زۆر کەس بە درێژایی ڕۆژ هەست بە سستی دەکەن ئەگەر بەیانیان یەکەم شت کوپێک قاوە نەخۆنەوە. یان پێویستیان بە چایەکی سادە هەیە بۆ ئەوەی یارمەتیان بدات هەست بە تازەگەری بکەن لە ئێواراندا. ئایا تۆ یەکێکیت لەو کەسانە؟ لە ڕاستیدا چوار لە پێنج کەسی پێگەیشتوو ڕۆژانە شتێک دەخۆنەوە کە کافاینی تێدایە. ئەمڕۆ باس لەوە دەکەین کە ئەم مادەیە لە هەموو شوێنێکدا هەیە کە پێی دەوترێت 'کافاین' لە ڕاستیدا چی بەسەر جەستەماندا دەگەیەنێت.
بڕی کافاین کە لە ڕۆژێکدا دەیخۆیت، بەندە بە ئارەزووەکانتەوە. بۆ نموونە کوپێک چا دەتوانێت لە هەر شوێنێک لە ١٤ بۆ ٦٠ میلیگرام کافاین لەخۆبگرێت. بەڵام کوپێک قاوە دەتوانێت تا ٢٠٠ میلیگرام لەخۆبگرێت. نەک هەر ئەوە، بەڵکو خواردنەوە وزەبەخشەکان , کۆلا، و شوکولاتەکان کافاینیان تێدایە. لە کاتێکدا بە ڕێژەیەکی مامناوەند زیانی نییە، بەڵام زۆر خواردنی بۆ تەندروستی باش نییە.
چەند باشە؟ ئاستی سەلامەت و مەترسیدار لە کافاین
بەگشتی بە سەلامەت دادەنرێت بۆ کەسێکی پێگەیشتوو کە ڕۆژانە نزیکەی ٤٠٠ میلیگرام کافاین بخوات. بە سادەیی ئەوە بە نزیکەیی بڕی ٤ یان ٥ کوپ قاوە ئاساییە.
بەڵام ئەمە تەنها مامناوەندێکە. بڕی کافاین کە هەر کەسێک بەرگەی دەگرێت دەتوانێت جیاواز بێت. چەند نیشانەیەک هەیە کە لەوانەیە کافاینت زۆر بووبێت. زۆر گرنگە گرنگی بەمانە بدرێت.
| نیشانەکانی زیادەڕۆیی لە ژەمی کافاین | ڕوونکردنەوەیەکی سادە |
|---|---|
| لەرزۆکی | لەرزێکی کەم لە دەست یان پەنجەکان. |
| وروژاندن | هەستکردن بە نائارامی، نەتوانینی لە یەک شوێن بمێنیتەوە. |
| کێشەی خەوتن | نەتوانینی خەوتن لە شەودا یان زۆر بەئاگابوونەوە. |
| سەرئێشە | دەستکردن بە سەرئێشە بەبێ هۆکار. |
| سەرگێژخواردن | هەستکردن بە سەرگێژخواردن. |
| دڵی پێشبڕکێ | هەستکردن بەوەی سنگت بە خێرایی لێدەدات. |
| ئاوچنیانی لەش | ئاوچنیانی لەش لە جەستەدا بەهۆی زۆر میزکردنەوە. |
زۆرترین کاریگەری کافاین نزیکەی کاتژمێرێک دوای خواردنەوەی هەست پێدەکرێت. دوای نزیکەی ٤ بۆ ٦ کاتژمێر نزیکەی نیوەی ئەو بڕەی کە خواردوتە لە جەستەتدا دەردەچێت.
چۆن کافاین کاریگەری لەسەر مێشک و کۆئەندامی دەمار دەبێت
کافاین دەتوانێت هەم کاریگەری باش و خراپ لەسەر دەروون و کۆئەندامی دەمارمان هەبێت.
یارمەتیدەر بن بۆ ئەوەی بەئاگا بمێننەوە
کافاین مادەیەکی هاندەرە. بە سادەیی مێشکمان ماددەیەکی کیمیایی هەیە کە پێی دەوترێت ئەدینۆسین . ئەمەیە کە خەواڵوومان دەکات. کافاین ڕێگری لە کارکردنی ئەم ئەدینۆسینە دەکات. ئەمەش یارمەتیدەرمانە بۆ ئەوەی بەئاگا بین و بەئاگا بین. ئەوەش ئەوەیە کە کاتێک بەیانیان قاوە دەخۆینەوە، وزەیەکی زۆرمان پێدەبەخشێت.
کاریگەری لەسەر خەوتن
بەڵام لایەنێکی دیکەی ئەم بابەتە هەیە. میلاتۆنین , هۆرمۆنێکە کە یارمەتیمان دەدات لە خەودا، لە بوونی کافاین لە جەستەدا کەم دەبێتەوە. هەر بۆیە خواردنەوەی قاوە لە ئێواران یان درەنگانی شەودا دەبێتە هۆی سەختی خەوتن. ئەگەر کێشەی خەوتنت هەیە باشتر وایە لە ڕۆژ و شەودا ڕێژەی کافاین کەم بکەیتەوە.
دڵەڕاوکێ و نائارامی
زۆری کافاین دەبێتە هۆی ئەوەی هەندێک کەس هەست بە لەرزین و نائارامی و دڵیان لێبکات. ئەگەر پێشتر حاڵەتێکی وەک دڵەڕاوکێ یان نەخۆشی ترس و دڵەڕاوکێت هەیە، لەوانەیە پزیشکەکەت پێت بڵێت کە لە کافاین دوور بکەوەرەوە.
ئەو لایەنەی کە شادی بۆ دەروون دەهێنێت
بەڵام لایەنێکی ئەرێنی هەیە. کافاین بەرهەمهێنانی ماددەیەکی کیمیایی بە ناوی دۆپامین لە مێشکماندا زیاد دەکات. ئەمەش وامان لێدەکات هەست بە دڵخۆشی و ئارامیی و پاڵنەرمان هەبێت. هەندێک لە توێژینەوەکان دەریانخستووە کە ئەو کەسانەی قاوە بە ڕێژەیەکی مامناوەند دەخۆنەوە لەوانەیە مەترسی تووشبوونیان بە حاڵەتەکانی وەک خەمۆکی کەم بێتەوە .
یادەوەری و فێربوون
هەروەها کافاین دەتوانێت توانای بیرەوەری و بیرکردنەوەمان باشتر بکات. توێژینەوەکان دەریانخستووە ئەو کەسانەی قاوە دەخۆنەوە لە تاقیکردنەوەکاندا نمرەی بەرزترن. جگە لەوەش، دەرکەوتووە کە کافاین هەندێک توانای هەیە بۆ کەمکردنەوەی مەترسی تووشبوون بە نەخۆشییە پەیوەندیدارەکانی بیرەوەری وەک نەخۆشی ئەلزەهایمەر , کە لەگەڵ تەمەندا ڕوودەدات.
ئالوودەبوون بە کافاین (ئالوودەبوون و کشانەوە)
هەروەها دەتوانێت ئالوودەبوون بێت. ئەگەر سەرئێشەت هەبوو، هەست بە دڵتەنگی کرد، یان کێشەت هەبوو لە تەرکیزکردن کاتێک واز لە خواردنەوەی قاوە ئاساییەکەت هێنا، لەوانەیە نیشانەکانی کشانەوەت هەبێت.
دڵ چی بەسەر دێت؟
ئەمە شتێکە کە زۆر کەس لێی دەترسن. بەڵام لە ڕاستیدا کافاین کاتێک بە ڕێژەیەکی مامناوەند بخورێت، زیانێکی زۆر بە دڵت ناگەیەنێت. هیچ بەڵگەیەکی ڕوون نییە کە بۆ هەمیشە پەستانی خوێن زیاد بکات یان کاریگەری مەترسیدار لەسەر ڕیتمەکانی دڵ دروست بکات (ناڕێکی لێدانی دڵ) .
بەڵام ئەمە 'خواردنەوە وزەبەخشەکان' ناگرێتەوە.
ئەگەر بە یەکجار بڕێکی زۆر کافاین لە بوتڵێکی گەورەی خواردنەوەی وزەبەخشەوە بخۆیت، لەوانەیە هەست بە ڕیتمەکانی دڵ نائاسایی و کەمێک بەرزبوونەوەی پەستانی خوێن بکەیت بۆ ماوەی چەند کاتژمێرێک. بۆیە پێویستە ئاگاداری ئەوە بیت.
ئەگەر پێشتر نەخۆشی دڵت هەیە، باشتر وایە لەگەڵ پزیشکەکەت قسە بکەیت سەبارەت بەوەی کە ئایا خواردنی کافاین سەلامەتە یان نا.
کاریگەری لەسەر هەرسکردن و میزکردن
هەندێک کەس دەڵێن “خواردنەوەی قاوە هەست بە نەخۆشی دەکات .” هەندێک ڕاستی لەوەدا هەیە. کافاین بەرهەمهێنانی ترشەڵۆک لە گەدەماندا زیاد دەکات. ئەگەر حاڵەتێکی وەک هەوکردنی گەدە یان GERD (Gastroesophageal Reflux Disease) ت هەیە، کافاین دەتوانێت نیشانەکانت خراپتر بکات.
هەروەها کافاین میزهەڵگرێکە، واتە ڕێژەی میز کە لەش بەرهەمی دەهێنێت زیاد دەکات. هەر بۆیە پێویستە دوای خواردنەوەی قاوە زیاتر بچیتە تەوالێت.
ئایا کافاین لە کاتی دووگیانیدا باشە؟
ئەمە خاڵێکی زۆر گرنگە. زۆری کافاین لە کاتی دووگیانیدا، بەتایبەتی لە مانگەکانی سەرەتادا، زیان بە کۆرپەی گەشەسەندوو دەگەیەنێت . تەنانەت لەکاتی پلاندانان بۆ منداڵبوون، باشتر نییە لە ڕۆژێکدا زیاتر لە ٤٠٠ میلیگرام بخۆیت.
کۆرپەلە توانای میتابۆلیزەکردنی کافاینی زۆر کەمی هەیە. بۆیە لە ماوەی دووگیانیدا ڕێژەی کافایینەکەت بۆ کەمتر لە ٢٠٠ میلیگرام لە ڕۆژێکدا سنووردار بکە .ئەمەیە کە پزیشکەکان ئامۆژگاری دەکەن. ئەمەش کەمترە لە دوو کوپ قاوە ئاسایی. ئەگەر هەر پرسیارێکت هەبوو لەسەر ئەم بابەتە دڵنیابە لەگەڵ پزیشکەکەت قسە بکە.
پەیامی بردنە ماڵەوە
- بەگشتی سەلامەتە بۆ زۆربەی گەورەکان کە ڕۆژانە تا ٤٠٠ میلیگرام کافاین بخۆن (٤-٥ کوپ قاوە).
- زۆر خواردنی کافاین دەبێتە هۆی نائارامی و کەمخەوی و خێرا لێدانی دڵ.
- کافاین دەتوانێت باری دەروونی و تەرکیز باشتر بکات، بەڵام دەتوانێت ئالوودەبوون بکات و ببێتە هۆی نیشانەکانی کشانەوە.
- ژنانی دووگیان پێویستە لە ڕۆژێکدا کەمتر لە ٢٠٠ میلیگرام کافاین بخۆن.
- ئەگەر حاڵەتی پزیشکی وەک نەخۆشی دڵ، دڵەڕاوکێ، هەوکردنی گەدە، یان نیگەرانی ترت هەیە سەبارەت بە کافاین، گرنگە لەگەڵ پزیشکەکەت قسە بکەیت.
کافاین، قاوە، چا، خواردنەوە وزەبەخشەکان، کاریگەرییە تەندروستییەکان، کاریگەرییە لاوەکییەکان، کاریگەرییەکانی لەسەر جەستە
💬 Comments (0)
تا ئێستا هیچ کۆمێنتێک بڵاو نەکراوەتەوە. بۆ یەکەمجار کۆمێنتەکەت لێرە زیاد بکە.
کۆمێنتەکەت زیاد بکە