ژیان لەگەڵ ئەو گۆڕانە توندانەی باری دەروونی کە لەگەڵ نەخۆشی دوو جەمسەریدا دێت، بەڕاستی دەتوانێت قورس بێت. ڕۆژێک هەست بە دڵتەنگی و دڵەڕاوکێیەکی زۆر دەکەیت، ناتوانیت مێشکت لە یەک شوێن بهێڵیتەوە. ئێمە بەم خەمۆکییە ناوی دەبەین. لەم ماوەیەدا ڕەنگە هەست نەکەیت هیچ کارێک بکەیت کە دەتەوێت بیکەیت. ڕۆژی دواتر، ڕەنگە لەناکاو هەست بە وروژاندن و وزەیەکی زۆر بکەیت. ئەمەیە کە ئێمە پێی دەڵێین وەسوەسە. لەم ماوەیەدا ڕەنگە بە شێوەیەکی بێ خەیاڵ و بێباکانە و بێباکانە ڕەفتار بکەیت.
باشترین ڕێگا بۆ بەڕێوەبردنی ئەم گۆڕانە باری دەروونییە ئەوەیە کە چارەسەری پزیشکی دروست وەربگریت. بەڵام لەوانەیە نەتوانرێت ئەم حاڵەتانەی خەمۆکی و وەسوەسە لە 100%ی کاتەکاندا بوەستێنرێت. تەنانەت ئەو کەسانەی کە دەرمانەکانیان بە تەواوی بەو شێوەیەی پزیشکەکەیان بۆی دەخۆن و زۆر گرنگی بە تەندروستی خۆیان دەدەن، هێشتا دەتوانن تووشی ئەم گۆڕانە باری دەروونییانە ببن. هەر بۆیە گرنگە تەنانەت گۆڕانکارییە بچووکەکانیش لە باری دەروونی و ئاستی وزە و شێوازی خەوتنتدا بناسیتەوە پێش ئەوەی جدی بن.
ئایا هیچ هۆکارێکی تایبەت هەیە کە ئەم گۆڕانکاریانە لە مێشکتدا دەستپێبکات؟
سەرەتا دەتوانێت کەمێک سەرسوڕهێنەر بێت کاتێک ئەم گۆڕانە باری دەروونییە ئەزموون دەکەیت. لەوانەیە پرسیار بکەیت: "بۆچی ئەمە بەسەر مندا دێت؟" بەڵام بە تێپەڕبوونی کات، دەست دەکەیت بە تێگەیشتن لە نیشانە سەرەتاییەکان کە دەچیتە ناو حاڵەتێکی وەسوەسە یان خەمۆکییەوە. جگە لە گۆڕانی باری دەروونی، بەدوای گۆڕانکاریدا بگەڕێ لەمانەی خوارەوە:
| کەرتێک کە دەتوانیت جیاوازی تێدا ببینیت | وەسف |
|---|---|
| شێوازی خەوتن | خەوتن زۆر کەمتر لە ئاسایی یان خەوتن زۆر زیاتر. ڕەنگە لە خەو هەڵسان بە هەستکردن بە ماندوێتی تەنانەت دوای خەوتن بۆ چەند کاتژمێرێک. |
| ئاستی وزەی لەش | هەستکردن بە چالاکی زۆر بەبێ هیچ هەوڵێک (مانیا) یان هەستکردن بە ماندوێتی زۆر و خەواڵوویی بۆ ئەنجامدانی هیچ کارێک (خەمۆکی). |
| بەکارهێنانی کحول یان ماددە هۆشبەرەکان | زیادبوونی بەکارهێنانی ئەمانە یان هاندانی لەناکاو بۆ بەکارهێنانیان. |
| ئارەزووی سێکسی | زیادبوونی نائاسایی یان لەدەستدانی تەواوەتی ئارەزووی سێکسی. |
| خۆبەگەورەزانین | هەبوونی متمانەی بەرز بەخۆبوون، هەستکردن بەوەی "دەتوانم هەموو شتێک بکەم"، یان هەستکردن بە بێ بەها. |
| چڕبوونەوە | بێتوانایی لە سەرنجدان لەسەر یەک ئەرک، سەرقاڵکردن، یان بە پێچەوانەوە بیرکردنەوەیەکی زۆر لە شتێک. |
زۆرجار نەخۆشی دوو جەمسەری بریتییە لە گۆڕانکارییەکی کتوپڕ و لەناکاو لە باری دەروونیدا کە بەبێ هیچ هۆکارێکی تایبەت ڕوودەدات. بەڵام هەندێک جار، لەوانەیە تێبینی ئەوە بکەیت کە هەندێک شت هۆکاری ئەوەن. بۆ نموونە کەم خەوی , گۆڕانکاری لە ڕۆتینی ڕۆژانەت , یان جێت لاگ کاتێک گەشت دەکەیت بۆ ناوچەیەکی کاتیی جیاواز. بۆ زۆر کەس ئەم حاڵەتە لە کاتی سترێس لە شوێنی کار یان لە ڕۆژانی جەژن (وەک جەژن) خراپتر دەبێت. هەروەها ڕەنگە هەندێک کەس هەست بە شێوازە وەرزییەکان بکەن.
ڕێگەیەکی باش بۆ دۆزینەوەی هۆکارەکانت ئەوەیە کە یاداشتنامەیەک هەڵبگریت. شتگەلێکی وەک ڕووداوە تایبەتەکانی ژیانت، سترێس، بڕی ئەو دەرمانانەی کە دەخۆیت و ژمارەی کاتژمێرەکانی خەوتن بنووسە. بە تێپەڕبوونی کات لەوانەیە بۆت دەرکەوێت کە نەخشێکت هەیە.
بێگومان هەندێک هۆکاری هاندەر شتێکی حەتمییە. بیر لە مردنێک بکەرەوە لە خێزانەکەدا یان نەخۆشییەکی سەخت. بەڵام ئەگەر بتوانی بزانیت چی دەبێتە هۆی وەسوەسە یان خەمۆکیت، دەتوانیت خۆت بۆ ئەو کاتانەی لە پێشەوەیە ئامادە بکەیت. لەگەڵ پسپۆڕی تەندروستی دەروونی یان پزیشکەکەت قسە بکە و پلانێک دابنێ بۆ ئەوەی چی بکەیت ئەگەر هەستت کرد خەریکە باری دەروونیت دەگۆڕێت. داوای پشتگیری زیاتر لە خێزان و هاوڕێکانت بکە. داوایان لێ بکە بە بەردەوامی پشکنینت بۆ بکەن.
ئەگەر نیشانەکانی زووی گرفتت بینی، مەترسە و دەستبەجێ داوای یارمەتی بکە.چاوەڕێی ئەوە مەکەن ئەم دۆخە لە خۆیەوە باشتر بێت. دەتوانیت گۆڕانکارییەکی بچووک بوەستێنیت پێش ئەوەی ببێتە کێشەیەکی جددی.
ئایا بەڕاستی ئەم وەسوەسە شتێکی باشە؟
کاتێک کەسێک کە تووشی نەخۆشی دوو جەمسەری بووە، خەمۆکی دەبێت، نزیکەی هەمیشە دەزانێت شتێک هەڵەیە. کەس نایەوێت بەو شێوەیە دڵتەنگ بێت.
بەڵام وەسوەسە دۆخێکی زۆر جیاوازە. لەو کاتەدا زۆر کەس پێیان وایە هیچ شتێکی هەڵە نییە. لەوانەیە هەست بە گۆڕانکاری لە باری دەروونی و کەسایەتی خۆیان بکەن، بەڵام پێیان وایە گۆڕانکارییەکە بۆ باشتر.
وەسوەسە دەتوانێت شتێکی سەرسوڕهێنەر و ورووژێنەر بێت. هەست دەکەیت زۆر وزەبەخش و داهێنەر و گرنگیت. دەتوانیت بە یەکجار زۆر شت ئەنجام بدەیت. کەواتە کێشەکە چییە؟
کێشەکە ئەوەیە، ئەم وەسوەسە زۆرجار دەگۆڕێت بۆ وێرانکەر. بیهێنە بەرچاوت، لەناکاو دەچیتە بازاڕکردن و هەموو پارەکەت لە بانکدا خەرج دەکەیت. تۆ دەست بەو پەیوەندیانە دەکەیت کە ژیانی هاوسەرگیریت تێکدەدات. مەترسیدارترین شت لە هەموویان ئەوەیە کە ئەم وەسوەسە دەتوانێت ببێتە هۆی ئەوەی کە شتێک بکەیت کە تەنانەت دەتوانێت ژیانی خۆت یان ژیانی کەسانی دیکە بخاتە مەترسییەوە. هەروەها زۆرجار ئەم وەسوەسەیە خەمۆکییەکی توند بەدوای خۆیدا دێنێت.
گرنگ نییە چرکە ساتێک لە وەسوەسەدا هەست بە باشی بکەیت، بەڵام لە درێژخایەندا دەتوانیت ژیانێکی خۆشتر و تەندروستتر و بەرهەمدارتر و سەرکەوتووتر بژیت ئەگەر باری دەروونیت جێگیر بێت. باشترین ڕێگا بۆ ئەو کارە ئەوەیە کە لەگەڵ پزیشکەکەت لە پەیوەندیدا بمێنیتەوە و پلانی چارەسەرکردنەکەت پەیڕەو بکەیت.
پەیامی بردنە ماڵەوە
- باشترین ڕێگا بۆ بەڕێوەبردنی ئەو گۆڕانە باری دەروونییانەی کە لە کاتی نەخۆشی دوو جەمسەریدا ڕوودەدەن، قسەکردنە لەگەڵ پزیشکەکەت و وەرگرتنی چارەسەری دروست.
- تەنانەت گرنگی بە گۆڕانکارییە بچووکەکانی خەو و ئاستی وزە و ڕەفتارەکانت بدە. ئەمانە دەتوانن نیشانە بن بۆ حاڵەتێکی جددیتر کە لە داهاتوودا دێت.
- هێشتنەوەی یاداشتنامە دەتوانێت یارمەتیت بدات بۆ دیاریکردنی ئەو هۆکارانەی کە کاریگەرییان لەسەر گۆڕانی باری دەروونیت هەیە.
- تێبگە کە هەرچەندە ڕەنگە حاڵەتێکی وەسوەسە لەم ساتەدا باش دەرکەوێت، بەڵام لە درێژخایەندا دەتوانێت زیان بە تۆ و دەوروبەرت بگەیەنێت.
- هەر کە نیشانەکانی کێشەیەکت بینی، چاوەڕێی ئەوە مەکە کە لە خۆیەوە نەمێنێت، بەڵکو دەستبەجێ داوای یارمەتی لە پزیشکەکەت یان کەسێک بکە کە متمانەت پێی هەیە.
💬 Comments (0)
تا ئێستا هیچ کۆمێنتێک بڵاو نەکراوەتەوە. بۆ یەکەمجار کۆمێنتەکەت لێرە زیاد بکە.
کۆمێنتەکەت زیاد بکە