کاتێک لەگەڵ خەمۆکیدا دەژیت، وەک هەموومان دەیزانین، هەندێک ڕۆژ ئاسانە. بەڵام هەندێک جار قورسە تەنانەت لە جێگاکەش هەڵبستیت و کارە ئاساییەکانی ڕۆژەکە بکەیت، نەخێر؟ ئەگەر هەستت بەو جۆرە کرد، پێش هەموو شتێک ئەوەت لەبیربێت کە تۆ تەنیا نیت. ئەم چیرۆکە بۆ ئێوەیە. جا دەرمان بێت یان چارەسەر کە پزیشکەکەت بۆی نووسیوە، بە دڵنیاییەوە گرنگە پابەند بیت پێیەوە. بەڵام لەگەڵ ئەو چارەسەرەدا چەندین شتی تر هەیە کە دەتوانیت بیکەیت بۆ ئەوەی ژیانی ڕۆژانەت کەمێک ئاسانتر بێت. با باسی ئەوان بکەین.
کاتێک بۆ خۆت تەرخان بکە (چاودێری خۆت مەشق بکە)
ئەمەش واتە کەمێک کات بۆ ئەو شتانە تەرخان بکەیت کە دڵخۆش و ئاسوودەت دەکەن. کاتی ئەوە هاتووە کە بە تەواوی بۆ تۆ تەرخان کراوە.
بیر لەوە بکەرەوە، گوێگرتن لە گۆرانییەکی ئارامکەرەوە، یاریکردن لەگەڵ پشیلە یان سەگی ئاژەڵەکەت، بەسەربردنی کاتێک لە دەرەوە لەبەر خۆری بەیانیان، ڕەنگە چێژوەرگرتن لە ژەمە دڵخوازەکەت، بەڵام لەگەڵ ئەوەشدا خۆراکی، یان بەکارهێنانی بەرهەمێکی باشی چاودێری پێست... شتە بچووکەکانی وەک ئەمانە دەتوانن جیاوازییەکی گەورە دروست بکەن.
گرنگترین شت ئەوەیە، هەست بە تاوانباری مەکە کە بەم شێوەیە کات بۆ خۆت تەرخان بکەیت. بۆ تۆ شتێکی بنەڕەتییە. یارمەتیدەرێکی گەورەیە بۆ تەندروستی دەروونیت.
کەمێک لەگەڵ سروشت قسە بکە.
ئایا دەزانی سروشت دەتوانێت ڕۆحت چاک بکاتەوە؟ لەڕاستیدا لێکۆڵینەوەکانی ئەم دواییە دەریانخستووە کە تەنها دەورەدان بە درەخت و گوێگرتن لە دەنگی باڵندە یارمەتیدەرە بۆ کەمکردنەوەی فشار و دڵەڕاوکێ.
ئەمەش ڕێگەیەکی زۆر باشە بۆ ڕزگارکردنی مێشکت لە بیرکردنەوە نەرێنییە ناپێویستەکان بۆ ماوەیەک. بۆیە ڕۆژانە کەمێک کات بۆ پیاسەکردن لە باخچەکەدا تەرخان بکە، یان تەنها بچۆرە دەرەوە و سەیری گەڵایەک بکە لەسەر دارێک، یان سەیری ئاسمان بکە. ئەو بێدەنگییە ئارامیەکی باوەڕپێنەکراوت بۆ دەهێنێت.
هەوڵ مەدە هەموو شتێک بکەیت.
ئاساییە ژیانمان بەرپرسیارێتی زیاتر لە ئاسایی هەبێت. بەڵام کاتێک مامەڵە لەگەڵ خەمۆکیدا دەکەیت، هەوڵدان بۆ ئەنجامدانی هەموو ئەمانە بە یەکجار دەتوانێت زیاتر ماندووت بکات.
- خوو بگرە بە وتنی 'نا': زۆربەمان حەزمان لەوە نییە بڵێین 'نا'. بەڵام ئەگەر ئەو بڕە کارەی کە دەبێت بیکەیت زەق بوویتەوە، خوو بگرە بەوەی بڵێیت 'لە ئێستادا ناتوانم ئەمە بکەم'. هیچ شتێکی خراپ لەوەدا نییە.
- پشوویەک بدە بە خۆت: باش نییە بۆ مێشکت هەست بکات هەمیشە ڕادەکات. کات بدە بە خۆت بۆ ئەوەی ئارام بیتەوە و هەناسەیەک هەڵمژی. سترێسی سەر مێشکت زۆر کەم دەکاتەوە.
تەنیا مەبە، لەگەڵ کەسانی تردا بەشداربە.
کاتێک خەمۆکیت، باو و ئاساییە هەست دەکەیت تەنهایت و ناتەوێت قسە لەگەڵ کەس بکەیت. تەنانەت ئەگەر کەسێک قسەت لەگەڵ بکات، لەوانەیە هەست بکەیت کە خۆت لێی بەدوور بگرێت.
بەڵام لەبیرت بێت، تەنیایی و گۆشەگیری دەتوانێت بارودۆخەکەت خراپتر بکات.
بۆیە هەوڵبدە تا دەتوانیت لەگەڵ خێزانەکەت و هاوڕێ متمانەپێکراوەکانت کۆببیتەوە. مەرج نییە بە شێوەی کەسی بێت، بەڵام لانیکەم پەیوەندی تەلەفۆنی یان پەیوەندی ڤیدیۆیی هەبێت. ئەگەر بتوانی بەشداری گروپێکی پشتیوانی بکەیت کە ئەو کەسانەی کە لە هەمان دۆخی تۆدان، ئەوە یارمەتیدەرێکی گەورەیە. دەتوانیت پرسیار لە پزیشکەکەت بکەیت دەربارەی ئەو جۆرە شوێنانە. ئەگەر ئەوە شتێکی گەورە بوو، ئەوە خوو بکە کە بچیتە پیاسەیەکی کورت یان لانیکەم هەفتەی جارێک پەیوەندی لەگەڵ هاوڕێیەکت بکەیت.
| شتەکان بۆ تاقیکردنەوە (Do's) | ئەو شتانەی تا دەتوانیت لێیان دوور بکەویتەوە (Don'ts) |
|---|---|
| کاتێک بۆ ئەو شتانە دیاری بکە کە دڵخۆشت دەکات. | خەباتکردن بۆ ئەنجامدانی هەموو شتێک بە تەنیا. |
| کات بەسەر بەرە لەگەڵ سروشت (لە باخچەیەک، پارکێک). | بۆ ئەوەی تەنیا بیت، دوور لە کەسانی تر. |
| ئەوەی لە مێشکتدایە لە یاداشتێکدا بنووسە. | بڕیاردانی گەورەی ژیان کاتێک هەست بە دابەزین دەکەیت. |
| لەگەڵ کەسێک قسە بکە کە متمانەت پێیەتی. | بەردەوام بیرکردنەوە لە هەمان شتە نەرێنییەکان. |
خوو بەو شتانە بنووسە کە لە مێشکتدایە.
هەندێک جار قورسە بە کەسێک بڵێین چی لە مێشکماندایە. دڵتەنگی، توڕەیی، ئازارەکانت... هەمووی لە ناوەوە بە قوتوو مەهێڵەرەوە، لەسەر کاغەزێک بینووسە. ئەمە ڕێگەیەکی زۆر نهێنی و سەلامەتە بۆ ئەوەی هەستەکانت دەربخەیت.. کەس حوکمی لەسەر نادات. دواتر کە ئەو نامەیە دەخوێنیتەوە، تێدەگەیت کە چ ڕووداو و کەسانێک و شوێنێک وای لێکردوویت هەست بە شێوازێکی دیاریکراو بکەیت. یارمەتیت دەدات زۆر لە خۆت تێبگەیت.
کاتێک هەست بە باشی ناکەیت بڕیاری گەورە مەدە.
ئەمە زۆر گرنگە. کاتێک هەست بە دابەزین دەکەیت، تەنانەت بڕیاردانی بچووکیش هەست بە سەرسەختی دەکات. بۆیە چاوەڕێ بکە تا ئارام دەبیتەوە پێش ئەوەی بڕیاری گەورە لە ژیان بدەیت، وەک وازهێنان لە کارەکەت، کۆتاییهێنان بە پەیوەندییەک، یان فرۆشتنی خانوو. ئەگەر پێویستت بە بڕیارێکی خێرا بوو، لەگەڵ کەسێک قسە بکە کە باش دەتناسێت و بتوانێت هەردوو لایەنی چیرۆکەکە ببینێت .
بەردەوام مەبە لە بیرکردنەوە لە هەمان شت (Rumination)
هەندێک جار، دەتوانیت خوویەک دروست بکەیت کە بەردەوام بیر لە هەمان ڕووداو یان بیرکردنەوەیەکی نەرێنی لە سەرتدا بکەیتەوە. ئەمەش پێی دەوترێت ڕومینەیشن . ئەمەش تەنها مێشکت لاواز دەکات.
ئەگەر خۆت بینی کە ئەوە دەکەیت، هەوڵبدە یەکسەر وازی لێبهێنیت. بەڵکو مێشکت لەسەر شتێکی تر چڕبکەرەوە، شتێکی بەسوود. بۆ نموونە لەو کاتەدا هەستە و ئاوی باخچەکە بدە، ژوورەکەت ڕێکبخە، یان پەیوەندی بە هاوڕێیەکتەوە بکە. لێرەدا گرنگ ئەوەیە زنجیرەی بیرکردنەوەکان بشکێنیت و مێشکت لەسەر شتێکی تر چڕ بکەیتەوە.
پەیامی بردنە ماڵەوە
- خەمۆکی شتێک نییە کە شەرمەزاری لێ بکرێت. چارەسەری کاریگەر هەیە بۆی. دڵنیابە لە جێبەجێکردنی ئەو پلانە چارەسەرییەی کە پزیشکەکەت پێت دەدات.
- کات بۆ خۆت تەرخان بکە. شتە بچووکەکان زیاد بکە کە دڵخۆشت دەکەن بۆ ڕۆژەکەت. وا دەکات هەست بە باشی بکەیت بەرامبەر بە خۆت.
- بە تەنیا ئازار مەچێ. لەگەڵ هاوڕێیەکی متمانەپێکراو یان ئەندامێکی خێزانەکەت قسە بکە دەربارەی ئەوەی لە مێشکتدایە. دەتوانێت ڕزگاربوونێکی گەورە بێت.
- دوور بکەوەرەوە لە بڕیاردانی گەورە کە ژیانت بگۆڕێت کاتێک هەست بە دابەزین دەکەیت. کاتێک ئارامتر بوویت بیری لێ بکەرەوە.
- تۆ تەنیا نیت. کەسانێک هەن دەتوانن لەم گەشتەدا یارمەتیت بدەن. مەترسە لە داوای یارمەتی.
💬 Comments (0)
تا ئێستا هیچ کۆمێنتێک بڵاو نەکراوەتەوە. بۆ یەکەمجار کۆمێنتەکەت لێرە زیاد بکە.
کۆمێنتەکەت زیاد بکە