با فێری ئێسک بین. ئەم چیرۆکە باس لەم شتە سەرسوڕهێنەرانە دەکات لە جەستەتدا ( ئێسکەکان)!

ئەمڕۆ باسی یەکێک لە بەنرخترین و سەرسوڕهێنەرترین شتەکانی جەستەمان دەکەین. ئەوە سیستەمی ئێسکەپەیکەری ئێمەیە. لەوانەیە بیر لەوە بکەیتەوە "ئۆه، چی نوێیە لە ئێسکەکاندا؟" بەڵام، ئێسکەکانمان لە ڕاستیدا زیاترن لە تەنها دار. کارێکی سەرسوڕهێنەریان هەیە کە دەبێ بیکەن.

ئێسک چییە؟ سوودەکانیان بۆ ئێمە چییە؟

بە سادەیی ئێسکەکانمان وەک پاڵپشتێک وایە بۆ جەستەمان. هەروەک چۆن ئەو چوارچێوەیەی کە بۆ دروستکردنی دیوار و سەقف بەکاردێت لە کاتی دروستکردنی خانوودا، ئەمەش ڕاستە. ئەم ئێسکانە ئەوانەن کە شێوەی جەستەمان دەبەخشن و ڕاستمان دەهێڵنەوە. تەنها بیربکەرەوە، بەبێ ئێسک، وەک بووکە شووشەیەکی پەڕۆ دەبووین، نەخێر؟ جەستە هیچ هێز و شێوەیەکی نەدەبوو. هەروەها، هەرچەندە ئەم ئێسکانە ڕەنگە زۆر سووک دەرکەون، بەڵام بە شێوەیەکی سەرسوڕهێنەر بەهێزن. ئەم ئێسکانە هێزی ئەوەیان هەیە کە هەموو کێشمان هەڵبگرن. کاتێک ڕادەکەیت، باز دەدەیت، یان شتێکی قورس بەرز دەکەیتەوە، ئێسکەکانت بەرگەی هەموو ئەمانە دەگرن.

وەک قەڵغانێک کە پارێزگاری بۆ دابین دەکات!

یەکێکی تر لە ئەرکە زۆر گرنگەکانی ئێسکەکان پاراستنی ئەندامەکانی ناو لەشمانە.

• کەللەسەر: ئەو ئێسکانەی سەرمان پێکدەهێنن، کەللەسەر , مێشکمان دەپارێزێت. وەکو کڵاوێک . نەک هەر ئەوە، بەڵکو ئێسکی کەللەسەریش شێوەی دەموچاومان دروست دەکات.
• ستوونی بڕبڕەی پشت : بڕبڕەی پشتت هەیە کە بە پشتتەوە دەڕوات، و لە ناوەوەیدا بڕبڕەی پشتت دەڕوات. ئەم بڕبڕەی پشت وەک ڕێگای سەرەکی وایە کە پەیامەکان لە مێشکمانەوە دەگوازێتەوە بۆ باقی جەستە. کەواتە بڕبڕەی پشتمان ئەم ڕێگایە بەنرخە دەپارێزێت. دڵنیا دەبێتەوە لەوەی کە تەنانەت بە بچووکترین جوڵەش زیانی پێناگات.
• بڕبڕەی پشت: بڕبڕەکانی ناو سنگمان بەیەکەوە ڕێکخراون و قەفەسێک دروست دەکەن. دڵ و سییەکانمان لەناو ئەم قەفەزی بڕبڕەی پشتدا هەڵکەوتوون. وەک ئەوە وایە شتێکی بەنرخ بخەیتە ناو سندوقێکەوە و ئاگاداری بیت.
• حەوز : کۆمەڵە ئێسکەکانی ناوچەی شانمان میزڵدانمان دەپارێزێت کە بەشێکە لە ڕیخۆڵەکانمان و لە ئافرەتاندا ئەندامەکانی سیستەمی زاوزێ.

دەبینیت ئێسک تەنها دار نییە. ئەوان وەک پارێزەری جەستەمان وان.

ئێسکەکان لە چی دروست دەکرێن؟ ئەمانە چەندە سەرسوڕهێنەرن؟

ئێسکەکان پێکهاتەیەکی زۆر ئاڵۆزن. چوارچێوەی ئێسک بە پلەی یەکەم لە پرۆتینێک پێکهاتووە کە پێی دەوترێت کۆلاجین.ئەم چوارچێوەیە `کۆلاجین` لەلایەن کانزایەکەوە کە پێی دەوترێت `فۆسفاتی کالیسیۆم` هێز و ڕەقبوونی پێدەدرێت. وەک ئەوە وایە کۆنکرێت بە وایەر بەهێز بکەیت.

ئایا دەزانی؟ ئێسکەکانمان کالیسیۆم هەڵدەگرن . کاتێک بەشەکانی تری جەستە پێویستیان بە کالیسیۆم هەیە، ئێسکەکان هەندێکیان ئازاد دەکەن بۆ ناو خوێن. وەک ئەوە وایە پارە لە بانکێکدا دابنێیت و لەکاتی پێویستدا بیبەیتە دەرەوە.

بڕی هەندێک ڤیتامین و کانزا لە خۆراکەکاندا کە دەیخۆین بەتایبەت ڤیتامین D و کالیسیۆم ڕاستەوخۆ کاریگەری لەسەر چەند کالیسیۆم لە ئێسکەکانماندا هەیە. هەر بۆیە پێمان دەوترێت لە تەمەنێکی بچووکەوە ئەو خۆراکانە بخۆن کە دەوڵەمەندن بە کالیسیۆم و ڤیتامین D (تەنانەت لە تیشکی خۆرەوە!) بەدەست بهێنین. ئەمانە زۆر گرنگن بۆ بەهێزبوونی ئێسکەکان.

جۆرە جیاوازەکانی شانە لە ئێسکەکاندا

ئەگەر سەیری ئێسکێک بکەیت دوو جۆری سەرەکی شانە لە ناوەوەیدا هەیە. 1- ئێسکی چڕ (Compact Bone): ئەمەش بەشی دەرەوەی ڕەق و بەهێزە. لە عاج دەچێت. لەڕادەبەدەر بەهێزە. کون و کەناڵی بچووک بەم بەشەدا تێدەپەڕن. ئەمانە ئەو شوێنانەن کە خوێنبەرەکان و دەمارەکان دەچنە ناو ئێسکەوە. 2- ئێسکی شێرپەنجەیی: ئەمە جۆرێکە لە ئێسک کە لە ئیسفەنج دەچێت. ئەمەش لە ناوەوەی بەشی دەرەوەی چڕ و پڕی ئێسکدایە. لە تۆڕێکی زۆر وردی پارچە ئێسک پێکهاتووە کە پێی دەوترێت ترابیکولا. زۆر وردە، وەک تۆڕی جاڵجاڵۆکە. لەناو ئەم ئێسکە شانەیەدا مۆخی ئێسک هەیە .

ئەو کارگە بچووکە لە جەستەماندا ناوی مۆخی ئێسک بوو

بەڵێ، ڕاستت بیستووە. لەناو ئەو بەشە ئیسفەنجییەی ئێسکەکەدا شتێکی زۆر نەرم هەیە. ئەوەش ئەوەیە کە ئێمە پێی دەڵێین مۆخی ئێسک . وەک کارگەیەکی بچووک وایە لە جەستەماندا. دەزانی چی؟ زۆربەی خانەکانی خوێن لە جەستەماندا لەم مۆخی ئێسکەدا دروست دەبن. مۆخی ئێسک جۆرێکی تایبەتی خانە لەخۆدەگرێت کە پێی دەوترێت خانە بنەڕەتییەکان . ئەم خانە بنەڕەتیانە ئەوانەن کە جەستەمان پێویستی پێیەتی:

• خڕۆکە سوورەکانی خوێن دروست دەکات . ئەمانە ئەوانەن کە ئۆکسجین دەگوازنەوە بۆ هەموو جەستە. وەک خزمەتگوزاری گەیاندن.
• پلاکتەکان دروست دەکرێن. ئەم پلاکتانە یارمەتی وەستاندنی خوێنبەربوون دەدەن کاتێک ئازارت پێدەگات. خوێن مەین دروست دەکەن.
• هەندێک جۆری خڕۆکە سپییەکانی خوێن دروست دەکات . ئەمانە وەک سەربازێک وان کە یارمەتی جەستەمان دەدەن لە بەرەنگاربوونەوەی نەخۆشی.

ئایا بینیوتە چەند شتی سەرسوڕهێنەر لەناو ئێسکێکدا ڕوودەدات؟

ئێسکەکان چۆن بەیەکەوە دەبەسترێنەوە؟

ئێسکەکان بە تەنیا بوونیان نییە. بەیەکەوە گرێدراون بۆ ئەوەی ئێسکەپەیکەرەکەمان پێکبهێنن. ئێسکەکان لە ڕێگەی بەستەرەکانەوە بە یەکەوە دەبەسترێنەوە.ئەمانە باندێکی درێژ و ڕیشاڵین کە پێیان دەوترێت بەستەرەکان. ئەمانە وەک پەتی بەهێز وان کە دوو ئێسک بەیەکەوە دەگرن. هەروەها لە جومگەکانماندا کە دوو ئێسک لێی کۆدەبنەوە، شتێکمان هەیە پێی دەوترێت ئیسقان . نەرم و نیان و لاستیکییە. ئەم ئیسقانە نەک تەنها پشتگیری بۆ ئێسکەکان دابین دەکات، بەڵکو دەیپارێزێت کاتێک بە یەکتر دەشۆن و لەبەرکردن کەم دەکاتەوە. هەروەک چۆن چەورکردنی هێنجەکانی دەرگایەک، ئەم ئیسقانە یارمەتی جومگەکان دەدات بە ئاسانی کاربکەن.

چۆن ئێسکەکانمان بە تەندروستی بهێڵینەوە؟

ئەوە بەرپرسیارێتی ئێمەیە کە ئاگاداری ئەم ئێسکە بەنرخانانە بین کە ئەوەندە باش خزمەتمان دەکەن، نەخێر؟ بەڕاستی ئەوەندە قورس نییە.

• خۆراکی خۆراکی باش: ئەو خۆراکانەی دەوڵەمەندن بە کالیسیۆم (شیر، پەنیر، ماست، ماسی بچووک، سەوزەی سەوز) و ڤیتامین D (زەیتی ماسی، زەردێنەی هێلکە، تیشکی خۆر) بە تایبەتی بۆ ئێسکەکانمان گرنگن.
• وەرزشکردن: چالاکیی جەستەیی، وەک ڕۆیشتن و ڕاکردن و بازدان، ئێسکەکان بەهێز دەکات. هەروەک چۆن ماسولکەکان بە وەرزشکردن بەهێزتر دەبن، ئێسکەکان وەڵامی وەرزشیش دەدەنەوە.
• دوورکەوتنەوە لە خووی خراپ: شتگەلێکی وەک جگەرەکێشان و زیادەڕۆیی لە خواردنەوەی کحول دەبێتە هۆی کەمکردنەوەی هێزی ئێسک.
• سەلامەتی: هەروەها گرنگە وریا بیت لە ڕووداوەکانی وەک کەوتن. بە تایبەتی کە ئێسکەکان لەگەڵ تەمەنمان لاوازتر دەبن، بۆیە باشتر وایە وریا بین.

بیر لەوە بکەرەوە، ئەگەر هاوڕێیەکت زۆر یارمەتیت بدات، تۆ ئاگاداری ئەو هاوڕێیەیت، ڕاستە؟ بە هەمان شێوە ئێسکەکانمان وەک باشترین هاوڕێکانمان وایە. ئەگەر ئێمە بە باشی ئاگاداریان بین، ئەوان بە درێژایی ژیانمان بە باشی ئاگادارمان دەبنەوە.

لە کۆتاییدا، ئەو شتانەی کە دەبێت لەبیرت بێت (پەیامی بردنە ماڵەوە)

باشە، کەواتە ئەمڕۆ زۆر باسی ئێسکمان کرد، نەخێر؟ هیوادارم شتێکی نوێ فێربووبن.

بە کورتی ئێسکەکانمان بریتین لە:

* چوارچێوەیەکی بەهێزە کە شێوە و پاڵپشتی بە جەستەمان دەبەخشێت و پاڵپشتی کێشمان دەکات.

* قەڵغانێکە کە پارێزگاری لە ئەندامە نەرمەکانی وەک مێشک و دڵ و سییەکان دەکات.

* بانکێکە بۆ هەڵگرتنی کالیسیۆم.

* کارگەیەک کە لە ڕێگەی مۆخی ئێسکەوە ئەو خوێنە دروست دەکات کە جەستەمان پێویستی پێیەتی.

کەواتە، ئێسکەکانت خۆش بوێت. خواردنی باش بخۆ و وەرزش بکە و ئاگاداری خۆت بە. پاشان دەتوانیت بە سیستەمێکی ئێسکەپەیکەری تەندروست و بەهێزەوە بە خۆشی بژیت.