ئایا هەندێک جار هەست بە ماندوێتی دەکەیت و گرژبوون لە قاچەکانتدا بەبێ هۆکار؟ هەرچەندە ئێمە زۆرجار ئەمانە وەک شتێکی ئاسایی بیردەکەینەوە، بەڵام هەندێکجار دەکرێت بەهۆی کەمی خۆراکی لە جەستەمانەوە بێت. مەگنیسیۆم کانزایەکی زۆر گرنگە کە پێویستە بۆ کارکردنی تەندروست لەشمان.
بە سادەیی مەگنیسیۆم چییە ؟
مەگنیسیۆم کانزایەکی سەرەکییە بۆ ئەوەی جەستەمان بە باشی کاربکات. ئێمە لە خۆراکەکانەوە بەدەستی دەهێنین کە دەیخۆین و ئەگەر پێویست بوو لە تەواوکەرە خۆراکییەکانەوە بەدەستی دەهێنین. هەروەها هەندێک لە دەرمانەکانی دڵەکزێ (دژە ترش) و شلکەرەوە ( شلکەرەوە ) مەگنیسیۆمیان تێدایە. زیاتر لە نیوەی مەگنیسیۆم لە جەستەتدا لە ئێسک و شانەکانتدا هەڵدەگیرێت.
تەنها بیر لەوە بکەرەوە کە ئەم ماددە خۆراکییە بچووکە چەندە کار دەکات لە ناو جەستەماندا. لە ڕاستیدا مەگنیسیۆم بەشدارە لە نزیکەی ٣٠٠ چالاکیی ئەنزیم لە جەستەدا. ئەم چالاکییانەن کە وا لە جەستەمان دەکەن ئەم کارانەی خوارەوە ئەنجام بدات: ١.
- پرۆتین و دروستکردنی ئێسکی بەهێز.
- کۆنترۆڵکردنی ئاستی شەکری خوێن .
- ڕاگرتنی پەستانی خوێن لە ئاستی گونجاودا.
- یارمەتیدانی کارکردنی ماسولکە و دەمارەکان.
- ڕێکخستنی ئاستی کۆرتیزۆڵ کە هۆرمۆنێکە کە فشاری دەروونی کۆنتڕۆڵ دەکات .
- یارمەتیت دەدات بە ئاسوودەیی بخەویت.
جگە لەوەش مەگنیسیۆم یارمەتی هاوسەنگکردنی ئاستی ماددە خۆراکییە گرنگەکانی دیکە دەدات لە جەستەماندا، وەک کالیسیۆم و پۆتاسیۆم و زینک . ئەمەیە کە ڕێگە بە دەمارەکانمان دەدات سیگناڵ بنێرن، ماسولکەکان گرژبن و دڵمان بە ڕیتمێکی بەردەوام لێبدات.
چۆن مەگنیسیۆمی زیاتر بەدەست بهێنین؟
جەستەمان بە تێکڕا پێویستی بە ٣٢٠-٤٢٠ میلیگرام مەگنیسیۆم هەیە لە ڕۆژێکدا. ئەگەر ڕێجیمێکی هاوسەنگ بخۆیت، ئەوا ئەو مەگنیسیۆمەی کە پێویستتە لەو خۆراکانە بەدەست دەهێنیت. لێرەدا چەند خۆراکێک دەخەینەڕوو کە دەتوانن یارمەتیدەر بن لە زیادکردنی ئاستی مەگنیسیۆم.
| جۆری خۆراک | ڕێژەی مەگنیسیۆم (نزیکەیی) |
|---|---|
| گوێزی بەڕازیل | ٢٥٠ ملیگرام لە نیو کوپدا |
| سپێناخی کوڵاو | ١٥٧ ملیگرام لە یەک کوپدا |
| تۆوی قووتە | 150 میلیگرام لە یەک ئۆنسەدا |
| فاسۆلیا ڕەش | ١٢٠ ملیگرام لە یەک کوپدا |
| بادەم | 80 میلیگرام لە یەک ئۆنسەدا |
| کاجو | 72 ملیگرام لە یەک ئۆنسەدا |
| ئەڤۆگادۆ | 58 میلیگرام لە میوەیەکی ئاساییدا |
شتێکی گرنگ کە دەبێت لەبیرت بێت: هەرچەندە دەتوانیت مەگنیسیۆم وەک تەواوکەرێک بەکاربهێنیت، بەڵام پسپۆڕانی خۆراک پێشنیاری ئەوە دەکەن کە هەمیشە هەوڵبدەیت سەرەتا لەڕێگەی خۆراکەوە پێداویستییەکانتان دابین بکەیت. هەرگیز هیچ تەواوکەرێک بەکارمەهێنە بەبێ ئەوەی ڕاوێژ بە پزیشکەکەت بکەیت.
کێ پێویستی بە پشکنینی مەگنیسیۆم هەیە؟
هەندێک حاڵەتی تەندروستی دەتوانێت کاریگەری لەسەر ئاستی مەگنیسیۆمەکەت هەبێت. ئەگەر هەریەکێک لەم حاڵەتانەی خوارەوەت هەبوو، لەوانەیە پزیشکەکەت بڕیار بدات ئاستی مەگنیسیۆمەکەت تاقیبکاتەوە و چاودێری ئاستەکەت بکات:
- نەخۆشی درێژخایەنی گورچیلە
- نەخۆشی شەکرەی کۆنترۆڵ نەکراو
- تێکچوونی بەکارهێنانی کحول
- کێشەی مژینی ماددە خۆراکیەکان لە خۆراک (Malabsorption syndrome)
- بەدخۆراکی
- سکچوونی درێژخایەن
- کەمی ئاستی پۆتاسیۆم و/یان کالیسیۆم لە جەستەدا
هەروەها هەندێک دەرمان دەتوانن کاریگەری لەسەر ئاستی مەگنیسیۆم هەبێت. بۆ نموونە دەرمانی میزهەڵگر، هەندێک دژە زیندەیی، ڕێگریکەری پڕۆتۆن پەمپ و دەرمانی وەک ئەسپرین و لیتیۆم دەتوانن کاریگەرییان لەسەر ئەم بابەتە هەبێت.
کەم و بەرزی ئاستی مەگنیسیۆم مانای چییە؟
جەستەمان باشترین کاردەکات کاتێک ئاستی مەگنیسیۆم هاوسەنگ بێت، نە زۆر کەم بێت و نە زۆر بەرز بێت.
کەمبوونەوەی ئاستی مەگنیسیۆم (Hypomagnesemia)
کەمی مەگنیسیۆم ئەمەیە. واتە ئاستی مەگنیسیۆمی لەش لە ئاستی ئاسایی کەمترە. ئەمە حاڵەتێکی زۆر باو نییە. کاتێک ئاستی مەگنیسیۆم کەم بێت، نیشانەکانی وەک ئەمانە دەتوانن ڕوو بدەن:
- لەرز
- گرژبوون و گرژبوونی ماسولکەکان
- سڕبوونی دەست و قاچ
- جوڵەی نائاسایی چاو (Nystagmus)
- زۆرجار ماندوێتی زۆر و لاوازی
لە حاڵەتە توندەکاندا، ئاستی مەگنیسیۆم دەتوانێت دابەزێت ، کە دەبێتە هۆی حاڵەتە مەترسیدارەکانی وەک گرژبوون، خەمۆکی، و ڕیتمەکانی نائاسایی دڵ (ناڕێکی لێدانی دڵ).
زیادبوونی ئاستی مەگنیسیۆم (Hypermagnesemia)
ئەمە حاڵەتێکی زۆر دەگمەنە. واتە ئاستی مەگنیسیۆم لە جەستەدا زۆر زیاترە لە بڕی پێویست. زۆرجار ئەمە لە کەسانی تووشبوو بە نەخۆشی گورچیلەدا دەبینرێت . ئەم مەترسییە بە تایبەتی ئەگەر کەسێکی بەساڵاچوو کە نەخۆشی گورچیلەی هەیە بەردەوام بێت لە بەکارهێنانی ئەو دەرمانانەی کە مەگنیسیۆمیان تێدایە (وەک دژە ترشەڵۆک). لەم حاڵەتەدا لەوانەیە نیشانەکانی وەک:
- دابەزینی پەستانی خوێن (Hypotension)
- ناڕێکی لێدانی دڵ
- نەخۆشی بیرچوونەوە
- لاوازی و کەمی وزە لە جەستەدا
جۆرەکانی پشکنین کە ئاستی مەگنیسیۆم دەپشکنن
چەند ڕێگەیەک هەیە کە پزیشکەکەت دەتوانێت ئاستی مەگنیسیۆمەکەت بپشکنێت.
پشکنینی خوێنی سیرۆم مەگنیسیۆم
ئەمە باوترین تاقیکردنەوەیە. بریتییە لە وەرگرتنی نمونەی خوێن لە خوێنبەرێکی قۆڵت و پێوانەکردنی بڕی مەگنیسیۆمی تێدایە. بە شێوەیەکی ئاسایی ئاستی مەگنیسیۆم لە خوێندا کەسێکی تەندروست دەبێت لە نێوان 1.7 بۆ 2.2 میلیگرام/دیلیتر بێت.
پشکنینی میزی مەگنیسیۆم
ئەمەش بڕی مەگنیسیۆم لە میزەکەتدا دەپێوێت. بەڵام ئەمە وەک پشکنینی ئاسایی میز نییە. ئەمەش بەزۆری بە کۆکردنەوەی هەموو ئەو میزانەی کە لە ماوەی ٢٤ کاتژمێردا دەردەدرێن ئەنجام دەدرێت. چونکە ئاستی مەگنیسیۆم لە میزدا دەگۆڕێت بەپێی ئەو خۆراکەی لە ڕۆژدا دەیخۆین.
پشکنینی خڕۆکە سوورەکانی خوێنی مەگنیسیۆم
ئەمەش بڕی مەگنیسیۆم لە خڕۆکە سوورەکانی خوێنتدا دەپێوێت. لەوانەیە ئەم پشکنینە هەستیارتر بێت لە پشکنینی ستانداردی خوێن بۆ دیاریکردنی کەمی مەگنیسیۆم.
پزیشکەکەت بە پشتبەستن بە نیشانەکان و بارودۆخی تەندروستی بڕیار دەدات کە کام لەم پشکنینانە باشترینە بۆت. ئەگەر هەر نیشانەیەکت هەبوو، بە دڵنیاییەوە پێویستە سەردانی پزیشک بکەیت بۆ وەرگرتنی ئامۆژگاری، نەک خۆت دەستنیشان بکەیت.
پەیامی بردنە ماڵەوە
- مەگنیسیۆم کانزایەکی سەرەکییە بۆ بەرهەمهێنانی وزەی جەستەمان و دروستکردنی پرۆتین و کارکردنی ماسولکەکان و پاراستنی تەندروستی ئێسک و دڵ.
- زۆربەی خەڵک ئەو مەگنیسیۆمەی کە پێویستیانە لە ڕێجیمێکی هاوسەنگەوە بەدەست دەهێنن کە سەوزەی سەوز و گەنمەشامی و گوێز و دانەوێڵە لەخۆدەگرێت.
- نیشانەکانی وەک زوو زوو چرچبوونی ماسولکەکان، ماندوێتی زۆر، یان سەرلێشێواوی هەندێک جار دەتوانێت بەهۆی گۆڕانکاری لە ئاستی مەگنیسیۆمەوە بێت.
- ئەگەر هەر نیشانەیەک یان حاڵەتێکی تەندروستیت هەبوو، وەک نەخۆشی گورچیلە یان شەکرە، لەوانەیە پزیشکەکەت فەرمانی پشکنینی ئاستی مەگنیسیۆم بکات.
- لە هەمووی گرنگتر: هەرگیز مەگنیسیۆم یان هەر تەواوکەرێکی خۆراکی تر بەبێ ئامۆژگاری پزیشکی مەخۆ.
💬 Comments (0)
تا ئێستا هیچ کۆمێنتێک بڵاو نەکراوەتەوە. بۆ یەکەمجار کۆمێنتەکەت لێرە زیاد بکە.
کۆمێنتەکەت زیاد بکە