لە کاتی دووگیانیدا زۆر بیر لە تەندروستی کۆرپەکەمان دەکەینەوە، نەخێر؟ هەر لەو خواردنەی دەیخۆین تا دەگاتە ئەو جل و بەرگانەی لەبەری دەکەین، ئاگاداری هەموو شتێک دەبین. بەڵام لەناو هەموو ئەمانەدا شتێک هەیە کە زۆرجار لەبیرمان دەچێتەوە، بەڵام زۆر گرنگە. ئەوە تەندروستی دڵی تۆیە وەک دایکێک. دووگیانی کاتێکە کە جەستەت بەتایبەت دڵت زۆر چالاکە. ئایا دەزانی گرنگیدان بە تەندروستی دڵت لەم ماوەیەدا نەک تەنها کاریگەری لەسەر تۆ هەیە، بەڵکو کاریگەری لەسەر کۆرپەکەت و نەوەکانی داهاتووش هەیە؟
بۆچی گرنگە لە کاتی دووگیانیدا بیر لە دڵ بکرێتەوە؟
بە سادەیی دووگیانی "پشکنینی فشاری دەروونی"یە بۆ دڵت. دڵت دەبێت زیاتر لە ئاسایی کاربکات بۆ دابینکردنی ئەو خوێن و ماددە خۆراکیانەی کە کۆرپەکەت پێویستی پێیەتی بۆ گەشەکردن. لە ئەنجامدا ڕەنگە هەندێک لە خانمان لەم ماوەیەدا تووشی کێشەی پەیوەندیدار بە دڵ ببن.
هەموومان گوێمان لە حاڵەتەکانی وەک بەرزی پەستانی خوێن و شەکرەی دووگیانی بووە کە کاریگەرییان لەسەر تەندروستی دڵت دەبێت. لە ڕاستیدا نەخۆشییەکانی دڵ و خوێنبەرەکان هۆکاری سەرەکی ئاڵۆزییەکانن بۆ ژنانی دووگیان لە سەرانسەری جیهاندا. بەڵام مەترسیەکانت تەنها بە بایۆلۆجی جەستەتەوە دیاری ناکرێ.
هۆکارەکانی مەترسی لە دەرەوەی ئەوەی ئێمە بیری لێدەکەینەوە
ئێمە بەزۆری تەنها بیر لە شتەکانی وەک کۆلیسترۆڵ , کێش, و ئاستی شەکری خوێن دەکەینەوە. بەڵام ڕاستییەکە زۆر ئاڵۆزترە. چەندین هۆکاری کۆمەڵایەتی و ژینگەیی هەن کە کاریگەرییان لەسەر تەندروستی دڵی ئافرەت هەیە، بەتایبەتی لە وڵاتێکی وەک وڵاتی ئێمەدا.
کاریگەری نەوەکان
بەم شێوەیە بیری لێ بکەرەوە. لەوانەیە داپیرەت کاتێکی زۆر سەختی بەسەر بردبێت. ڕەنگە بەهۆی نائارامییەکانی وڵاتەوە، یان بەهۆی سەختی ئابوورییەوە، دەرفەتی وەرگرتنی خۆراکی باشی نەبووبێت و لە ڕووی دەروونییەوە ئازاد بێت. ئەو فشارە، ئەو کەمی خۆراکییە، تا ڕادەیەک کاریگەری لەسەر دایکت هەبوو لەلایەن دایکتەوە. ئێستا ڕەنگە بەشێک لەو کاریگەرییەتان بە میرات گرتبێت. ئێمە ئەمە بە زەبر و زەنگی نێوان نەوەکان ناودەبەین . ئەمەش بەو مانایە نییە کە نەخۆشییەک ڕاستەوخۆ بۆماوەیی بێت. بەڵام ئەو مەترسییە تەندروستییانەی کە بەهۆی ئەو ئەزموونە سترێساویانەوە دروست دەبن، دەتوانرێت تا ڕادەیەک لە نەوەیەکەوە بۆ نەوەیەکی تر بگوازرێنەوە.
گۆڕانکاری لە شێوازی ژیان و خۆراکدا
شتێکی تر گۆڕانی شێوازی ژیانمانە. پێشتر گوندەکانمان خۆراکی خۆراکی بەسوودیان هەبوو وەک جاکفروت، نان، سەوزە، و برنجی ناوخۆیی. بەڵام ئەمڕۆ زۆرجار ڕوو لە خواردنە خێراکان و خواردنەوە شیرینەکان و خواردنە زۆر پرۆسێس کراوەکان دەکەین. هەرچەندە ئەمانە ئاسانن بۆ ئامادەکردن، بەڵام زیادە شەکر و خوێ و ڕۆنی ناو ئەم خۆراکانە بە هیچ شێوەیەک بۆ دڵمان باش نین. ئەم مەترسییە لە کاتی دووگیانیدا زیاتر زیاد دەکات.
لەبیرت بێت، شتگەلێکی وەک تەندروستی دەروونیت، ئەو ژینگەیەی تێیدا دەژیت، ئەو پشتگیرییەی کە لەلایەن خێزانەکەتەوە وەریدەگریت، تەنانەت سەقامگیری داراییت ڕاستەوخۆ کاریگەری لەسەر تەندروستی دڵت هەیە.
٨ ی بنەڕەتی ژیان بۆ دڵێکی تەندروست
ئەم ٨ ئامۆژگارییە، کە لەلایەن کۆمەڵەی دڵی ئەمریکییەوە ناسێنراون، ڕێنمایی سادەن، بەڵام لەگەڵ ئەوەشدا زۆر گرنگن کە هەر کەسێک دەتوانێت پەیڕەوی لێبکات بۆ ئەوەی دڵی تەندروست بێت. با چاوێک بخشێنین کە ئەمانە چین؟
| فاکتەری بنەڕەتی | بە زاراوەیەکی سادە... |
|---|---|
| خۆراکی باش | زیاتر سەوزە و میوە و پەلەوەری و دانەوێڵەی تەواو و پرۆتینی بێ چەوری بخۆ. کەمکردنەوەی خۆراکە پرۆسێس کراوەکان و شەکر و خوێ. |
| چالاک بوون | لانیکەم چەند ڕۆژێک لە هەفتەیەکدا بەشداری وەرزشی نەرم بکە، وەک ڕۆیشتن یان مەلەکردن. بەڵام ئەگەر دووگیان بوویت، پێویستە پێش دەستپێکردنی هەر وەرزشێک لەگەڵ پزیشکەکەت قسە بکەیت . |
| وازهێنان لە جگەرەکێشان | جگەرەکێشان و بەرکەوتن بە دوکەڵی دەستی دوو (جگەرەکێشانی پاسیڤ) زیانێکی زۆری هەیە بۆ دڵ. ئەمە شتێکە کە بە دڵنیاییەوە پێویستە لە کاتی دووگیانیدا بوەستێنرێت. |
| خەوێکی باشت هەبێت. | خەوتنێکی باشی شەوانە بۆ ماوەی ٧-٩ کاتژمێر پێویستە بۆ تەندروستی دڵ. |
| کۆنترۆڵکردنی کێش | گرنگە کێشێکی تەندروست بۆ باڵات بپارێزیت. داوای ڕاوێژی پزیشکی بکە بۆ چۆنیەتی زیادکردنی کێش بە شێوەیەکی تەندروست لە کاتی دووگیانیدا. |
| کۆنتڕۆڵکردنی کۆلیسترۆڵ | کۆنتڕۆڵکردنی ئاستی کۆلیسترۆڵی خراپ (LDL cholesterol) لە خوێندا. ڕێجیم و وەرزشکردن یارمەتیدەرە لەم کارەدا. |
| کۆنتڕۆڵکردنی شەکری خوێن | بەتایبەت ئەگەر نەخۆشی شەکرەت هەیە یان مەترسیت لەسەرە، بە بەردەوامی ئاستی شەکری خوێنت بپشکنە و کۆنتڕۆڵی بکە. |
| کۆنتڕۆڵکردنی پەستانی خوێن | بەرزی پەستانی خوێن "بکوژێکی بێدەنگ"ە. زۆر گرنگە بە بەردەوامی پشکنینی پەستانی خوێن بکرێت و کۆنترۆڵ بکرێت. |
چی بکەین بۆ گۆڕینی ئەم دۆخە؟
ڕەنگە ئەم چیرۆکە بتترسێنێت، بەڵام هەواڵە خۆشەکە ئەوەیە کە زۆر شت هەیە کە دەتوانین بیکەین بۆ شکاندنی ئەم سووڕی مەترسییە.
لەسەر ئاستی کەسی...
گرنگترین شت ئەوەیە کە ئاگاداری ئەم بابەتە بیت . ئەگەر پلانت هەیە دووگیان بیت، زۆر گرنگە پێش دووگیانبوون لەگەڵ پزیشکەکەت کۆببیتەوە و باسی تەندروستی و مێژووی خێزانەکەت و شێوازی ژیانت بکەیت. ئەمەش پێی دەوترێت ڕاوێژکاری پێش دووگیانی .
لە کاتی دووگیانیدا، ئەو ئامۆژگارییانەی پزیشک یان مامانەکەت پێیان داوە جێبەجێ بکە. دڵنیابە لە بەشداریکردن لە کلینیکەکان. مەترسە لە قسەکردن بە ئاشکرا لەگەڵ پزیشکەکەت نەک تەنها لەسەر ناڕەحەتی جەستەیی خۆت، بەڵکو لەسەر ئەو فشارە فشارەی کە هەستی پێدەکەیت و کێشە خێزانییەکانت. هەندێک جار، ئەو شتانە دەتوانن هۆکارێک بن بۆ بەرزبوونەوەی پەستانی خوێن.
وەک خێزان و کۆمەڵگایەک...
پشتگیری خێزان بۆ دایکی دووگیان زۆر گرنگە. بەرپرسیارێتی هەموو خێزانەکەیە کە ژینگەیەکی بێ سترێس و خۆش بۆی دروست بکەن، هەروەها ژەمە خۆراکییە خۆراکیەکانی ئامادە بکەن و خۆراکیان پێ بدەن.
گرنگە لە سیستەمی تەندروستی ئێمەشدا گرنگی بەم بابەتە بدەین . لەبری چارەسەرکردنی نەخۆشییەک، گرنگیدان بە چاودێری خۆپارێزی کاریگەرترین ڕێگایە بۆ ڕێگریکردن لە گەشەکردنی نەخۆشییەکە. ئەگەر کۆمەڵگەیەکی تەندروست بنیات بنرێت، تەندروستی تاکەکانی ناو ئەو کۆمەڵگەیە بە شێوەیەکی سروشتی باشتر دەبێت.
لەبیرت بێت دایکی تەندروست بناغەی خێزانێکی تەندروست و نەوەی داهاتووی تەندروستە.
پەیامی بردنە ماڵەوە
- دووگیانی کاتێکە کە پێویستە گرنگییەکی تایبەت بە تەندروستی دڵت بدەیت .
- جگە لە هۆکارە پزیشکییەکانی وەک بەرزی پەستانی خوێن و شەکرە، فشار و خۆراک و تەنانەت کاریگەرییە بۆماوەییەکانت کاریگەرییان لەسەر تەندروستی دڵ هەیە.
- دەتوانیت تەندروستی دڵت بەهێز بکەیت بە پەیڕەوکردنی ئەم ٨ شتە سادەیە کە پێی دەوترێت "8ی بنەڕەتی ژیان".
- ئەگەر هەر نیگەرانییەک یان گومانێکت هەیە لە تەندروستی خۆت، بە ئاشکرا لەگەڵ پزیشکەکەت قسە بکە.
- هەنگاوێکی بچووکی تەندروست کە ئەمڕۆ دەینێیت وەبەرهێنانێکی گەورەیە کە تەندروستی منداڵەکەت و نەوەکانی داهاتوو مسۆگەر دەکات.
💬 Comments (0)
تا ئێستا هیچ کۆمێنتێک بڵاو نەکراوەتەوە. بۆ یەکەمجار کۆمێنتەکەت لێرە زیاد بکە.
کۆمێنتەکەت زیاد بکە