ئایا زۆرجار هەست بە ماندوێتی و ئازار و بێهێزی دەکەیت؟ لەوانەیە وا بیر بکەیتەوە کە ئەمە تەنها نیشانەی ماندوێتییە. بەڵام هەندێک جار ئەمە دەتوانێت بەهۆی کەمی ماددەیەکی خۆراکی گرنگەوە بێت کە جەستەت پێویستی پێیەتی. ئەمڕۆ باس لە شتێک دەکەین کە پێویستە بۆ جەستەمان، بەڵام زۆر باسی ناکەین و ئەوەش شتێکی بچووکە بەڵام بەنرخە و کاری گەورە دەکات. واتە مەگنیسیۆم .
مەگنیسیۆم چییە ؟ بۆچی بۆ ئێمە ئەوەندە گرنگە؟
بە سادەیی مەگنیسیۆم کانزایەکی سەرەکییە بۆ جەستەمان. هەروەک چۆن ئۆتۆمبێل پێویستی بە ڕۆنی بزوێنەر هەیە بۆ ئەوەی کار بکات، مەگنیسیۆم یارمەتیدەرە بۆ ئەوەی زیاتر لە ٣٠٠ پرۆسەی کیمیایی لە جەستەماندا بە باشی کاربکات. تەنها بیربکەرەوە، ئەم شتە بچووکە چەندە دەتوانێت کار بکات!
جەستەمان ناتوانێت بە تەنیا مەگنیسیۆم دروست بکات. بۆیە پێویستە لە خواردنەوە وەریبگرین. بەبێ مەگنیسیۆم ئەم شتانە بە باشی کار ناکەن:
- ماسولکە و دەمارەکان: ماسولکەکانت پێویستیان بە مەگنیسیۆم هەیە بۆ ئەوەی بە باشی کاربکەن و گرژبن و ئارام ببنەوە. هەروەها پێویستە بۆ ناردنی نامە بۆ پێشەوە و دواوە لە ڕێگەی سیستەمی دەمارەوە .
- تەندروستی دڵ : مەگنیسیۆم یارمەتی هێشتنەوەی لێدانی دڵ دەدات بە ڕیتمێکی جێگیر.
- ئاستی شەکری خوێن : هەروەها مەگنیسیۆم یارمەتی هاوسەنگکردنی ئاستی شەکری خوێن دەدات.
- ئێسک و جومگەکان: ئەمەش پێویستە بۆ دروستکردنی ئێسکی بەهێز و هێشتنەوەی ئیسقانەکانی ناو جومگەکان بە تەندروستی.
- DNA و پرۆتین: هەروەها مەگنیسیۆم بەشدارە لە دروستبوونی پرۆتینەکان لە جەستەمان و DNA کە زانیاری بۆماوەیی تێدایە.
بە تێکڕا ژنێکی پێگەیشتوو پێویستی بە نزیکەی ٣١٠ میلیگرامە لە ڕۆژێکدا، وە ٣٥٠ میلیگرام ئەگەر دووگیان بێت. پیاوێکی پێگەیشتوو پێویستی بە نێوان ٤٠٠-٤٢٠ میلیگرامە لە ڕۆژێکدا.
کەواتە، باشترین ڕێگاکان بۆ خواردنی مەگنیسیۆم چین؟
باشترین و سەلامەتترین ڕێگا بۆ بەدەستهێنانی ئەمە لە ڕێگەی خۆراکی ڕۆژانەمانە . خۆراکە سروشتییەکان لەگەڵ مەگنیسیۆم چەندین مادەی خۆراکی دیکەیان تێدایە، بۆیە سوودەکانی بۆ جەستە هێندەی تر زیاترە.
هەندێک جار، ئەگەر کەمی مەگنیسیۆمت هەبوو، پزیشکان دەتوانن تەواوکەرەکانتان بۆ بنووسن. بەڵام پێویستە تەنها بە ئامۆژگاری پزیشکەکەت ئەم کارە بکەیت . دەتوانێت مەترسیدار بێت کە تەواوکەرەکان لە دەرمانخانە بە تەنیا وەربگریت.
چ خۆراکێک زۆرترین دەوڵەمەندە بە مەگنیسیۆم؟
خۆشبەختانە دۆزینەوەی مەگنیسیۆم قورس نییە. ئەم ماددە خۆراکییە لە زۆرێک لە خۆراکەکانی دەوروبەرماندا زۆرە، هەروەها لەو خواردنانەی کە بە ئاسانی لە دوکانی خواردن دەستدەکەوێت. با چاوێک بخەینە سەر ئەوەی کە ئەوان چین؟
| پۆلی خۆراک | نموونە |
|---|---|
| گیا و سەوزە (سەوزە گەڵادارەکان و سەوزە) | سپێناخ، کەلەرم، گۆتو کۆلا، گەڵاکانی مۆرینگا، بامیە، برۆکلی و پەتاتە بە پێستیان کوڵاو. |
| میوە (میوە) | میوەکانی وەک مۆز، ئەڤۆگادۆ، تەماتە، پاپایا، ڕەشکە. |
| گوێز و تۆو (گوێز و تۆو) | بادەم، کاجو، تۆوی قووتە، تۆوی گوڵەبەڕۆژە، تۆوی کەتان، تۆوی چیا، فستق و کەرەی فستق. |
| پەلەوەری و دانەوێڵە (گەنمەشامی و دانەوێڵە) | نۆک، نۆک، سۆیا، فاسۆلیا سەوز، عدس، برنجی قاوەیی لەگەڵ بڕان، کینۆا، وەرزێڕ. |
| ماسی و خواردنە شیرەمەنیەکان (ماسی و شیرەمەنی) | ماسی چەور وەک سەلەمون و ماکرێل و ماست و پەنیر و شیر. |
سوودە تەندروستییەکانی مەگنیسیۆم چین؟
بەدەستهێنانی مەگنیسیۆمی پێویست لە ڕێگەی خۆراکی تەندروستەوە چەندین سوودی تەندروستیت بۆ دەڕەخسێنێت.
- یارمەتی کۆنترۆڵکردنی بەرزی پەستانی خوێن دەدات: توێژینەوەکان دەریانخستووە کە ئەو کەسانەی خۆراکی دەوڵەمەند بە مەگنیسیۆم دەخۆن، ئاسانتر کۆنتڕۆڵی پەستانی خوێنیان دەکەن. بەڵام ئەمە جێگرەوەی دەرمان نییە بۆ بەرزبوونەوەی پەستانی خوێن. تەنها بەشێکە لە شێوازی ژیانی تەندروست.
- کەمکردنەوەی مەترسی تووشبوون بە نەخۆشییەکانی دڵ و جەڵتەی مێشک: وەرگرتنی مەگنیسیۆمی پێویست لەگەڵ خۆراکی هاوسەنگدا دەرکەوتووە کە پەیوەندی بە کەمکردنەوەی مەترسی تووشبوون بە نەخۆشییەکانی دڵ و جەڵتەی مێشکەوە هەیە کە بەهۆی گیرانی خوێن لە مێشکدا دروست دەبێت.
- نەخۆشی شەکرە (جۆری دووەمی شەکرە): ئەو کەسانەی خۆراکی دەوڵەمەند بە مەگنیسیۆم دەخۆن ئەگەری تووشبوونیان بە نەخۆشی شەکرەی جۆری دووەم کەمترە. بەڵام تەنها پزیشکەکەت بڕیار بدات کە ئایا کەسێک کە پێشتر نەخۆشی شەکرەی هەیە پێویستە تەواوکەری مەگنیسیۆم بخوات یان نا بۆ کۆنترۆڵکردنی شەکری خوێنی.
- شەقیقە و تەنگەنەفەسی: ڕەنگە مەگنیسیۆم یارمەتی هەندێک لە تووشبووانی شەقیقە و تووشبووانی تەنگەنەفەسی بدات. بەڵام ئەمە بە مەگنیسیۆم چارەسەر دەکرێت کە لە ڕێگەی خوێنبەرەوە (IV) لە نەخۆشخانە لە ژێر چاودێری پزیشکیدا دەدرێت. ئەستەمە چاوەڕوانی ئەو کاریگەرییە زۆرە بکرێت لە بڕی بەکارهێنراو لە ڕێگەی خۆراکەوە.
ئەگەر ئاستی مەگنیسیۆم زیاد بکات چی ڕوودەدات؟ ئایا هیچ مەترسییەک هەیە؟
ئەمەش بۆ زۆر کەسیش کێشەیە. هەواڵە خۆشەکە ئەوەیە کە لە کەسێکی تەندروستدا بەزۆری مەگنیسیۆمی زیادە کە تەنها لە خۆراکەوە دێت کێشە نییە. چونکە دوو گورچیلە زیرەکەکەمان مەگنیسیۆمی زیادە لە جەستەدا دەپاڵێون و لە میزدا دەیخەنە دەرەوە.
بەڵام کێشەکە لەو کاتەوە دەست پێدەکات کە دەست دەکەیت بە بەکارهێنانی تەواوکەری مەگنیسیۆم بەبێ ئەوەی ڕاوێژ بە پزیشک بکەیت. ئەمە نموونەیەکی باشە کە چەندە مەترسیدارە زۆر لە شتێک وەربگریت.
زۆر خواردنی تەواوکەری مەگنیسیۆم دەبێتە هۆی شتگەلێکی وەک:
- سکچوون
- هێڵنج
- ئازاری سک و گرژبوون
ئەگەر بە ژەمە زۆر بەرزەکان بخورێت، دەبێتە هۆی حاڵەتێکی زۆر مەترسیدار وەک ناڕێکی لێدانی دڵ، زۆر دابەزینی پەستانی خوێن، تەنانەت جەڵتەی دڵ.
ئەم کەسانە پێویستە بە تایبەتی لە کاتی خواردنی تەواوکەری مەگنیسیۆمدا وریا بن.
ئەو کەسانەی کە هەندێک حاڵەتی پزیشکییان هەیە پێویستە خۆیان لە خواردنی تەواوکەری مەگنیسیۆم بەدوور بگرن چونکە جەستەیان بەزەحمەت مەگنیسیۆمی زیادە لەناو دەبات.
- لەکارکەوتنی گورچیلە
- هەندێک نەخۆشی دڵ (بۆ نموونە گیرانی دڵ)
- نەخۆشیەکانی ماسولکەی دەمار وەکو میاستێنیا گراڤیس
- گیرانی ڕیخۆڵە
بۆیە ئەگەر هەر حاڵەتێکی پزیشکیت هەبوو،بەبێ ڕاوێژکردن بە پزیشک هیچ تەواوکەرێک مەخۆ. هەروەها هەندێک دەرمان (وەک هەندێک دەرمانی پووکانەوەی ئێسک و هەندێک دەرمانی دژە زیندەیی) دەتوانن مژینی مەگنیسیۆم لە جەستەدا کەم بکەنەوە. ئەگەر هەر دەرمانێک بۆ ماوەیەکی درێژخایەن دەخۆیت، لەگەڵ پزیشکەکەتدا باسی ئەو بابەتەش بکە.
پەیامی بردنە ماڵەوە
- مەگنیسیۆم کانزایەکی پێویستە بۆ کارکردنی تەندروستانەی ماسولکە و دەمارەکان و دڵ و ئێسکەکانمان.
- باشترین و سەلامەتترین ڕێگا بۆ بەدەستهێنانی ئەمە لە خۆراکە سروشتییەکانی وەک سەوزە و گوێز و دانەوێڵە.
- هەرگیز مەگنیسیۆم یان هەر تەواوکەرێکی تر بەبێ ئامۆژگاری پزیشکی بەکارمەهێنە. دەتوانێت ببێتە هۆی کاریگەری لاوەکی مەترسیدار و چاوەڕواننەکراو.
- ئەگەر هەر نیگەرانییەکت هەبوو سەبارەت بە ئاستی مەگنیسیۆمەکەت، یان ئەگەر نیشانەکانی وەک ماندوێتی بەردەوام یان گرژبوونی ماسولکەکانت هەبوو، دڵنیابە سەردانی پزیشکەکەت بکە بۆ وەرگرتنی ئامۆژگاری.
💬 Comments (0)
تا ئێستا هیچ کۆمێنتێک بڵاو نەکراوەتەوە. بۆ یەکەمجار کۆمێنتەکەت لێرە زیاد بکە.
کۆمێنتەکەت زیاد بکە