ئایا بە درێژایی ڕۆژ هەست بە ماندوێتی دەکەیت، تەنانەت کاتێک بەیانیان لە خەو هەڵدەستیت؟ ئایا ئەو ماندووبوونە نامێنێت تەنانەت دوای خەوتنی چەند کاتژمێرێک لە شەودا؟ هەندێک جار ئەمە تەنها "ماندوێتی" نییە، دەتوانێت شتێکی قووڵتر بێت. ئێمە بەم شتە دەڵێین ماندووبوون، یان وەک لە زمانی ئینگلیزیدا پێی دەوترێت، 'ماندووبوون'. ئەمە حاڵەتێکی تەواو جیاوازە لە ماندوێتی ئاسایی. کەواتە ئەمڕۆ، با باس لەوە بکەین کە چۆن بزانین ماندوێتی ئاساییت هەیە یان ئەم جۆرە ماندوێتییە.
ئەم ماندووبوونە چییە؟
بە سادەیی ماندوێتی ئاسایی شتێکە دوای ڕۆژێک لە کار و خەوتنێکی خۆش نامێنێت. بەڵام ماندوێتی، یان وەک هەندێک جار پێی دەڵێین، ماندوێتی , حاڵەتێکی بەردەوام و بەردەوامی لەبەرکردن و دڕانە لەسەر تەندروستی دەروونی و جەستەیی. ئەمەش دەتوانێت کێشەیەک بێت کە کاریگەری لەسەر تەندروستی و سەلامەتیت هەبێت.
لەبیرت بێت ئەمە نەخۆشییەکی دەروونی نییە بۆ خۆی. بەڵام هەندێک حاڵەتی دەروونی و جەستەیی دەبنە هۆی ئەم ماندوێتییە. بۆ نموونە:
- خەمۆکی
- دڵەڕاوکێ
- نەخۆشی دوو جەمسەری
- تێکچوونی دەمارەکان
- تێکچوونی خەو
- نەخۆشی شەکرە
- کەمخوێنی
- ناهاوسەنگی خوێ و ئەلکترۆلایت لە جەستەدا (نائاسایی ئەلکترۆلایت)
- قەڵەوی
- هەندێک حاڵەتی تووشبوون یان شێرپەنجە
بەڵام مەرج نییە ئەمە هەمیشە بەهۆی نەخۆشییەکی سەختەوە بێت. هەروەها هەندێک خووی خراپ لە شێوازی ژیانی ڕۆژانەماندا کاریگەرییەکی زۆریان لەسەر ئەمە هەیە.
- بەکارهێنانی کحول یان ماددە هۆشبەرەکان: ئەمانە تەنها ڕزگاربوونێکی کاتی دەدەن، بەڵام لە درێژخایەندا، زیادەڕۆیی لە جەستەدا دەکەن.
- وەرزشی زیادەڕۆیی بەبێ پشوودان: زۆر ماندووکردن بەبێ ئەوەی ئەو پشووە بدەیت بە جەستە کە پێویستی پێیەتی.
- وەرزش نەکردن بە هیچ شێوەیەک: هەروەها ناچالاکی جەستەیی هۆکارێکە بۆ ماندوێتی.
- کەم خەوی: نەخەوتنی پێویست لە ڕۆژدا هۆکاری سەرەکییە.
- هەندێک دەرمان: هەندێک دەرمانی کۆکە و هەڵامەت (دژە هیستامین) دەبنە هۆی خەواڵوویی و ماندوێتیش.
- خووی ناتەندروست لە خواردن: ١.ئالوودەبوون بە خواردنە پرۆسێس کراوەکان و خواردنەوە شەکردارەکان لەبری خواردنی خۆراکی بەسوود.
نیشانە مەترسیدارەکانی ماندوێتی چین؟
ئەگەر تەنها ماندوێتی بێت، شتێکی گەورە نییە. بەڵام بزانە ئەم نیشانانەت هەیە یان نا. ئەگەر ئەمانەت هەبێت، دەتوانێت شتێکی زیاتر بێت لە تەنها ماندوێتی ئاسایی.
| تایبەتمەندی | بە سادەیی ڕوون کراوەتەوە |
|---|---|
| نەبوونی هێزی جەستەیی یان دەروونی | هەستکردن بە بەردەوامی ماندوێتی و بێ ژیان، نەویستنی هیچ کارێک بکات. |
| بێتوانایی لە بەئاگابوون | خەوتن تەنانەت لە کاتی قسەکردن یان ئەنجامدانی کار. |
| خەوتن بەبێ ئەوەی هەستی پێبکات | ئەمەش زۆر مەترسیدارە . خەوتن لەکاتی لێخوڕین یان کارپێکردنی ئامێرەکاندا. |
| بێتوانایی لە تەواوکردنی کار | وەستان لە نیوەی ڕێگادا لە ئەرکێکدا کە دەستی پێکردووە و نەتوانینی بە باشی تەواو بکەیت. |
| خێرا ماندووبوون | هەستکردن بە ماندوێتی زۆر تەنانەت دوای ئەنجامدانی کەمێک کار یان ڕۆیشتن بە مەودایەکی کورت. |
| سەختی لە سەرنجدان و یادەوەری و کۆنترۆڵکردنی سۆزداریدا | بێتوانایی لە گرنگیدان بە هیچ شتێک و لەبیرکردنی شتەکان و توڕەبوون یان دڵتەنگبوون لەسەر شتە بچووکەکان . |
ئەمە چۆن کاریگەری لەسەر ژیانت دەبێت
ئەم ماندووبوونە لە زۆر ڕووەوە کاریگەری لەسەر ژیانت هەیە.
- بێتوانایی لە دانانی ئامانج: وزەت نییە بۆ دەستپێکردنی شتێکی نوێ و دانانی ئامانجێک لە ژیاندا و کارکردن بۆی.
- لەدەستدانی تەرکیز: بیهێنە بەرچاوت کە ئەرکێکی گەورەت لە ئۆفیسدا هەیە، بەڵام تەنانەت بۆ پێنج خولەکیش ناتوانیت سەرنجت لەسەری بێت. بەزەحمەت بیرکردنەوەت لەسەر شتێک بێت.
- تێکچوونی پەیوەندی: بەهۆی ماندوێتی وزەی لەدەست دەدەیت بۆ ئەوەی لەگەڵ ئازیزانت بیت. هەست ناکەیت یاری لەگەڵ منداڵەکانت بکەیت یان کارەکانیان ئەنجام بدەیت. تۆ ناتوانیت ئەو خۆشەویستی و گرنگیپێدانە بدەیت بە هاوبەشی ژیانت کە پێویستی پێیەتی. ئەمەش دەتوانێت کێشە لە ژیانی خێزانیشدا دروست بکات.
ئەگەر ئەم ماندوێتییە کاریگەری لەسەر تۆ هەیە تا ئەو ڕادەیەی کە ناتوانیت چالاکییەکانی ڕۆژانەت ئەنجام بدەیت، پشتگوێی مەخە. بە دڵنیاییەوە باشتر وایە سەردانی پزیشک بکەیت بۆ ئەوەی هۆکارەکەی بزانیت.
چی بکرێت بۆ چارەسەرکردنی ئەم دۆخە؟
ئەگەر هەستت کرد ئەم ماندوێتییە ژیانت تێکدەدات، یەکەم شت سەردانی پزیشکی خێزانەکەتە (دکتۆر). ئەو پشکنینت بۆ دەکات و ئەگەر پێویست بوو پشکنینی خوێن دەکات بۆ ئەوەی بزانێت هۆکاری بنەڕەتی چییە. کاتێک هۆکارەکەی دۆزرایەوە، چارەسەرکردن زۆر ئاسانتر دەبێت.
ئەمانە ئەو چارەسەرانەن کە بە شێوەیەکی باو بۆ ئەمە بەکاردەهێنرێن و ئەو کارانەی کە دەتوانیت خۆت ئەنجامی بدەیت.
1. خەوتنی باش (خوت و خووی خەوتن)
خەوتن زۆر پێویستە. بەشی پێویست بخەو بۆ ئەوەی جەستەت هەست بە پشوودان بکات.
- خوو بگرە کە هەموو ڕۆژێک لە هەمان کاتدا بخەویت و لە خەو هەڵبستیت.
- تەنها کاتێک بخەویت کە بەڕاستی هەست بە ماندوێتی دەکەیت.
- ژووری نوستنەکەت بکە بە شوێنێکی تاریک و ئارام.
- بەلایەنی کەمەوە کاتژمێرێک پێش خەوتن واز لە بەکارهێنانی مۆبایل، تابلێت، یان تەلەفزیۆنەکەت بێنن. ئەو ڕووناکی شینەی لەوانەوە خەو تێکدەدات.
2. گۆڕانکاری لە خۆراکدا
ئەو خواردنەی دەیخۆیت ڕاستەوخۆ کاریگەری لەسەر وزەت دەبێت.
- بۆ ماوەیەک واز لە خواردنی کافاین بێنە. واتە قاوە و چا و خواردنەوە گازییەکان و خواردنەوە وزەبەخشەکان. لەوانەیە لە ڕۆژانی سەرەتاییدا تووشی سەرئێشە و توڕەبوون بیت. بەڵام نزیکەی مانگێک ئەمە تاقیبکەرەوە، هەست بە جیاوازییەکی گەورە دەکەیت لە جەستەتدا.
- خۆراکی خۆراکی و هاوسەنگ بخۆ. سەوزە و میوە و ئاوی پاکی زیاتری تێدا بێت.
3. گۆڕانکاری جەستەیی
ئاسان نییە هەست بە وەرزشکردن بکەیت کاتێک ماندوو بوویت. بەڵام تەنانەت تەنها ڕۆیشتن بۆ ماوەی ١٥ خولەک لە ڕۆژێکدا دەتوانێت ئاستی وزەت بەرز بکاتەوە. بە بچووکی دەست پێ بکە.
هەروەها زیادبوونی کێش فشارێکی گەورەیە لەسەر جەستە. هەروەها کۆنتڕۆڵکردنی کێش لە ڕێگەی خۆراکی دروست و وەرزشەوە یارمەتیدەرێکی زۆرە بۆ ڕزگاربوون لەم حاڵەتە.
4. چارەسەری دەروونی
هەندێک جار هۆکاری ئەم ماندوێتییە دەتوانێت شتگەلێکی وەک فشار، کێشە لە شوێنی کار، یان کێشەکانی ژیانی خێزانیی بێت.چارەسەری دەروونی، یان چارەسەری قسەکردن، ڕێگایەکە بۆ قسەکردن لەسەر ئەم پرسانە لەگەڵ ڕاوێژکارێکی ڕاهێنراو و دۆزینەوەی چارەسەر. ئەمەش دەتوانێت یارمەتیت بدات بارگرانی لەسەر مێشکت کەم بکەیتەوە و هێزێکی نوێ بەدەست بهێنیت بۆ ڕووبەڕووبوونەوەی ژیان.
پەیامی بردنە ماڵەوە
- ماندوێتی حاڵەتێکی بەردەوامە کە تەواو جیاوازە لە ماندوێتی ئاسایی.
- نیشانە سەرەکییەکانی بریتین لە لەدەستدانی وزەی جەستەیی و دەروونی، نەتوانینی تەرکیزکردن و خەوتن بەبێ ئەوەی هەستی پێبکات.
- ئەم حاڵەتە دەتوانرێت تا ڕادەیەکی زۆر بە ئەنجامدانی گۆڕانکاری سادە لە شێوازی ژیانتدا کۆنتڕۆڵ بکرێت (خەوێکی باش، خۆراکی خۆراکی، وەرزشکردن).
- ئەگەر ئەم ماندوێتییە کاریگەری جددی لەسەر ژیانی ڕۆژانەت هەیە، هەرگیز پشتگوێی مەخە. دڵنیابە سەردانی پزیشک بکە بۆ وەرگرتنی ئامۆژگاری.
💬 Comments (0)
تا ئێستا هیچ کۆمێنتێک بڵاو نەکراوەتەوە. بۆ یەکەمجار کۆمێنتەکەت لێرە زیاد بکە.
کۆمێنتەکەت زیاد بکە