دەبێ گوێت لە کۆلیسترۆڵ بووبێت، ڕاستە؟ ڕەنگە بزانیت کە ئاستی کۆلیسترۆڵەکەت بەرزە. بەڵام چی دەزانیت دەربارەی 'تریگلیسیرید'؟ ئەمە لە ڕاستیدا جۆرێکی زۆر گرنگە لە چەوری (چەوری) لە خوێنماندا. هەرچەندە ئێمە زۆرجار باسی کۆلیسترۆڵ دەکەین، بەڵام زۆر باسی ئەم ترایگلیسیریدانە ناکەین. بەڵام بەرزبوونەوەی ئەم ئاستە بۆ تەندروستیمان باش نییە.
ترایگلیسیرید بەڕاستی چییە؟
بە سادەیی، ترایگلیسیرید جۆری سەرەکی چەورییە لە جەستەماندا. جەستە هەر کالۆرییەکی زیادە کە دەیخۆین هەڵیدەگرێت، جا لە خۆراکەکانی وەک کەرە و ڕۆن بێت، یان لە بڕی ئەو کالۆریانەی کە دەیسووتێنین. ئەمەش وەک ترایگلیسیرید هەڵدەگیرێت. کەواتە، کاتێک جەستە پێویستی بە وزە دەبێت، ئەم ترایگلیسیریدە هەڵگیراوانە بەکاردەهێنێت.
واتە پێویستمان بە بڕێکی دیاریکراو لە ترایگلیسیرید هەیە بۆ ئەوەی تەندروست بمێنینەوە. بەڵام کێشەکە کاتێک سەرهەڵدەدات کە ئەمانە زۆر بەرز دەبنەوە.
توێژینەوەکان بە بەردەوامی دەریانخستووە کە ئاستی بەرزی ترایگلیسیرید ڕاستەوخۆ پەیوەندی بە حاڵەتە تەندروستییە جدییەکانی وەک نەخۆشییەکانی دڵ، جەڵتەی دڵ و جەڵتەی مێشکەوە هەیە . ئەم مەترسییە بە تایبەتی لەو کەسانەدا زۆرە کە ئاستی HDL یان کەمە و "کۆلیسترۆڵی باش" و ئەوانەی نەخۆشی شەکرەی جۆری دووەمیان هەیە. ئەگەر حاڵەتی ترت هەبوو کە ئەگەری تووشبوونت بە نەخۆشییەکانی دڵ زیاد دەکات، وەک شەکرە یان بەرزی پەستانی خوێن، بە ئەگەرێکی زۆرەوە پزیشکەکەت چاودێری ئاستی سێ گلیسیریدەکەت دەکات.
هەواڵە خۆشەکە ئەوەیە کە زۆر شت هەیە کە دەتوانیت بیکەیت بۆ دابەزاندنی ئاستی ترایگلیسیرید و ژیانێکی تەندروست.
پەیوەندی نێوان ترایگلیسیرید و 'کۆلیسترۆڵی باش' (HDL)
HDL (High-Density Lipoprotein) ئەو جۆرەیە کە ئێمە پێی دەڵێین "کۆلیسترۆڵی باش". ئەرکی سەرەکی پاککردنەوەی خوێنە بە لابردنی "کۆلیسترۆڵی خراپ"، LDL (Low-Density Lipoprotein) کە دەتوانێت لە خوێنبەرەکاندا کۆببێتەوە.
بەگشتی پەیوەندییەکی پێچەوانە لە نێوان ترایگلیسیریدەکان و HDL هەیە. واتە لەگەڵ زیادبوونی ئاستی ترایگلیسیریدەکانت، ئاستی HDL ـت کەم دەبێتەوە. وە ئەگەر ئاستی HDL ـت بەرز بێت، ئەوا ڕەنگە ئاستی ترایگلیسیریدەکەت کەم بێت. بەڵام لێرەدا شتێکی گرنگ هەیە کە پێویستە ئاماژەی پێبدەین. هەندێک جار، تەنانەت ئەگەر ئاستی HDL ـت ئاسایی بێت، ڕەنگە ئاستی ترایگلیسیریدەکانت بەرز بێتەوە. توێژینەوەکان دەریانخستووە کە، بەبێ گوێدانە ئاستی HDL ی تۆ، بەرزبوونەوەی ئاستی ترایگلیسیرید هۆکارێکی مەترسی سەربەخۆیە بۆ نەخۆشییەکانی دڵ.
هۆکارەکانی بەرزبوونەوەی ترایگلیسیرید چین؟
لێرەدا چەند هۆکارێکی سەرەکی دەخەینەڕوو کە دەبێتە هۆی زیادبوونی ئاستی ترایگلیسیرید:
- قەڵەوی: کێشی لەش کاریگەری لەسەر ئەمە هەیە.
- کەمی وەرزشکردن: کەمی چالاکیی جەستەیی.
- ئەو خۆراکانەی کە شەکر و چەوری زۆریان تێدایە: بەتایبەتی زۆر خواردنی خواردنەوە شیرینکراوەکان و خواردنی نانەواخانە و خواردنە چەورەکان.
- زیاد لە پێویست خواردنەوەی کحول: کحول ڕاستەوخۆ ئاستی ترایگلیسیرید زیاد دەکات.
- هەندێک دەرمان: هەندێک دەرمان بەکاردێن بۆ ئایدز، شێرپەنجەی مەمک، و بە دەگمەن، هەندێک دەرمان بەکاردەهێنرێن بۆ بەرزی پەستانی خوێن.
- حاڵەتە پزیشکییەکانی تر: شەکرەی کۆنترۆڵنەکراو، نەخۆشی گورچیلە، نەخۆشی غودەی دەرەقی، نەخۆشی جگەر.
- هۆکارە بۆماوەییەکان: ئەو حاڵەتە بۆماوەییانەی کە ڕێگری دەکەن لە شکاندنی چەوری لەش بە شێوەیەکی دروست.
- ڕەچەڵەکی باشووری ئاسیا: خەڵکی وڵاتەکەمان، واتە خەڵکی وڵاتانی وەک سریلانکا، هیندستان و پاکستان، لە ڕووی بۆماوەییەوە کەمێک مەترسی زیاتریان لەسەرە بۆ ئەم حاڵەتە.
ئاستی ترایگلیسیرید چۆن دەپێورێت؟
پشکنینی خوێن بۆ ئەمە پێی دەوترێت 'Lipid Profile'. ئەم پشکنینە هەموو ئاستی کۆلیسترۆڵ و ترایگلیسیریدەکانت دەپێوێت. بەزۆری پزیشکەکەت ئامۆژگاریت دەکات کە بەڕۆژوو بیت (نەخۆ جگە لە ئاو هیچی تر بخۆیت و نەخۆیتەوە) بۆ ماوەی نزیکەی ٩-١٢ کاتژمێر پێش ئەنجامدانی ئەم پشکنینە.
ئاستەکان بەپێی ئەنجامی پشکنینی بەڕۆژووبوون بەم شێوەیە پۆلێن دەکرێن:
| ئاست | بەها (بە میلیگرام/دیلیتر) |
|---|---|
| ئاستی تەندروست (ئاسایی) | کەمتر لە 150 میلیگرام/دیلیتر |
| بەرزی سنووری | 150 – 199 میلیگرام/دیلیتر |
| ئاستی بەرز (بەرز) | 200 – 499 میلیگرام/دیلیتر |
| ئاستێکی زۆر بەرز/مەترسیدار | 500 میلیگرام/دیلیتر یان زیاتر |
زۆر گرنگە بۆ هەر کەسێکی پێگەیشتوو لە دوای تەمەنی ٢٠ ساڵی ئەم پشکنینە بە بەردەوامی ئەنجام بدات.
لە چ ئاستێکدا ترایگلیسیریدەکان دەبنە مەترسیدار؟
هەر شتێک زیاتر لە 500 میلیگرام/دیلیتر بێت بە زۆر بەرز دادەنرێت. ئەم ئاستە ڕاستەوخۆ پەیوەندی بە کێشەکانی جگەر و پەنکریاسەوە هەیە. بە تایبەتی دەتوانێت ببێتە هۆی حاڵەتێکی مەترسیدار کە پێی دەوترێت هەوکردنی پەنکریاس .
ئەگەر ئاستی ترایگلیسیرید لە 1,500 میلیگرام/دیلیتر زیاتر بێت ، ئەوە زۆر مەترسیدارە. لەم جۆرە حاڵەتانەدا نیشانەکانی وەک لەدەستدانی بیرەوەری و ئاوسانی جگەر و سپڵ و ئازاری توندی سک ڕوودەدات.
چی بکەین بۆ کەمکردنەوەی ترایگلیسیرید؟
ئاساییە هەست بە کەمێک دڵەڕاوکێ بکەیت کاتێک بۆت دەردەکەوێت ئاستی ترایگلیسیریدەکانت بەرزە. بەڵام زۆر شت هەیە کە دەتوانیت بیکەیت بۆ کۆنترۆڵکردنی ئەمە. گۆڕانکاری بچووک لە شێوازی ژیانتدا دەتوانێت جیاوازیەکی گەورە دروست بکات.
1. وەرزشکردن.
وەرزشکردن یەکێکە لە باشترین ڕێگاکان بۆ دابەزاندنی ترایگلیسیرید. هەوڵبدە ڕۆژانە لانیکەم ٣٠ خولەک وەرزش بکەیت، هەفتەی ٥ ڕۆژ. هەر شتێک وەک ڕۆیشتنێکی خێرا، ڕاکردن، پاسکیلسواری، یان مەلەکردن باشە. ئەگەر پێشتر وەرزشت نەکردووە، بە هێواشی دەست پێبکە.
2. کۆنتڕۆڵی کێشت بکە.
ئەگەر کێشت زیادە، دابەزاندنی کێش پێویستە. وەرزشکردن و خۆراکی هەردووکیان گرنگن. خواردنی کالۆری ڕۆژانەت کەم بکەرەوە. میوە، سەوزە، گۆشتی بێ چەوری و خۆراکە شیرەمەنیەکانی کەم چەوری لە پێشینە دابنێ. بڕینی خواردنەوە شەکردارەکان و ئەو خۆراکانەی کە شەکریان زۆرە یارمەتیدەرێکی زۆر دەبێت.
3. هەڵبژاردنی چەوری تەندروست
ئاگاداری ئەو جۆرە چەوریانە بە کە دەیخۆیت. کەمکردنەوەی چەوری ئاژەڵ (گۆشت، کەرە، پەنیر) و چەوری ترانس (مارگارین، خۆراکە دەستکردەکان). لەبری ئەوە زیاتر چەوری تەندروست بخۆ (چەوری تاک تێر و فرە نەتێر) کە لە زەیتی زەیتون و گوێز و هەندێک جۆری ماسیدا هەیە. خواردنی ماسی چەور بە تایبەت ئەوانەی دەوڵەمەندن بە ئۆمیگا ٣ (وەک سەلەمون، ماکرێل، هێرینگ و ساردین) لانیکەم دووجار لە هەفتەیەکدا یارمەتیدەرە بۆ کەمکردنەوەی ترایگلیسیرید.
4. سنووردارکردنی مەی
تەنانەت بڕێکی کەمی کحولیش دەبێتە هۆی بەرزبوونەوەی ئاستی ترایگلیسیرید لەناکاو، بۆیە گرنگە بەتەواوی واز لە خواردنەوەی کحول بهێنرێت یان تا دەکرێت سنووردار بکرێت.
دەرمانەکان بۆ کۆنترۆڵکردنی ترایگلیسیرید
بۆ ئەو کەسانەی کە ناتوانن بەتەنها بە گۆڕینی شێوازی ژیان ئاستەکانیان کۆنترۆڵ بکەن، بەتایبەتی ئەوانەی مەترسی تووشبوونیان بە نەخۆشییەکانی دڵ زۆرە، لەوانەیە پزیشکەکەت دەرمانی بۆ بنووسێت. ئەم بڕیارە دەبێت بە تەواوی لەلایەن پزیشکەکەتەوە بدرێت.
- ڕیشاڵەکان: ئەمانە پۆلێکی زۆر کاریگەرن لە دەرمان بۆ دابەزاندنی ترایگلیسیرید.
- زەیتی ماسی بە ئۆمیگا ٣: کەپسولی زەیتی ماسی کە ترشی ئۆمیگا ٣ی تێدایە (بە ڕەچەتەی پزیشکی) یارمەتی کۆنترۆڵکردنی ترایگلیسیرید دەدات.
- نیاسین (Niacin / Nicotinic acid): ئەمەش دەرمانێکە کە ئاستی ترایگلیسیرید دادەبەزێنێت.
- ستاتینەکان: هەرچەندە ئەمانە بە پلەی یەکەم جۆرێکە لە دەرمان کە بۆ دابەزاندنی کۆلیسترۆڵ دەنووسرێت، بەڵام دەتوانن ئاستی ترایگلیسیرید بە ڕێژەی نزیکەی ٢٠-٤٠% کەم بکەنەوە.
گرنگترین شت ئەوەیە کە تەنانەت ئەگەر دەرمانیش بخۆیت، زۆر گرنگە بۆ پاراستنی شێوازی ژیانێکی تەندروست. هەروەها، هەر دەرمانێک، ڤیتامینێک، یان تەواوکەرێکی تر کە دەیخۆیت، بە پزیشکەکەت بڵێ. هەندێک دەرمان (بۆ نموونە، بێتا بلۆکەر، حەبی کۆنتڕۆڵی لەدایکبوون) دەتوانن ئاستی ترایگلیسیرید زیاد بکەن.
ئەو خۆراکانەی گونجاون و نەگونجاون بۆ ئەو کەسانەی کە ترایگلیسیریدیان بەرزە
دەتوانیت بە شێوەیەکی بەرچاو ئاستی سێ گلیسیریدەکەت کۆنتڕۆڵ بکەیت بە ڕێکخستنی خۆراکەکەت.
| ✅ ئەو شتانەی کە بۆ خواردن گونجاون | ❌ ئەو شتانەی کە پێویستە لە خواردن دوور بکەونەوە |
|---|---|
| دانەوێڵەی تەواو (برنجی قاوەیی، وەرزێڕ، هەرز) | شەکر و خواردنە شیرینەکان (کێک، بسکیت، تافی، ئایسکرێم) |
| گوێزی چەقەڵ (نۆک، نۆک، فاسۆلیا سەوز) | خواردنەوە شیرینەکان (سۆدە، کۆردیال، خواردنەوە میوەییە پاکەتکراوەکان) |
| ماسی چەور (سەلەمون، ماکرێل، هێرینگ، سەلەمون) | گۆشتی پرۆسێس کراو و گۆشتی سوور (گۆشتی مانگا، بەراز) |
| سەوزە و میوەی تازە (بەتایبەت ئەوانەی ڕەنگی تۆخن) | خواردنی سورکراوە (برنجی سورکراوە، چپس، کاتلێت) |
| گوێز و کەرەی گوێز (کاجو، فستق، بادەم) | کەرە و مارگارین و شیری تەواو |
پەیامی بردنە ماڵەوە
- ترایگلیسیرید شتێک نییە کە پشتگوێ بخرێت. هۆکارێکی سەرەکین بۆ تووشبوون بە نەخۆشییەکانی دڵ و جەڵتەی مێشک.
- گرنگترین شت ئەوەیە کە بە بەردەوامی ئاستی چەوری خوێنت بپشکنیت (Lipid Profile).
- ئەگەر ئاستی سێ گلیسیریدەکەت بەرز بووەوە، لەگەڵ پزیشکەکەت باسی پلانی چارەسەرکردن بکە.
- ئەم حاڵەتە دەتوانرێت زۆر بە سەرکەوتوویی بەڕێوەبچێت لە ڕێگەی خۆراک و وەرزشکردن و ئەگەر پێویست بوو دەرمان.
💬 Comments (0)
تا ئێستا هیچ کۆمێنتێک بڵاو نەکراوەتەوە. بۆ یەکەمجار کۆمێنتەکەت لێرە زیاد بکە.
کۆمێنتەکەت زیاد بکە