هەروەها زۆرجار هەست بە دڵتەنگی و ماندووبوون و توڕەیی دەکەیت لە شتە بچووکەکان؟ ڕەنگە هەندێک جار هۆکاری هەموو ئەمانە شتێک بێت کە تەنانەت بیریشی لێ ناکەینەوە. ئایا گوێت لە مەگنیسیۆم بووە، کە کانزایەک کە هیچ کام لە ئێمە زۆر گرنگی پێنادەین، بەڵام بۆ جەستە پێویستە؟ ئەمڕۆ باس لەوە دەکەین کە ئەم مەگنیسیۆمە چۆن کاریگەری لەسەر دڵخۆشی و ئارامیمان هەیە.
ئایا بەڕاستی مەگنیسیۆم یارمەتیدەرە بۆ خەمۆکی؟
بە سادەیی، مەگنیسیۆم مادەیەکی خۆراکی بچووکە بەڵام زۆر گرنگە و بەشدارە لە سەدان کار لە جەستەماندا. بە تایبەتی بۆ تەندروستی دەروونیمان، یان باشبوونی دەروونیمان گرنگە. ئەگەر تووشی دڵتەنگی یان دڵەڕاوکێ بوویت، لەوانەیە پزیشکەکەت پێشنیاری ئەوەت بۆ بکات کە جگە لە چارەسەری خەمۆکی، مەگنیسیۆم بخۆیت.
لەم دواییانەدا، پێداچوونەوەیەک بە حەوت تاقیکردنەوەی کلینیکی کە لە ساڵی ٢٠٢٣ ئەنجامدراون دەرکەوتووە کە خواردنی تەواوکەری مەگنیسیۆم نیشانەکانی خەمۆکی بە شێوەیەکی بەرچاو کەمدەکاتەوە. بەڵام ئەمە بەو مانایە نییە کە مەگنیسیۆم تاکە چارەسەرە بۆ خەمۆکی. بەگوتەی پسپۆڕان، مەگنیسیۆم بەتەنها بەدەگمەن بەسە بۆ چارەسەرکردنی خەمۆکی. بەڵام بینیویانە نەخۆشەکان خێراتر چاک دەبنەوە کاتێک مەگنیسیۆم بە هاوبەشی لەگەڵ چارەسەرەکانی تر بەکاردەهێنرێت، وەک چارەسەری قسەکردن و دەرمانی دژە خەمۆکی بۆ نووسراو.
هۆکارێکی تر هەیە کە مەگنیسیۆم یارمەتیدەرە. ئەوە خەوتنە. دەزانن چەندە گرنگە خەوێکی باشمان هەبێت بۆ بەڕێوەبردنی باری دەروونی و سترێسمان. هەروەها توێژینەوەیەکی بچووک دەریخستووە کە مەگنیسیۆم کوالێتی خەو باشتر دەکات. کەواتە، خەوتنێکی خۆش دەتوانێت ڕێگایەکی دوور ببڕێت لە یارمەتیدانی هەستکردن بە تازەگەری و دڵخۆشی بە درێژایی ڕۆژ.
پەیوەندی نێوان کەمی مەگنیسیۆم و خەمۆکی چییە؟
دەوترێت ئەمڕۆ زۆرێک لە مرۆڤەکان ڕێژەی مەگنیسیۆم لە جەستەیاندا کەم دەبێتەوە. مەگنیسیۆم پێویستە بۆ ڕێکخستنی ماسولکە و کۆئەندامی دەمارەکانمان و بەڕێوەبردنی پەستانی خوێن و ئاستی شەکری خوێن و بۆ بەرهەمهێنانی پرۆتین و ئێسک و DNA.
کەواتە، ئەگەر مەگنیسیۆمی پێویست لە جەستەتدا نەبێت، ئەگەری تووشبوونت بە کێشەی تەندروستی دەروونی وەک خەمۆکی و دڵەڕاوکێ زیاد دەکات. توێژینەوەیەکی ساڵی ٢٠١٩ دەرکەوتووە ئەو کەسانەی ئاستی مەگنیسیۆمی خوێنیان کەمە، ئەگەری تووشبوونیان بە نیشانەکانی خەمۆکی زیاترە.
بۆچی ئەوە ڕوودەدات؟
بۆ ئەمەش چەند هۆکارێک هەیە: ١.
- ماددەیەکی کیمیایی هێورکەرەوە لە مێشکدا زیاد دەکات: مەگنیسیۆم ئاستی گواستەرە دەمارییەکان بە ناوی GABA (Gamma-Aminobutyric Acid) لە مێشکماندا زیاد دەکات. ئەم GABA ماددەیەکی کیمیاییە کە مێشکمان ئارام دەکاتەوە و دڵەڕاوکێ کەم دەکاتەوە. هەندێک لە دەرمانەکانی دڵەڕاوکێ بە شێوەیەکی هاوشێوە کاردەکەن.
- ڕێکخستنی ماددە کیمیاییەکانی تری مێشک: هەروەها مەگنیسیۆم ماددە کیمیاییەکانی وەک گلوتامات و سیرۆتۆنین ڕێکدەخات، کە یارمەتیدەرە بۆ ئەوەی مێشکمان ئارام و دڵخۆش بێت.
- کەمکردنەوەی هۆرمۆنەکانی فشار: نەک هەر ئەوە، مەگنیسیۆم بە شێوەیەکی ناڕاستەوخۆ یارمەتی کەمکردنەوەی ئاستی هۆرمۆنی فشاری دەروونی کۆرتیزۆڵ دەدات لە جەستەماندا بە کۆنترۆڵکردنی هۆرمۆنی ACTH کە هاندەری بەرهەمهێنانی کۆرتیزۆڵە.
بۆچی ئاستی مەگنیسیۆممان لە جەستەماندا کەم دەبێتەوە؟
ئەمەش دوو هۆکاری سەرەکی هەیە. یەکێکیان ئەوەیە کە بەهای خۆراکی ئەو خۆراکانەی ئەمڕۆ دەیخۆین بەتایبەت سەوزە و میوە کەمترە لەچاو ساڵانێک لەمەوبەر. یەکێکی تریان ئەوەیە کە زۆر کەس لەمڕۆدا بەدەست فشاری درێژخایەن دەناڵێنن . کاتێک فشاری دەروونی زیاد دەکات، ئاستی مەگنیسیۆم لە جەستەماندا کەم دەبێتەوە. ئەمە وەک خولگەیەکی خراپە. کاتێک مەگنیسیۆم کەم دەبێتەوە، فشار و دڵەڕاوکێ و خەمۆکی زیاد دەکات. کاتێک ئەو هەستانە زیاد دەبن، مەگنیسیۆم لە جەستەدا زیاتر کەم دەبێتەوە.
دەتوانیت بە پشکنینی خوێن ئاستی مەگنیسیۆمەکەت بزانیت، بەڵام هەمیشە 100% ورد نییە. ئەمەش لەبەر ئەوەیە کە زۆربەی مەگنیسیۆم لە جەستەماندا لە ئەندامەکانی وەک ئێسک و مێشکدا هەڵدەگیرێت. کەواتە، تەنانەت ئەگەر ئاستی مەگنیسیۆمی خوێنت ئاسایی بێت، لە ڕاستیدا دەتوانیت کەمیی هەبێت.
باشترین جۆری مەگنیسیۆم بۆ خەمۆکی چییە؟
زەحمەتە بڵێین کام جۆری مەگنیسیۆم "باشترینە" بۆ خەمۆکی. بەڵام یەکێک لەو جۆرە بەناوبانگانەی کە پسپۆڕان پێشنیاری دەکەن بریتییە لە مەگنیسیۆم گلیسینات. ئەمەش کانزای مەگنیسیۆم لەگەڵ ترشی ئەمینی گلیسین تێکەڵ دەکات. هەروەها گلیسین تایبەتمەندی دژە ئۆکسانی هەیە، کە ڕەنگە یارمەتیدەر بێت بۆ نەهێشتنی خەمۆکی.
با لەم خشتەیەی خوارەوەدا بە وردی ئەم جۆرانە ڕوون بکەینەوە.
| جۆری مەگنیسیۆم | تایبەتمەندی | خاڵە گرنگەکان |
|---|---|---|
| مەگنیسیۆم گلیسینات | زۆر بە باشی لەلایەن جەستەوە هەڵدەمژرێت. | تێکچوونی GI و کاریگەرییە لاوەکییەکانی بە گشتی زۆر دەگمەنن و بۆ زۆربەی خەڵک پێشنیار دەکرێن. |
| ئۆکسیدی مەگنیسیۆم | جەستە کەمتر هەڵدەمژێت. | لەوانەیە حاڵەتەکانی وەک تێکچوونی گەدە، سکچوون و سکچوون ڕووبدات. |
| مەگنیسیۆم-L-تریۆنات | بە باشی هەڵدەمژرێت و بە ئاسانی دەتوانێت بگاتە مێشک. | لەوانەیە لە جۆرەکانی تر گرانتر بێت. |
بۆیە ئەگەر بیر لە دەستپێکردنی تەواوکەری مەگنیسیۆم دەکەیتەوە، ڕەنگە سەرەتا قسەکردن لەگەڵ پزیشکەکەت سەبارەت بە مەگنیسیۆم گلیسینات باشترین بژاردە بێت.
چەند مەگنیسیۆم بخۆم؟
زەحمەتە بتوانین بە تەواوی بڵێین چەند مەگنیسیۆم بۆ خەمۆکی دەخورێت، چونکە توێژینەوە جیاوازەکان ژەمە جیاوازەکانیان بەکارهێناوە. پێشنیاری گشتی بریتییە لە ٤٠٠-٤٢٠ میلیگرام (ملیگرام) لە ڕۆژێکدا بۆ پیاوانی پێگەیشتوو و ٣١٠-٣٢٠ میلیگرام بۆ ژنان. بەڵام باشترە لە ڕۆژێکدا زیاتر لە ٣٥٠ میلیگرام وەک تەواوکەرێک نەخۆیت . ئەمەش لەبەر ئەوەیە کە ئێمە بڕێک مەگنیسیۆمیشمان دەست دەکەوێت لەو خۆراکانەی دەیخۆین و دەیخۆینەوە.
بەڵام لە ژێر چاودێری پزیشک , ڕەنگە ژەمی کەمێک زیاتر، وەک 500 میلیگرام، پێشنیار بکرێت بۆ کەسێک کە خەمۆکی هەیە. لەم جۆرە حاڵەتانەدا باشتر وایە ڕۆژانە دوو سێ جار ژەمە دەرمانەکە بخورێت نەک هەمووی بە یەکجار، بۆ ئەوەی لەش باشتر هەڵیبمژێت. هەروەها خواردنی یەک ژەم پێش خەوتن لە شەودا یارمەتیت دەدات باشتر بخەویت.
ئەگەر تەواوکەری ڤیتامین D دەخۆیت، ئەوا خواردنی لەگەڵ مەگنیسیۆم دەبێتە هۆی زیادبوونی مژینی ڤیتامین D.
ئەگەر زۆر بخۆیت چی ڕوودەدات؟
بەگشتی مەگنیسیۆم سەلامەتە، بەڵام زۆر خواردنی دەبێتە هۆی کاریگەری لاوەکی وەک:
- لاوازی ماسولکەکان
- ناڕەحەتی گەدە، وەک سکچوون و ڕشانەوە
- دابەزینی پەستانی خوێن
- ماندووبوونی زۆر لە جەستە
ئەگەر تووشی هەریەکێک لەم نیشانانە بوویت، یەکسەر بە پزیشکەکەت بڵێ. لەوانەیە ئەو ژەمە دەرمانەکەت کەم بکاتەوە یان پێت بڵێت کە بە تەواوی واز لە خواردنی بهێنە .
ئایا دەتوانیت مەگنیسیۆم لە خۆراکەوە بەدەست بهێنیت؟
بەڵێ، بە ڕەهایی. ئەمە سەلامەتترین ڕێگایە. چونکە ئەو مەگنیسیۆمە زیادەیەی کە لە خۆراکدا بەکاری دەهێنیت لە ڕێگەی گورچیلەکانتەوە لە میزەکەتدا دەردەدرێت. ئەمەش چەند خۆراکێک دەخەینەڕوو کە دەوڵەمەندن بە مەگنیسیۆم:
- سەوزەی سەوزی تۆخ وەک سپێناخ
- گوێز وەک بادەم و کاجو و فستق
- تۆوەکانی وەک تۆوی قووتە و تۆوی گوڵەبەڕۆژە
- دانەوێڵەی تەواو وەک برنجی قاوەیی
- دۆشاوی وەرزێڕ
- پەلەوەری وەک فاسۆلیا و نۆک و عدس
- ماسی سەلەمون
- گۆشتی مانگا، مریشک
- شوکولاتەی تۆخ کە بەلایەنی کەمەوە ٧٠٪ کاکاو لەخۆدەگرێت
- شیر و ماست
ئایا خواردنی مەگنیسیۆم لەگەڵ دەرمانی دژە خەمۆکیدا باشە؟
ئەمە پرسیارێکە کە زۆر کەس هەیانە. وەڵامەکە ئەوەیە، بەڵێ، بەگشتی سەلامەتە ئەو دووانە پێکەوە وەربگریت. لەڕاستیدا پزیشکەکان دەڵێن باشترین ئەنجام کاتێک دەبینرێت کە پێکەوە بەکاربهێنرێن. بۆ کەسێک کە خەمۆکی زۆر سوکی هەیە، ڕەنگە تەنها مەگنیسیۆم بەس بێت. بەڵام بۆ کەسێک کە خەمۆکی مامناوەند یان توندی هەیە، بە دڵنیاییەوە ڕەچەتەی پزیشک پێویستە.
گرنگترین شت ئەوەیە، هەرگیز دەست بە خواردنی مەگنیسیۆم یان هەر تەواوکەرێکی تر بە تەنیا بەبێ ئەوەی قسە لەگەڵ پزیشکەکەت بکەیت.
بە تایبەتی مەگنیسیۆم بۆ ئەو کەسانە باش نییە کە نەخۆشی گورچیلە یان نەخۆشی دڵیان هەیە. هەروەها مەگنیسیۆم دەتوانێت لەگەڵ هەندێک دەرماندا کارلێک بکات. بۆ نموونە:
- هەندێک لە دژە زیندەییەکان، وەک سیپرۆفلۆکساسین (Cipro)
- هەندێک دەرمانی پەستانی خوێن (بۆ نموونە میزهەڵگر، ڕێگریکەری کەناڵی کالیسیۆم)
- دەرمانی شەکرە وەک گلیپیزاید (Glucotrol) یان glyburide (Micronase)
- دەرمانەکانی پووکانەوەی ئێسک (تەنکبوونەوەی ئێسکەکان)، وەکو ئەلێندرۆنات (Fosamax)
بۆیە ئەگەر هەر دەرمانێکی تر دەخۆیت زۆر گرنگە پێش دەستپێکردنی مەگنیسیۆم پزیشکەکەت لەو بارەیەوە ئاگادار بکەیتەوە.
پەیامی بردنە ماڵەوە
- ئەگەر تووشی خەمۆکی بوویت، خواردنی تەواوکەری مەگنیسیۆم ڕەنگە یارمەتیدەر بێت بۆ کەمکردنەوەی نیشانەکانت.
- مەگنیسیۆم ئاستی ماددە کیمیاییە هێورکەرەوەکان لە مێشکدا زیاد دەکات، وەک GABA.
- مەگنیسیۆم گلیسینات بەدیلێکی باشە کە بەگشتی بە باشی هەڵدەمژرێت و کاریگەری لاوەکی کەمتری هەیە.
- لە هەمووی گرنگتر: پێش ئەوەی دەست بە هەر تەواوکەرێک بکەیت، دڵنیابە لەگەڵ پزیشکەکەت قسە بکە بۆ ئەوەی بزانیت کە ئایا سەلامەتە بۆ تۆ و ژەمە دەرمانی گونجاو چییە.
💬 Comments (0)
تا ئێستا هیچ کۆمێنتێک بڵاو نەکراوەتەوە. بۆ یەکەمجار کۆمێنتەکەت لێرە زیاد بکە.
کۆمێنتەکەت زیاد بکە