ئایا بەدوای ڕێگایەکی ئاساندا دەگەڕێیت بۆ ئەوەی بە خێرایی کێشت دابەزێنیت ؟ لەکاتی گەڕان بەدوای شتێکی لەو جۆرەدا، ڕەنگە لە ئینتەرنێت و سۆشیال میدیادا گوێت لە " رێجیمێکی شلە" بووبێت. بە سادەیی ئەمە بە واتای خواردنەوەی تەنها خواردنە شلەکانە، وەک شەربەتی میوە یان سەوزە ، یان شەیک کە بە شێوەیەکی تایبەت ئامادەکراوە، لەبری ژەمە سەرەکییەکانی ڕۆژەکە. زۆر کەس سەرنجیان بۆ ئەم بابەتە ڕادەکێشن چونکە دەڵێن یەکسەر کێشیان دادەبەزێنین. بەڵام ئایا بەڕاستی ئەمە بۆ جەستەت باشە؟ با کەمێک قووڵتر و سادەتر باسی ئەم بابەتە بکەین.
مانای ڕاستەقینەی ئەم خۆراکە بەناو شلەیە چییە؟
وەک لە ناوەکەیەوە دەردەکەوێت، ڕێجیمێکی شل بریتییە لە ڕێجیمێک کە تێیدا هەموو یان زۆربەی کالۆریەکانی ڕۆژانەت لە شلەمەنیەکانەوە بەدەست دەهێنیت. بەڵام چەند جۆرێکی جیاوازی ئەم ڕێجیمە هەیە.
پلانی خۆراکی شل لەسەر بنەمای ئامۆژگاری پزیشکی
بیهێنە بەرچاوت کە خەریکە نەشتەرگەری یان پشکنینی پزیشکی وەک ئەندۆسکۆپی بۆ پشکنینی گەدەت ئەنجام دەدەیت. لە کاتێکی ئاوادا، ڕەنگە پزیشکەکەت "رێجیمێکی شلەی ڕوون"ت بۆ بنووسێت کە تەنها دوو جار لە ڕۆژێکدا پەیڕەوی لێبکەیت. ئەمەش شتگەلێکی وەک ئاوی شۆرباو هەندێک شەربەتی میوە دەگرێتەوە .
گرنگترین شت ئەوەیە کە ڕێجیمێکی شلەی وەک ئەم کە لەلایەن پزیشکەوە بۆی دیاری کراوە، ئەو خۆراکە تەواوەی جەستە دابین ناکات کە پێویستی پێیەتی. بۆیە ئەمانە تەنها بۆ ماوەیەکی زۆر کورت و لە ژێر چاودێری پزیشکی تەواودا ئەنجام دەدرێن. بە هیچ شێوەیەک باش نییە ئەم کارانە بە تەنیا لە ماڵەوە ئەنجام بدەیت.
ڕێجیمەکانی شل بۆ دابەزاندنی کێش
ئەمە ئەو جۆرەیە کە لەلای زۆر کەس بووەتە جێی بایەخ. لەمەدا یەک، دوو، یان هەندێکجار هەر سێ ژەمە سەرەکییەکانی ڕۆژەکە (بەزۆری نانی بەیانی و نیوەڕۆ) دەگۆڕیت بە شەربەتی میوە/سەوزە یان شەیکی پرۆتینی تایبەت کە لە بازاڕدا بەردەستە. هەروەها هەندێک پلان ڕێگەت پێدەدەن خواردنی کەم بخۆیت.
ئایا بەڕاستی ئەم شێوازە یارمەتیت دەدات کێشت دابەزێنیت؟ ئەنجامەکان تا چەند دەخایەنن؟
وەڵامی سادە ئەوەیە، بەڵێ، ئەم ڕێگایە دەتوانێت یارمەتیت بدات لە دابەزاندنی کێشت. وەک هەر ڕێجیمێک، ئەگەر کالۆری کەمتر بەکاربهێنیت لەوەی کە ڕۆژانە دەیسووتێنیت، ئەوا کێشت دادەبەزێت. ئەم ڕێجیمە شلەیە ڕەنگە بۆ هەندێک کەس ئاسان بێت، چونکە پێویستی بە کۆنترۆڵکردنی بەشەکانی زۆر نییە.
بەڵام لێرەدا کێشەیەکی گەورە هەیە.
کاتێک لەناکاو ڕێژەی کالۆریەکانت سنووردار دەکەیت، میتابۆلیزمی جەستەت کە ڕێژەی سووتاندنی وزەیە، لەناکاو خاو دەبێتەوە. جەستە بیر لەوە دەکاتەوە "کەمی خۆراک هەیە و پێویستی بە پاراستنی وزەی ئێستای هەیە".
کەواتە، کاتێک ڕێجیمەکەی شلەکەت وەستاند و دەست دەکەیتەوە بە خواردنی ئاسایی، میتابۆلیزمەکەت خاو دەبێتەوە، ئەمەش ئەگەری ئەوە زۆر زیاترە کە کێشت خێراتر لە پێشوو زیاد بکات. ئەمەش واتە لەوانەیە ئەو کێشەی کە لەدەستت داوە بەو خێراییە زیاد بکەیتەوە.
بۆیە بۆ بەدەستهێنانی ئەنجامی درێژخایەن زۆر گرنگە خۆراکی شل لەگەڵ خۆراکە ڕەقەکان تێکەڵ بکرێت و کالۆریەکان بە شێوەیەکی هاوسەنگ کۆنتڕۆڵ بکرێت و فێری خووی خواردنی دروست ببیت.
مەترسییە جدییەکانی ڕێجیمێکی شل چین؟
پلانێکی باشی خۆراکی شل دەبێت وەرگرتنی هاوسەنگی ماددە خۆراکیەکان بۆ ئەو ڕۆژە دابین بکات. بەڵام زۆرێک لە پلانەکانی بازاڕ نایزانن. بە تایبەتی ڕێجیمەکانی زۆر کەم کالۆری، کە وەرگرتنی کالۆری زۆر کەم 400-800 کالۆری لە ڕۆژێکدا دابین دەکات , زۆر مەترسیدارە بۆ پەیڕەوکردن بەبێ چاودێری پزیشکی.
خشتەی خوارەوە هەندێک لەو مەترسیانە دەخاتە ڕوو کە دەتوانن لە ئەنجامی ئەنجامدانی کارەکانی لەم شێوەیەدا سەرهەڵبدەن.
| مەترسی/کاریگەری لاوەکی | بە سادەیی ڕوون کراوەتەوە |
|---|---|
| کەمی خۆراکی | خواردنی ناتەواوی پرۆتینی پێویست و کاربۆهیدرات و چەوری و ڤیتامین و کانزاکان. |
| ناڕەحەتی جەستەیی | لەوانەیە حاڵەتەکانی وەک ماندوێتی بەردەوام و سەرگێژخواردن و هەڵوەرینی قژ ڕووبدات. |
| بەردی زراو | دابەزاندنی خێرای کێش ئەگەری دروستبوونی بەردی زراو زیاد دەکات. |
| تێکچوونی دڵ | کەمی ماددە خۆراکییە پێویستەکان بۆ ماوەیەکی درێژ دەتوانێت کاریگەری لەسەر کارکردنی دڵ هەبێت. |
| قەبزی | قەبزی کاتێک ڕوودەدات کە جەستە ئەو ڕیشاڵییە بەدەست نەهێنێت کە پێویستی پێیەتی بەهۆی نەخواردنی دانەوێڵە و میوەی تەواو و سەوزەواتەوە. |
| لاوازی ماسولکەکان | ئەگەر پرۆتینی پێویست لە خۆراکەکەتدا بەدەست نەهێنیت، جەستەت نەک تەنها بە سووتاندنی چەوری، بەڵکو بەهۆی دابەزاندنی بارستەی ماسولکەیی بەنرخەوە کێشی لەش دادەبەزێت. |
ئەوەی پێویستە پێش دەستپێکردنی ڕێجیمێکی شل بیکەیت
دوای خوێندنەوەی هەموو ئەمانە ڕەنگە پێت وابێت کە ئەمە بە هیچ شێوەیەک شتێکی باش نییە. بەڵام ئەگەر بە دروستی و لە ژێر ئامۆژگاری پزیشکیدا ئەنجام بدرێت، دەتوانێت لە هەندێک حاڵەتدا سوودی هەبێت. بۆیە، ئەگەر بیر لەم بابەتە دەکەیتەوە، دڵنیابە ئەم خاڵانەی خوارەوە لەبەرچاو بگرە.
سەرەتا سەردانی پزیشکەکەت بکە!
ئەمەش گرنگترین و ئیجباریترین هەنگاوە. جا هەوڵی دابەزاندنی کێشت دەدەیت یان بە هەر هۆکارێکی تر، دڵنیابە پێش دەستپێکردنی ئەم جۆرە ڕێجیمە لەگەڵ پزیشکی خێزانەکەت قسە بکە. ئەو باشترین کەسە بۆ بڕیاردان لەسەر ئەوەی کە ئایا گونجاوە بۆ باری تەندروستی تۆ یان نا.
بە تایبەتی دایکانی دووگیان یان شیردەر، ئەو کەسانەی ئەنسۆلین بۆ نەخۆشی شەکرە دەخۆن، یان هەر کەسێک کە هەر نەخۆشییەکی درێژخایەنی تری هەبێت، نابێت ئەم شتانە تاقیبکاتەوە بەبێ ئامۆژگاری پزیشکی.
ڕاوێژ بە پسپۆڕی خۆراک بکە.
ئەگەر پزیشکەکەت ڕێگەی پێدا، باشترە لەگەڵ پسپۆڕێکی خۆراکی تۆمارکراو کۆببیتەوە بۆ ئەوەی پلانێک دروست بکەیت کە بۆ تۆ گونجاو بێت و دڵنیابێت لەوەی ئەو خۆراکە خۆراکییەت دەستدەکەوێت کە پێویستتە. هەروەها لەوانەیە پێشنیار بکەن کە ڤیتامین یان تەواوکەری زیادە بخۆیت .
بزانە چی دەخۆیتەوە.
ئەگەر خۆراکێکی شلەی پێش پاکەتکراو بەکاردەهێنیت، بە وردی لیبێڵی ڕاستییەکانی خۆراک بخوێنەرەوە. دڵنیابە کە 100%ی بڕی پێشنیارکراوی ڕۆژانەت لە ڤیتامین و کانزاکان بەدەست دەهێنیت. پلانێک هەڵبژێرە کە بەشی پێویست پرۆتین و ڕیشاڵی تێدابێت بۆ ئەوەی یارمەتی کۆنترۆڵکردنی برسێتی بدات.
پەیامی بردنە ماڵەوە
- خۆراکی شل بە شێوەیەکی سەرەکی دوو جۆرن: ئەوانەی کە بە هۆکاری پزیشکی کورتخایەن ئەنجام دەدرێن و ئەوانەی بۆ دابەزاندنی کێش ئەنجام دەدرێن.
- هەرچەندە ڕێجیمەکانی شل بۆ دابەزاندنی کێش ڕەنگە ئەنجامێکی خێرا بەدەست بهێنن، بەڵام مەترسییەکی زۆر هەیە کە بە خێرایی ئەو کێشەی لەدەستچوو وەربگریتەوە کاتێک دەگەڕێیتەوە بۆ ڕێجیمێکی ئاسایی.
- ئەم جۆرە شێوازی خواردنانە دەبنە هۆی کاریگەری لاوەکی جددی وەک کەمی خۆراک، ماندوێتی زۆر، هەڵوەرینی قژ، قەبزی، لاوازی ماسولکەکان.
- بە هەر هۆکارێکەوە دەست بە ڕێجیمێکی شل مەکە بەبێ ئەوەی ڕاوێژ بە پزیشک بکەیت. ئەمەش دەتوانێت زیانێکی زۆر بە تەندروستیت بگەیەنێت.
- بۆ بەدەستهێنانی ئەنجامی ڕاستەقینە و درێژخایەن، گرنگترە شێوازی ژیان پەیڕەو بکەیت کە خۆراکی هاوسەنگ و وەرزشی ڕێکوپێک لەخۆبگرێت، نەک پەیڕەوکردنی ڕێجیمەکانی مۆدەی کورتخایەن.
💬 Comments (0)
تا ئێستا هیچ کۆمێنتێک بڵاو نەکراوەتەوە. بۆ یەکەمجار کۆمێنتەکەت لێرە زیاد بکە.
کۆمێنتەکەت زیاد بکە