەیانیان کەمێک هانگەڤەرت هەبێت، بەڵام هێشتا دەتوانیت لێبخوڕیت" هەڵەیەکی گەورەیە! لەوانەیە کاتی کاردانەوەت بە شێوەیەکی بەرچاو کەم بێتەوە.

کەی پێویستە سەردانی پزیشک بکەم؟

بەزۆری هانگەڤەر بە تەنیا نامێنێت بەبێ ئەوەی تۆ هیچ بکەیت. لەگەڵ خۆگونجاندن لەگەڵ دۆخی بێ کحولی جەستەت، دەست دەکەیت بە هەستکردن بە باشتربوون.

بەڵام ئەگەر نیشانەکانی تێکچوونی بەکارهێنانی کحولیت هەبوو، لەگەڵ پزیشک قسە بکە. دەتوانێت باسی بژاردەکانی چارەسەرکردنت بۆ بکات. چاودێری نیشانەکانی وەک ئەمانە بکە:

• زۆرجار ڕوودانی زیادەڕۆیی لە خواردنەوەی کحول.
• نیشانەکانی توندی کشانەوە لە کحول.
• ئەگەر هانگەڤەر و خواردنەوەی کحول کاریگەری لەسەر کوالیتی ژیان و پەیوەندییەکان و کارەکەت هەیە.

چ پرسیارێک پێویستە لە پزیشک بکەیت؟

ئەگەر نیگەرانیت لە نیشانەکانی هانگەڤەر، پرسیار لە پزیشکەکەت بکە دەربارەی ئەمانەی خوارەوە:

• ئایا هۆکاری مەترسیم هەیە بۆ تێکچوونی بەکارهێنانی کحول؟
• ئایا من بەرگەنەگرتنی کحولم هەیە یان حەساسیەتی کحولم هەیە؟
• چی بکەم بۆ ڕێگریکردن یان کەمکردنەوەی نیشانەکانی هانگەڤەر؟
• چەند کحول دەتوانم بە سەلامەتی بخۆمەوە؟

کەی پێویستت بە چارەسەری بەپەلەیە بۆ هانگەڤەر؟

ئەگەر لەگەڵ کەسێکدایت کە کحولی خواردووەتەوە، و هەریەکێک لەم نیشانانەی دەرکەوت، دەستبەجێ پەیوەندی بە 1990 بکە یان بیبە بۆ نزیکترین نەخۆشخانە :

• هەناسەدان خاو (کەمتر لە ٨ هەناسە لە خولەکێکدا) یان ناڕێک (زیاتر لە ١٠ چرکە لە نێوان هەناسەدان).
• کەمبوونەوەی پلەی گەرمی.
• سەرلێشێواوی، لەدەستدانی هۆشیاری.
• لەدەستدانی هۆشیاری یان سەختی پاراستنی هۆشیاری.
• گرژبوون.
• ڕشانەوەیەکی توند.
• پێستی کاڵ یان شین (پشکنینی پووک و لێو لەو کەسانەی پێستیان ڕەشە).

لە کۆتاییدا چەند شتێک کە لەبیرت بێت

هانگەڤەر ئەزموونێکی زۆر ناخۆشە. بەڵام بەزۆری لە ماوەی یەک دوو ڕۆژدا نیشانەکانی نامێنن. ئەگەر زۆر خواردنەوە کحولیەکانت خواردووەتەوە و هەست بە ناخۆشی دەکەیت، هەندێک شت هەیە کە دەتوانیت لە ماڵەوە ئەنجامی بدەیت. بڕێکی زۆر ئاو بخۆرەوە و هەندێک خۆراکی دەوڵەمەند بە کاربۆهیدرات بخۆ و بەشی پێویست بخەوێت. هیچ چارەسەرێکی خێرا بۆ هانگەڤەر نییە. پێویستە کات بدەیت بە جەستەت بۆ ئەوەی لە کحولەکە ڕزگارت بێت و چاک بێتەوە.

بەڵام ئەگەر بەردەوام زۆر مەی دەخۆیتەوە و تووشی نیشانەکانی هانگەڤەر بوویت کە کاریگەری لەسەر ژیانت هەیە، بە دڵنیاییەوە پێویستە سەردانی پزیشک بکەیت بۆ وەرگرتنی ئامۆژگاری. لە کاتێکدا کحول باشە ئەگەر بە ڕێژەیەکی مامناوەند بخۆیتەوە، بەڵام ئەگەر نەتوانیت کۆنتڕۆڵی بکەیت، دەتوانێت کێشەیەکی تەواوی ژیانت بێت.

` هانگەڤەر، کحول، سەرخۆشی، سەرئێشە، وشکبوونەوەی لەش، ژەهراویبوون بە کحول، تەندروستی