ئایا ڕۆژ بە ڕۆژ ئێسکەکانت لاوازتر دەبن؟ با فێری پووکانەوەی ئێسک بین!

تا ئێستا کەوتوویت و قۆڵێک یان قاچێکت شکاوە؟ یان تۆ یان کەسێک کە دەیناسیت تێبینیت کردووە کە لەگەڵ تەمەنتدا باریکتر و تەنکتر دەبێتەوە؟ ڕەنگە هۆکاری پشت ئەم شتانە دوژمنێکی بێدەنگ بێت کە هیچ کام لە ئێمە زۆر باسی ناکەین، بەڵام کاریگەری لەسەر زۆر کەس هەیە. ئەمڕۆ باس لەو دوژمنە بێدەنگە دەکەین، ئەویش پووکانەوەی ئێسکەکانە .

پووکانەوەی ئێسک چییە؟

بە سادەیی پووکانەوەی ئێسک نەخۆشییەکە کە ئێسکەکانت لاواز دەکات. ئەمەش دەبێتە هۆی ئەوەی ئێسکەکانت لە پێویست تەنکتر بن و چڕییان کەم دەبێتەوە. وەک ئەوە وایە ئەو خشتانەی کە بۆ دروستکردنی دیوار بەکاردەهێنرێن کون بن و دیوارەکە لاواز بێت. بۆیە کاتێک ئەمە ڕوودەدات، ئەگەری شکانی ئێسک زۆر زیاترە.

بە شێوەیەکی ئاسایی ئێسکەکانمان بەهێز و چڕن. دەتوانن پشتگیری لە کێشی جەستەمان بکەن و زیانەکانی کەوتنە خوارەوە و کێشانی بچووک هەڵبمژن. بەڵام لەگەڵ زیادبوونی تەمەنمان، ئێسکەکانمان بە شێوەیەکی سروشتی بەشێک لە چڕیەکانیان لەدەست دەدەن و ڕێژەی دووبارە داڕشتنەوەیان کەم دەبێتەوە. ئەگەر تووشی پووکانەوەی ئێسک بوویت، ئێسکەکانت لە ئاسایی ناسکتر و لاوازتر دەبن.

زۆر کەس تا ئێسکێک نەشکێنن نازانن تووشی پووکانەوەی ئێسک بوون. هەرچەندە هەر ئێسکێک دەتوانێت بشکێت، بەڵام زۆرترین کاریگەری لەسەر ئەمانە دەبێت:

• شانەکەت دەشکێت.
• ئێسکی مەچەک.
• بڕبڕەی پشتی شکاوە .

ئەگەر پزیشک زوو پووکانەوەی ئێسکەکانی دەستنیشان کرد، دەتوانیت مەترسی شکانی ئێسک زۆر کەم بکەیتەوە. بۆیە، بە تایبەت ئەگەر تەمەنت لە سەرووی ٦٥ ساڵەوەیە ، دوای تەمەنی ٥٠ ساڵی ئێسکت شکا، یان ئەگەر کەسێک لە خێزانەکەتدا تووشی پووکانەوەی ئێسک بووە، لەگەڵ پزیشکەکەت قسە بکە سەبارەت بە پشکنینی چڕی ئێسکەکانت.

ئەم حاڵەتە تا چەند باوە؟

لە ڕاستیدا ئەمە زیاتر لەوەی بیری لێدەکەیتەوە باو بووە. لە وڵاتێکی وەک ئەمریکا زیاتر لە ٥٠ ملیۆن کەس بە نەخۆشی پووکانەوەی ئێسک دەژین. ئەم حاڵەتە لە سریلانکاشدا زیاد دەکات، بە تایبەت کە ژمارەی بەساڵاچووەکانمان زیاد دەکات.

پووکانەوەی ئێسک لە نێو ئەو کەسانەی تەمەنیان لە سەرووی ٥٠ ساڵەوە زۆرە، شارەزایان دەڵێن لە هەر دوو ژن یەکێکیان و لە هەر چوار پیاوێک کە تەمەنیان لە سەرووی ٥٠ ساڵەوەیە، لەوانەیە تووشی پووکانەوەی ئێسک بێت. تەنها بیر لەوە بکەرەوە کە چەند کەس دەناسیت لەوانەیە ئەم حاڵەتەیان هەبێت.

توێژینەوەکان دەریانخستووە کە نزیکەی یەک لەسەر سێی ئەو کەسانەی تەمەنیان لە سەرووی ٥٠ ساڵەوەیە و هێشتا تووشی پووکانەوەی ئێسک نین، تا ڕادەیەک چڕی ئێسکیان کەم دەبێتەوە. ئەم مەرجە پێی دەوترێتکەمبوونەوەی ئێسک. کەمبوونەوەی ئێسک حاڵەتێکە کە نیشانە سەرەتاییەکانی پووکانەوەی ئێسک نیشان دەدات. ئەگەر وردبینەوە، وەک گڵۆپێکی سوور وایە. ئەگەر بە باشی چارەسەر نەکرێت، حاڵەتی کەمبوونەوەی ئێسک دەتوانێت بگۆڕێت بۆ پووکانەوەی ئێسک.

نیشانەکانی پووکانەوەی ئێسک چین؟

وەک زۆرێک لە نەخۆشیەکان , پووکانەوەی ئێسک نیشانەکانی ئاشکرای نییە. هەر بۆیە هەندێک جار پزیشکان بە "نەخۆشی بێدەنگ" ناوی دەبەن.

ناتوانی هەست بە هیچ شتێک بکەیت و نە ببینیت، بۆیە پێیان بڵێ کە تووشی پووکانەوەی ئێسک بوویت. ئەگەر سەرئێشە و تا و ئازاری گەدەت نەبوو، ئاگاداریان بکەرەوە کە شتێک لە جەستەتدا هەڵەیە.

"نیشانە"ی سەرەکی ئەمە شکانی لەناکاوی ئێسکێکە . ئەمەش دەتوانێت ڕووبدات، بەتایبەتی لە کەوتنەخوارەوەیەکی بچووکەوە، یان تەنانەت لە ڕووداوێکی بچووکەوە کە بەزۆری هیچ زیانێکی لێناکەوێتەوە. تەنها بیربکەرەوە، تەنانەت ئەگەر لە کاتی هەستانەوە لە کورسییەک کەمێک تووشی کۆسپ بوویت، یان تەنانەت ئەگەر بەر دەرگایەک بکەوێت، دەتوانیت قۆڵێک یان قاچێک بشکێنیت.

هەرچەندە ڕەنگە پووکانەوەی ئێسک هیچ نیشانەیەکی لێ نەکەوێتەوە، بەڵام ڕەنگە هەست بە هەندێک گۆڕانکاری بکەیت کە ئاماژەن بۆ ئەوەی ئێسکەکانت هێز و چڕی لەدەست دەدەن . ئەمانە نیشانە ئاگادارکەرەوەکانی پووکانەوەی ئێسکەکانن:

• لەوانەیە یەک ئینج یان زیاتر لە باڵات لەدەست بدەیت. ئەمەش دەکرێت وردە وردە ڕووبدات، بۆیە ڕەنگە یەکسەر هەستی پێ نەکەیت.
• گۆڕانکاری لە دۆخی ئاسایی خۆتدا (کشاندنەوە بۆ پێشەوە، چەقۆکێشان). هەندێک کەس دەڵێن "slouching"، شتێکی لەو جۆرە.
• سەختی هەناسەدان (ئەگەر بڕبڕەی پشتت پاڵەپەستۆ بوو و توانای سییەکانت کەم بووەوە).
• ئازاری بەشی خوارەوەی پشت (ئازار لە بڕبڕەی پشتت). وا مەزانە ئەمە تەنها پشت ئێشەیە، بە تایبەت ئەگەر هۆکارێکی تر نەبێت.

لەوانەیە بەزەحمەت هەست بە گۆڕانکاری لە جەستەتدا بکەیت. لەوانەیە ئاسانتر بێت بۆ کەسێکی نزیک لە تۆ یان ئەندامێکی خێزانەکەت کە تێبینی ئەم گۆڕانکاریانە بکات (بەتایبەت لە باڵا یان دۆخی جەستە). لە کاتێکدا هەندێک کەس بە گاڵتەجاڕیەوە دەڵێن کە لەگەڵ تەمەنتدا "بچووک دەبیتەوە"، بەڵام لە ڕاستیدا ئەمە دەتوانێت نیشانەیەک بێت کە پێویستە سەردانی پزیشک بکەیت بۆ پشکنینی چڕی ئێسک.

بۆچی پووکانەوەی ئێسک ڕوودەدات؟

پووکانەوەی ئێسکەکان لەگەڵ تەمەنتدا گەشە دەکات، کاتێک توانای ئێسکەکانت بۆ دروستکردنی ئێسکەکانی نوێ و چاککردنەوەی خۆیان کەم دەبێتەوە.

ئێسکەکانمان شانەیەکی زیندوون، هەروەک باقی جەستەمان. هەرچەندە ڕەنگە وا دەرنەچێت، بەڵام بە درێژایی ژیانمان بەردەوام خانە و شانەکانیان نوێ دەکەنەوە. بیر لەوە بکەرەوە وەک نۆژەنکردنەوەی خانوویەکی کۆن. تا نزیکەی تەمەنی ٣٠ ساڵی ، جەستەمان بە شێوەیەکی سروشتی ئێسکی زیاتر دروست دەکات لەوەی لەدەستی دەدات. ئەمەش بەو مانایەیە کە بانکی ئێسک گەشە دەکات. بەڵام دوای تەمەنی ٣٥ ساڵی ڕێژەی تێکچوونی ئێسک لە ڕێژەی دروستبوونی ئێسکی نوێ تێدەپەڕێت. ئەمەش وردە وردە بارستەی ئێسک کەم دەکاتەوە. وەک ئەوە وایە خێراتر پارە لە بانک دەربهێنیت و بڕی ئەو پارەیەی کە دەیخەیتە خوارەوە کەم بکەیتەوە.

ئەگەر تووشی پووکانەوەی ئێسک بوویت، ئەوا بارستەی ئێسکەکانت خێراتر لە ئاسایی لەدەست دەچێت. خانمان دوای وەستانی سوڕی مانگانە خێراتر بارستەی ئێسکیان لەدەست دەدەن , چونکە کەمبوونەوەی هۆرمۆنی ئیسترۆجین کاریگەری لەسەر ئێسکەکان دەبێت.

کێ مەترسی زیاتری هەیە بۆ تووشبوون بە پووکانەوەی ئێسک؟

هەر کەسێک دەتوانێت تووشی پووکانەوەی ئێسک بێت، بەڵام هەندێک گروپ ئەگەری تووشبوونیان زیاترە. لەوانە:

• هەرکەسێک تەمەنی لە سەرووی ٥٠ ساڵەوە بێت، ئەم مەترسییە لەگەڵ بەرزبوونەوەی تەمەنتدا زیاد دەکات.
• خانمان بەتایبەتی دوای وەستانی سوڕی مانگانە. پێشتر باسی ئەم بابەتەمان کردووە.
• ئەگەر کەسێک لە خێزانەکەت تووشی پووکانەوەی ئێسک بوو (بۆماوەیی). ئەگەر دایکت، باوکت، یان خوشک و براکانت ئەو حاڵەتەیان هەبوو، لەوانەیە تۆش مەترسیت لەسەر بێت.
• ئەو کەسانەی کە بە سروشتی تەنکن، "چوارچێوەی بچووکتر"یان هەیە. ئەمەش لەبەر ئەوەیە کە کەسانی تەنک بەگشتی بارستەی ئێسکیان کەمترە، بۆیە تەنانەت لەدەستدانی کەمێک زیاتر کاریگەرییان لەسەر دەبێت.
• ئەو کەسانەی جگەرە دەکێشن و بەرهەمەکانی تووتن بەکاردەهێنن. جگەرەکێشان زیانێکی زۆری هەیە بۆ ئێسکەکان.

هەروەها ڕەنگە هەندێک نەخۆشی مەترسییەکە زیاد بکات.

هەندێک حاڵەتی تەندروستی دەتوانێت مەترسی تووشبوون بە پووکانەوەی ئێسک زیاد بکات. بۆ نموونە:

• تێکچوونی هێلکەدان: هەر حاڵەتێک کە کاریگەری لەسەر ڕژێنەکانی پاراتایرۆید و ڕژێنی تایرۆید و هۆرمۆنەکان هەبێت (بۆ نموونە نەخۆشی تایرۆید، شەکرە).
• نەخۆشیەکانی گەدە و ڕیخۆڵە: بۆ نموونە حاڵەتەکانی وەک نەخۆشی سیلیاک و نەخۆشی هەوکردنی ڕیخۆڵە (IBD) دەبنە هۆی ئەوەی جەستە بە باشی ماددە خۆراکیەکان هەڵنەمژێت.
• تێکچوونی بەرگری خۆکار کە کاریگەری لەسەر ئێسکەکان دەبێت: وەک هەوکردنی جومگەی ڕۆماتیزمی یان هەوکردنی ئێسکەکانی ئەنکیلۆزینگ.
• تێکچوونی خوێن: یان ئەو شێرپەنجانەی کە کاریگەرییان لەسەر خوێن هەیە، بۆ نموونە Multiple myeloma.

هەروەها هەندێک دەرمان و نەشتەرگەری مەترسییان لەگەڵدایە.

ئەگەری تووشبوون بە پووکانەوەی ئێسک لەوانەیە زیاد بکات لەگەڵ بەکارهێنانی درێژخایەنی هەندێک دەرمان یان هەندێک نەشتەرگەری:

• دەرمانی میزهەڵگر: ١.(دەرمانێک کە پەستانی خوێن دادەبەزێنێت و شلەی زیادە لە جەستەدا لادەبات).
• کۆرتیزۆل: (ئەو دەرمانانەی کە بەکاردێن بۆ چارەسەری حاڵەتەکانی هەوکردن وەکو تەنگەنەفەسی و هەوکردنی جومگەکان). ئەمانە مەترسیدارترن کاتێک بۆ ماوەیەکی درێژ بەکاردەهێنرێن.
• هەندێک دەرمان بۆ نەخۆشی سەرئێشە.
• نەشتەرگەری دابەزاندنی کێش (نەشتەرگەری دابەزاندنی کێش).
• چارەسەری هۆرمۆن بۆ شێرپەنجە (بۆ شێرپەنجەی مەمک یان شێرپەنجەی پرۆستات).
• دژە خرۆشانی خوێن (ئەو دەرمانانەی کە ڕێگری لە مەینبوونی خوێن دەکەن).
• ڕێگریکەرانی پەمپە پرۆتۆن ( ئەو دەرمانانەی کە بۆ چارەسەرکردنی ترشێتی بەکاردەهێنرێن، وەکو هەوکردنی گەدە؛ ئەمانە دەتوانن کاریگەرییان هەبێت لەسەر مژینی کالیسیۆم).

هەروەها پێویستە سەیری خۆراک و وەرزشکردنت بکەیت.

هەروەها خۆراک و خووی وەرزشکردنت کاریگەری لەسەر گەشەکردنی پووکانەوەی ئێسک هەیە. ئەمانە شتگەلێکن کە دەتوانین کۆنتڕۆڵی بکەین:

• وەرنەگرتنی کالیسیۆم یان ڤیتامین D ی پێویست لە خۆراکەکەتدا. کالیسیۆم پێکهاتەی سەرەکی ئێسکەکانە. ڤیتامین D یارمەتی جەستە دەدات بۆ هەڵمژینی کالیسیۆم.
• وەرنەگرتنی وەرزشی جەستەیی پێویست. کاتێک وەرزش ناکەیت ئێسکەکانت لاواز دەبن.
• خواردنەوەی بەردەوام (زیاتر لە دوو جار لە ڕۆژێکدا).

## پووکانەوەی ئێسک چۆن دەستنیشان دەکرێت؟

پزیشکێک بە ئەنجامدانی پشکنینی چڕی ئێسک نەخۆشی پووکانەوەی ئێسکەکان دەستنیشان دەکات . بەم شێوەیە هێزی ئێسکەکانت دەپێوێت. بەکارهێنانی تیشکی ئێکس بۆ پێوانەکردنی چەند کالیسیۆم و کانزاکانی تر لە ئێسکەکانتدا هەیە.

هەندێک جار پزیشکان ئەم تاقیکردنەوەی چڕی ئێسک بە سکانی DEXA , سکانی DXA، یان سکانی چڕی ئێسک ناودەبەن. ئەمانە هەموو ناوی یەک تاقیکردنەوەن.

ئەم پشکنینە تیشکی ئێکس ئاست نزم بەکاردەهێنێت بۆ پێوانەکردنی چڕی و ڕێژەی کانزاکانی ئێسکەکانت. هاوشێوەی تیشکی ئێکس ئاساییە. ڕێکارێکی دەرەوەی نەخۆشخانەیە، واتە پێویست ناکات لە نەخۆشخانە بمێنیتەوە. دەتوانیت دوای تاقیکردنەوەکە بچیتەوە ماڵەوە. لەم پشکنینەدا هیچ دەرزی و دەرزییەک بەشدار نییە . کەواتە هیچ شتێک نییە کە خەمی لێ بخۆیت.

پشکنینی چڕی ئێسکەکانت باشترین ڕێگایە بۆ گرتنی پووکانەوەی ئێسک پێش ئەوەی ببێتە هۆی شکانی ئێسک.

ئەگەر کەسێک لە خێزانەکەت تووشی پووکانەوەی ئێسک بوو، ئەگەر تەمەنت لە سەرووی ٥٠ ساڵەوە بوو، یان ئەگەر تووشی کەمبوونەوەی ئێسک بوویت، لەوانەیە پزیشکەکەت پێشنیاری ئەوەت بۆ بکات کە بە بەردەوامی پشکنینی چڕی ئێسک بکەیت.

## چارەسەرەکانی پووکانەوەی ئێسک چین؟

پزیشکەکەت پێشنیاری تێکەڵەیەک لە چارەسەرەکان دەکات کە دەبێتە هۆی خاوکردنەوەی لەدەستدانی ئێسکەکانت و بەهێزکردنی شانەکانی ئێسکەکانی ئێستات. گرنگترین شت لە چارەسەرکردنی پووکانەوەی ئێسکدا ڕێگریکردنە لە شکان.

زۆرترین چارەسەری پووکانەوەی ئێسک کە بەکاردەهێنرێن بریتین لە:

• وەرزشکردن: وەرزشکردنی بەردەوام ئێسکەکانت بەهێز دەکات (و هەموو ئەو شانانەی کە بەیەکەوە دەبەستنەوە، وەک ماسولکە و ڕیشاڵەکان و بەستەرەکان). لەوانەیە پزیشکەکەت پێشنیاری وەرزشی هەڵگرتنی کێش بکات بۆ بەهێزکردنی ماسولکەکانت و باشترکردنی هاوسەنگی. ڕاهێنانەکانی دژە کێشکردن، وەک ڕۆیشتن و یۆگا، پیلاتس و تای چی، دەتوانن یارمەتیدەر بن لە باشترکردنی هێز و هاوسەنگیت بەبێ ئەوەی فشارێکی زۆر لەسەر ئێسکەکانت بخەنە سەر. لەوانەیە پێویستت بە کارکردن بێت لەگەڵ چارەسەرکەری فیزیایی بۆ دۆزینەوەی ئەو ڕاهێنان و جوڵانەی کە بۆت کاربکەن.
• تەواوکەری ڤیتامین و کانزاکان: لەوانەیە پێویستت بە تەواوکەری کالیسیۆم یان ڤیتامین D بێ دەرمان یان بە ڕەچەتە بێت. پزیشکەکەت پێت دەڵێت کە پێویستت بە چ جۆرێکە و چەند جارێک پێویستە بیخۆیت و چ ژەمە دەرمانێکت پێویستە. گرنگە ڤیتامین D لە خۆراکە دەوڵەمەندەکان بە کالیسیۆم وەربگریت، وەک شیر و پەنیر و ماست و سەوزەی سەوز و ماسی بچووک، هەروەها لە بەرکەوتنی خۆرەوە.
• دەرمانی پووکانەوەی ئێسک: پزیشکەکەت پێت دەڵێت کام دەرمان باشترینە بۆ تۆ و جەستەت. هەندێک لە دەرمانە باوەکان بریتین لە چارەسەری هۆرمۆن، وەک چارەسەری جێگرەوەی ئیسترۆجین یان تێستۆستیرۆن، و دەرمانەکان کە پێیان دەوترێت بیسفۆسفۆنات . ئەو کەسانەی کە پووکانەوەی توندی ئێسکیان هەیە یان ئەوانەی مەترسی زۆریان هەیە بۆ شکان لەوانەیە پێویستیان بە دەرمانی وەک هاوشێوەکانی هۆرمۆنی پاراتایرۆید (PTH)، دینۆسوماب و ڕۆمۆسۆزوماب هەبێت. ئەم دەرمانانە بەزۆری وەک دەرزی دەدرێن.

## ئەگەر تووشی پووکانەوەی ئێسک بوویت چاوەڕوانی چی دەکەیت؟

ئەگەر تووشی پووکانەوەی ئێسک بوویت، پێویستە چاوەڕێی ئەوە بکەیت کە بۆ ماوەیەکی زۆر، بەزۆری هەموو ژیانت، حاڵەتەکە بەڕێوەببەیت. ئەمەش واتە بە شەوێک باشتر نابێت. پێویستە بەردەوام سەردانی پزیشک بکەیت و پشکنینی چڕی ئێسک بکەیت. پزیشکەکەت چاودێری چڕی ئێسکەکانت دەکات و بەپێی پێویست چارەسەرەکەت ڕێکدەخات. بۆیە زۆر گرنگە بە وردی ڕێنماییەکانی پزیشکەکەت جێبەجێ بکەیت.

## چۆن مەترسی پووکانەوەی ئێسک کەم بکەینەوە؟

وەرزشکردن و دڵنیابوون لەوەی کە کالیسیۆم و ڤیتامین D ی پێویست لە خۆراکەکەتدا بەدەست دەهێنیت، بەزۆری گرنگترین کارەکانن کە دەتوانیت بیکەیت بۆ ڕێگریکردن لە پووکانەوەی ئێسک. پزیشکەکەت دەتوانێت یارمەتیت بدات بۆ دۆزینەوەی باشترین تێکەڵەی چارەسەرەکان بۆ خۆت و تەندروستی ئێسکەکانت.

ئەم شتانە لەبیرت بێت بۆ ئەوەی خۆت لە ڕووداوەکان بپارێزیت:

ئەم ڕێنماییە سەلامەتیانە جێبەجێ بکە بۆ کەمکردنەوەی مەترسی شکاندنی ئێسک لە ڕووداوێکدا:

• هەمیشە لەکاتی سواربوونی ئۆتۆمبێلدا پشتێنی سەلامەتی ببەستە.
• بۆ هەموو چالاکیەک و وەرزشێک کەلوپەلی سەلامەتی گونجاو لەبەر بکە.
• ماڵ و شوێنی کارەکەت دوور بخەرەوە لە شتە ناپێویستەکان کە دەتوانن تۆ یان کەسانی دیکە بخەنە خوارەوە. بە تایبەتی ئاگاداری وایەر و یاری و شتەکانی تری سەر زەوی بە.
• هەمیشە ئامێری گونجاو بەکاربهێنە بۆ ئەوەی لە سەرەوە بگەیتە شتەکان. هەرگیز سەرکەونە سەر کورسی و مێز و کەوانتەر.
• پێویستە ڕێجیمێکی تەندروست و پلانی وەرزشکردن پەیڕەو بکەیت.
• ئەگەر کێشەی ڕۆیشتنت هەیە یان مەترسی کەوتنت زۆرە، ئەوا عەصا یان ئامێری ڕۆیشتن بەکاربهێنە. بەکارهێنانی ئەمانە هیچ شەرمێک نییە، بۆ سەلامەتی ئێوەیە.

## چۆن ئاگاداری خۆم بم؟

پەیڕەوکردنی پلانی خۆراکی تەندروست و وەرزشکردن یارمەتیت دەدات بۆ پاراستنی تەندروستی ئێسکەکانت (و بەگشتی). بڕۆ بۆ پشکنینی بەردەوام. دەتوانن یارمەتیت بدەن بۆ گرتنی هەر کێشەیەک یان نیشانەیەک کە ڕەنگە کاریگەری لەسەر ئێسکەکانت هەبێت بە زووترین کات.

ئەگەر تەمەنت لە سەرووی ٦٥ ساڵەوەیە، یان کەسێک لە خێزانەکەتدا تووشی پووکانەوەی ئێسک بوو، لەگەڵ پزیشکەکەت قسە بکە سەبارەت بە پشکنینی چڕی ئێسک. مەترسە و شەرم مەکە لە پرسیارکردن لەم بارەیەوە.

## کەی پێویستە سەردانی پزیشک بکەم؟

ئەگەر هەستت بە هەر گۆڕانکارییەک کرد لە جەستەتدا کە دەتوانێت نیشانەکانی هۆشداری پووکانەوەی ئێسک بێت (وەک لەدەستدانی باڵا، لاوازی) سەردانی پزیشک بکە. هەروەها هەر نیشانەیەکی تر کە تووشی بوویت بە پزیشکەکەت بڵێ، بەتایبەتی ئەگەر ئازاری ئێسکت هەیە یان کێشەی جوڵاندنی جەستەت هەیە.

## کەی پێویستە بچیتە یەکەی چارەسەری فریاگوزاری (ETU) ؟

ئەگەر پێت وایە ئێسکت شکاوە، یان ئەگەر هەریەکێک لەم نیشانانەی خوارەوەت هەبوو، دەستبەجێ بچۆ ژووری فریاکەوتن (ER):

• ئازارێکی زۆر.
• ئەگەر ناتوانی بەشێک لە جەستەت بجوڵێنیت.
• ئەگەر بەشێک لە جەستە نائاسایی دەرکەوت یان لە شوێنی جاران گۆڕاوە (وەک ئەوەی کێشراوە، کشاوە).
• ئەگەر پێستت کشاوە و ئێسکەکەت دیار بوو.
• ئاوسان.
• هاوکات لەگەڵ ئەم نیشانانەی تردا، کێشانی نوێ دەردەکەون.

## پێویستە چ پرسیارێک لە پزیشک بکەیت؟

کاتێک دەچیتە لای پزیشک، لەبیرت نەچێت ئەم پرسیارانە بکەیت:

• مەترسی تووشبوونم بە پووکانەوەی ئێسک چییە؟
• چەند جار پێویستم بە پشکنینی چڕی ئێسک دەبێت؟
• چ جۆرە چارەسەرێکم پێویستە؟ کاریگەری لاوەکییان چین؟
• چەند ڕاهێنانێکی باش چین کە دەتوانم بیکەم بۆ بەهێزکردنی ئێسکەکانم؟
• ئایا پێویستم بە چارەسەری فیزیایی دەبێت؟
• پێویستە چ گۆڕانکارییەک لە خۆراکی خۆمدا بکەم؟

## تا کەی دەتوانیت لەگەڵ پووکانەوەی ئێسکدا بژیت؟

پووکانەوەی ئێسک نەخۆشییەکی مەترسیدار نییە بۆ سەر ژیان، واتە تەمەنت ناگۆڕێت (چەند دەژیت). بەڵام ئەگەری شکانی ئێسکەکانت زیاد دەکات. هەروەها مەترسی تووشبوونت بە شکانی سەخت یان ئاڵۆزییەکانی شکان زیاد دەکات. هەندێک لە توێژینەوەکان دەریانخستووە کە شکانی شان لە گەورەساڵانی سەروو تەمەنی ٦٥ ساڵدا پەیوەندی بە کەمبوونەوەی جووڵە و زیاتر خەواندنەوە لە نەخۆشخانە و ئەگەری مردنی زوو هەیە.

ئەگەر نیگەرانی پاراستنی خۆت لە کەوتن یان شکان، لەگەڵ پزیشکەکەت قسە بکە. دەتوانن یارمەتیت بدەن لە سەلامەتی و تەندروستی بمێنیتەوە.

## کەواتە، گرنگترین شت چییە کە پێویستە لەمەوە لەبیرمان بێت؟

پووکانەوەی ئێسک حاڵەتێکە وا دەکات ئێسکەکانت تەنکتر و لاوازتر بن لەوەی پێویستە. ئەمەش دەتوانێت مەترسیدار بێت چونکە وا دەکات ئەگەری شکاندنی ئێسکێک زیاتر بێت. زۆر کەس تەنانەت نازانن تووشی پووکانەوەی ئێسک بوون تا ئێسکێک ناشکێنن.

باشترین ڕێگا بۆ خۆپاراستن لە شکان ئەوەیە کە تووشی پووکانەوەی ئێسک ببیت پێش ئەوەی زیانت پێ بگەیەنێت.

بۆیە، بڕۆ بۆ پشکنینی بەردەوام. پرسیار لە پزیشکەکەت بکە کەی پێویستە پشکنینی چڕی ئێسک بکەیت و چەند جار چاودێری تەندروستی ئێسکەکانت بکەیت. لەبیرت بێت ئێسکی تەندروست پێویستە بۆ ژیانێکی تەندروست! گرنگیدان بە ئێسکەکانت لە تەمەنێکی بچووکەوە شایەنی ئەوەیە لەگەڵ تەمەنتدا.

` پووکانەوەی ئێسک، تەندروستی ئێسک، شکان، چڕی ئێسک، کالیسیۆم، ڤیتامین D، وەرزشکردن، وەستانی سوڕی مانگانە، سکانی دیکسا