با فێری بەهێزترین ئێسک بین لە جەستەمان؟ (ئێسکی ڕان)

ئایا دەزانی درێژترین و قورسترین و بەهێزترین ئێسک لە جەستەتدا چییە؟ لە ڕانماندایە کە ئەو ئێسکە لە شانەوە تا ئەژنۆ دەڕوات. لە ڕووی پزیشکییەوە پێی دەڵێین ئێسکی ئێسکی ڕان . ئەوەندە بەهێزە کە بەزۆری شکاندنی زۆر قورسە. تەنها بیربکەرەوە، ئەم ئێسکە دەتوانێت نزیکەی ٣٠ هێندەی کێشی هەموو جەستەت پشتگیری بکات. کەواتە ئەمڕۆ، با باسی ئەم ئێسکە گرنگە بکەین کە هێزێکی زۆر بە جەستەمان دەبەخشێت و یارمەتیمان دەدات بۆ وەستان و ڕۆیشتن.

ئەرکی ئێسکی ڕان چییە؟

بە سادەیی، ئێسکی ڕان بەشێکی زۆر گرنگە لە پێکهاتەکەمان .

• هەڵگرتنی کێش : ئەم ئێسکە بەرپرسە لە پشتگیریکردنی تەواوی کێشی جەستەمان کاتێک وەستاوین و بە پێ دەڕۆین و ڕادەکەین.
• لکاندنی ماسولکەکان : زۆرێک لە ماسولکە و ڕیشاڵەکان و بەستەرە گرنگەکانی ناوچەی شان و ڕان و ئەژنۆمان بە ئێسکی ئێسکی ڕان دەلکێن. ئەمەش ئەوەیە کە ڕێگەمان پێدەدات بچەمێنینەوە و درێژ بکەینەوە و بڕۆن.
• سەقامگیری: ئەم ئێسکە یارمەتیمان دەدات هاوسەنگیمان بپارێزێت و ناهێڵێت بە ئاسانی بکەوێتە خوارەوە.

مۆخی ئێسک دوو جۆری هەیە. مۆخی ئێسکی سوور خڕۆکە سوورەکانی خوێن و خڕۆکە سپییەکانی خوێن و پلاکتەکان بەرهەم دەهێنێت کە خوێنمان پێکدەهێنن. مۆخی ئێسکی زەرد چەوری هەڵدەگرێت. ئەو چەورییە وزە بە جەستەمان دەبەخشێت و یارمەتی دروستکردنی ئێسک و ئیسقان و ماسولکەکان دەدات.

با سەیری پێکهاتە و بەشەکانی ئێسکی ڕان بکەین.

ئێسکی ڕان تاکە ئێسکە لە ڕاندا. دەورە دراوە بە ماسولکەکانی ڕان (همسترینگ و کوادریسێپس). بەزۆری ئێسکی ڕان لە کەسێکی پێگەیشتوودا نزیکەی ١٨ ئینج درێژە. چەند بەشێکی سەرەکی هەیە: ١.

• سەری ڕان: ئەمە ئەو بەشەیە کە وەک تۆپ وایە لە سەرەوەی ئێسک. ئەم بەشە بە حەوزمانەوە دەبەسترێتەوە بۆ دروستکردنی جومگەی شان. ئەم جومگەیە وەکو جومگەی تۆپ و سوکێت دروست دەبێت.
• ملی ڕان:ئەو بەشە کورتەی لە خوارەوەی سەری ڕان. ڕاکەرانی مەودای دوور هەندێک جار دەتوانن تووشی شکانی فشار ببن لەم بەشەدا.
• شەفتی ڕان: ئەمە درێژترین و ناوەڕاستترین بەشی ئێسکە. پاڵپشتی کێشی جەستەمان دەکات و شێوە بە ڕان دەبەخشێت.
• کۆتایی دوور: کۆتایی خوارەوەی ئێسک فراوان دەبێت و جومگەی ئەژنۆ دروست دەکات. ئەم بەشە بە ئێسکی شانمان (تیبیا) و سەری ئەژنۆمان (پاتێلا) دەبەسترێتەوە.

ئەو نەخۆشیانە چین کە کاریگەرییان لەسەر ئێسکی ڕان هەیە؟

هەرچەندە ئێسکی ڕان بەهێز بێت، هەندێک حاڵەت زیانی پێدەگەیەنێت. سەرەکیترینیان بریتین لە شکان، پووکانەوەی ئێسک و نیشانەکانی ئازاری پەنجە و ڕان.

1. شکانی ئێسکی ڕان

ئەمەش سەختترین برینداربوونی ئێسکی ئێسکە. چونکە ئەم ئێسکە زۆر بەهێزە، بۆ شکاندنی هێزێکی زۆری دەوێت. بۆ نموونە شتێکی وەک ڕووداوی سەختی ئۆتۆمبێل یان کەوتنەخوارەوە لە بەرزایییەکی زۆرەوە دەوێت. جۆری جیاوازی شکانی ئێسکی ڕان هەیە. با لەم خشتەیەدا سەیری ئەوان بکەین. شکانی ئێسکی ڕان دەبێتە هۆی ئازارێکی بەرگە نەگیراو . هەروەها،

• ئاوسانی ناوچەی ڕان
• نەتوانینی وەستان بە قورسایی لەسەر قاچ
• قاچی شکاو کورتتر یان درێژتر لە قاچەکەی تر دەردەکەوێت .
• نیشانەکانی بریتین لە کێشانی ڕان و گۆڕانی ڕەنگی پێست .

لە دۆخێکی لەو جۆرەدا زۆر گرنگە دەستبەجێ بچیتە نەخۆشخانە، بە تایبەت بەشی فریاکەوتن (ETU) . پزیشک پشکنینت بۆ دەکات و تیشکی ئێکس بۆ پشتڕاستکردنەوەی شکانەکەت دەکات. هەندێک جار بەپێی توندی برینەکە، سی تی سکان یان ئێم ئاڕ ئای سکان دەکرێت. شکانی ئێسکی ڕان بەزۆری پێویستی بە نەشتەرگەری هەیە بۆ چاککردنەوەی. ئەمەش بریتییە لە دانانی پلێتی کانزای بەهێز، پیچ، یان داری تیتانیۆمی درێژ کە بەناو ئێسکەکەدا تێدەپەڕێت بۆ چاککردنەوەی ئێسکە شکاوەکە. هەروەها دوای نەشتەرگەری، چارەسەری فیزیۆتێراپی پێویستە بۆ ئەوەی یارمەتیت بدات بۆ وەرگرتنەوەی هێز و دووبارە ڕۆیشتن.

2. پووکانەوەی ئێسک

ئەمەش کاتێکە کە ئێسکەکان وردە وردە لاواز دەبن و چڕییان لەدەست دەدەن و لەگەڵ پیربوونمان زیاتر ناسک دەبن. هەروەها پووکانەوەی ئێسک کاریگەری لەسەر ئێسکی ڕان دەبێت. کاتێک ئەمە ڕوودەدات، ئەگەری شکاندنی ئێسکی ڕان زیاترە، تەنانەت لە کەوتنێکی سادەشەوە. ئەگەر نیگەرانیت هەیە سەبارەت بە تەندروستی ئێسکەکانت، لەوانەیە پزیشکەکەت ڕەوانەی پشکنینی تایبەتت بکات کە پێی دەوترێت سکانی DEXA (DXA) . ئەم پشکنینە چڕی ئێسکەکانت دەپێوێت و دەتوانێت یارمەتیدەر بێت بۆ دیاریکردنی ئەوەی کە ئایا تووشی پووکانەوەی ئێسک بوویت یان نا.

3. نەخۆشی ئازاری پاتێلۆفیمۆڕاڵ

ئەمەش بە "ئەژنۆی ڕاکەر"یش ناودەبرێت، چونکە زیاتر لەو کەسانەدا ڕوودەدات کە وەرزش دەکەن کە ڕاکردن و بازدانی تێدایە. حاڵەتێکە کە ئازار لە نێوان سەری ئەژنۆ (پاتێلا) و کۆتایی خوارەوەی ئێسکی ئێسکی ڕان هەیە. ئەم حاڵەتە دەبێتە هۆی ئازارێکی مات و ئازاربەخش لە پێشەوەی ئەژنۆدا. بە تایبەتی،

• لەکاتی چوونە سەرەوە و خوارەوەی پلیکانەکاندا
• کاتێک ئەژنۆ دەدەیت، کاتێک دادەبەزیت
• لەوانەیە ئەم ئازارە زیاد بکات کاتێک لە هەمان دۆخدا بمێنیتەوە و ئەژنۆکانت بۆ ماوەیەکی زۆر کێشراون.

چۆن ئێسکی ڕان بە تەندروستی بهێڵینەوە؟

ئێسکەکانمان بەردەوام لە گۆڕاندان. دروستکردنی سیستەمێکی بەهێزی ئێسکەپەیکەر لەکاتی گەنجیدا گرنگە بۆ مانەوە لە تەندروستی لەگەڵ تەمەنمان. لە کاتێکدا ناتوانین ڕێگری بکەین لە لەدەستدانی وردە وردەی بارستەی ئێسک لەگەڵ پیربوونمان، بەڵام دەتوانین پرۆسەکە کۆنتڕۆڵ بکەین.

• خواردنی خۆراکی دەوڵەمەند بە کالیسیۆم: خواردنی دەوڵەمەند بە کالیسیۆم وەک شیر، ماست، پەنیر، سەوزەی سەوز، و ماسی بچووک (بە ئێسک) بخەرە ناو خۆراکەکەتەوە. ئەگەر پێویست بوو حەبی کالیسیۆم بە پێی ڕێنمایی پزیشکەکەت بخۆ.
• ئاگاداری ڤیتامین D بە:ڤیتامین D پێویستە بۆ ئەوەی لەش کالیسیۆم هەڵبمژێت. لە بەرکەوتن بە تیشکی خۆر لە بەیانیاندا ڤیتامین D بەدەست دەهێنین.
• وەرزشکردن: ڕاهێنانەکانی وەک بەرزکردنەوەی قورسایی , ڕۆیشتن , و ڕاکردن یارمەتی بەهێزکردنی ئێسکەکان دەدەن.
• دوور بکەوەرەوە لە جگەرەکێشان و زیادەڕۆیی لە خواردنەوەی کحول: ئەم خووانە زیانێکی زۆریان بۆ ئێسکەکان هەیە.

ئێسکی ئێسک، شکانی ئێسک، پووکانەوەی ئێسک، تەندروستی ئێسک