ئایا لەم ڕۆژانەدا هەست ناکەیت بچیتە سەر کار؟ ئایا هەست بە نزمییەکی زۆر دەکەیت کە تەنانەت بەیانیان لە جێگاکەت هەڵناستیت، وە هیچ ئارەزووی هیچ شتێکت نییە؟ هاوکات لەگەڵ ئەم شتانەدا، ڕەنگە کارەکانت لەدەست بدەیت. دەزانم ئەم دۆخە زۆر ماندوو دەکات. تەنها تۆ نیت بەم شێوەیە ئازار دەچێژیت. ئەم حاڵەتە ئەوەیە کە ئێمە لە ڕووی پزیشکییەوە پێی دەڵێین نەخۆشی خەمۆکی گەورە (MDD) . کەواتە با ئەمڕۆ باسی ئەوە بکەین کە چۆن هاوسەنگی کارەکانت لەگەڵ ئەم خەمۆکییەدا دروست بکەیت.
ئایا کارکردن هۆکارێکە بۆ نەخۆشی یان چارەسەرە؟
ئەمە پرسیارێکی زۆر سەرنجڕاکێشە چونکە هەندێک جار هەردوو وەڵامەکە ڕاستن.
- کارکردن دەتوانێت قورس بێت: بەڵێ، کارکردن دەتوانێت سترێسێکی گەورە بێت کاتێک تووشی MDD بوویت. فشاری کارکردن، وادەکان و ڕەنگە کارکردن لەگەڵ کەسانێک لە ئۆفیسەکەدا کە ئەوەندە دۆستانە نین، هەموویان دەتوانن نیشانەکانی خەمۆکیتان خراپتر بکەن.
- کار دەتوانێت یارمەتیدەر بێت: لە لایەکی ترەوە کارکردن دەتوانێت یارمەتیدەر بێت بۆ تۆ لەم دۆخەدا. بیر لەوە بکەرەوە، هەبوونی شوێنێک بۆ ڕۆشتنی هەموو بەیانیەک، هەبوونی ڕۆتینێکی دیاریکراو بۆ ڕۆژەکە، کۆبوونەوە و قسەکردن لەگەڵ کەسانی تر، هەبوونی چەند هاوڕێیەکی پشتیوان لە شوێنی کارەکەت... ئەم شتانە بەڕاستی دەتوانن یارمەتیت بدەن بۆ باشترکردنی باری دەروونیت.
بە سادەیی هەموو کەسێک و هەموو شوێنێکی کار جیاوازە، بۆیە شێوازی کاریگەری کارەکەت لەسەرت پەیوەستە بەو ژینگەیەی کە تێیدا کار دەکەیت.
ئەو تەحەدایە سەرەکیانەی کە لەگەڵ خەمۆکیدا لە شوێنی کاردا دێن
ئێستا با سەیری هەندێک لەو تەحەدایە سەرەکیانە بکەین کە لەوانەیە ڕووبەڕووت ببنەوە لەکاتی کارکردن لەگەڵ MDD و چۆنیەتی زاڵبوون بەسەریاندا.
1. نەتوانینی بچیتە سەر کار (Missed Work)
خەمۆکی لاوازی دەروون نییە، لە ڕاستیدا نەخۆشییەکە کاریگەری لەسەر جەستە دەبێت. بۆیە ڕەنگە هەندێک ڕۆژ وزەت نەبێت بەیانیان لە جێگاکەت هەڵبستیت و دوش بگریت و جلەکانت لەبەر بکەیت و بچیتە سەر کارەکەت. ئەمە خەتای تۆ نییە. ئەمەش بەشێکە لە نەخۆشییەکە.
چی دەکرێت؟
- ئاگاداری مۆڵەت بە: لەگەڵ بەشی سەرچاوە مرۆییەکانی ڕێکخراوەکەت قسە بکە بۆ ئەوەی بە تەواوی بزانیت کە تۆ مافی چ مۆڵەتێکی نەخۆشی یان مۆڵەتی کەسیت.
- سەردانی پزیشک بکە: دەتوانیت بڕوانامەی پزیشکی لە پزیشک وەربگریت بۆ چەند ڕۆژێکی لەم شێوەیە. پێویست ناکات هەموو وردەکارییەک لەبارەی نەخۆشییەکەتەوە بۆ هەمووان بڵێیت. بەڵام گرنگە پرۆسەی یاسایی بۆ مۆڵەت وەرگرتن پەیڕەو بکەیت.
- پشوویەکی کورت: ڕەنگە پشوودان بۆ چەند ڕۆژێک یان هەفتەیەک یارمەتی دەروون و جەستەت بدات بۆ چاکبوونەوە.
2. کارکردن هەست بە تەحەدا دەکات
خەمۆکی دەبێتە هۆی ئەوەی مێشکت کەمێک خاو بێتەوە. هەروەها ئێمە ئەمە بە "تەمی مێشک" ناودەبەین. بەهۆی ئەمەوە،
- خەریکە تەرکیزکردن قورستر دەبێت.
- درەنگ دەبێت بۆ بڕیاردان.
- هیچ بەرژەوەندی و پاڵنەرێک نییە بۆ ئەنجامدانی هیچ کارێک.
- ئەو شتانەی لە کۆبوونەوەیەکدا دەوترێن بێ ئاگا دەمێننەوە.
ئەم شتانە دەتوانن کاریگەرییان هەبێت لەسەر کوالیتی کارەکانت.
چی دەکرێت؟
- داوای شوێنی گونجاو بکە: دەتوانیت لەگەڵ بەڕێوەبەرەکەت قسە بکەیت و داوای یارمەتی بچووک بکەیت. بۆ نموونە،
- ئەگەر لەبیرت نییە لە کاتی کۆبوونەوەیەکدا چی گوترا، داوای بکە دواتر تێبینییەکانی کۆبوونەوەکە ببینیت.
- لەبری ئەوەی بە شێوەی زارەکی ئامۆژگاری بکەیت، بە ئیمەیڵ یان بە نووسراو داوای ئامۆژگاری بکە.
- ئەگەر ئەرکێکی گەورە زۆر قورس بوو بۆ ئەوەی بە یەکجار ئەنجامی بدەیت، داوای ئەوە بکە کە دابەش بکرێت بۆ بەشە بچووکەکان.
- ئەگەر بەزەحمەت کارەکەت تەواو کرد تا وادەی دیاریکراو، داوای یەک دوو ڕۆژ زیادە بکە.
- لیستەکان دروست بکە: ئەو ئەرکانەی کە دەبێت بۆ ڕۆژەکە ئەنجامی بدەیت بە ڕێککەوت بنووسە. لەگەڵ تەواوکردنیاندا بیانبڕە. ئەمەش هەستێکی کەم بە دەستکەوتت پێدەبەخشێت.
3. هەستکردن بە تەنیایی و گۆشەگیری
کاتێک خەمۆکیت، بە شێوەیەکی سروشتی هەست بە گۆشەگیری و تەنیایی دەکەیت. ئەمەش دەبێتە هۆی ئەوەی کەمتر پەیوەندی کۆمەڵایەتی یان کۆمەڵایەتی لەگەڵ کەسانی دیکە لە شوێنی کارەکەتدا هەبێت. ئەمەش دەتوانێت زیاتر هەست بە تەنیایی بکەیت.
چی دەکرێت؟
- بە بچووکی دەست پێ بکە: هەوڵ مەدە بە یەکجار ببیتە کەسێکی گەورەی کۆمەڵایەتی. بە بچووکی دەست پێ بکە.
- کاتێک کەسێک دەچێت چا بخواتەوە، لەگەڵیدا بن.
- لەبری ئەوەی بەتەنها نان بخۆیت لەگەڵ هەندێک لە هاوڕێکانت نان بخۆ.
- لە کەسێک بپرسە: چۆنیت؟ بە زەردەخەنەوە. تەنانەت شتێکی بچووکی وەک ئەم دەتوانێت جیاوازییەکی گەورە دروست بکات.
- داوای یارمەتی بکە: ئازادانە هەستەکانت لەگەڵ هاوڕێیەکتدا باس بکە کە متمانەت پێی هەیە. ڕەنگە ئەو کەسە بتوانێت بە جۆرێک یارمەتیت بدات.
پوختەیەک لەو شتانەی کە ڕەنگە یارمەتیت بدەن
بۆ ئەوەی ئەم زانیاریانە بۆ ئێوە ڕوونتر بێت، با لە خشتەیەکدا سەیری ئەم تەحەددا و چارەسەرانە بکەین.
| ئاستەنگی | خەمۆکی چۆن کاریگەری لەسەر دەبێت | ئەوەی دەتوانیت بیکەیت |
|---|---|---|
| وازهێنان لە کار | نەتوانینی بەیانیان هەستێت و بچێتە سەر کارەکەی بەهۆی ماندوێتی زۆر و بێهێزی و بێ ئارەزووی. | - لە بەشی HR بزانە دەربارەی شایستە مۆڵەتەکانت. - ئەگەر پێویست بوو بڕوانامەی پزیشکی لە پزیشک وەربگرە. - پشوویەکی کورت بدە. |
| سەختی کارکردن | خاوبوونەوەی کارکردنی مێشک (Brain Fog)، کێشەی تەرکیزکردن، کێشە لە بڕیاردان. | - داوای شوێنی گونجاو لە بەڕێوەبەر بکە (بۆ نموونە ڕێنمایی نووسراو، دابەشکردنی کارەکان بۆ بەش). - لیستی کارەکانی ڕۆژانە دروست بکە. |
| هەستکردن بە تەنیایی | هەستکردن بە گۆشەگیری و تەنیایی. سەختی دروستکردنی پەیوەندی لەگەڵ ئەوانی تر. | - بەشداریکردن لە چالاکییە کۆمەڵایەتییە بچووکەکاندا (بۆ نموونە خواردنەوەی چا پێکەوە). - لەگەڵ هاوڕێیەکی متمانەپێکراو قسە بکە. - بە هەنگاوی بچووک دەست پێ بکە. |
بە دڵنیاییەوە کەی پێویستە سەردانی پزیشک بکەیت؟
ڕەنگە ئەو ئامۆژگارییانەی سەرەوە یارمەتیت بدەن، بەڵام خەمۆکی حاڵەتێکی پزیشکییە و پێویستی بە چاودێری پزیشکی هەیە . ئەگەر هەریەکێک لەم نیشانانەت هەبوو، تکایە سەردانی پزیشک بکە.
- ئەم هەستە دڵتەزێنەی ئێوە زیاتر لە دوو هەفتە بەردەوام بووە.
- ئەگەر ڕۆژ بە ڕۆژ نیشانەکانی خراپتر دەبن.
- ئەگەر ئەم دۆخە کاریگەری زۆری لەسەر چالاکییەکانی ڕۆژانەت و ژیانی خێزانیت و کارەکەت هەیە.
- لە هەمووی گرنگتر: ئەگەر لە ژیان بێزار بوویت و بیر لە زیانگەیاندن بە خۆت دەکەیتەوە، دوا مەکە . دەستبەجێ بە کەسێک بڵێ کە متمانەت پێی هەیە و سەردانی پزیشک بکە یان بچۆ بۆ بەشی فریاکەوتن (ETU) لە نزیکترین نەخۆشخانە.
پزیشک ڕەوانەت دەکات بۆ دەرمانی پێویست یان خزمەتگوزاری ڕاوێژکاری.
پەیامی بردنە ماڵەوە
- نەخۆشی خەمۆکی گەورە (MDD) نەخۆشییەکی ڕاستەقینە. تەمبەڵی و لاوازی ڕۆح نییە.
- داوای یارمەتی نیشانەی بەهێزبوونە. مەترسە لە داوای یارمەتی لە شوێنی کارەکەت و بەتایبەت لە پزیشک.
- کارکردن دەتوانێت ببێتە هۆی سترێس بۆ تۆ، بەڵام دەتوانێت بەشێک بێت لە پرۆسەی چاکبوونەوەت. گرنگە هاوسەنگی هەبێت.
- بە هەنگاوی بچووک دەست پێ بکە. باشە ئەگەر نەتوانیت هەموو شتێک بە یەکجار چاک بکەیتەوە. ڕۆژ بە ڕۆژ گۆڕانکاری بچووک ئەنجام بدە.
- تۆ تەنیا نیت. زۆر کەس و پزیشک و شێواز هەیە کە دەتوانن یارمەتیت بدەن لەم گەشتەدا.
💬 Comments (0)
تا ئێستا هیچ کۆمێنتێک بڵاو نەکراوەتەوە. بۆ یەکەمجار کۆمێنتەکەت لێرە زیاد بکە.
کۆمێنتەکەت زیاد بکە