هێزی سەرسوڕهێنەری مێشکت: پلاستیکی دەمار چییە؟

پێت وایە مێشکت هەمیشە وەک یەکە و ناگۆڕێت؟ وا نییە. مێشکمان ئەندامێکی سەرسوڕهێنەرە کە بە درێژایی ژیانمان بەردەوام لە گۆڕاندایە، لەگەڵ فێربوونی شتی نوێدا خۆی دەگونجێنێت و لەگەڵ ئەزمووندا بەهێزتر دەبێت. ئەم توانایە سەرسوڕهێنەرەی مێشک بۆ گۆڕانکاری و گونجاندن بەم شێوەیە ئەوەیە کە ئێمە پێی دەڵێین نۆرۆپلاستیسیتی لە پزیشکیدا. بە سادەیی، کاتێک شتێکی نوێ فێر دەبیت، کارامەیییەکی نوێ پراکتیزە دەکەیت، یان هەستێکی قووڵی وەک خەمۆکی یان سەرسوڕمان ئەزموون دەکەیت، مێشکت بەو پێیە خۆی دەگونجێنێت. ئەو میکانیزمەی کە یارمەتی ئەم کارە دەدات پێی دەوترێت پلاستیسیتی دەمار.

پلاستیکی دەمار چۆن کاریگەری لەسەر ژیانمان هەیە؟

بیهێنە بەرچاوت کەسێک بەهۆی حاڵەتێکی وەک ئیفلیجی یان جەڵتەی مێشکەوە توانای قسەکردنی لەدەستداوە. بەڵام بە تێپەڕبوونی کات بەشێکی تری مێشک کە زیانی پێناگات ئەرکی قسەکردن دەگرێتە ئەستۆ. وردە وردە لەگەڵ چاکسازی، کەسەکە دەتوانێت بەشێکی تری مێشک بەکاربهێنێت بۆ ئەوەی دووبارە قسە بکاتەوە. ئەمە نموونەیەکی تەواو و بێ کەموکوڕییە بۆ پلاستیسیتی دەمار. بە هەمان شێوە ئەو کەسەی کە توانای بیستنی لەدەستداوە لەوانەیە هەستێکی زۆر تیژی بینین یان بۆنکردنی هەبێت. ئەمەش لەبەر ئەوەیە کە مێشک کارکردی هەستەکانی تر بەرز دەکاتەوە بۆ قەرەبووکردنەوەی زیانەکە. هەر ئەزموونێک کە هەمانە، هەر کارلێکێک کە هەمانە، دەبێتە هۆی ئەوەی تۆڕی دەماری نێوان دەمارەکانی ناو مێشکمان دووبارە بنیات بنێتەوە و ڕێکبخرێتەوە. سەرەتا کاتێک مێشک خۆی لەگەڵ شتێکی نوێدا دەگونجێنێت، تەنها ئەرکەکەی دەگۆڕێت. ئێمە بەم شتە دەڵێین پلاستیکی کارایی . بەڵام کاتێک هەمان کار دووبارە و سێبارە دەکەیتەوە، پێکهاتەی فیزیکی مێشک دەست دەکات بە گۆڕانکاری. ئێمە بەم شتە دەڵێین پلاستیکی پێکهاتەیی . بیهێنە بەرچاوت کە هەوڵدەدەیت هەڵوێستی لێدانەکەت باشتر بکەیت لە کاتی یاری کریکێتدا. هەردوو دەستت هەیە، بەڵام ئێستا بە شێوەیەکی نوێ و باشتر بەکاری دەهێنیت. لە هەمان کاتدا ئەو دەمارانەی ناو مێشکت کە پەیوەندییان بەو کردارەوە هەیە بە شێوازی نوێ دەست دەکەن بە تەقەکردن پێکەوە. لەگەڵ بەردەوامبوونت لە مەشقکردن، پەیوەندی نوێ و بەهێزتر (سیناپس) لە نێوان ئەو دەمارانەدا دروست دەبێت. فێربوون ئەمەیە.

هەندێک لە ڕێگا سەرەکییەکانی کارکردنی پلاستیکی دەمار

چەندین ڕێگەی جیاواز هەیە کە مێشک لە چوارچێوەی چەمکی پلاستیسیتی دەمارەکاندا دەگۆڕێت. با سەیری چەند دانەیەکیان بکەین.

• دروستبوونی خانەی دەماری نوێ (Neurogenesis):مێشکی کەسێکی پێگەیشتوو دەمارەخانە نوێیەکان زۆر کەمتر بەرهەم دەهێنێت لە چاو منداڵ، بەڵام پسپۆڕان پێیان وایە ئەم پرۆسەیە هێشتا لە هیپۆکامپوسدا ڕوودەدات، کە بەشێکە لە مێشک کە گرنگە بۆ شتەکانی وەک یادەوەری و فێربوون.
• لق بوونی دێندریت: کاتێک خانە دەمارییەکان زیانیان پێدەگات، خانە دەمارییە تەندروستەکانی نزیک لقی نوێ (دێندریت) گەشە دەکەن بۆ ئەوەی یارمەتی پڕکردنەوەی بۆشاییەکە بدەن. ئەمەش یارمەتی گەڕاندنەوەی کارایی دەدات لە شوێنی زیانلێکەوتوودا.
• سیناپتۆجینێسیس: کاتێک هەمان کردار دووبارە دەبێتەوە، خانە دەمارییە هاوبەشەکان پێکەوە ئاگر دەکەنەوە و بە تێپەڕبوونی کات پەیوەندی نوێ (سیناپس) لە نێوانیاندا دروست دەبێت. ئەمەش لە تەمەنی منداڵیدا زۆر بە خێرایی ڕوودەدات.
• بەهێزکردنی سیناپسی: لەگەڵ بەردەوامبوونت لە پراکتیزەکردنی شتێکی نوێ، پەیوەندییە دەمارییەکان (سیناپسەکان)ی پەیوەست بەو شتە بەهێزتر دەبن. ئەمەش وا دەکات پەیوەندی نێوان دەمارەکان کاراتر بێت.
• بڕینی سیناپتیک: بیهێنە بەرچاوت کە شتێکت بەکارنەهێناوە کە فێربوویت. پاشان ئەو پەیوەندییە دەمارانەی کە پەیوەندییان بەوەوە دروست بووە دەتوانن لاواز بن و نەمێنن. ئەمە لە ڕاستیدا شتێکی خراپ نییە. وەک ئەوە وایە مێشک بە لابردنی شتە ناپێویستەکان خۆی "پاک بکاتەوە". ئەمەش وا دەکات مێشک کارامەتر بێت.

بنەماکانی پلاستیکی دەمار: چۆن مێشک ڕابهێنین؟

ئەگەر مێشکمان لە ئەنجامی ئەزموونەکانماندا گۆڕانی بەسەردا بێت، ئایا دەتوانین ئەم پرۆسەیە بەرز بکەینەوە بە دابینکردنی ئەزموونی سوودبەخشتر بۆ مێشک؟ ئایا دەتوانین ئەم زانیاریانە بەکاربهێنین بۆ ئەوەی یارمەتی مێشک بدەین لە چاکبوونەوەی زیاتر لە زیانەکانی زیاتر؟ بەڵێ. لەسەر بنەمای ئەم بیرۆکانە، توێژەران جێفری ئەی کلیم و تێریزا ئەی جۆنز ١٠ بنەمای پلاستیسیتی دەماریان ناساند. ئەوان ڕوونی دەکەنەوە کە چۆن فێربوون یارمەتی مێشک دەدات لە چاکبوونەوە لە زیانەکان.

چی بکەین بۆ باشترکردنی تەندروستی مێشک و پلاستیسیتی دەمار؟

دکتۆر تانسی ئامۆژگاری ئەو کەسانە دەکات کە دەیانەوێت مێشکیان بە تەندروستی بهێڵنەوە و زۆرترین سوود لەم توانایە وەربگرن کە پێی دەوترێت نیۆرۆپلاستیسیتی کە پلانی "SHIELD" پەیڕەو بکەن.

• S - خەوتن: هەموو شەوێک ٧-٨ کاتژمێر خەوێکی باش بەدەست بهێنە. خەوتن پێویستە بۆ چەسپاندنی یادەوەرییەکان و لابردنی ژەهرە نەخوازراوەکان لە مێشکدا (بۆ نموونە تابلۆکان کە دەتوانن ببنە هۆی خەمۆکی).
• H - مامەڵەکردن لەگەڵ فشاری دەروونی : ڕێگەیەک بدۆزەرەوە بۆ بەڕێوەبردنی فشارەکانت. دەتوانێت مێدیتەیشن بێت، وەرزشکردن بێت، خولیایەک بێت، یان خوێندنەوەی کتێبێک. فشاری دەروونی درێژخایەن دەبێتە هۆی هەوکردن لە مێشکدا.
• من - کارلێککردن لەگەڵ کەسانی تر: پاراستنی پەیوەندی کۆمەڵایەتی بەهێز، وەک قسەکردن و پەیوەندی کۆمەڵایەتی لەگەڵ هاوڕێ و خزمە ​​باشەکان. ئەمەش تەندروستی مێشک دەپارێزێت .
• هـ- وەرزشکردن: بەلایەنی کەمەوە 150 خولەک وەرزشی مامناوەند تا بەهێز لە هەفتەیەکدا (5 ڕۆژ، 30 خولەک لە ڕۆژێکدا) بەشداری بکە. وەرزشکردن هاندەری گەشەی خانە دەمارییە نوێیەکانە.
• ل - فێربوونی شتی نوێ: فێربوون و پراکتیزەکردنی شتی نوێ، کارامەیی نوێ، کە تەحەدای تۆ دەکەن. ئەمەش سیناپسەکانی ناو مێشکت بەهێز دەکات.
• D - ڕێجیم : ڕێجیمێکی دەوڵەمەند بە سەوزە و میوە و پەلەوەری و دانەوێڵەی تەواو , چەوری تەندروست , و کەم گۆشتی سوور (بۆ نموونە ڕێجیمێکی دەریای ناوەڕاست) سوودێکی زۆری هەیە بۆ مێشک.

دوای برینداربوونی مێشک یان جەڵتەی مێشک زیاد دەکات بۆ یارمەتیدانی پرۆسەی چاکبوونەوە. بۆ نموونە ئەم توانایە لە دوو بۆ سێ مانگی یەکەمی دوای جەڵتەی مێشک لە لوتکەدایە. بۆیە زۆر گرنگە لەم ماوەیەدا چارەسەری چاکسازی دروست بکرێت. لەم بارەیەوە لەگەڵ پزیشکەکەت قسە بکە و ڕێنمایی دروست وەربگرە.