لەوانەیە پزیشکەکەت پێی وتبێتیت کە لانیکەم هەفتەی دووجار ماسی چەور (نەک سورکراوە) بخۆ. بۆ نموونە ماسی وەک سەلەمون و ماکرێل و هێرینگ و ساردین. هۆکاری سەرەکی ئەمەش ئەوەیە کە ئەم ماسیانە دەوڵەمەندن بە ترشی چەوری ئۆمیگا ٣ . ئەمانە چەوری تەندروستن کە بۆ دڵ و مێشک و چەندین ئەرکی تری جەستەت باشن.
بۆچی ئۆمیگا ٣ بۆ ئێمە زۆر گرنگە؟
بە سادەیی جەستەمان ناتوانێت بە تەنیا ئۆمیگا ٣ دروست بکات. بۆیە پێویستە ئەم ماددە خۆراکییە لەو خۆراکانە وەربگرین کە دەیخۆین. باشترین ڕێگا سروشتییەکان بۆ بەدەستهێنانی ئۆمیگا ٣ بریتین لە:
- ماسی چەور: ماسی وەکو ماسی ماکرێل و هێرینگ و سەردین و سەردین و تونە.
- تۆوی کەتان
- گوێز وەک گوێز
بەڵام لە کاتێکدا باشتر وایە ئەمانە لە خۆراکەوە دەست بکەوێت، بەڵام زۆر کەس لە خۆراکی ڕۆژانەیاندا ئۆمیگا ٣ی پێویست بەدەست ناهێنن. ئەگەر بۆ تۆ وابوو، هەنگاوی یەکەم دەبێت زیادکردنی ماسی و خۆراکی دیکەی دەوڵەمەند بە ئۆمیگا ٣ بێت بۆ خۆراکەکەت. چونکە ئەم خۆراکانە نەک تەنها ئۆمیگا ٣ دابین دەکەن، بەڵکو چەندین مادەی خۆراکی تریش کە جەستەمان پێویستی پێیەتی وەک پرۆتین و ڤیتامین و کانزاکان .
با فێری جۆرە سەرەکییەکانی ئۆمیگا ٣ بین.
سێ جۆری سەرەکی ترشی چەوری ئۆمیگا ٣ هەیە. بۆ ئەوەی بە سادەیی لێیان تێبگەیت، سەیری خشتەی خوارەوە بکە.
| جۆری ئۆمیگا ٣ | بە شێوەیەکی سەرەکی هەیە | چی بەسەر جەستەدا دەکات |
|---|---|---|
| EPA (ترشی ئیکۆساپێنتاینۆیک) | ماسی و خۆراکی وەک هێلکەی بەهێزکراو بە ئۆمیگا ٣ و حەبی زەیتی ماسی. | یارمەتی کەمکردنەوەی هەوکردن دەدات لە جەستەدا. |
| DHA (ترشی دۆکۆساهێکساینۆیک) | لە ماسی و خۆراکی بەهێزکراو و حەبی زەیتی ماسی و تەواوکەری تەواوکەر کە لە چڵکن دروست دەکرێن. | پێویستە بۆ کارکردنی تەندروست و مانەوەی مێشک. |
| ALA (ترشی ئەلفا-لینۆلێنیک) | لە گوێز و تۆوی چیا و تۆوی کەتان و زەیتی ڕووەکی وەک کانۆلا و سۆیا. | جەستە ئەم ALA دەگۆڕێت بۆ فۆرمەکانی چالاکتر EPA و DHA، بەڵام تەنها بە ڕێژەیەکی زۆر کەم . |
ئایا بەڕاستی حەبی بێ دەرمان (بێ ڕەچەتە) کاردەکات؟
لێرەدا شتێکی زۆر گرنگ دەخەینەڕوو. زۆرێک لە توێژینەوەکان کە بۆ خۆپاراستن یان چارەسەرکردنی نەخۆشییەک ئەنجامدراون دەریانخستووە کە خواردنی تەواوکەری ئۆمیگا ٣ بە ژەمی کەم (کە دەتوانیت بەبێ دەرمان بکڕیت) ڕۆژانە سوودێکی بەرچاوی تەندروستی نادات.
تاکە سوودە تەندروستییەکانی بە ڕوونی سەلمێنراوە لە شێوەی ئۆمیگا ٣ (ئۆمێگا ٣ی بەهێزی ڕەچەتە)ی ژەمی بەرزە کە لەلایەن پزیشکەوە بۆی دەنووسرێت.
بۆیە ئەگەر تەنها حەبی ئۆمیگا ٣ لە دەرمانخانە بکڕیت و بیخۆیت، لەوانەیە ئەو ئەنجامەت پێ نەدات کە چاوەڕێی دەکەیت.
کەواتە جیاوازی ئۆمیگا ٣ کە پزیشک بۆی دەنووسێت و ئۆمیگا ٣ی ڕەچەتە چییە؟
حەبی ئۆمیگا ٣ کە پزیشک بۆت دەنووسێت ژەمی ئۆمیگا ٣ی زۆر زیاترە لەوانەی کە دەتوانیت بەبێ دەرمان بکڕیت. هەروەها بە بەردەوامی لەلایەن دەسەڵاتدارانی ڕێکخستنی دەرمانەوە چاودێری دەکرێن بۆ کوالیتی و سەلامەتییان.
کاتێک باس لە چەورییەکانی خوێن دەکرێت، ئەوان بریتین لە کۆلیسترۆڵی باش (HDL)، کۆلیسترۆڵی خراپ (LDL) و سێ گلیسیرید . ئەگەری زۆرە پزیشکەکەت ئۆمێگا ٣ بۆت بنووسێت ئەگەر ئاستی ترایگلیسیریدەکەت زۆر بەرز بێت (زیاتر لە ٥٠٠ میلیگرام/دیلیتر).
هەندێک لە توێژینەوەکان دەریدەخەن کە ئەم دەرمانانە دەتوانن ئاستی کۆلیسترۆڵی باش (HDL)ت زیاد بکەن. بەڵام دەتوانن ئاستی کۆلیسترۆڵی خراپ (LDL)ت زیاد بکەن. لەبەر ئەوەی زۆر هۆکار هەیە کە دەبێت لەبەرچاو بگیرێت، تەنها پزیشکەکەت دەتوانێت بڕیار بدات کە ئایا ئەم دەرمانە بۆ تۆ گونجاوە یان نا.
بەرزبوونەوەی ئاستی ترایگلیسیرید ئەگەری تووشبوون بە نەخۆشییەکانی دڵ و جەڵتەی مێشک زیاد دەکات. هەروەها دەبنە هۆی هەوکردنی پەنکریاس (هەوکردنی پەنکریاس).
لێرەدا چەند جۆرێک لە دەرمانی ئۆمیگا ٣ دەخەینەڕوو کە پزیشکەکان بۆی دەنووسن:
- `Epanova` (ترشە ئۆمیگا-٣-کاربۆکسیلیکەکان) - ئەمە هەردوو جۆری EPA و DHA لەخۆدەگرێت.
- `لۆڤازا` (ئۆمیگا-٣-ترشی ئیتیل ئیسترەکان) - ئەمەش هەردوو جۆری EPA و DHA لەخۆدەگرێت.
- `Omtryg` (ئۆمیگا-٣-ترشی ئیتیل ئیسترەکان) - هەروەها ئەمە هەردوو EPA و DHA لەخۆدەگرێت.
- `Vascepa` (icosapent ethyl) - ئەمە تەنها EPA لەخۆدەگرێت.
ئایا هیچ کاریگەرییەکی لاوەکی ئەم حەبانە هەیە؟
بەڵێ، وەک هەر دەرمانێک، ئەمانە دەتوانن کاریگەری لاوەکییان هەبێت. بەندە بەو جۆرەی کە دەیخۆیت.
ئۆمیگا ٣ی بێ ڕەچەتە لە دەرمانخانەوە
ڕەنگە بڕی ئۆمیگا ٣ لەسەر لیبێڵەکە لە ڕاستیدا لە حەبەکەدا نەبێت. لەبەر ئەوەی وەک دەرمانەکان بە توندی ڕێک نەخراون، لەوانەیە پێکهاتەی نەخوازراوی دیکەشیان تێدابێت. کاریگەرییە لاوەکییە بچووکەکان بریتین لە:
- بۆنێکی ماسی یان تامێکی ماسی لە دەمدا
- ناڕەحەتی گەدە
ئەگەر تۆ دووگیانیت، شیری دایک دەدەیت، دەرمانی تەنککەرەوەی خوێن دەخۆیت، یان حەساسیەتت هەیە بە ماسی/خواردنە دەریاییەکان , بە دڵنیاییەوە پێویستە پێش بەکارهێنانی هەریەکێک لەم تەواوکەرە خۆراکیانە لەگەڵ پزیشکەکەت قسە بکەیت.
ئۆمیگا ٣ بە ڕەچەتە
ئەم کاریگەرییە لاوەکیانە بەپێی جۆری دەرمانەکە دەگۆڕێت.
| جۆری دەرمان | ئەگەری کاریگەری لاوەکی |
|---|---|
| ئیپانۆڤا | سکچوون، سکچوون، ئازاری گەدە. |
| لۆڤازا و ئۆمتریگ | ئاوسانی گەدە، تامێکی ناخۆش لە دەمدا، ناڕەحەتی گەدە. |
| ڤاسکیپا | ئازاری جومگەکان. |
خاڵێکی گرنگ کە گرنگی پێبدەین!
کاتێک ئۆمیگا ٣ بە ژەمە زۆرەکان دەخورێت کاریگەری لەسەر مەینبوونی خوێن دەبێت. ئەمەش واتە ئەگەر خوێنت لێهات، لەوانەیە کاتێکی زیاتری پێبچێت تا خوێنەکە بوەستێت. بۆیە ئەگەر دەرمانی تەنککەرەوەی خوێن وەک Warfarin/Coumadin بەکاردەهێنیت، یان ئەگەر بەردەوام بەکارهێنەری ئازارشکێنەکانی وەک Aspirin یان Ibuprofen ، زۆر گرنگە پێش خواردنی ئۆمیگا ٣ بە پزیشکەکەت بڵێیت.
پەیامی بردنە ماڵەوە
- باشترین و سەلامەتترین ڕێگا بۆ بەدەستهێنانی ئۆمیگا ٣ خواردنی خۆراکی سروشتییە، وەک ماسی چەور.
- حەبی ئۆمیگا ٣ بە ژەمی کەم کە لە دەرمانخانەکانەوە دەکڕدرێن بەبێ ڕەچەتەی پزیشک هیچ سوودێکی سەلمێنراویان نییە لە چارەسەرکردنی حاڵەتە پزیشکییەکان.
- پزیشکێک ئۆمێگا ٣ بە شێوەیەکی سەرەکی بۆ ئەو کەسانە دەنووسێت کە ڕێژەی ترایگلیسیریدیان لە خوێندا زۆر بەرزە. تەنها لەسەر ئامۆژگاری پزیشکی وەربگیرێت.
- هەر تەواوکەرێک کە دەیخۆیت بە پزیشکەکەت بڵێ، بەتایبەتی ئەگەر دووگیانیت، شیری دایکت دەدەیت، یان دەرمانی تر دەخۆیت.
- ژەمە زۆرەکانی تەواوکەری ئۆمیگا ٣ بە تەنیا مەخۆ. تەنها پزیشکەکەت دەزانێت چی باشترینە بۆ باری تەندروستیت.
💬 Comments (0)
تا ئێستا هیچ کۆمێنتێک بڵاو نەکراوەتەوە. بۆ یەکەمجار کۆمێنتەکەت لێرە زیاد بکە.
کۆمێنتەکەت زیاد بکە