ئایا تۆ وەرزشت خۆشدەوێت؟ پاشان ئەم شتانە بزانە بۆ ئەوەی لە ڕووداوەکان بە سەلامەتی بمێنیتەوە! (سەلامەتی وەرزش و وەرزش)

ئایا تۆ کەسێکیت کە حەزت لە وەرزش و وەرزشکردنە؟ بەم کارە زۆر باشە بۆ جەستە. بەڵام ئەگەر وریا نەبیت ئەگەری ڕووداوێکی بچووک زۆرە. هەندێک جار تەنانەت بیریشی لێ ناکەینەوە، بەکارهێنانی ئامێرەکان کە بە باشی جێی نابێتەوە دەتوانێت کێشەیەکی گەورە بێت. ئایا دەزانی یاری تێنس بە پێڵاوی کۆن دەتوانێت بە هەمان شێوەی یاری تۆپی پێ بەبێ پاراستنی شان مەترسیدار بێت؟ کەواتە، ئەمڕۆ باس لەوە دەکەین کە چۆن لە کاتی یاریکردنی ئەم وەرزشانە و وەرزشکردندا لە ڕووداوە ئەگەرییەکان دوور بکەوینەوە، و چ ئامێرێکی سەلامەتی پێویستە بەکاربهێنین.

گرنگی بەستنی کڵاو

لە کاتی یاریکردنی وەرزشدا، بە تایبەت لە کاتی پاسکیلسواری، سکەیتبۆرد، یاریکردنی وەرزشەکانی وەک تۆپی پێ، هۆکی، و بیسبۆڵ، گرنگە سەرت بپارێزیت. دەوترێت کڵاوێکی باش دەتوانێت برینداربوونی سەر بە ڕێژەی 75% بۆ 85% کەم بکاتەوە . ئەوە پارێزگارییەکی زۆرە، ڕاستە؟

کەواتە، چۆن کڵاوی گونجاو هەڵدەبژێریت؟

• کڵاوێک هەڵبژێرە کە بۆ ئەو وەرزشە دروست کراوە کە ئەنجامی دەدەیت. بۆ هەر وەرزشێک جۆری جیاوازی کڵاو هەیە. هەروەها پێویستە کڵاوەکە بە باشی پارێزگاری لێ بکرێت و بە باشی بگونجێت و لە هەموو کاتێکدا بە باشی لەبەر بکرێت و بڕوانامەی هەبێت.
• لەکاتی کڕینی کڵاوی پاسکیلدا، بەدوای ستیکەرێکدا بگەڕێ کە لەسەری نووسرابێت لەگەڵ ستانداردەکانی کۆمیسیۆنی سەلامەتی بەرهەمی بەکاربەر (CPSC)دا دەگونجێت. ئەمە دەزگای سەرەکییە کە سەلامەتی کڵاوی پاسکیل دیاری دەکات.
• هەندێک کڵاو هەیە کە پێیان دەوترێت ``کڵاوی فرە وەرزشی''، هەرچەندە بۆ شتەکانی وەکو خلیسکان و سکەیتبۆرد بەکاردەهێنرێن، بەڵام سەلامەت نین بۆ پاسکیلسواری مەگەر ئەو ستیکەرەی ``(CPSC)''یان هەبێت.
• قەبارەی گونجاو بۆ خۆت بدۆزەرەوە: ئەمەش چۆنێتی... شریتێکی پێوانە بگرە و بە دەوری سەرتدا بپێو، لە سەرەوەی پێشەوەتەوە، تەنها لە سەرووی برۆ و گوێچکەکانتەوە. پاشان قەبارەی کڵاوەکە هەڵبژێرە کە لەگەڵ ئەو پێوانەیەدا بگونجێت.
• کاتێک کڵاوەکە دەخەیتە سەر سەرت , پێویستە بە باشی جێی ببێتەوە، نە زۆر توند و نە زۆر شل. پێویستە لەسەر سەرت ئاسۆیی بێت، نەک بەرەو پێشەوە یان دواوە. دوو تەوقەکە دەبێت "V" لە دەوری گوێچکەکانت دروست بکەن، هەروەها پێویستە بەستنەکە لە هەموو کاتێکدا لەسەر بێت.
• زۆر گرنگە دوای ڕووداوێک کڵاوێکی نوێ بەدەست بهێنین، چونکە لەوانەیە لە ناوەوە زیانێک هەبێت کە نەتوانین بیبینین.
• کڵاوی تۆپی پێ دەبێت لەلایەن ڕێکخراوێکەوە بڕوانامەدار بێت بە ناوی ``NOCSAE - لیژنەی نیشتمانی کارپێکردنی ستانداردەکان بۆ ئامێرە وەرزشییەکان''.

گرنگ: لە کاتێکدا کڵاو دەتوانێت مەترسی برینداربوونی سەختی سەر زۆر کەم بکاتەوە , گرنگە لەبیرت بێت کە پارێزگارییەکی تەواو لە دژی تەزووی مێشک نادات.

چاو وەک ئاڵتون وایە! چۆن دەیانپارێزیت؟

هەروەها گرنگە چاوەکانت بپارێزیت لەکاتی یاریکردنی وەرزشی زۆر. لە ڕاستیدا بەشداریکردن لە وەرزشدا هۆکاری سەرەکی برینداربوونی چاوە بۆ گەنجان. بەڵام ئەگەر چاویلکەی پارێزەر بەکاربهێنیت کە بە باشی جێگیر بێت، دەتوانیت مەترسی برینداربوونی سەختی چاو بە ڕێژەی نزیکەی ٩٠٪ کەم بکەیتەوە. بیر لەوە بکەرەوە، ئەوە چەند جیاوازییەکی گەورە دروست دەکات!

چ جۆرە ماسکی چاو باشە؟

• باشترین چاویلکەی پارێزەر بە عەدەسە دروست دەکرێت کە پێی دەوترێت ``Polycarbonate'' یان ``Trivex''. ئەمانە بە تایبەتی بۆ وەرزش تاقی دەکرێنەوە.
• ماسکی دەموچاو یان قەڵغانی پۆلی کاربۆنات کە بە کڵاوەوە دەبەسترێتەوە لە وەرزشەکانی وەک تۆپی پێ، هۆکی سەهۆڵ، لاکرۆس، تۆپی سۆفتبۆڵ و بیسبۆڵدا بەکاردەهێنرێت.
• چاویلکە بە شێوەیەکی باو لە تۆپی پێ، باسکە، وەرزشی ڕاکێت، بەفر، هۆکی سەر شەقام، لاکرۆس، تۆپی پێی ڕەنگ، بیسبۆڵ و تۆپی سۆفتبۆڵ بەکاردەهێنرێت.
• ئەگەر چاویلکە لەبەر دەکەیت , لەوانەیە پێویستت بە وەرگرتنی چاویلکەی پۆلی کاربۆناتی بە ڕەچەتە. چاویلکە ئاساییەکەت لە یاریگادا مەکە، پارێزگاریت لێناکات. عەدەسەی چاویش ناتپارێزێت.
• پێویستە هەموو چاویلکەکان بە باشی بگونجێن. هەروەها پێویستە کوشنەکانی لە سەرووی برۆکانتەوە و سەرووی لووتتەوە هەبێت.
• ئەگەر ماسکی چاو شکا یان کۆن بوو و دەستی کرد بە زەرد بوون، ئەوا ماسکی نوێ بەدەست بهێنە.
• هەندێک جار لە کاتی خلیسکانێی سەر بەفر، سەرکەوتن، یان یاریکردنی وەرزشی ئاوی، ئەم چاویلکە پارێزگاری لە تیشکی سەروو بنەوشەیی دابین دەکات . نەک هەر ئەوە، بەڵکو پارێزگاری لە شتگەلێک دەکەن کە دەتوانن بچنە ناو چاوەکانتەوە، وەک مێش و مێروو، لەکاتی سواربوونی پاسکیلدا.
• هەموو پاراستنی چاو دەبێت لەگەڵ ستانداردەکانی کۆمەڵەی ئەمریکی بۆ تاقیکردنەوە و کەرەستە (ASTM) بگونجێت.

هەندێک ئامێری سەلامەتی پێویستتر

چەند پارچەیەکی گرنگی تری گێڕ هەیە، لەوانە کڵاو و چاویلکە، بۆیە با چاوێک بەوانەشدا بخشێنینەوە.

دەمپارێزێک بۆ پاراستنی دەم و ددانەکانت!

ئایا دەزانیت کە دەمپارێز دەتوانێت دەم و ددان و زمانت بپارێزێت؟

• هەرکەسێک وەرزشی بەرکەوتن دەکات بە تایبەتی ئامۆژگاری دەکرێت کە ئامێری پارێزەری دەم بەکاربهێنێت بۆ کەمکردنەوەی زەبر و زەنگی ددان.
• تۆ حەزت لە تۆپی پێ، لاکرۆس، باسکە، هۆکی، بالە، هونەری جەنگی، بۆکسێن، زۆرانبازییە.ئەگەر وەرزشێک دەکەیت کە مەترسی لەسەر سەرت دروست بکات , دڵنیابە کە پارێزەری دەم لەبەر دەکەیت.
• ئەمانە دەتوانرێت لەلایەن پزیشکی ددانەوە بە خواستی خۆت دروست بکرێت، یان دەتوانیت لە فرۆشگاکانی کەلوپەلی وەرزشی بیانکڕیت.
• هەروەها زۆر گرنگە دوای بەکارهێنانی دەمپارێزەکە بە باشی بشۆیت و پاک ڕابگریت.
• ئەگەر ئامێری ڕاگرتنت لەبەردایە، دڵنیابە پێش وەرزشکردن، ڕاهێنان، یان یاریکردن، لابەریت.

پاسەوان بۆ دەست و ئەژنۆ و ئەژنۆ

ئەگەر تۆ ئینلاین سکەیت، سنۆبۆرد، سکەیتبۆرد، یان سکۆتەر دەبیت، زۆر گرنگە ئەم جۆرە پاسەوانانە بەکاربهێنیت.

• پارێزەری ئەژنۆ و مەچەک دەتوانێت یارمەتیدەر بێت لە ڕێگریکردن لە شکان. پارێزەری ئەژنۆکان دەتوانێت یارمەتی پاراستنی ئەژنۆکانت بدات لە بڕین و شکان.

پاد بۆ بەشە جیاوازەکانی جەستە

لە هەندێک وەرزشدا، بە تایبەت ئەوانەی بەرکەوتنیان تێدایە، پادەکان پێویست نین.

• لە هۆکیەوە تا تۆپی بالە، لە تۆپی پێەوە تا خلیسکێنەی ناو هێڵ، زۆرێک لە وەرزشەکان جۆری جیاوازی پاد بەکاردەهێنن. پاد هەیە بۆ پاژنەی پێ، ئەژنۆ، ئەژنۆ، مەچەک , سنگ، شان، چەناگە، و ڕان.
• لە ڕاهێنەرەکەت یان پزیشکەکەت بپرسە کە چ جۆرە پادێکت پێویستە بۆ ئەو وەرزشەی کە ئەنجامی دەدەیت.

کوڕان، بیر لەم بابەتەش بکەرەوە - جامێکی پارێزەر

بۆ ئەو کوڕانەی کە وەرزشی کاریگەری بەرز وەک هۆکی، تۆپی پێ، باسکە، بیسبۆڵ و تۆپی پێ ئەنجام دەدەن، بیرۆکەیەکی باشە کە جامێکی پارێزەر بەکاربهێنن بۆ پاراستنی ناوچەی گەدە.

• ئەگەر وەرزشی بێ بەرکەوتن و ڕاکردن دەکەیت، `(لایەنگری وەرزشی)` بەکاربهێنە.
• ئەگەر گومانت هەیە لەم بارەیەوە، پرسیار لە ڕاهێنەرەکەت، ڕاهێنەری وەرزشی، یان دایک و باوکت بکە بۆ ئەوەی بزانن ئایا ئەمە پێویستە بۆ ئەو وەرزشەی کە ئەنجامی دەدەیت.

تەنها لەبەرکردنی پێڵاوەکانت شتێکی گەورەیە!

لە کۆتاییدا پێڵاو زۆر گرنگە. لەبەرکردنی جووتێک پێڵاو کە بە باشی جێی ببێتەوە، یارمەتیدەرە بۆ ڕێگریکردن لە خلیسکان و کەوتنەخوارەوە.

• ڕەنگە بزانن کە کلیت پێویستە بۆ وەرزشەکانی وەک تۆپی پێ، بیسبۆڵ، تۆپی سۆفتبۆڵ و تۆپی پێ. بەڵام ڕەنگە نەزانیت کە شتەکانی وەک سکەیتبۆرد و پاسکیلسواری پێویستی بە جۆری تایبەتی پێڵاویش هەیە.
• لە ڕاهێنەرەکەت یان پزیشکەکەت بپرسە کە چ پێڵاوێک باشترینە بۆ ئەو وەرزشەی کە ئەنجامی دەدەیت.
• Get rid of old, worn-out shoes and cleats that don't provide proper support and buy new ones.

بەس نییە تەنها گێڕەکە بەدەست بهێنیت، هەروەها دەبێت بە باشی جێی ببێتەوە!

لەبیرت بێت، هەروەها هەڵبژاردنی جۆری گونجاوی گێڕ، گرنگە کە گونجاوی گونجاو بەدەست بهێنیت. ئەگەر دڵنیا نیت لەوەی کە ئایا ئەو ئامێرەی کە بەکاریدەهێنیت بە باشی لەگەڵتدا دەگونجێت یان نا، داوا لە ڕاهێنەرەکەت، مامۆستای وەرزشی قوتابخانەکەت، ڕاهێنەری وەرزشی یان دایک و باوکەکەت بکە دڵنیابن لەوەی قەبارەی گونجاوت هەیە و بە دروستی لەبەری دەکەیت. هەروەها زۆرێک لە فرۆشگاکانی کەلوپەلی وەرزشی یارمەتیت دەدەن بۆ دۆزینەوەی گونجاوی گونجاو.

بە سادەیی: بەکارهێنانی گێڕێکی گونجاو کە بە باشی جێی ببێتەوە، ئەگەری تووشبوونت بە ڕووداو زۆر کەمدەکاتەوە!

گەرمکردنەوە پێش یاریکردن پێویستە!

پێش دەستپێکردنی هەر وەرزشێک یان وەرزشێک، بە یەکجار باز مەدە بۆ ناوی. زۆر گرنگە سەرەتا خۆت گەرم بکەیتەوە. ئەو ماسولکانەی کە بە باشی ئامادە نەکراون ئەگەری برینداربوونیان زیاترە.

چۆن گەرمکردنەوەیەکی دروست ئەنجام دەدەیت؟

• سەرەتا هەندێک چالاکیی سوکی دڵ و خوێنبەرەکان ئەنجام بدە. بۆ نموونە دەتوانیت شتگەلێکی وەک ڕاکردن، بازدانی جاک، تێکەڵاوکردن، ئەژنۆی بەرز و لێدانی کونی ئەنجام بدەیت. ئەمانە دەبێتە هۆی زیادبوونی لێدانی دڵ و بەرزبوونەوەی پلەی گەرمی لەش و گەرمکردنی ماسولکەکانت.
• دوای ئەم گەرمکردنەوە ١٠ خولەکییە، هەندێک کشانی داینامیکی ئەنجام بدە. (باشترە دوای گەرمکردنەوە کشانی جەستەت بێت چونکە جەستە گەرم دەبێت و ڕۆیشتنی خوێن بۆ ماسولکەکان زیاد دەکات، ئەمەش وادەکات شانەکان نەرمتر بن).
• کشانی داینامیکی کە دەتوانرێت پێش وەرزشکردن ئەنجام بدرێت بریتین لە ڕۆیشتن بە پێ، ڕۆیشتن بە پاژنە، سییەکانی پێشەوە، سییەکانی لایەنی، سەربازی یاری، کرمی ئینج و بازنەی قۆڵ.

هەروەها کشانی ئیستاتیک دوای یاریکردن گرنگە.

دوای ئەوەی یاریەکەت تەواو بوو، هەندێک کشانی ئیستاتیک ئەنجام بدە بۆ ئەوەی ماسولکەکانت زۆر توند نەبن. ماسولکەیەک درێژ بکەرەوە تا هەست بە ناڕەحەتییەکی کەم دەکەیت، و نزیکەی ٣٠ چرکە لەوێ بیگرە. کشانی ئیستاتیک کە دەتوانرێت بەم شێوەیە ئەنجام بدرێت بریتین لە کشانی چوار سەری وەستاو، کشانی بڕبڕەی پشت، کشانی گوێدرێژ، کشانی شان، کشانی مەچەک، کشانی بڕبڕەی پشت، کشانی پشت، کشانی باندی ئیلیۆتیبیا، کشانی سێ سەر و کشانی سنگ.

بەهای پراکتیزەکردن

جگە لە گەرمکردنەوە و کشانی جەستە، کۆبوونەوەکانی مەشق ئامادەکارییەکی باشیشە بۆ زۆرێک لە وەرزش و چالاکییەکان. ئەگەر لە تیپێکدایت، بەشداری زۆرترین مەشق و یارییەکانی تیم بکە. گرنگە وردە وردە لە ڕێگەی پراکتیکەوە بۆ بەشداریکردنی تەواو بنیات بنرێت. بە شێوەیەکی ئاسایی، پێویستە لانیکەم ٣ هەفتە پێش دەستپێکردنی وەرزی پێشبڕکێکانت دەست بکەیت بە وەرگرتنی شێوەی جەستەت. تەنانەت ئەگەر لە تیپێکیشدا نەبیت، هێشتا دەتوانیت تواناکانت بەرەوپێش ببەیت و مەترسی پێکانت کەم بکەیتەوە بە وەرزشکردن و مەشقکردن بە بەردەوامی.

بەڵام لەبیرت بێت، هەرچەندە پێویستە بە بەردەوامی ڕاهێنان بکەیت، بەڵام زیادەڕەوی بکەیت باش نییە! ئەگەر لەناکاو فرێکوێنسی، ماوەی یان چڕی ڕاهێنانەکان زیاد بکەیت، لەوانەیە سەرەتا وا دەرکەوێت کە باشتر دەبیت، بەڵام بە تێپەڕبوونی کات، لەوانەیە لە کۆتاییدا تووشی برینداربوونی زیادەڕۆیی بەکارهێنان بیت. دوو ڕۆژ چالاکیی و ڕۆژێک پشوودان ئەنجام بدە. لە نێوان چالاکییەکاندا بە یەکەوە بگۆڕدرێن.

ئەم شتانە لەبەرچاو بگرە کاتێک دەست دەکەیتەوە بە یاریکردن دوای پێکان

ئەگەر لە کاتی وەرزشکردندا پێکانت هەبوو، ئەگەر پێش ئەوەی بە تەواوی چاک بێتەوە بگەڕێیتەوە سەر یاریکردن، ئەگەری دووبارە پێکانت زۆر زیاترە، ڕەنگە لەوەش خراپتر. بۆیە زۆر ئاگاداربە. ئەگەر دوای ماوەیەکی زۆر دوور لە وەرزشێک یان چالاکیەک دەستت پێدەکەیتەوە، وردە وردە ئاستی چالاکییەکانت بە ڕێژەی 10% لە هەفتەیەکدا زیاد بکە تاوەکو دەگەڕێیتەوە لوتکەی ئاستی لەشجوانیت. تا بە تەواوی چاک نەبیتەوە، مەگەرەوە بۆ یاریکردن، تەنانەت ئەگەر کەسێک ناچارت بکات.

ئەگەر تووشی تەزووی مێشک بوویت، پێویستە زۆر وریا بیت.

بە تایبەتی گرنگە کات بدەیت بە برینێک بۆ چاکبوونەوە ئەگەر تووشی تەزووی مێشک بوویت، کە جۆرێکە لە لێدان لە سەر. ئەگەر زۆر زوو بگەڕێیتەوە بۆ یاریکردن، مەترسی ئەوەت لەسەرە کە تووشی تەزووی مێشکی دیکە بیت یان لەوەش سەختتر پێکانێکی مێشکت. زۆرێک لە وڵاتان یاسایان هەیە کە پێویستە سەردانی پزیشک بکەیت پێش ئەوەی بتوانیت دووبارە یاری بکەیتەوە دوای تەزووی مێشک.

ئایا یاریکردن بە دەرمانی ئازارشکێن باشە؟

زۆرێک لە وەرزشوانان دەرمانی ئازارشکێن بەکاردەهێنن بۆ ئەوەی ئازارەکە نەمێنێت. بەڵام ئەگەر بەردەوام ئازارت هەیە، دەرمانی ئازارشکێن بەکارمەهێنە بۆ دەمامککردنی. ئازار ئاماژەیەکە لە جەستەتەوە کە شتێک هەڵەیە. ئەگەر ئازارت هەبوو لەگەڵ پزیشک قسە بکە.

ئەگەر ئەم نیشانانەت هەبوو، بە دڵنیاییەوە پێویستە سەردانی پزیشک بکەیت.

ئەگەر هەریەکێک لەمانەی هەیە، بە دڵنیاییەوە داوای ڕاوێژکاری پزیشکی بکە:

• ئازارێکی مامناوەند تا توند
• ئازارێک کە ڕێگری دەکات لە چالاکییەکانی ڕۆژانە یان خەوتن
• شوێنی بریندارەکە ئاوساوە.
• ئەگەر هەستت بە بێهێزی یان زەقبوونەوە کرد دوای برینەکە
• ئەگەر کێشەت هەیە لە ئەنجامدانی ئەرکە ئاساییەکان
• ئەگەر بەهۆی ئازارەوە نەتوانیت فۆڕمی دروست بپارێزیت
• ئەگەر چەقۆکێشیت
• ئەگەر مەودای جووڵەی جومگەیەک گۆڕاوە یان کەم بووەتەوە
• ئەگەر هەستت کرد وزەت کەم بوو

ئەگەر هەستت بە باشی نەکرد یاری مەکە.

ئەم ئامۆژگارییەش ڕاستە کاتێک تووشی هەڵامەت یان تا بوویت. ئەگەر نەخۆش بوویت یاری مەکە. ئەگەر تات هەبوو بە هیچ شێوەیەک یاری مەکە. کاتێک سەرت قورس بوو و ئاوی لووتت هەبوو، ناتوانیت وەک پێویست تەرکیز بکەیت. ئەو کەمی تەرکیزکردنە دەتوانێت مەترسی زیاترت لەسەر دروست بکات کە تووشی ڕووداوێک بیت.

یاساکان بۆ چاکەی خۆمانە!

یاسا و ڕێساکان بۆ هۆکارێکی باش بوونیان هەیە. ئەوان بۆ ئەوەی تۆ و هاوڕێکانی تیمەکەت سەلامەت بن و بۆ ڕێگریکردن لە ڕووداوەکان. یاساکان فێربە و جێبەجێیان بکە بۆ ئەوەی یارمەتیت بدات بۆ ئەوەی هەموو هەوڵێکت هەبێت. یاساکان سنووردارکردن نین. ئەوان بۆ بەرەوپێشبردنی سەلامەتی و بۆ ئەوەی یارییەکە بۆ هەمووان خۆش بێت دروستکراون. بۆ نموونە لە تۆپی پێدا لێدانێکی درەنگ دوای ئەوەی ناوبژیوان فیشەکەی لێدا، سزایەکی جدییە. هەندێک جار ڕەنگە یاساکان پەیوەندی ڕاستەوخۆیان بە وەرزش یان چالاکییەکەوە نەبێت، بەڵام هێشتا پێویستە پەیڕەوی لێبکرێت. بۆ نموونە ئەگەر تۆ یاری خلیسکێنەی سەر هێڵ، سکەیتبۆرد، یان پاسکیلسواری دەکەیت، پێویستە لە نزیکەوە گرنگی بە هەموو یاساکانی هاتوچۆ بدەیت.

بۆچی تەکنیک و وەرزشی دروست گرنگە؟

تەکنیک و وەرزشی دروست سەلامەتی زیاد دەکات. گرنگە لە کاتی بەرزکردنەوەی قورساییەکاندا بە دروستی هەناسە بدەیت. هەناسە دەربهێنە لەکاتێکدا کێشێک پاڵ دەنێیت بۆ سەرەوە. ڕاگرتنی هەناسەت دەبێتە هۆی بەرزبوونەوەی پەستانی خوێن.

بۆیە، کاتێک یاسا و ڕێساکان پەیڕەو دەکەیت، ئەوەت لەبیربێت کە ئەوان لەوێ نین بۆ ئەوەی سنووردارت بکەن - ئەوان لەوێدان بۆ ئەوەی سەلامەت و بێ برینداریت بمێننەوە!

ئەمە لەبیرت بێت! (پەیامی بردنە ماڵەوە)

باشە، کەواتە ئەمڕۆ زۆر قسەمان کردووە لەسەر چۆنیەتی سەلامەتی بمێنیتەوە لەکاتی یاریکردنی وەرزش و وەرزشکردندا. با جارێکی تر ئەم خاڵە گرنگانەمان بیر بخەینەوە:

• هەمیشە ئامێری خۆپارێزی لەبەر بکە کە بە باشی لەگەڵ ئەو وەرزشەدا بگونجێت کە ئەنجامی دەدەیت، بەتایبەتی شتگەلێکی وەک کڵاو و چاویلکە و پارێزەری دەم.
• پێش دەستپێکردنی وەرزشێک زۆر گرنگە جەستەت گەرم بکەیتەوە (Warm-up). هەروەها کاتێک تەواو بوویت، کشانی ساردکردنەوە/ستاتیک ئەنجام بدە.
• مەشقکردن تەنها خولیا نییە، بەڵکو لێهاتوویی و سەلامەتیت زیاد دەکات. بەڵام باش نییە زۆر بکەیت.
• ئەگەر پێکانت هەبوو، پەلە مەکە بۆ گەڕانەوە بۆ یاریکردن تا بە تەواوی چاک دەبیتەوە. داوای ڕاوێژی پزیشکی بکە.
• ئەگەر ئازارت هەبوو هەوڵ مەدە بە دەرمانی ئازارشکێن دەمامکی بکەیت. لەگەڵ پزیشکێک قسە بکە.
• یاساکانی یارییەکە جێبەجێ بکە. بۆ سەلامەتی خۆتانن.
• ئەگەر هەستت بە باشی نییە، بە تایبەت ئەگەر تات هەبوو، مەچۆ دەرەوە بۆ یاریکردن.

ئەگەر لە کاتی یاریکردندا ئەم شتە سادانەی لەبەرچاو بگرن، ئەوا بەبێ هیچ ڕووداوێک دەتوانن چێژ لە یارییەکە وەربگرن. بەهیوای ژیانێکی تەندروست و سەلامەتی یاریکردن بۆ هەمووان!

---

سەلامەتی وەرزشی، ڕووداوی وەرزشکردن، کڵاو، پاراستنی چاو، دەمپارێز، گەرمکردنەوە، برینداربوونی وەرزشی