کاتێک پزیشکەکەت پێت دەڵێت کە کۆلیسترۆڵت بەرزە، لەوانەیە پرسیارەکەت ئەوە بێت کە "جگە لە خواردنی دەرمان چی تر بکەم؟" ئەمڕۆ چەندین بەرهەم و تەواوکەری سروشتی لە بازاڕەکاندا هەن کە بانگەشەی کەمکردنەوەی کۆلیسترۆڵ دەکەن. بەڵام پێش بەکارهێنانی هەریەکێک لەم بەرهەمانە گرنگە لەگەڵ پزیشکەکەت قسە بکەیت. لە کاتێکدا ڕەنگە هەندێک بەرهەم یارمەتیدەر بن، بەڵام ڕەنگە هەندێکی تر بۆ تۆ گونجاو نەبن. هەروەها ئەگەر پێشتر دەرمان بۆ حاڵەتێکی تر دەخۆیت، ئەگەری ئەوە هەیە کە کارلێک لەگەڵ ئەو بەرهەمە نوێیانەدا بکەن کە تۆ دەیخۆیت.
ئایا دەتوانم بەبێ ڕەچەتە دەرمانی کۆلیسترۆڵ وەربگرم؟
بە سادەیی، نەخێر. ناتوانیت دەرمانی دابەزاندنی کۆلیسترۆڵ لە دەرمانخانەکانەوە بکڕیت بەبێ ڕەچەتەی پزیشک. بەڵام هەندێک جار دەتوانیت تەواوکەری گیایی و خۆراکی بکڕیت کە بانگەشەی ئەوە دەکەن یارمەتی دابەزاندنی ئاستی کۆلیسترۆڵ دەدەن.
لێرەدا پێویستە جیاوازی وردی نێوان "تەواوکەرەکان" و "دەرمانەکان" تێبگەین.
- تەواوکەرەکان: ئەمانە ئەو شتانەن کە زیادیان دەکەیت بۆ خۆراکەکەت، وەک ڤیتامین و کانزاکان. هەرچەندە بە شێوەی حەب یان کەپسول دێن، بەڵام بە تایبەتی پەسەند نەکراون بۆ چارەسەرکردن یان کۆنترۆڵکردنی نەخۆشییەک. ئەوان بۆ ئەوە دروستکراون کە یارمەتی تەواوکەری ئەو ماددە خۆراکیانە بدەن کە لە خۆراکی ئێمەدا نەماون.
- دەرمان: ئەمانە بۆ دەستنیشانکردن و چارەسەرکردن و چارەسەرکردن و خۆپاراستن لە نەخۆشی دروست دەکرێن. شێوازی کارکردنی جەستەمان دەگۆڕن. دەبێت پشکنینی توندیان بۆ بکرێت بۆ کوالیتی و سەلامەتی و کاریگەرییان پێش ئەوەی پەسەند بکرێن بۆ فرۆشتن.
بۆیە لەبیرت بێت، تەواوکەری خۆراک هەرگیز جێگرەوەی ئەو دەرمانانە نییە کە پزیشک بۆی دەنووسێت.
ئەو تەواوکەرە خۆراکیانەی کە بانگەشەی ئەوە دەکەن کە یارمەتی دابەزاندنی کۆلیسترۆڵ دەدەن
لە خوارەوە چەند تەواوکەرێک دەخەینەڕوو کە زۆرترین قسەیان لەسەر دەکرێت. بەڵام پێویستە ئاگاداری بەڵگەی زانستی و سەلامەتی ئەمانەش بین.
| تەواوکەر | ئەو شتانەی کە دەبێت بزانن |
|---|---|
| سیر | هەندێک لە توێژینەوە کورتخایەنەکان دەریانخستووە کە دەتوانێت کەمێک ئاستی کۆلیسترۆڵی کۆی گشتی دابەزێنێت. بەڵام لێکۆڵینەوە نوێیەکان ئەوە دەردەخەن کە کاریگەرییەکە ئەوەندە گەورە نییە کە پێشتر بیری لێدەکرایەوە. گرنگترین شت: سیر دەتوانێت خوێن مەین خاو بکاتەوە. بۆیە باشتر نییە پێش نەشتەرگەری و لەگەڵ دەرمانی تەنککەرەوەی خوێن (وەک کومادین) بخورێت. |
| ڕیشاڵ | ڕیشاڵ (بەتایبەت ڕیشاڵی تواوە) شتێکی باشە کە یارمەتی کەمکردنەوەی کۆلیسترۆڵی خراپ دەدات (LDL). دەتوانیت تەواوکەری ڕیشاڵی وەکو psyllium بەکاربهێنیت. بەڵام لە کاتی دەستپێکردنی ئەمانەدا پێویستە وردە وردە ژەمە دەرمانەکە زیاد بکەیت. ئەگەرنا شتگەلێکی وەک ئاوسانی سک و ئازار ڕوودەدات. هەروەها پێویستە ئاوی زۆر بخۆیتەوە. |
| پرۆتینی زەیتی زەیتوون | ئەم پرۆتینە کە لە شیرەوە وەرگیراوە، دەتوانرێت وەک تەواوکەرێک بە شێوەی پاودەر بخورێت. هەندێک لە توێژینەوەکان دەریدەخەن کە دەتوانێت LDL و کۆلیسترۆڵی کۆی گشتی دابەزێنێت. ئەگەر پزیشکەکەت پەسەندی کرد، بەرهەمێک هەڵبژێرە کە تەنها پرۆتینی زەیتی زەیتوون لەخۆبگرێت، بەبێ ئەوەی پێکهاتەکانی تێبکرێت (بەتایبەت شەکر). |
| برنجی مەعجوونی سوور | توێژینەوەکان دەریانخستووە کە کۆلیسترۆڵ دادەبەزێنێت. هۆکارەکەی ئەوەیە کە بە شێوەیەکی سروشتی ماددەیەکی کیمیایی تێدایە کە پێی دەوترێت لۆڤاستاتین. ئەمەش لە دەرمانی کۆلیسترۆڵیشدا هەیە. هەر لەبەر ئەم هۆکارەش هەندێک وڵات فرۆشتنی وەک تەواوکەرێک سنووردار کردووە. بە دڵنیاییەوە پێویستە پێش بەکارهێنانی پرسیار لە پزیشک بکەیت. |
| گیای تر | هەروەها لێکۆڵینەوە لەسەر شتەکانی وەکو ڕەشکە و دەرهاویشتەی گەڵای ئەرتیشۆک و ڕەیحانە پیرۆز ئەنجام دەدرێت. هەروەها لێکۆڵینەوە لە بەهاراتەکانی وەک زەنجەفیل و زەردەچەوە و ڕۆزماری دەکرێت بۆ کاریگەرییە تەندروستەکانیان لەسەر دڵ، بەڵام تا ئێستا هیچ ئەنجامێکی پتەوی نەگەیشتووە. |
چۆن کۆلیسترۆڵ کۆنترۆڵ بکەین لە ڕێگەی خواردن و خواردنەوە؟
زیاتر لە تەواوکەرە خۆراکیەکان، گۆڕینی خۆراکەکانت گرنگترین شتە لە کۆنترۆڵکردنی کۆلیسترۆڵدا. لێرەدا چەند گروپێکی سەرەکی خۆراک دەخەینەڕوو کە دەتوانن یارمەتیت بدەن.
ئەو خۆراکانەی دەوڵەمەندن بە ڕیشاڵ
تەنها خۆراکی ڕووەکی ڕیشاڵی تێدایە. ڕیشاڵی تواوە بە تایبەتی لە وەرزێڕ و جۆ و عدس و فاسۆلیا و سێو و پرتەقاڵدا هەیە، زۆر یارمەتیدەرە بۆ کەمکردنەوەی کۆلیسترۆڵی خراپ (LDL).
گوێز
گوێزەکانی وەک بادەم و گوێز و پیکان دەتوانن یارمەتی دابەزاندنی کۆلیسترۆڵ بدەن. دەوترێت خواردنی مشتێک لەو گوێزانە لە ڕۆژێکدا ئەگەری تووشبوون بە نەخۆشییەکانی دڵ کەمدەکاتەوە. سەرچاوەیەکی باشی ڕیشاڵن.
سۆیا
زیادکردنی ئەو خۆراکانەی کە لە سۆیا و سۆیا دروستکراون وەک تۆفۆ و شیری سۆیا بۆ خۆراکەکەت یارمەتیدەر دەبێت بۆ کەمکردنەوەی کۆلیسترۆڵی LDL و جۆرێکی تری چەوری کە پێی دەوترێت ترایگلیسیرید.
فیتۆستیرۆلەکان
ئەمانە پێکهاتەن کە بە شێوەیەکی سروشتی لە ڕووەکەکاندا هەن، هاوشێوەی کۆلیسترۆڵ. هەڵمژینی کۆلیسترۆڵ لە ڕیخۆڵەکانمانەوە کەم دەکەنەوە. بە ڕێژەیەکی کەم لە دانەوێڵەی تەواو و سەوزە و میوەدا دەبینرێن. هەروەها دەخرێنە ناو هەندێک مارگارین و زەڵاتە. دەتوانیت بە سەیرکردنی لیبێڵەکە بزانیت کە ئایا ئامادەن یان نا.
ترشی چەوری ئۆمیگا ٣
ئەمانە یارمەتیدەرێکی زۆرن لە کەمکردنەوەی مەترسی تووشبوون بە نەخۆشییەکانی دڵ. زۆر باشە ماسی چەور وەک سەلەمون و ماکرێل و هێرینگ و تونە بەلایەنی کەمەوە دوو ڕۆژ لە هەفتەیەکدا بخۆیت. ئەمانە کۆنتڕۆڵی دروستبوونی ترایگلیسیریدەکان دەکەن لە جگەردا. هەروەها یارمەتیدەرن بۆ کەمکردنەوەی کەڵەکەبوونی چەوری (پلاکی) لە خوێنبەرەکاندا و کۆنترۆڵکردنی مەینبوونی خوێن. هەروەها تۆوی کەتان و گوێز خۆراکی دەوڵەمەندن بە ئۆمیگا ٣.
گرنگ: ئەگەر بیر لە خواردنی تەواوکەری ئۆمیگا ٣ دەکەیتەوە (بۆ نموونە کەپسولی زەیتی ماسی)، بە تایبەت ئەگەر دەرمانی تەنککەرەوەی خوێن دەخۆیت، سەرەتا پرسیار لە پزیشکەکەت بکە.
شتێک کە بە دڵنیاییەوە پێویستە خۆت لێی بەدوور بگرێت: چەورییەکانی ترانس
دوور بکەوەرەوە لەو خۆراکانەی کە بە "بەشێکی هایدرۆجین" و "زەیتی ڕووەکی هایدرۆجین کراو" ناوزەد کراون. ئەمانە زەیتی دەستکردی بەرهەم هێنراون. لە:
- کۆلیسترۆڵی خراپ (LDL) زیاد دەکات.
- کۆلیسترۆڵی باش (HDL) کەم دەکاتەوە.
- دەبێتە هۆی هەوکردن لە جەستەدا.
ئەمانە دەتوانرێت لە شتەکانی وەک بسکیت و کێک و خواردنی کەمی پاکەتکراودا بدۆزرێتەوە. بۆیە زۆر گرنگە پێش کڕینی خواردنێک لیبێڵەکەی بخوێنیتەوە.
وەرزشکردن بۆ دەروون: یارمەتیدەرێکی ترە بۆ کۆنترۆڵکردنی کۆلیسترۆڵ
هاوکات لەگەڵ ڕێجیمێکی باش و وەرزشکردن، چالاکییەکانی وەک یۆگا و تای چی و مێدیتەیشن دەتوانن یارمەتیدەر بن لە کەمکردنەوەی ئاستی فشارەکانت و بە شێوەیەکی ناڕاستەوخۆ یارمەتی کۆنترۆڵکردنی کۆلیسترۆڵەکەت بدەن. بەڵام ئەگەر هەر حاڵەتێکی تری تەندروستیت هەبوو، ژیرانەیە پێش ئەوەی دەست بە شتێکی وەک یۆگا بکەیت، لە پزیشکەکەت بزانیت.
ئەگەر سەرەڕای ئەنجامدانی هەموو ئەمانە هێشتا کێشەت هەیە لە کۆنترۆڵکردنی ئاستی کۆلیسترۆڵەکەت، باشترین شت ئەوەیە کە لەگەڵ پزیشکەکەت قسە بکەیت لەسەری و ئەو دەرمانە بخۆیت کە بۆت دەنوسێت.
پەیامی بردنە ماڵەوە
- دڵنیابە پێش بەکارهێنانی هەر تەواوکەرێک یان گیایەک کە بانگەشەی کەمکردنەوەی کۆلیسترۆڵ دەکات، ڕاوێژ بە پزیشکەکەت بکە.
- تەواوکەرەکان جێگرەوەی دەرمان نین و ئەنجامەکانیش لە کەسێکەوە بۆ کەسێکی تر جیاواز بن.
- گرنگترین و بەهێزترین شت لە کۆنتڕۆڵکردنی کۆلیسترۆڵدا خۆراکی هاوسەنگ و وەرزشی بەردەوامە.
- خووی خوێندنەوەی لیبێڵەکان بگرن. بە تایبەتی دوور بکەوەرەوە لەو خۆراکانەی کە "چەوری ترانس"یان تێدایە بە تەواوی.
- ئەگەر دەرمان بۆ حاڵەتەکانی تر دەخۆیت، زۆر گرنگە داوای ڕاوێژکاری پزیشکی بکەیت چونکە هەر شتێکی نوێ کە دەیخۆیت ڕەنگە کارلێک لەگەڵ ئەو دەرمانەدا بکات.
💬 Comments (0)
تا ئێستا هیچ کۆمێنتێک بڵاو نەکراوەتەوە. بۆ یەکەمجار کۆمێنتەکەت لێرە زیاد بکە.
کۆمێنتەکەت زیاد بکە