ئایا تووشی کەمی پەنکریاسی دەرەکیت هەیە، یان بە کورتی EPI؟ ئەگەر وایە، لەوانەیە ئاشنا بیت بە نیشانەکانی وەک ئاوسانی سک ، غازات ، ئازاری سک ، قەبزی ، دابەزینی کێش بە شێوەیەکی ڕوون نەکراوە، و سکچوون . دەکرێت لە ژیانی ڕۆژانەتدا ڕووبەڕووبوونەوەی ئەم نیشانانە قورس بێت. بەڵام ڕێگەیەکی سادە هەیە، بەڵام بەهێزە، کە یارمەتیت دەدات مامەڵە لەگەڵ نیشانەکانتدا بکەیت و بەڕێوەی ببەیت. واتە هێشتنەوەی ڕۆژنامەی EPI .
بۆچی ئەم ڕۆژنامەی EPI ئەوەندە گرنگە؟
بە سادەیی، EPI حاڵەتێکی تەواوی ژیانە. کاتێک ڕوودەدات کە جەستەمان بەتایبەتی پەنکریاس ناتوانێت ئەو ئەنزیمانە بەرهەمبهێنێت کە یارمەتیدەرمانە لە هەرسکردنی چەوری و کاربۆهیدرات و پرۆتینەکانی ناو ئەو خۆراکانەی دەیخۆین. بۆیە لە کاتی ژیان لەگەڵ ئەم نیشانانەدا، هەندێک جار دەتوانین هەست بکەین کە هیچ کۆنتڕۆڵێکمان بەسەر جەستەماندا نییە. بەڵام ڕۆژنامەی EPI ئامرازێکی زۆر باشە بۆ ئەوەی یارمەتیت بدات ئەو کۆنتڕۆڵە بەدەست بهێنیتەوە.
بیهێنە بەرچاوت، تۆ چالاکانە بەشداری دەکەیت لە بەڕێوەبردنی نیشانەکانت بە شێوەیەکی ڕۆژانە. چەندە بەنرخە هەموو شتێک بە ڕوونی بنووسرێتەوە، وەک ئەوەی چیت خواردووە، دوای ئەو ژەمە هەستت چۆن بووە، و ئایا نیشانەکانت خراپتر بوون یان باشتر بوون، نەک پێویست بکات لە بیرەوەرییەوە بیری لێبکەیتەوە؟
- دەتوانیت نەخشەکان دەستنیشان بکەیت: ئەم یاداشتنامەیە یارمەتیت دەدات بە تەواوی بزانیت چ خواردن و خواردنەوەیەک نیشانەکانت زیاد دەکات، کەم دەکاتەوە، یان وەک خۆی دەهێڵێتەوە.
- هەست بە کۆنتڕۆڵکردن دەکەیت: بە شێوەیەکی چالاکانە بەدواداچوون بۆ چۆنیەتی وەڵامدانەوەی جەستەت دەتوانێت هەست بە کۆنتڕۆڵکردنی دۆخەکە بکەیت.
- یارمەتیەکی زۆر باش بۆ پزیشکەکەت: جارێکی تر کە دەچیتە لای پزیشکەکەت، ئەم یاداشتنامەیە لەگەڵ خۆتدا ببە. ئەمەش یارمەتی پزیشکەکەت دەدات بڕیار بدات کە چ چارەسەرێک باشترینە بۆت. بە سەیرکردنی نەخشەکان بە درێژایی ڕۆژ و هەفتە و مانگەکان لە یەک کاتدا، زۆر ئاسانترە بزانیت کێشەکە لە کوێدایە.
- ئارامی دەروونی دەبەخشێت: کاتێک نیشانەکان لەناکاو هەڵدەگیرێن، هەست بە ترس و دڵەڕاوکێ بکەین. بەڵام کاتێک یاداشتنامەیەکت هەیە، دەتوانیت بیر لەوە بکەیتەوە "باشە، ئەمە ئەوەیە کە ئەمڕۆ بە شێوەیەکی جیاواز خواردم و ڕەنگە هەر بۆیەش بێت". دەتوانێت ترس و فشاری ناپێویست زۆر کەم بکاتەوە .
ڕۆژنامەی EPI تەنها کتێبێک نییە کە تێیدا دەنووسیت، وەک هاوڕێیەک وایە کە ڕێنماییت دەکات لە گەشتە تەندروستییەکەتدا و یارمەتیت دەدات لە خۆت تێبگەیت.
باشە، کەواتە چی لەم یاداشتنامەیەدا بنووسم؟
ئێستا ڕەنگە ئارەزووی دەستپێکردنی یاداشتنامەیەک بکەیت. بەڵام لەوانەیە پرسیارەکەت ئەوە بێت کە بەڕاستی چی تێدا بنووسیت. گرنگترین شت ئەوەیە کە گۆڤارێک بهێڵیتەوە . نووسین بۆ ماوەی دوو سێ ڕۆژ بەس نییە؛ ئەگەر بتەوێت نەخشێکی ڕوون دەستنیشان بکەیت، پێویستە هەموو ڕۆژێک بنووسیت. لێرەدا ڕێنماییەکی سادە دەخەینەڕوو کە دەتوانیت چی بنووسیت.
| ئەو شتانەی کە پێویستە تێبینی بکەین | بۆچی ئەوە گرنگە؟ |
|---|---|
| چی دەخۆیت و چی دەخۆیتەوە بۆ نموونە: خواردنە خێراکان، خواردنە چەورەکان، خواردنە شیرەمەنیەکان، و خواردنی کافاین. | ئەمەش یارمەتیت دەدات بە تەواوی بزانیت چ خۆراکێک دەبێتە هۆی نیشانەکانت (خۆراکی دەستپێکەر). |
| ژەمەکان و کاتی ژەمەکان بۆ نموونە: ئایا ژەمەکانت بەجێهێشتووە؟ لە چ کاتێکدا نانت خوارد؟ | ڕەنگە جۆری خواردن و ئەو کاتەی کە دەیخۆیت کاریگەری لەسەر نیشانەکانت هەبێت. |
| ئەگەر مەی بخۆیتەوە بۆ نموونە: جۆری خواردنەوە (شەراب، بیرە)، بڕی، چەند جار دەخۆیتەوە؟ | کحول دەتوانێت نیشانەکانی EPI زۆر خراپتر بکات، بۆیە گرنگە تۆمارێک لەم بابەتەدا هەبێت. |
| نیشانەکانت بۆ نموونە: کەی نەخۆشیەکە خراپتر/خراپتر بوو؟ نەخۆشییەکە کەی سەری هەڵدا؟ لەو کاتەدا چ نیشانەیەکت هەبوو؟ | دەتوانیت نەخشێکی ڕوون پەرەپێبدەیت کە نیشانەکان چۆن پەیوەندییان بە خواردن و خواردنەوە و چالاکییەکانەوە هەیە. |
| مەشق بۆ نموونە: چ جۆرە وەرزشێکت کردووە، بۆ ماوەی چەند کاتت کردووە؟ دوای ڕاهێنانەکە هەستت چۆن بوو؟ | هەرچەندە وەرزشکردن بۆ لەش باشە، بەڵام هەندێک ڕاهێنان بە چڕی زۆر دەبێتە هۆی زیادبوونی نیشانەکانی بۆ هەندێک کەس. |
| فشار بۆ نموونە: ئەو فشارەی کە لە ڕۆژدا ڕووبەڕووی دەبێتەوە، ڕووداوی تایبەت. | پەیوەندییەکی بەهێز لە نێوان فشار و کۆئەندامی هەرسدا هەیە. ئەمە یارمەتیت دەدات لەوە تێبگەیت کە چۆن فشار دەتوانێت کاریگەری لەسەر نیشانەکانی EPIت هەبێت. |
| دەرمان و ڤیتامینەکان بۆ نموونە: جۆرەکانی دەرمان کە دەخورێت، کاتەکانی خواردن، جۆرەکانی ڤیتامینەکان کە دەخورێت. | ئەمەش زۆر گرنگە بۆ ئەوەی تۆ و پزیشکەکەت تێبگەن کە ئایا چارەسەرەکەت بە باشی کاردەکات یان نا. |
چۆن ئەمە بە شێوەیەکی کردەیی بکەین؟
بیهێنە بەرچاوت، نیلوکا هەموو شەوێکی هەینی لە دەرەوە کۆتویەک دەخوات. کاتێک سەیری یاداشتنامەکەی دەکات، تێدەگات کە هەموو بەیانییەکی شەممە ئازاری گەدەی زیاتر دەبێت. ئێستا دەتوانێت واز لە خواردنی ئەو کۆتو بهێنێت، یان هەوڵبدات لە شوێنێکی تر بیخوات. بەبێ یاداشتنامەکە، دۆزینەوەی ئەم پەیوەندییە ئەستەمە.
بۆ ئەمە دەتوانیت دەفتەرێکی بچووک بەکاربهێنیت، یان تەنانەت ئەپی تێبینییەکان لە مۆبایلەکەتدا. گرنگ ئەوەیە شێوازێک هەڵبژێریت کە بۆت ئاسان بێت و هەموو ڕۆژێک بتوانیت ئەنجامی بدەیت. ئەگەر لە ڕۆژێکدا چەند نیشانەیەکت هەبوو، لە خۆت بپرسە "ئەمڕۆ چیم بە جیاواز کردووە؟" و ئەوەش بنووسە.
لە کاتێکدا کە ئەمە ڕەنگە سادە بێت، بەڵام ئەو پشتگیرییەی ئەم گۆڤارە پێشکەشی ئەو کەسانە دەکات کە لەگەڵ EPI دەژین، ناتوانرێت لێی بدرێت. ئەمڕۆ دەست پێ بکە.
پەیامی بردنە ماڵەوە
- EPI حاڵەتێکی تەواوی ژیانە، بەڵام ئەگەر بە باشی بەڕێوەبچێت، دەتوانیت ژیانێکی ئاسایی بژیت.
- ڕۆژنامەی EPI ئامرازێکی زۆر باشە بۆ تێگەیشتن لە جەستەت و هۆکاری نیشانەکانت چییە.
- بۆ ئەوەی ئەنجامێکی باش بەدەست بهێنیت، دڵنیابە هەموو ڕۆژێک یاداشتنامەیەکت هەبێت. سەختە لە تێبینییەکانی چەند ڕۆژێکەوە نەخشێکی ڕوون بدۆزیتەوە.
- دڵنیابە لە جارێکی تر کە سەردانی پزیشک دەکەیت ئەم یاداشتنامەیە لەگەڵ خۆتدا ببە. یارمەتیدەرێکی گەورە دەبێت هەم بۆ تۆ و هەم بۆ پزیشکەکە.
- کۆنتڕۆڵکردنی بارودۆخەکەت بەم شێوەیە ڕێگایەکی دوور دەبڕێت لە کەمکردنەوەی ئەو ترس و فشارەی کە بەهۆی نەخۆشییەکەوە دروست دەبێت.
💬 Comments (0)
تا ئێستا هیچ کۆمێنتێک بڵاو نەکراوەتەوە. بۆ یەکەمجار کۆمێنتەکەت لێرە زیاد بکە.
کۆمێنتەکەت زیاد بکە