تا ئێستا سەرنجت داوە ئەو پەڵە جۆراوجۆرانەی لەسەر پێستت دەردەکەون؟ لە کاتێکدا هەندێکیان لەگەڵیدا لەدایک دەبیت، هەندێکی تر بە تێپەڕبوونی کات گەشە دەکەن. ئەمانە بە شێوەیەکی باو بە مۆل ناسراون کە لە ڕووی پزیشکییەوە بە نێڤی ناودەبرێن . لەبەر ئەوەی نادڵنیایی زۆر لە دەوری ئەوان هەیە، سروشتییە هەست بە نیگەرانی بکەیت. لە نیرۆگی لانکا، ئێمە دەمانەوێت یارمەتیت بدەین لەوە تێبگەیت کە ئەم پەڵانە چین و چۆن چاودێرییان بکەیت بۆ باشی خۆت.
مۆل چییە و لە چی دەچێت؟
بە سادەیی، مۆل گەشەکردنە لەسەر پێستت. دەتوانن لەگەڵ ڕەنگی سروشتی پێستتدا بگونجێن یان وەکو پەچەی قاوەیی یان ڕەش دەرکەون. مۆلەکان دەتوانن بە تاک یان بە کۆمەڵ دەربکەون، هەروەها دەتوانن لە هەر شوێنێکی جەستەتدا گەشە بکەن، لەوانەش پەردەی چڵکدار وەک دەم یان چاوەکانت.
زۆرجار مۆڵەکان لە منداڵیدا دەست دەکەن بە دەرکەوتن، زۆربەیان لە تەمەنی ٢٠ ساڵیدا گەشە دەکەن. تەواو ئاساییە بۆ کەسێکی گەورەساڵ کە لە نێوان ١٠ بۆ ٤٠ مۆلی هەبێت.
زۆرجار مۆلێکی ئاسایی نزیکەی ٥٠ ساڵ دەمێنێتەوە. بە تێپەڕبوونی کات ئەم پەڵانە پەرەدەستێنن؛ ڕەنگە هەندێکیان ڕەنگیان بەرز بێتەوە یان سووکتر بن، تەنانەت ڕەنگە تێبینی ئەوە بکەیت کە قژیان لێ گەشە دەکات. لە کاتێکدا هەندێکیان جێگیر دەمێننەوە، هەندێکی تر ڕەنگە وردە وردە کاڵ ببنەوە.
ئایا جۆری جیاوازی مۆل هەیە؟
بەڵێ، چەندین پۆلی جیاواز هەیە. با سەیری جۆرە سەرەتاییەکان بکەین:
نێڤی باو
ئەمانە زۆرترین پەڵەی پێستن و بێ زیانن . بە شێوەیەکی گشتی پەمەیی، ڕەش، یان قاوەیی تۆخ دەردەکەون و لێوارەکانیان جیاواز و باش پێناسە کراون.
نێڤی زگماکی
ئەمانە مۆلەکانن کە لە کاتی لەدایکبووندا ئامادەن . ئەم پەڵانە لە نزیکەی یەک لە هەر ١٠٠ کەسدا دەبینرێن، مەترسی تووشبوونیان بۆ میلانۆما (جۆرێک لە شێرپەنجەی پێست) بە بەراورد بە مۆلی ئاسایی کەمێک زیاترە. ئەگەر مۆلی زگماکی لە ٨ ملیمەتر گەورەتر بێت، پێویستی بە چاودێرییەکی پزیشکی وردتر هەیە.
دیسپلاستیک نێڤی
ئەمانە مۆلی ناڕێکن کە زۆرجار لە سڕینەوەی قەڵەم گەورەترن. زۆرجار نێڤی ناپلاستیکی ڕەنگی نایەکسانی هەیە- ناوەندەکانی قاوەیی تۆخ و لێوارەکانی سووکتر و ناڕێکن. زۆرجار بۆماوەیی دەبن، واتە مەیلیان هەیە لە خێزانەکاندا بەڕێوەببەن. ئەو کەسانەی کە ئەم مۆڵانەیان هەیە لەوانەیە زیاتر لە ١٠٠ مۆڵیان لەسەر جەستەیان هەبێت. ئەگەر تۆ تووشی ناڕێکی نەگۆڕی نێڤی بوویت، ئەوا مەترسی زیاترت لەسەرە بۆ تووشبوون بە میلانۆما . زۆر گرنگە هەر گۆڕانکارییەک لەم پەڵانەدا لەلایەن پزیشکی پێستەوە هەڵسەنگێندرێت.
مۆلەکان تا چەند باون و بە شێوەیەکی تایبەت لە کوێ دەردەکەون؟
مۆلەکان زۆر باون , لەگەڵ زۆربەی خەڵک لە نێوان 10 بۆ 40. ئەوان زیاتر دەردەکەون لەسەر ئەو شوێنانەی کە بەر خۆر کەوتوون لە جەستەدا کە تیشکی سەروو بنەوشەیی (UV) لە خۆرەوە زۆرترین چڕ دەبێت. لەوانەیە تێبینی ئەوەتان کردبێت کە دوای بەرکەوتنی زۆر بە خۆر، مۆلی زیاتر دەردەکەون.
پرسیارە باوەکان سەبارەت بە مۆل
- ئایا مۆلەکان درمیە؟
نەخێر، مۆلەکان درمیە نین .
- ئایا مۆلەکان ئازاریان هەیە؟
بە شێوەیەکی ئاسایی، نەخێر. بەڵام ئەگەر هەستت بە ئازار یان ناسکی کرد لە مۆڵدا، پێویستە ڕاوێژ بە پزیشکی پێست بکەیت.
- ئایا مۆلەکان دەخورێن؟
ئەگەر کۆپانێک خوران بوو , ئەوە نیشانەیەکی ئاگادارکردنەوە کە پێویستی بە هەڵسەنگاندنی پزیشکی پیشەیی هەیە.
- ئایا ئاساییە خوێنبەربوونی مۆل؟
نەخێر، ئەگەر مۆلێک خوێنبەربوون , پێویستە دەستبەجێ داوای ڕاوێژکاری پزیشکی بکەیت.
ئایا 'برینە ڕەنگاوڕەنگەکان' هەمان برینە ڕەنگاوڕەنگەکانن؟
برینێکی ڕەنگاوڕەنگ زاراوەیەکی کلینیکی گشتییە کە کۆڵی باو، پەڵەی خۆر و پەڵەی تەمەن (lentigines) لەخۆدەگرێت. لە کاتێکدا زۆربەیان بێهۆشکەرن، ئەگەر تۆ زۆر مۆل یان پەڵەت هەبێت لەگەڵ دەرکەوتنێکی نائاسایی , پشکنینی ڕۆتینی پێست لەگەڵ پزیشکی پێست زۆر گرنگە. ئەمەش ڕێگە دەدات بە زوو دەستنیشانکردنی گۆڕانکارییە گوماناوییەکان. ئەگەر نیگەرانییەک دروست بوو، لەوانەیە پزیشک بایۆپسی پێست ئەنجام بدات- لابردنی نمونەیەکی بچووک بۆ شیکاری وردبینی - بۆ دیاریکردنی ئەوەی کە ئایا برینەکە بێهۆشە یان میلانۆما یان جۆرێکی تری شێرپەنجەی پێستە.
چی ئەگەر دوای تەمەنی ٣٠ ساڵی تووشی مۆلی نوێ بووم؟
ئەگەر تەمەنت لە ٣٠ ساڵ زیاتر بوو و هەستت بە مۆلی نوێ کرد، پێویستە لە نزیکەوە چاودێری بکەیت . لە کاتێکدا زۆرجار هیچ زیانێکی نییە، بەڵام پێویستە هەمیشە لەلایەن پزیشکەکەتەوە پشکنین بۆ بکەیت.
بۆچی ئێمە تووشی مۆل دەبێت؟ (هۆکارەکان)
مۆلەکان کاتێک گەشە دەکەن کە خانەکانی پێست کە پێیان دەوترێت میلانۆسایتەکان بە شێوەیەکی پۆلێک گەشە بکەن. ئەم خانانە بەرپرسن لە بەرهەمهێنانی میلانین، ئەو ڕەنگەی کە ڕەنگەکەی بە پێستت دەبەخشێت. کاتێک پێکەوە کۆدەبنەوە، مۆلێک دروست دەکەن.
هۆکارەکانی مەترسی بۆ زیادکردنی گەشەی مۆل چین؟
هۆکاری سەرەکی بەرکەوتنی زۆرە بە خۆر .
بۆچی مۆلەکان تاریکتر دەبن؟
بەهۆی بەرکەوتنی خۆر، باڵغبوون، یان دووگیانی، مۆڵەکان دەتوانن تاریکتر بن . لە کاتی دووگیانیدا گۆڕانی هۆرمۆنەکان دەبێتە هۆی گۆڕانکاری یەکسان لە قەبارە یان ڕەنگدا. بەڵام ئەگەر مۆلێک بە شێوەیەکی ناڕێک یان تەنها لە لایەک گۆڕا، دەبێت لەلایەن پزیشکی پێستەوە پشکنین بۆ بکرێت.
بۆچی چاوێکی وردم لەسەر مۆلەکانم بێت؟
پێستت گەورەترین ئەندامی جەستەتە . هەروەها یەکێکە لەو کەمانەی کە دەتوانیت بە شێوەیەکی بینراو خۆت پشکنین بکەیت. چالاک بوون سەبارەت بە تەندروستی پێست زۆر گرنگە، بە تایبەت ئەگەر:
- پێستت زۆر ڕەش و سپییە .
- تۆ چەندین مۆڵت هەیە .
- تۆ مێژووی خێزانەکەت هەیە کە چەندین مۆڵ، نێڤی نائاسایی، یان شێرپەنجەی پێستت هەیە.
جگە لە سنووردارکردنی بەرکەوتنی خۆر و بەکارهێنانی دژەخۆر ڕۆژانە، پشکنینی مۆڵەکانت بە بەردەوامی ئەگەری زوو دەستنیشانکردن و چارەسەرکردنی سەرکەوتووانەی میلانۆما و شێرپەنجەکانی تری پێست زیاد دەکات.
پزیشکانی پێست پێشنیاری ئەوە دەکەن کە مانگانە لانیکەم جارێک پشکنینی خۆت ئەنجام بدرێت . لە کاتێکدا زۆربەی مۆلەکان شێرپەنجە نین، بەڵام ئەگەر هەستت بە گۆڕانکاری لە ڕەنگ، شێوە، یان پێکهاتەدا کرد، ڕاوێژ بە پزیشک بکە. سەرەڕای ئەوەش، هەر خوێنبەربوون، ڕژان، خوران، توێکڵ، یان ئازارێک دەستبەجێ ڕاپۆرتی پزیشکی پسپۆڕ بکە. ئەگەر حاڵەتی فریاگوزاریتان هەیە، تکایە پەیوەندی بکەن بە 911 یان خزمەتگوزارییە فریاگوزارییە ناوخۆییەکانتان.
لەکاتی پشکنینی مۆلەکانمدا پێویستە بەدوای چیدا بگەڕێم؟ (شێوازی ABCDE)
زۆربەی مۆلەکان بێ زیانن. بەڵام لە ڕووی پزیشکییەوە پێویستە گرنگی بەو مۆلانە بدەیت کە جیاواز دەردەکەون لە باقی مۆلەکانت (کە بە "نیشانەی کۆترە ناشرینەکان" ناسراوە) و هەر چەقۆیەکی نوێ کە لە دوای تەمەنی ٣٠ ساڵییەوە دەربکەوێت، ئەگەر هەستت بە هەر گۆڕانکارییەک کرد لە ڕەنگ و ئەستووری و قەبارە و شێوەی مۆلێکدا، پێویستە سەردانی پزیشکی پسپۆڕی پێست بکەیت. هەروەها ئاگاداربە لەو چەقۆیانەی کە خوێنبەربوون، ڕژان، خوران، توێکڵ بوون، یان ئازار دروست دەکەن.
بە بەکارهێنانی ئاوێنە پێستت بپشکنە یان داوای یارمەتی لە کەسێک بکە. گرنگییەکی زۆر بەو شوێنانە بدە کە زۆرجار بەر تیشکی خۆر دەکەون، وەک دەموچاوت، قۆڵەکانت، قاچەکانت (بەتایبەت بۆ خانمان)، هەروەها سنگ و پشتت (بەتایبەت بۆ پیاوان).
ئەم پێوەرانەی خوارەوەی ABCDE نیشانە گرنگەکانن کە مۆلێک دەتوانێت شێرپەنجەیی بێت. ئەگەر کۆپانەکەت هەریەکێک لەم تایبەتمەندیانەی نیشان دا، دەستبەجێ سەردانی پزیشکی پێست بکە :
- وەڵام – ناهاوسەنگی: ئەگەر نیوەیەکی مۆلەکەت لەگەڵ نیوەکەی تردا نەگونجێت. ئەگەر دابەشی بکەیت بۆ نیوە، ئەوا دوو لاکەی جیاواز دەردەکەون.
- B – سنوور: ئەگەر لێوارەکان یان سنوورەکانی مۆڵەکە نادیار بن، کاڵ بن، یان ناڕێک بن.
- ج – ڕەنگ: ئەگەر ڕەنگەکە یەکسان نەبێت و تێکەڵەیەک لە ڕەنگەکان دەربکەوێت (وەک قاوەیی سووک، قاوەیی تۆخ، ڕەش، شین، سپی، یان سوور).
- D – تیرە: ئەگەر تیرەی مۆلەکە گەورەتر بێت لە سڕینەوەی قەڵەم (نزیکەی ٦ ملم).
- E – بەرزی /پەرەسەندن:ئەگەر پێشتر مۆلێک تەخت بوو و لەناکاو بەرز بووەوە، یان ئەگەر لە ماوەی کورتدا دەرکەوتن و قەبارە و شێوەی مۆلەکە بە خێرایی گۆڕانکاری بەسەردا هات.
لە پیاواندا میلانۆما زۆرترین جار لەسەر پشت دروست دەبێت. لە خانماندا زۆرجار لەسەر بەشی خوارەوەی قاچەکان دەردەکەوێت. میلانۆما یەکێکە لە شێرپەنجە باوەکان لە ئافرەتانی تەمەن ٢٥-٢٩ ساڵدا، ئەمەش وایکردووە کە بە وریاییەوە بمێنێتەوە.
پزیشکی پێست چی دەکات ئەگەر گومانی ئەوەیان هەبێت کە مۆلێک کێشەی هەبێت؟
پێویست ناکات مۆلە ئاسایی و بێهۆشکەرەکان لاببرێن (چونکە لابردنی ڕەنگە پەڵەیەک بەجێبهێڵێت).
ئەگەر پزیشکی پێستت گومانی لە چەوری پێست هەبێت، ئەوا بایۆپسی پێست ئەنجام دەدەن. ئەمەش بریتییە لە وەرگرتنی نمونەیەکی بچووک لە مۆلەکە بۆ ئەوەی لە ژێر مایکرۆسکۆپدا پشکنین بۆ بکرێت. بەزۆری دەتوانرێت لە ماوەی هەفتەیەکدا دەستنیشانکردنی نەخۆشییەکە ئەنجام بدرێت. ئەگەر پشتڕاستکرایەوە کە مۆڵەکە شێرپەنجەییە، دەبێت بە تەواوی لاببرێت .
ئەگەر هەستت کرد مۆڵێک دەگۆڕێت یان هەستت بە نیشانە گوماناویەکان کرد، تکایە ڕاوێژ بە پزیشکی پێست بکە بۆ ئەوەی پشکنینی بۆ بکرێت.
ئایا پێویستە مۆلەکان لاببرێن؟ چۆن لادەبرێن؟
مەرج نییە مۆلی ئاسایی لاببرێت. ئەگەر بە هۆکاری جوانکاری هەڵبژێریت بۆ لابردنی، بە ئەگەرێکی زۆرەوە پەڵەیەک بەجێدەهێڵێت.
هەرگیز هەوڵ مەدە خۆت مۆلێک لاببەیت. هەندێک کەس هەوڵدەدەن بە بەکارهێنانی کرێمی بێ دەرمان، ماددە خراپەکان، کیتی بەستن، یان شێوازی لەیزەری DIY، مۆل یان زگی لاببەن. ئەنجامدانی ئەم کارە نەک تەنها مەترسی تووشبوون بە هەوکردن دەکات، بەڵکو ڕەنگە بەبێ ئاگاداری دەرفەتێک لەدەست بدەیت بۆ تووشبوون بە شێرپەنجەی پێست وەک میلانۆما، کە دەتوانێت ببێتە هۆی ئاڵۆزیی جددی . ئەگەر شێرپەنجەی پێست زوو دەستنیشان نەکرێت، ئەوا دەتوانێت بۆ ئەندامەکانی تریش بڵاوبێتەوە. ناسینەوەی مۆلی نائاسایی یەکەم هەنگاوە بۆ خۆپاراستن. بۆیە ئامۆژگاری پزیشکی پیشەیی ناچارییە .
ئایا دەتوانم لە ماڵەوە چارەسەری مۆل بکەم؟
پزیشکان بە توندی ئامۆژگاری دەکەن کە هیچ چارەسەرێکی ماڵەوە بۆ کۆئەندامی زاوزێ بەکارنەهێنرێت . ئەگەر نیگەرانیت هەیە، تکایە لەگەڵ پزیشکی پێست قسە بکە.
چ ئاڵۆزیەک دەتوانێت لە مۆڵەکانەوە سەرهەڵبدات؟
گرنگترین ئاڵۆزییەکان ئەگەری گەشەکردنی هەندێک لە مۆلەکانە بۆ میلانۆما کە جۆرێکە لە شێرپەنجەی پێست.
ئایا دەتوانرێت ڕێگری لە مۆلەکان بکرێت؟ چۆن بتوانم پێستم بپارێزم؟
مۆل گەشەی سروشتی پێستە، بۆیە ناتوانرێت بە تەواوی ڕێگری لێبکرێت . بەڵام دەتوانیت چالاک بیت لە پاراستنی خۆت لە شێرپەنجەی پێست (یان زوو دەستنیشانکردنی). ئەمەش چۆنیەتی:
- بەرکەوتنت بە تیشکی ڕاستەوخۆی خۆر سنووردار بکە. بە تایبەتی وریابە لە کاتی لوتکەی چڕی لە نێوان کاتژمێر ١٠ی بەیانی و ٤ی ئێوارە.
- ڕۆژانە دژەخۆر بەکاربهێنە (بەلایەنی کەمەوە SPF 30).
- مانگانە لانیکەم جارێک پشکنینی مۆلەکانت بکە بۆ نائاسایی .
ئەم کارانە بۆ تەندروستیت زۆر گرنگن، بەتایبەتی ئەگەر پێستت ڕەش بێت، چەوریت زۆر بێت، یان مێژووی خێزانەکەت تووشی شێرپەنجەی پێست بوویت.
چۆن دەبێت خۆپشکنینی پێست ئەنجام بدەم؟
هەموو مانگێک خۆپشکنینی پێست ئەنجام بدە. باشترین کات دوای دوش گرتنە لەکاتێکدا پێستت هێشتا شێدارە.
- ئەگەر دەتوانی ئاوێنەیەکی تەواو درێژ و ئاوێنەیەکی دەستی بەکاربهێنە بۆ ئەوەی بە ڕوونی ببینیت.
- داوای لە ئەندامێکی خێزانەکەت بکە کە یارمەتیت بدات بۆ پشکنینی ئەو شوێنانەی کە سەختە ببینرێن وەک پشتت.
- هەوڵبدە هەموو مانگێک هەمان ڕۆتین پەیڕەو بکەیت بۆ ئەوەی هیچ بوارێک لەدەست نەدەیت.
- لە سەر تا پێ پشکنین بکە. سەیری هەموو بەشێکی جەستەت بکە (پێشەوە، دواوە، لایەکان و تەنانەت نینۆکەکانیش).
- پەڵەی "شاراوە" لەبیر مەکە : لە نێوان پەنجەکانت، نێوان پەنجەکانی قاچت , ناوچەی بڕبڕەی پشت، بنی پێیەکان، و پشت ئەژنۆکان.
- پێستی سەر و ملت بە باشی بپشکنە.
- تۆمارێک لە مۆلەکانی سەر جەستەت و دەرکەوتنیان هەڵبگرە . ئەگەر دەتوانی وێنەیەک لە تەنیشت ڕیزبەندێک بگرە کە بەروارەکەی لەسەر بێت. ئەمەش یارمەتیت دەدات کە تێبینی بکەیت ئەگەر مۆلێک دەگۆڕێت.
- ئەگەر ئەوان...بە هەر شێوەیەک بێت بگۆڕە (ڕەنگ، شێوە، قەبارە، سنوورەکان) یان ئەگەر برینێکت هەبوو کە چاک نابێتەوە، ڕاوێژ بە پزیشکی پێست بکە. هەر چەقۆیەکی نوێ کە پەیوەندی بە تۆوە هەیە پیشانی پزیشک بدە.
لەبیرت بێت، هەمیشە گومانت لە مۆلێکی نوێ هەبێت کە دوای تەمەنی ٣٠ ساڵی دەربکەوێت . لە کاتێکدا زۆرێک لە گەشەکردنەکانی دوای ٣٠ ساڵان بێ زیانن و پەیوەندییان بە تەمەنەوە هەیە، بەڵام هەر گەشەیەکی نوێ پێویستە لەلایەن پزیشکەوە پشکنین بۆ بکرێت. دەتوانن پشکنینی بۆ بکەن و ئەگەر پێویست بوو بایۆپسی پێست ئەنجام بدەن.
مۆڵ دەتوانێت لە هەر شوێنێکی پێستدا دەربکەوێت، هەروەها لەسەر پەردەی چڵمی هەستیاری وەک دەم، چاو، یان ناوچەی زاوزێ. ئەگەر پێشینەی میلانۆمات هەبووە (یان مێژوویەکی بەهێزی خێزانەکەت)، جگە لە پشکنینی بەردەوامی پێست، باشترە ساڵانە ئەم شوێنە تایبەتانە لەلایەن پزیشکی ددان، پزیشکی چاو (پزیشکی چاو) و پزیشکی ئافرەتانەوە پشکنینیان بۆ بکرێت.
پەیامی بردنە ماڵەوە
بۆ کورتکردنەوە، لێرەدا ئەو خاڵە جەوهەریانە دەخەینەڕوو کە پێویستە لەبەرچاو بگرن:
- مۆڵ زۆر باو و بۆ زۆربەی خەڵک، بە تەواوی بێ زیانن. تکایە نیگەران مەبن، چونکە زۆرینەی ڕەهایان بێهۆشکەرن.
- چاودێری وردی ئەو مۆلانەی سەر جەستەت بکە . مانگانە لانیکەم جارێک خۆت پشکنینیان بۆ بکە، یان داوای لە کەسێکی متمانەپێکراو بکە کە یارمەتیت بدات بۆ پشکنینی ئەو ناوچانەی کە ناتوانیت بیانبینیت.
- پێوەرەکانی ABCDE لەبیرت بێت کە باسمان کرد. لە مۆڵەکانتدا بەدوای ئەم نیشانانەدا بگەڕێ:
- سیمیترییەک (ئایا نیوەیەکی مۆڵەکە جیاوازە لە نیوەکەی تر؟)
- ڕیزبەندی B (ئایا لێوارەکان ناڕێکن، چەقەڵن، یان کاڵن؟)
- ڕەنگ (ئایا ڕەنگەکە نایەکسانە، لەگەڵ سێبەری ڕەنگی قاوەیی، ڕەش، یان ڕەنگی تر؟)
- D iameter (ئایا لە سڕکەری سەر قەڵەم گەورەترە؟)
- E volution (ئایا قەبارە، شێوە، یان بەرزی گۆڕاوە، یان دەستی بە خوێنبەربوون کردووە؟)
ئەگەر هەستت بە هەریەکێک لەم نیشانانە کرد، تکایە دەستبەجێ ڕاوێژ بە پزیشکی پێست بکە.
- گرنگییەکی تایبەت بە هەر چەورییەکی نوێ بدە کە لە دوای تەمەنی ٣٠ ساڵییەوە دەربکەوێت.
- هەرگیز هەوڵ مەدە لە ماڵەوە مۆلێک لاببەیت. بەم شێوەیە دەبێتە هۆی هەوکردنی سەخت، پەڵە، یان لەدەستچوونی دەستنیشانکردن.
- پێستت لە تیشکی خۆر بپارێزە. ڕۆژانە دژەخۆر بەکاربهێنە و کاتەکانت لە تیشکی ڕاستەوخۆ و توندی خۆردا سنووردار بکە.
ئەگەر تەنانەت بچووکترین نیگەرانی یان پرسیارت هەیە سەبارەت بە کۆپانەکانت، ئەوە بۆ خۆت مەهێڵەرەوە- لەگەڵ پسپۆڕێکی چاوەدێری تەندروستی قسە بکە. ئەوە هەمیشە باشترین ڕێڕەوی کارکردنە لە نیرۆگی لانکا.
وشەی سەرەکی: مۆڵ، نێڤی، شێرپەنجەی پێست، میلانۆما، پێست، پەڵەی پێست، ABCDE، نیڤوس، تەندروستی پێست
