چاوەڕێی منداڵێکی ساوا دەکەیت ؟ یان پێشتر منداڵێکی بچووکت لە سکی دایکتدا هەیە؟ لەگەڵ ئەو هەموو وروژاندنەی کە لە گەشەکردنی سکتدا هەیە، بیرکردنەوە لە کێشت دەتوانێت کەمێک سەرکوتکەر بێت. لەوانەیە بیر لەوە بکەیتەوە: "ئۆه، ئێستا کاتم نییە بیری لێبکەمەوە". بەڵام با ساتێک باسی بکەین. چونکە ئەمە شتێکی زۆر گرنگە هەم بۆ تۆ و هەم بۆ کۆرپەکەت.
بۆچی گرنگە پێش دووگیانی کێشێکی تەندروست بپارێزیت؟
بە سادەیی، گەیشتن بە کێشێکی تەندروست پێش دووگیانبوون، دەتوانێت یارمەتیت بدات و کۆرپەکەت لە کۆمەڵێک ئاڵۆزی دوور بکەویتەوە. هەبوونی کێش و شێوازی ژیانی تەندروست نەک هەر ئاسانکاری بۆ دووگیانی دەکات، بەڵکو یارمەتیت دەدات لە کاتی دووگیانی و دوای دووگیانی تەندروست بمێنیتەوە.
بەڵام ئەوەی جێگەی داخە ئەوەیە، ئەمڕۆ زۆرێک لە خانمان لەکاتی هەڵگرتنی کێشی زۆردا دووگیان دەبن. واتە قەڵەون. دووگیانبوون لەکاتێکدا کێشی زیادە دەتوانێت هەندێک مەترسی بۆ هەردوو دایک و کۆرپەکە دروست بکات.
لەبیرت بێت سەرەتایەکی تەندروست بناغەی گەشتێکی تەندروستە. بۆیە زۆر گرنگە پێش دووگیانبوون بیر لە تەندروستی خۆت بکەیتەوە.
ئێستا با بزانین ئەم مەترسیانە چین؟
| کێ لە مەترسیدایە؟ | مەترسییە ئەگەرییەکان |
|---|---|
| بۆ دایکم |
|
| بۆ کۆرپە |
|
دابەزاندنی بڕێک کێشیش شتێکی گەورەیە!
لەوانەیە ئەم مەترسیانە بتترسێنن، بەڵام ناتەوێت ئامانجی دابەزاندنی کێش دابنێیت کە زۆر بەرز بێت بۆ ئەوەی بەدەستی بهێنیت. تەنانەت ئەگەر نەتوانیت بگەیتە ئەو کێشەی کە پزیشکەکەت پێشنیاری دەکات، تەنانەت کەمێک نزیکبوونەوە لەو کێشەیە دەتوانێت جیاوازییەکی گەورە دروست بکات.
ئەگەر پێش دووگیانبوون دەتوانیت لە نێوان 5% بۆ 10% کێشی جەستەت دابەزێنیت، بە دڵنیاییەوە یارمەتیدەرێکی زۆرت دەبێت.
بیهێنە بەرچاوت کە کێشت ٨٠ کیلۆیە. پاشان ٥٪ واتە تەنها ٤ کیلۆ. بیر لەوە بکەرەوە کە دابەزاندنی تەنانەت بڕێکی کەمی کێشی وەک ئەم چەندە بەهای هەیە بۆ تۆ و کۆرپەکەت.
ئەگەر پێشتر دووگیان بووم چی بکەم؟
باشە، کەواتە ئەگەر پێشتر دووگیان بوویت، مەترسە لە خۆت بپرسیت "ئێستا چی بکەم؟" بە دڵنیاییەوە ئەمە کاتی ئەوە نییە کە خۆراکەکەت سنووردار بکەیت و کێشت دابەزێنیت. ئەوەش دەتوانێت کۆرپەکەت لەو ماددە خۆراکیانەی کە پێویستی پێیەتی بێبەش بکات.
بەڵکو پێویستە سەرنجت لەسەر دووگیانییەکی تەندروست بێت، واتە وەرزشکردنی ڕۆژانە و کۆنترۆڵکردنی زیادبوونی کێش.
بەگشتی ئەو ئافرەتەی پێش دووگیانی کێشی زیادی هەبووە، پێویستە لە کاتی دووگیانیدا کێشی لە نێوان ٧ بۆ ١١.٥ کیلۆگرام زیاد بکات. بۆ ئافرەتی قەڵەو دەبێت بڕەکەی لە نێوان 5 بۆ 9 کیلۆ بێت.
بەڵام ئەمە لەبیرت بێت: ئەمانە تەنها مامناوەندن. داوای بڕی گونجاوی زیادبوونی کێشت بۆ پزیشکەکەت بکە.
4 شت کە پێویستە پەیڕەوی لێبکەین بۆ دووگیانییەکی تەندروست
تەنانەت ئەگەر کەمێک کێشت زیاد بێت، بەڵام دەتوانیت دووگیانییەکی تەندروستت هەبێت بە جێبەجێکردنی ئەم ئامۆژگارییە سادانەی کە لە هەمان کاتدا زۆر گرنگن.
| ڕاستی | وەسف |
|---|---|
| 1- پێویست ناکات "بۆ دوو کەس بخۆیت"! | ئەمە تێڕوانینێکی هەڵەی باو و ئاساییە. تەنانەت ژنێکی دووگیان کە کێشی تەندروست بێت تەنها پێویستی بە نزیکەی ٣٠٠ کالۆری زیادە هەیە لە ڕۆژێکدا. واتە پێویست ناکات خواردنی ئاسایی خۆت دوو هێندە بکەیتەوە! پرسیار لە پزیشکەکەت بکە دەربارەی ژمارەی وردی کالۆری پێویستت. |
| 2- وریابە لەوەی چی دەخۆیت. | کۆرپەکەت خۆراکی خۆی لەو خۆراکانە وەردەگرێت کە دەیخۆیت. بۆیە خواردنی بەسوود بخۆ. ئەو خۆراکانە هەڵبژێرە کە دەوڵەمەندن بە پرۆتین (ماسی، هێلکە، نۆک، نۆک)، و چەوری تەندروست (چەوری فرە نەتێر). کەمکردنەوەی ئەو خۆراکانەی کە شەکریان زۆرە، کاربۆهیدراتی سادە (وەک نانی سپی و نانەواخانەکان کە لە ئاردی دروستکراون) و چەورییە تێرەکان/ترانسەکان (تا دەتوانیت). |
| 3. ئاوی زۆر بخۆرەوە. | پێویستە ڕۆژانە نزیکەی ٢.٥ - ٣ لیتر ئاو بخۆیتەوە. لە کاتی دووگیانیدا قەبارەی خوێنەکەت زیاد دەکات. ئەمەش دەبێتە هۆی ئەوەی زوو ئاوچنیانی جەستەت هەبێت و سەرت لێ بشێوێنێت و هەست بە سەرگێژخواردن بکەیت. بۆیە زۆر پێویستە ئاوی زۆر بخۆیتەوە. |
| 4- وەرزشکردن لەبیر مەکە. | ڕۆژانە بەلایەنی کەمەوە بۆ ماوەی ٣٠ خولەک بەشداری چالاکیی جەستەیی مامناوەند بکە. ڕۆیشتن و سەماکردن و مەلەکردن هەموویان باشن. بە تایبەتی مەلەکردن دەتوانێت یارمەتیدەر بێت بۆ کەمکردنەوەی فشار و وات لێدەکات هەست بە سووکایەتییەکی زۆر بکەیت. بەڵام پێش دەستپێکردنی هەر بەرنامەیەکی وەرزشی ڕاوێژ بە پزیشکەکەت بکە. |
پەیامی بردنە ماڵەوە
- ئەگەر پلانت هەیە دووگیان بیت، هەوڵبدە تا دەتوانیت بگەیتە کێشێکی تەندروست. دابەزاندنی کەمێک کێشیش بیرۆکەیەکی باشە.
- ئەگەر پێشتر دووگیان بوویت، هەوڵ مەدە کێشت دابەزێنیت. بەڵکو بە شێوەیەکی تەندروست زیادبوونی کێشت بەڕێوەببە.
- هەمیشە لەگەڵ پزیشکەکەت قسە بکە دەربارەی کێش و خۆراک و وەرزشکردنت.
- پێویست ناکات "بۆ دوو کەس بخۆیت". گرنگ بڕی ئەو خواردنە نییە، بەڵکو خۆراکی ئەو خۆراکەیە کە دەیخۆیت.
- وەرزشکردن ڕۆژانە و خواردنەوەی ئاوی زۆر زۆر گرنگە بۆ خۆت و کۆرپە خۆشەویستەکەت لە سکی دایکیدا.
💬 Comments (0)
تا ئێستا هیچ کۆمێنتێک بڵاو نەکراوەتەوە. بۆ یەکەمجار کۆمێنتەکەت لێرە زیاد بکە.
کۆمێنتەکەت زیاد بکە